5 דרכים להחזיר את גופכם לכושר לאחר ההריון

5 דרכים להחזיר את גופכם לכושר לאחר ההריון

ההורוסקופ שלך למחר

הריון משנה אישה במובנים רבים. מלבד לחוות את האתגרים הרגשיים של גידול אדם זעיר ברחמה במשך 9 חודשים, היא תעבור שינויים פיזיים בגופה שעשויים להימשך זמן מה, לפעמים לנצח. ובעוד שהיא רואה בכך קורבנות קטנים של אמהות, היא תעשה הכל כדי להחזיר את גופה לכושר.

מה אישה יכולה לעשות כדי לרדת במשקל לאחר ההריון?פִּרסוּם



1. לאכול נכון בזמן ההריון

זה שאתה בהריון לא אומר שאתה יכול לחזיר 9 חודשים. אל תקח את הביטוי 'לאכול לשניים' רחוק מדי. לדברי מומחים, נשים בהריון צריכות לעלות רק כ- 15 עד 35 ק'ג (או 6 עד 15 ק'ג) במהלך ההריון. עליה להימנע גם ממזון וממתקים שומניים מדי ולקבל אלטרנטיבות בריאות לתשוקה שלה כמו פירות וירקות.



מחקרים מצאו כי אמהות אשר לאכול יותר מדי במהלך ההריון מגבירים את הסיכון ל- IQ נמוך, הפרעות אכילה ופסיכוזה אצל ילדים. זה בסדר להתמכר לתשוקה שלך אבל עדיף לנקוט בזהירות ולהקשיב לגופך ולדעת מתי זה יותר מדי.פִּרסוּם

2. תנו לגופכם זמן להתאושש

האם זה מציאותי או בריא לרזות מיד לאחר ההריון? התשובה NO גדולה. מומחים הם נגד תוכניות דיאטה או פעילות גופנית כבדה במהלך ההריון. זכור שגופך עדיין נמצא בשלב ריפוי ואתה לא רוצה למהר לדברים. אתה צריך לתת לגופך מספיק זמן להתאושש ולהחזיר תהליכים רגילים. שלב הריפוי יכול להימשך עד 12 שבועות ומעלה, במהלך שלב זה חשוב להימנע מקיצור קלוריות ומכניסה לתרגילים כבדים כדי לרדת במשקל.

3. הנקה

הנקה עוזרת לך להשיל קילוגרמים מיותרים שאולי צברת במהלך ההריון. תינוקות שיונקו גם הם נוטים להיות בריאים יותר מאלה שלא. מכיוון שהנקה יכולה לגרום לך לאבד כ300-500 קלוריות ביום, חשוב למדי לאכול קלוריות נוספות בתקופת ההנקה שלך כדי לשמור על תזונה מתאימה ובריאה.פִּרסוּם



עם זאת, רק בגלל שאתה מניקה לא אומר שאתה יכול לאכול מה שאתה רוצה. הדרך הטובה ביותר לשמור על המשקל שלך בשליטה היא תזונה נכונה מדי יום.

4. קבל שפע שינה

לתינוקות יש מחזורי שינה מוזרים שגורמים להם להיות מודעים להבדלים בין יום ללילה. הם ינמנמו בשעות מוזרות ויהיו ערים בשעות הקטנות של הלילה. לפעמים הם ישנים במרווחים קצרים הנעים בין 30 דקות לארבע שעות. בגלל זה, אמא טרייה עלולה להתקשות לנוח. אי שינה נכונה עלולה להרגיז את חילוף החומרים שלך, ולהקשות פעמיים על ירידה במשקל.פִּרסוּם



אם אין לך מישהו שיעבור איתך תור לטפל בתינוק בזמן שאתה ישן, אתה יכול לישון באותו זמן שהתינוק שלך ישן. גם אם התינוק שלך מתעורר לפרקי זמן קצרים, מנוחה סרק היא דרך טובה לשמור על האנרגיה שלך לאורך כל היום.

