40 דרכים למצוא שקט נפשי ורגוע פנימי

האם יש לך מחשבות מירוץ ומוצא את עצמך דואג כל הזמן? מוח חרד הוא ממש מציק.

החדשות הטובות הן, שיש דברים פשוטים שאתה יכול לעשות כדי להרגיע את המחשבה שלך.

אם אתה רוצה להשיג שקט נפשי ורוגע פנימי, נסה את 40 הדרכים הפשוטות והחזקות האלה:

1. האזינו למוזיקה

מחקרים מצאו זאת מוסיקה מרגיעה יכול לעזור לילדים עם ADHD להיות רגועים יותר ולהתמקד. אבל זה לא משנה לאיזה ז'אנר מוסיקה אתה רוצה להאזין, כל עוד אתה נהנה ממנו וזה גורם לך להרגיש רגוע.

מוזיקה היא אוכל לנפש ודרך מיידית להשיג שקט נפשי.

2. נשימה עמוקה

כאשר אתה מתמקד בנשימה שלך, תשומת הלב של המוח שלך מופנית לתהליך המשפר את החיים של שאיבת אוויר ונשיפה.

קח חמש נשימות ארוכות ועמוקות והתמקד בריאות ובסרעפת בזמן שאתה עושה זאת. זו דרך מהירה וקלה להרגיש מיד רגועים.

הנה גם 5 תרגילי נשימה בחרדה (חרדה פשוטה ורגועה במהירות) .

3. צאו לטייל

יציאה לאוויר הצח יכולה לעשות לכם עולם של טוב ולקדם שקט נפשי. קחו הפסקה ותזרימו את הדם - במיוחד כשהשמש זורחת.

4. ליהנות מהטבע

יותר מדי בטון הוא אף פעם לא דבר טוב. בילוי בטבע יכול למעשה לגרום לך להרגיש צעיר, מאושר יותר. הנה למה.

בילו זמן מהעיר. האזינו לשירת הציפורים ותיהנו מהשלווה והשלווה.

5. שחקו עם חיית מחמד

שיש לך חיית מחמד לשחק איתה היא דרך נהדרת להוריד את הלחץ. מגע הוא חוש עוצמתי ויכול להקל על המתח ולקדם שקט נפשי.

6. דלאטר

ערכו ניקוי קבוע. העומס יכול להוסיף לתחושות מתח ובית נקי וברור מאפשר מוח צלול ושלווה יותר.

התבונן במאמר זה ולמד כיצד להסיט את דעתך כדי לחדד את מוחך ולהירדם מהר יותר.

7. קבלה

קבלה היא מַכרִיעַ בשביל שקט נפשי. לקבל שיש מעט ערבויות בעולם וללמוד לסבול אי וודאות זו קפיצה אדירה בסכומי השקט הנפשי. הבחין בין מה שאתה יכול ולא יכול לשלוט בו.

8. מיינדפולנס

כשאנחנו מודעים, אנחנו נוכחים לחלוטין ברגע ומודעים מאוד לחמשת החושים שלנו: מגע, טעם, ראייה, שמיעה וריח.פִּרסוּם

לעסוק בחושים שלך. זה משאיר פחות זמן למוחך לדאוג ולחשוב מה אם.

כאן תוכלו ללמוד על כוח המיינדפולנס.

9. אהבה עצמית

ככל שאנחנו אוהבים את עצמנו יותר, כך גדל השקט הנפשי שלנו. אנו מקבלים את עצמנו יותר ומרגישים בנוח בעולם, לא משנה באיזו סיטואציה אנו נקלעים. אנו חווים פחות חוסר ביטחון וכתוצאה מכך, השקט הפנימי שלנו מוגבר.

התחל לנסות את אלה 30 דרכים לתרגל אהבה עצמית ולהיות טובים לעצמך .

10. להיות נאמן לך

זהו מרכיב חיוני נוסף בשקט נפשי. כשאנחנו מתרגלים סתימות, אנו מתנהגים באופן דומה לאופן בו אנו מרגישים וחושבים. כאשר הדרך בה אנו רואים את עצמנו והדרך בה העולם רואה אותנו זהה, אנו נוהגים בהתאמה.

