5 מדיטציות הבוקר המודרכות הטובות ביותר לאנרגיה ומניע

5 מדיטציות הבוקר המודרכות הטובות ביותר לאנרגיה ומניע

ההורוסקופ שלך למחר

האם אתה מתעורר מרגיש עייף, מדוכא או חסר מוטיבציה? הוספת מדיטציית בוקר פשוטה לאנרגיה עשויה לעזור. תרגלו אחת ממדיטציות הבוקר המודרכות האלה להגברת האנרגיה והמוטיבציה מדי יום, ותתעוררו רעננים ומוכנים לקחת על עצמכם בכל יום!

מהיתרונות של מדיטציה קשה להתעלם. מדיטציה היא מסורת ארוכת שנים בתרבויות המזרח, שהפכה פופולארית לאחרונה בתרבות המערבית, תוך שימוש במדע כדי לתמוך ביעילותו. הוכח כי מדיטציה מפחיתה מתח, דיכאון, חרדה וכאב. הוכח כי הוא מגביר את המוטיבציה ואת תשומת הלב.[1]



תוכן עניינים

  1. מהי מדיטציה?
  2. כיצד מדיטציה מגבירה אנרגיה ומוטיבציה?
  3. 5 מדיטציות הבוקר המודרכות הטובות ביותר לאנרגיה ומוטיבציה
  4. שלבו מדיטציית בוקר בשגרה שלכם
  5. מאמרים נוספים על מדיטציית בוקר לאנרגיה

מהי מדיטציה?

ראשית, בואו לחקור את צורות המדיטציה השונות לפני שנצלול למדיטציות בוקר מודרכות ספציפיות לצורך אנרגיה ומוטיבציה.



ישנן כמה צורות שונות של מדיטציה שנחקור:

  • מדיטציה זזה
  • מדיטציית מיינדפולנס
  • מדיטציית מנטרה

מדיטציה נעה משלבת תרגילים עדינים, נשימה ומיקוד. דוגמאות למדיטציה נעה כוללות מדיטציה בהליכה, יוגה, טאי צ'י או צ'יגונג.[שתיים]

מדיטציית מיינדפולנס כוללת מודעות ברגע הנוכחי לכל פעולה שאתה מבצע. ניתן לתרגל את זה תוך כדי תנועה ביום שלך פשוט על ידי הבאת המודעות שלך לנשימה, לנפש ולגוף שלך.



מדיטציית מנטרה דומה לשימוש בהצהרות חיוביות. הוא משלב חזרה על צלילים, מילים או קריאות כמוקד למדיטציה. מחשבה שמנטרה מעבירה אנרגיה תקועה מהגוף. מנטרות מסוימות (או צלילים) הוכחו כמסנכרנות את שתי חצאי המוח. זה יכול לעזור לחמצן את המוח, להפחית את לחץ הדם ואת קצב הלב ולהרגיע גלי מוח.[3]

אמנם זו בהחלט לא רשימה ממצה, אך היא מספקת מבוא כללי למספר צורות המדיטציה. לקבלת רשימה מקיפה יותר בדוק: 17 סוגי מדיטציה (טכניקות ויסודות) לתרגול מיינדפולנס .



כיצד מדיטציה מגבירה אנרגיה ומוטיבציה?

מדיטציה מגבירה את האנדורפינים במוח, שהוא הכימיקל האחראי לשיא הרץ. עם זאת, בהשוואה לרצים, מדיטטורים אמן מראים רמות גבוהות יותר של אנדורפינים מאשר רצים לאחר מדיטציה.[4]שיטות מדיטציה ארוכות טווח קשורות גם לעלייה במלטונין, האחראי על ויסות השינה.[5]לאורך זמן, דפוסי שינה עקביים מעלים את רווחת הכלכלה ואת רמות האנרגיה.פִּרסוּם

השפעות אחרות ארוכות טווח של מדיטציה כוללות עלייה בחומר האפור במוח. מדיטציה נקשרה גם לתפקוד קוגניטיבי מוגבר, זיכרון ותשומת לב.

