הריון משנה אישה במובנים רבים. מלבד לחוות את האתגרים הרגשיים של גידול אדם זעיר ברחמה במשך 9 חודשים, היא תעבור שינויים פיזיים בגופה שעשויים להימשך זמן מה, לפעמים לנצח. ובעוד שהיא רואה בכך קורבנות קטנים של אמהות, היא תעשה הכל כדי להחזיר את גופה לכושר.

מה אישה יכולה לעשות כדי לרדת במשקל לאחר ההריון?פִּרסוּם

1. לאכול נכון בזמן ההריון

זה שאתה בהריון לא אומר שאתה יכול לחזיר 9 חודשים. אל תקח את הביטוי 'לאכול לשניים' רחוק מדי. לדברי מומחים, נשים בהריון צריכות לעלות רק כ- 15 עד 35 ק'ג (או 6 עד 15 ק'ג) במהלך ההריון. עליה להימנע גם ממזון וממתקים שומניים מדי ולקבל אלטרנטיבות בריאות לתשוקה שלה כמו פירות וירקות.

מחקרים מצאו כי אמהות אשר לאכול יותר מדי במהלך ההריון מגבירים את הסיכון ל- IQ נמוך, הפרעות אכילה ופסיכוזה אצל ילדים. זה בסדר להתמכר לתשוקה שלך אבל עדיף לנקוט בזהירות ולהקשיב לגופך ולדעת מתי זה יותר מדי.פִּרסוּם

2. תנו לגופכם זמן להתאושש

האם זה מציאותי או בריא לרזות מיד לאחר ההריון? התשובה NO גדולה. מומחים הם נגד תוכניות דיאטה או פעילות גופנית כבדה במהלך ההריון. זכור שגופך עדיין נמצא בשלב ריפוי ואתה לא רוצה למהר לדברים. אתה צריך לתת לגופך מספיק זמן להתאושש ולהחזיר תהליכים רגילים. שלב הריפוי יכול להימשך עד 12 שבועות ומעלה, במהלך שלב זה חשוב להימנע מקיצור קלוריות ומכניסה לתרגילים כבדים כדי לרדת במשקל.

3. הנקה

הנקה עוזרת לך להשיל קילוגרמים מיותרים שאולי צברת במהלך ההריון. תינוקות שיונקו גם הם נוטים להיות בריאים יותר מאלה שלא. מכיוון שהנקה יכולה לגרום לך לאבד כ300-500 קלוריות ביום, חשוב למדי לאכול קלוריות נוספות בתקופת ההנקה שלך כדי לשמור על תזונה מתאימה ובריאה.פִּרסוּם

עם זאת, רק בגלל שאתה מניקה לא אומר שאתה יכול לאכול מה שאתה רוצה. הדרך הטובה ביותר לשמור על המשקל שלך בשליטה היא תזונה נכונה מדי יום.

4. קבל שפע שינה

לתינוקות יש מחזורי שינה מוזרים שגורמים להם להיות מודעים להבדלים בין יום ללילה. הם ינמנמו בשעות מוזרות ויהיו ערים בשעות הקטנות של הלילה. לפעמים הם ישנים במרווחים קצרים הנעים בין 30 דקות לארבע שעות. בגלל זה, אמא טרייה עלולה להתקשות לנוח. אי שינה נכונה עלולה להרגיז את חילוף החומרים שלך, ולהקשות פעמיים על ירידה במשקל.פִּרסוּם

אם אין לך מישהו שיעבור איתך תור לטפל בתינוק בזמן שאתה ישן, אתה יכול לישון באותו זמן שהתינוק שלך ישן. גם אם התינוק שלך מתעורר לפרקי זמן קצרים, מנוחה סרק היא דרך טובה לשמור על האנרגיה שלך לאורך כל היום.

5. עשו תרגיל לאחר לידה

רוצה להחזיר לך שרירי הבטן המותניים והמותניים המושלמים? תרגיל טוב לאחר הלידה יכול לעזור לך לחזור מהר יותר למשקל הגוף שלך לפני ההריון. תרגילים לאחר לידה הם בדרך כלל תרגילים פשוטים כגון הליכה, אירובי מים (לאחר שהדימום שלך הופסק) ותוכניות למשקל קל. זה גם יפחית כאבי גב, התכווצויות ברגליים, עצירות וישפר את השינה שלך. פעילות גופנית היא גם פעילות טובה לשיפור מצב הרוח ולהתמודדות עם האתגרים השונים של האם. בעוד מהפכות של אמא או ניתוחים לאחר הריון יכולים להבטיח עיצוב הרבה יותר מהיר של גופך, תרגיל טוב לאחר הלידה יכול לתגמל אותך לטווח הארוך.פִּרסוּם

דוגמאות לתרגילים לאחר לידה

• הטיה באגן
• תרגילי גשר
• פילאטיס ויוגה
• תרגילים אירוביים כמו ריצה, רכיבה על אופניים, שחייה

אשראי תמונות מוצג: Freestock.org דרך unsplash.com