בעיות מתעוררות כשאנחנו רואים את עצמנו בדרך אחת (למשל, אם אמיתית אוהבת) אך מתנהגים בדרכים העומדות בסתירה לאופן בו נרצה לראות את עצמנו (למשל, להזניח את ילדינו מכיוון שאנחנו עסוקים מדי). למצוא דרכים לשמור על האידיאלים הפנימיים שלנו ועל הדרך בה אנו מתנהגים דומים הוא אחד המפתחות לשקט נפשי.

תגלה איך להיות נאמן לעצמך ולחיות את החיים שאתה רוצה .

11. חוש הומור

צוחק הרבה. העולם הוא מקום טוב יותר באופן מיידי כאשר אתה יכול לראות את הצד המצחיק של החיים. צחוק הוא תרופה נהדרת למתח ומשחרר הורמונים שעוזרים לנו להירגע.

12. אהבה ללא תנאי

כשאתה לא מצפה לשום דבר בחזרה, זה מקל על האהבה ללא פחד. כשאנחנו אוהבים את התנאים המצורפים, הציפיות שלא נענו יכולות ליצור מהומה פנימית ותחושות טינה. חוסר ביטחון הורס את השקט הנפשי.

13. לכו לבדיקות בריאות רגילות

כדאי לשמור על בריאותך ולשמור על עצמך. שחרור עצמנו יכול להצביע על חוסר כבוד עצמי, וזה בתורו ישפיע על הדרך בה אנו רואים את העולם ועל האופן שבו אחרים מתקשרים איתנו. היו חביבים עם עצמכם והפיקו את המיטב ממה שיש לכם.

14. קח מלאי

מדי פעם, מומלץ לבדוק אם אתה מרוצה מאיכות חייך. אתה אוהב את העבודה שלך? מערכת היחסים שלך? האם אתה בדרך הנכונה? בצע התאמות במידת הצורך כדי להחזיר את השקט הפנימי.

15. יש מטרות

זה קשור למספר 14. יעדים ממשיכים אותנו ללכת בכיוון הנכון ונותנים לנו תחושת מטרה. הפוך את המטרות שלך לחכמות: כיצד להגדיר יעד SMART לבצע שינויים מתמשכים בחיים

16. אל תיקח את עצמך ברצינות רבה מדי

זה קשור למספר 11. למד להיות גמיש יותר בגישה שלך לחיים. ככל שהחשיבה שלנו נוקשה יותר, כך קל יותר לחוות סיטואציות הסותרות את הרעיונות הנוקשים שלנו.

17. חי ברגע

במקום לדאוג לעבר או להיכנס לפאניקה בעתיד, ממש ליהנות מה- NOW. זה כל מה שיש לנו - רגע זה בזמן.

כאשר אנו חיים בהווה, דאגות העבר והעתיד אינן יכולות להדאיג אותנו.

להלן מספר טיפים בנושא איך לחיות ברגע ולהפסיק לדאוג לעבר או לעתיד. פִּרסוּם

18. לדאוג פחות

כנראה שיש לנו איפשהו בין 30,000 - 75,000 מחשבות ביום, מתוכן 80% שטויות אקראיות.

למד לגנוז מדאגה על ידי הזכרת לעצמך שרוב הדאגות שלך אינן יצרניות ומסירות כל סיכוי לשקט נפשי.

כמה עצות עבורך הדואגים לעיתים קרובות: איך לדאוג פחות: 90% ממה שאתה חושש לא יקרה

19. היה אסרטיבי

יש לך זכות רבה להיות כאן ולהיות בעל דעה כמו כל אחד אחר. כשאנחנו הופכים פסיביים או כנועים, אנו עושים לעצמנו שירות רע.

להיות אסרטיבי לא קשור לצרכים שלך לפני אחרים (אגרסיביים) או לצרכים שלהם לפניך (פסיבי). במקום זאת מדובר בפשרה - מצב win-win.