ההשפעות ארוכות הטווח של לחץ תורמות לתחושות של תשישות, שחיקה ועייפות. הוכח כי מדיטציה מפחיתה את ההשפעות של מערכת העצבים הסימפתטית (המכונה בדרך כלל תגובת הלחימה או הטיסה). תרגול קבוע של מדיטציה עשוי לסייע בהרפיה על ידי ירידה בקצב הלב, לחץ הדם והנשימה.[6]

עם זאת, מדיטציה אינה מיועדת רק להרפיה. המסורת הבודהיסטית בה מקורו של התיווך מתמקדת בשמירה על ערנות במהלך התודעה. מדיטרים מנוסים מראים ערנות ומודעות מוגברת בתפקוד המוח בהשוואה ללא-מדיטורים.[7]

5 מדיטציות הבוקר המודרכות הטובות ביותר לאנרגיה ומוטיבציה

עכשיו שאתה יודע כיצד מדיטציה יכולה לעזור בהגברת האנרגיה והמוטיבציה, הנה 5 מדיטציות הבוקר המודרכות הטובות ביותר שתוכל לנסות.

1. התעוררו עם ברכת שמש להגברת האנרגיה

הוכח כי תרגילי יוגה המתמקדים בנשימה מגבירים אנרגיה ותשומת לב.[8]התחלת הבוקר עם ברכת שמש היא דרך מצוינת להגביר את האנרגיה והמוטיבציה בבוקר לתוצאות מתמשכות.

ברכת שמש היא רצף של תנוחות יוגה המתחברות יחד באופן ספציפי. מושם דגש על תנועה מודעת עם הנשימה דרך התנוחות. אם עושים זאת בקשב, אפשר להיכנס למצב דמוי זרימה תוך כדי תרגול של ברכת שמש.

מתרגלים ברכת שמש סוג A

שאפו והגיעו לזרועות מעל. נשוף וקפל קדימה עם כיפוף קל בברכיים. בשאיפה הבאה שלך, הנח את הידיים על הירכיים תוך כדי יישור עמוד השדרה. נשוף ונמס לקפל קדימה פעם נוספת.

בנשיפה הבאה שלך, הניח את הידיים על המזרן ודחף את רגליך לתנוחת קרש. תחתון מרגליים ישרות או ברכיים כפופות עם התלת ראשי שלך רק מרעה את כלוב הצלעות שלך. כל גופך יהיה שטוח על המזרן. בזמן הנשימה, שמור על הידיים על האדמה והרם את הראש, הצוואר והחזה מהמחצלת. נשוף ולחץ בחזרה למטה כלפי מטה.

בשאיפה הבאה לך רגליך בחזרה לראש המחצלת ותלה בקפל קדימה. הפשיל את גופך ותן לראש ולצוואר לעלות אחרון. אתה יכול לבחור לסיים את התרגול כאן או לעבור על הרצף פעם נוספת.פִּרסוּם

אם אתה חדש ביוגה, התאמן לצד מדריך מיומן או מצא סרטון יוגה שיעביר אותך דרך היישור הנכון כדי להבטיח שאתה לא יפצע את עצמך בזמן שאתה מתאמן. הרשו לעצמכם להיות מודרכים בתרגול, כך שתוכלו להתמקד בנשימה בזמן שאתם עוברים מתנוחה אחת לאחרת.

2. תרגול מדיטציית בוקר בהליכה

דרך נוספת לשלב תנועה ומיינדפולנס היא באמצעות מדיטציית הליכה. מדיטציה בהליכה כוללת צעדים איטיים וחשובים עם דגש על הנשימה. פעילות גופנית בחוץ יכולה לסייע בהגברת הסרוטונין ובהגברת האנדורפינים. זו יכולה להיות דרך נפלאה להתחיל את היום באנרגיה מוגברת ובמצב רוח חיובי.

צעד לאט ותודע, כאילו אתה הולך על קרח דק. התחל לאט לאט לשאוף דרך האף וספור את מספר הצעדים שאתה מבצע. ואז, נשפו לאט וספרו את צעדיכם. בזמן שאתה הולך, המשך לספור את צעדיך בכל שאיפה ונשיפה. נסו לשמור על הקצב שלכם גם תוך מיקוד תשומת הלב שלכם בנשימה ובגוף.

נסו להימנע מאזורים עמוסים עם הרבה אנשים או תנועה כדי להפחית את הסחת הדעת. שביל הליכה עם הרבה שטח פתוח הוא אידיאלי. לאחר שתסיים תוכל להפנות את תשומת לבך למראות סביבך ולנשום ולצאת בחשבון כשאתה חוזר לאט לקצב רגיל.

3. תן למתח שלך להתמוסס במהלך מדיטציית מקלחת בוקר מודעת

אחת הדרכים הקלות ביותר לתרגל מדיטציה היא על ידי הוספתה לפעילויות שכבר עשית. החוכמה היא להפנות את תשומת לבכם לרגע הנוכחי. בחירה בפעילויות עם הרבה קלט חושי יכולה לעזור להעצים את חווית המודעות.