5. עשו תרגיל לאחר לידה

רוצה להחזיר לך שרירי הבטן המותניים והמותניים המושלמים? תרגיל טוב לאחר הלידה יכול לעזור לך לחזור מהר יותר למשקל הגוף שלך לפני ההריון. תרגילים לאחר לידה הם בדרך כלל תרגילים פשוטים כגון הליכה, אירובי מים (לאחר שהדימום שלך הופסק) ותוכניות למשקל קל. זה גם יפחית כאבי גב, התכווצויות ברגליים, עצירות וישפר את השינה שלך. פעילות גופנית היא גם פעילות טובה לשיפור מצב הרוח ולהתמודדות עם האתגרים השונים של האם. בעוד מהפכות של אמא או ניתוחים לאחר הריון יכולים להבטיח עיצוב הרבה יותר מהיר של גופך, תרגיל טוב לאחר הלידה יכול לתגמל אותך לטווח הארוך.פִּרסוּם

דוגמאות לתרגילים לאחר לידה

  • הטיה באגן
  • תרגילי גשר
  • פילאטיס ויוגה
  • תרגילים אירוביים כמו ריצה, רכיבה על אופניים, שחייה

אשראי תמונות מוצג: Freestock.org דרך unsplash.com

מחשבון קלוריה

אודותינו

nordicislandsar.com - מקור לידע מעשי ומותאם המוקדש לשיפור הבריאות, האושר, הפרודוקטיביות, מערכות היחסים והרבה יותר.

מומלץ
5 טכניקות שינון מוכחות כדי להפיק את המרב מזיכרונך
5 טכניקות שינון מוכחות כדי להפיק את המרב מזיכרונך
5 אפליקציות שימושיות להורים לניטור ילדים בגיל ההתבגרות
5 אפליקציות שימושיות להורים לניטור ילדים בגיל ההתבגרות
15 סימנים האיש שאיתו הוא בחור נהדר
15 סימנים האיש שאיתו הוא בחור נהדר
מה המשמעות של חיים מצליחים וכיצד יהיה לך אחד כזה
מה המשמעות של חיים מצליחים וכיצד יהיה לך אחד כזה
7 דרכים להישאר מאוזנות ומאושרות גם כשאתה עסוק במיוחד
7 דרכים להישאר מאוזנות ומאושרות גם כשאתה עסוק במיוחד
מה לעשות כאשר המתבגר דוחף אותך
מה לעשות כאשר המתבגר דוחף אותך
אתה לא צריך להשתמש בשמפו כדי לשטוף את השיער שלך! הנה מה לעשות במקום ...
אתה לא צריך להשתמש בשמפו כדי לשטוף את השיער שלך! הנה מה לעשות במקום ...
האם מקרי פלאפון מגנים מפני קרינה?
האם מקרי פלאפון מגנים מפני קרינה?
כיצד להפוך לסופר נסיעות מצליח
כיצד להפוך לסופר נסיעות מצליח
8 יתרונות של כרוב כרוב שיפתיע אתכם (+ מתכונים בריאים)
8 יתרונות של כרוב כרוב שיפתיע אתכם (+ מתכונים בריאים)
7 דברים שכדאי לזכור כשאתה מרגיש שבור בפנים
7 דברים שכדאי לזכור כשאתה מרגיש שבור בפנים
למצוא אהבה: כלים מעצימים שיעזרו לך למצוא את הקשר שאתה רוצה
למצוא אהבה: כלים מעצימים שיעזרו לך למצוא את הקשר שאתה רוצה
5 פריצות להפוך אוכל מטוגן לבריא יותר
5 פריצות להפוך אוכל מטוגן לבריא יותר
כיצד לקבוע יעדים לטווח ארוך ולהשיג הצלחה
כיצד לקבוע יעדים לטווח ארוך ולהשיג הצלחה
15 מתיחות משרדיות פשוטות ומהירות להגברת יעילות העבודה
15 מתיחות משרדיות פשוטות ומהירות להגברת יעילות העבודה