לִלמוֹד איך להיות אסרטיבי ולעמוד בעצמך בדרך החכמה .

20. דבר את דעתך

אל תפחד לומר את מה שאתה חושב. זה הולך יד ביד עם היותו אסרטיבי.

בקש מה אתה רוצה בחיים. אם אתה לא שואל, אתה לא מקבל.

21. תהנה ממני-טיים

פסק זמן חשוב. קצת זמן אנוכי להתייחס לעצמך או לעשות בדיוק כרצונך מגדיר אותך לקבל על עצמך את הדרישות התמידיות של החיים. איזון בחיים הוא מכריע.

22. להשתובב

המילון המקוון החינמי מתאר את המילה פרול כמו:

להתנהג בשובבות ובלי עכבות; לְהִשְׁתוֹבֵב.

כל עבודה ושום משחק לא ילחיץ אף אחד. פנה זמן לדברים שאתה נהנה מהם. נסו להזרים כיף למצבים שאינם מהנים במיוחד. גשו לחיים בגישה שובבה. מתי לאחרונה נתת לילד שלך לצאת לשחק?

23. תן לזה ללכת

יש כמה דברים שאתה פשוט לא יכול לשנות, לא משנה כמה אתה מנסה. דע מתי לקצץ את ההפסדים שלך ולהתנתק (בדיוק כמו שאלזה עושה!)

כשאתה מתחיל להרפות מהעבר שלך, את 10 הדברים האלה יקרה.

24. התנגד לאשמה

אשמה היא רגש שלילי שמסיר את השקט הנפשי. למרות שזה יכול להניע אותנו (בצורה לא נכונה), זה עדיין רגש רעיל.

אתגר את הסיבות לאשמתך כדי לוודא שאתה לא מפעיל לחץ מיותר על עצמך.פִּרסוּם

25. אמצו גישה של הכרת תודה

התמקדות בכל הדברים בחיינו שאנו אסירי תודה עליהם מקדמת רוגע פנימי ומזכירה לנו שתמיד יש דברים חיוביים. לפעמים אנחנו פשוט צריכים לדחוף את המודעות שלנו.

נסה את אלה 40 דרכים פשוטות לתרגול הכרת תודה.

26. ראה כישלון כעקומת למידה

לכישלון יש קונוטציות שליליות כאלה, אבל למעשה, כולם נכשלים . איך תוכלו לשפר או ללמוד משהו אם לעולם לא תיכשלו?

גישה בריאה לכישלון מעודדת גבורה. לא אתה הכישלון, במקום זאת זה שניסית שנכשל. יש הבדל גדול.

27. התחבר עם אחרים

אחת ההנאות האמיתיות בחיים היא לחלוק את החיים עם אחרים ולדעת שאחרים משיגים אותך. אנו מרגישים פחות לבד והרגשה מובנת מאפשרת תחושה פנטסטית של רווחה.

28. בדוק את גבולותיך

לעולם לא תדע את הפוטנציאל האמיתי שלך אם אתה תמיד נשאר באזור הנוחות שלך. כפי שאומר הפתגם הישן, עדיף להסתכל אחורה ולהצטער על מה שעשית מאשר להתחרט על כל הדברים שאתה רוצה שניסית.

למד לצאת מאזור הנוחות שלך: 10 דרכים לצאת מאזור הנוחות שלך ולהתגבר על הפחד שלך

29. מצא שקעים חיוביים לתחושות שליליות

ספורט, פורומים מקוונים, אנשים דומים, תחביבים ... כל מה שמתחשק לך. דיכוי רגשות שליליים עלול להוביל לבריאות לקויה. שחרר מתח ותסכול בצורה פרו חברתית והרגיש הרבה יותר מאושר.

30. להאט

מדוע הכל צריך להסתיים היום? לעיתים קרובות אנו מפעילים על עצמנו לחץ לא מציאותי כשאין צורך בכך.

אתגר את חוסר הסבלנות שלך, היה מודע ונהנה מהחיים ברגע זה.