דוגמאות לפעילויות תודעה יכולות לכלול מטלות כמו שטיפת כלים או טאטוא. זה עשוי לכלול גם פעילויות שגרתיות כמו פעילות גופנית או מקלחת.

אם אתה מתקלח בבוקר, אתה יכול בקלות לשלב תשומת לב בשגרה שלך. עדיף להסיר את כל הסחות הדעת בזמן שאתה מתקלח, אך אם תרצה תוכל לנגן ברקע מוסיקה אינסטרומנטלית עדינה. התמקדו בתחושת המים העוברים מעל כתר ראשכם ומורד בכל גופכם. דמיין שהמים מנקים מתח, מתח ודאגה מהגוף והנפש.

הפנה את תשומת ליבך לחמשת החושים. זה יכול לסייע בבסיס לירידה במתח וחרדה, שישפרו את האנרגיה והמיקוד לטווח הארוך. שימו לב לטמפרטורת המים והאוויר. יש להריח את הסבונים והשמפו השונים בזמן הכביסה. הרשה לעצמך להתמכר לרגע על ידי עצימת עיניים כשאתה עומד מתחת למים. אם אתה מוסחת חזור לאחד החושים שלך.

מדיטציית מקלחת זו היא סוג של תשומת לב. זה לא לוקח זמן נוסף מהיום שלך. זו פשוט דרך אחת לשלב את המודעות לרגע הנוכחי בשגרה שלך.פִּרסוּם

4. תרגול נשימה של מפוח לאנרגיה מוגברת

נשימה עמוקה היא דרך נוספת להגביר את האנרגיה ואת תשומת הלב. ישנן מספר צורות של תרגילי נשימה המשמשים יוגה ומדיטציה. נשימה של אש או נשימה של מפוח היא תרגיל אחד להגברת האנרגיה והחיוניות.[9]

תרגיל נשימה זה עלול לגרום לסחרחורת או סחרחורת. הפסק את התרגול אם אתה חווה תופעות לוואי שליליות וחזור לנשימה רגילה.

התחל בשאיפה דרך האף. בנשיפה עוצמתית, כיווץ את הסרעפת כשנשמת החוצה דרך האף. שאפו ואפשרו לבטן להתרחב ואז נשפו ואפשרו לה להתכווץ.

כאשר אתה מתחיל לראשונה, זה יכול להיות מועיל ללכת לאט. נשימה הפוכה, בה אתה מרחיב את הבטן בנשיפה ומתכווצת בשאיפה, היא שכיחה אך יש להימנע ממנה.

ברגע שמצב הקצב שלך ירד, אתה יכול לעבור במהירות בתרגילי הנשימה. מושם דגש על השאיפה בעוד הנשיפה היא חזקה ומכווצת. השאיפה והנשיפה צריכים להיות דומים לאורך.

כוון לשלושה מחזורי נשימה בשנייה. אל תתאמן יותר מ -15 שניות מבלי לקחת הפסקה כאשר אתה מתחיל לראשונה. ככל שתתקדם יותר תוכל להוסיף 5 שניות תוך כדי עבודה עד דקה של תרגול.

5. תרגול מדיטציית בוקר במנטרה להגברת האנרגיה

המדע מציע כי חזרה על המנטרה OM יכולה לגרום להגברת הערנות ורגישות לתחושות (הגייה של צלילי OM הדומים ל- A-U-M). במסורות רוחניות, זה נחשב לצליל ראשוני, שיצר את כל הצלילים האחרים[10].

כאשר OM נשמע בקול רם, הוא רוטט ב 136.1 הרץ. זהו אותו תדר כמו כל מה שבטבע.[אחד עשר]מחקרים מדעיים גילו עדויות המצביעות על כך שקריאת OM עשויה להיות קשורה להפעלת עצב הנרתיק, המסייעת למנוחה ולתגובת העיכול במערכת העצבים.[12]

אם אתה חדש בקריאות, זה יכול להיות מועיל לתרגל קריאת OM בקול. הצליל של OM דומה ל- A-U-M כשהמילה נמשכת למספר שניות בנשיפה. מדיטורים מנוסים יותר עשויים לבחור להתמקד במילה באופן פנימי.פִּרסוּם

כדי להתחיל, פשוט שאפו, ועל הנשיפה, קראו A-U-M. אתה יכול לבחור לקבוע טיימר בטלפון שלך כל עוד אתה צריך להתאמן.