31. אתגר את כתפיך ואבותיך

לחץ המושרה על ידי עצמו לעולם אינו מוביל לשקט פנימי או לשקט נפשי. החלף צריך יכול לחיות את החיים יותר בתנאים שלך.

32. היה אדיב

זה בחינם וזה משנה. כשאנחנו מגלים חסד, זה גם נותן לנו דחיפה פנימית.

אתה יכול לנסות את אלה 29 דרכים לביצוע פעולות חסד אקראיות מדי יום .

33. אל תשווה

ככל שאנחנו משווים יותר, אנחנו מאבדים את עצמנו יותר.

תשכחו ממה שכולם עושים או אומרים. מה אתה רוצה? לכולנו יש דרכים משלנו ללכת, וכולנו לומדים ועוברים את החיים בקצב הייחודי שלנו.

התמקדו במסע שלכם ואבדו את הלחץ להשוות את עצמכם למה שאתם לַחשׁוֹב קורה בחייהם של אחרים. זו דרך בטוחה לחסל את השקט הנפשי.פִּרסוּם

34. אישורים

שוחח עם עצמך בצורה חיובית באמצעות אישורים. דוגמה טובה למעודדת שקט נפשי היא: לא משנה מה יקרה בדרכי, אני אמצא דרך לעבור את זה.

האמינו בעצמכם והזכירו לעצמכם באופן קבוע שיהיה בסדר.

זקוק לעוד כמה השראות כדי לאשר את עצמך? הנה 10 אישורים חיוביים להצלחה שישנו את חייך .

35. חסוך כסף קטן בתדירות גבוהה ככל שתוכל

לשים כסף בצד זה תמיד רעיון טוב. אם אתה יכול להרשות לעצמך לחסוך כסף באופן קבוע, עשה זאת. התחל חיוב רגיל בכל חודש, ואפילו לא תבין שהוא נעלם.

36. פחות זה יותר

כסף קונה בחירה, אבל זה לא קונה לנו את האושר אליו אנו חושקים. תסתפק בדברים הפשוטים יותר בחיים - משם מגיעה השמחה והשקט הנפשי האמיתי.

37. פרספקטיבה

לפקוח תמיד על התמונה הגדולה יותר. האם תרגיש כך בשבוע הבא, או בעוד שנה מהיום? האם חווית החיים הנוכחית שלך תיראה חשובה?

לא פעם, יהיה לך בסדר גמור. טיפח שקט נפשי על ידי שמירה על פרספקטיבה בחיים.

38. עקוב אחר מחשבותיך

המחשבות שלנו יכולות לגרום או לשבור את איכות חיינו. דאג לבחור בחשיבה שמתאימה לך.

דבר עם עצמך כמו שהיית חבר הכי טוב. תיעוב עצמי אינו משרת מטרה וללא ספק יפיק שמחה מחייכם.

39. עמדו על מה שאתם מאמינים בו

בין אם מדובר בהגנה על בעלי חיים ובין אם זה עוזר לאנשים פחות בעלי מזל ממך, עקוב אחר הלב שלך והתשוקה שלך. נלחם בדחף להשתלב ולעשות את המצופה.

כשאתה משנה את עצמך כך שיתאים לאחרים, אתה נותן את השקט הנפשי שלך.

40. קבל מספיק שינה

כשאנחנו עייפים ונרגנים, שום דבר לא עובר חלק. יש לישון שמונה שעות לילה ולחדש את גופך.

מחשבות אחרונות

הדרכים החשובות ביותר להשגת שקט נפשי כוללות נאמנות לעצמך, קבלת שהחיים אינם בטוחים וצפייה בחשיבה שלך. רבים מאיתנו מענים את עצמנו נפשית מדי יום עם הדברים שאנו מספרים לעצמנו.

סמכו פחות על מחשבותיכם, הקדישו פחות תשומת לב לשליליות והתמקדו במה שאתם אסירי תודה בחיים, ותהיו בדרך לשקט נפשי פנימי.