דרך נוספת לתרגל מנטרה או מזמורים היא להשתמש בחרוזי מלה. חרוזי מאלה מגיעים מהאמונה ההינדית והם מחרוזת של 108 חרוזים עם חרוז אחד גדול יותר בקצה. החזיקו את המלה ביד שמאל והתחילו בחרוז הראשון בין האגודל לאצבע. בכל פעם שאתה מזמר OM, הזז את האצבעות לחרוז הבא עד שתגיע לחרוז הגדול ביותר, הידוע גם בשם חרוז הגורו.

לאחר שתסיים, קח כמה רגעים לשבת בדממה ולהתבונן בכל מחשבה או תחושה חדשים שמתעוררים.

שלבו מדיטציית בוקר בשגרה שלכם

עכשיו שאתה מכיר את 5 מדיטציות הבוקר המודרכות הטובות ביותר לאנרגיה ומוטיבציה, מאיפה אתה מתחיל?

פעל לפי הטיפים הבאים לגיבוש הרגל חדש:

  1. הגדר מציאותי ו מטרות בר-קיימא
  2. תרגול באותה שעה, כל יום
  3. שזור את התרגול בשגרה הנוכחית שלך

עשרה שבועות עשויים להיות מסגרת זמן ריאלית להתחייב לנוהג עקבי, למרות האמרה שלוקח 21 יום לגבש הרגל.[13]בחרו אחד ממדיטציות הבוקר לאנרגיה ומוטיבציה המתאימים ללוח הזמנים הנוכחי שלכם. שמור על זה פשוט ונסה לבנות אותו לשגרה שהוקמת כבר.

הבחירה להתאמן באותה שעה בכל יום תקל על התרגול באופן עקבי. במקום להסתכל על זה כמו משהו שאתה צריך לעשות, בחר לראות את זה כמשהו שאתה מקבל לעשות. זו צריכה להיות פעילות מהנה שאתה מצפה לה בכל בוקר.

ביצוע אחת מהפעילויות הללו בכל יום יכול לסייע בהגברת האנרגיה והמוטיבציה, שלא לדבר על מגוון היתרונות הפיזיים והפסיכולוגיים שהוקמו של מדיטציה. תרגל את מדיטציות הבוקר המודרכות האלה לאנרגיה ומוטיבציה כל יום במשך עשרה שבועות, ובכל זאת אתה יכול להיות אדם של בוקר.

אשראי תמונות מוצג: סייג פרידמן דרך unsplash.com פִּרסוּם

התייחסות

[1] ^ NCBI: מדיטציה: תהליך ואפקטים
[שתיים] ^ מידע על הרווארד לעובדים: עכשיו וזן: כיצד מיינדפולנס יכול לשנות את מוחך ולשפר את בריאותך
[3] ^ שער מחקר: ניתוח מדעי של מדיטציה מבוססת מנטרה והשפעותיה המועילות: סקירה כללית
[4] ^ מכון EOC: מדיטציה לאנרגיה מוגברת: איך ומדוע זה עובד
[5] ^ NCBI: מדיטציה: תהליך ואפקטים
[6] ^ מכון EOC: 141 יתרונות המדיטציה
[7] ^ NCBI: התעוררות איננה מטאפורה: ההשפעות של שיטות מדיטציה בודהיסטיות על ערנות בסיסית
[8] ^ NCBI: השוואת ההשפעות הפסיכולוגיות של תרגול יוגה ממוקד מדיטציה ונשימה אצל סטודנטים לתואר ראשון
[9] ^ מרכזי NMC: שלושה תרגילי נשימה
[10] ^ NCBI: מדיטציה על OM: רלוונטיות מטקסט עתיק ומדע עכשווי
[אחד עשר] ^ שער מחקר: ניתוח מדעי של מדיטציה מבוססת מנטרה והשפעותיה המועילות: סקירה כללית
[12] ^ NCBI: קורלציות נוירו-המודינמיות של קריאת 'OM': מחקר הדמיה מגנטית פונקציונלית של תהודה מגנטית
[13] ^ NCBI: הפיכת בריאות להרגלה: הפסיכולוגיה של גיבוש הרגלים ושיטות עבודה כלליות

מחשבון קלוריה

אודותינו

nordicislandsar.com - מקור לידע מעשי ומותאם המוקדש לשיפור הבריאות, האושר, הפרודוקטיביות, מערכות היחסים והרבה יותר.

מומלץ
12 יתרונות של תה ג'ינג'ר שאתה כנראה לא מכיר
12 יתרונות של תה ג'ינג'ר שאתה כנראה לא מכיר
השגיחו על הכוכבים, ועל הרגליים על הקרקע
השגיחו על הכוכבים, ועל הרגליים על הקרקע
PODCAST: המוח, המוח והיחסים: אינטגרציה כמפתח לבריאות הנפש
PODCAST: המוח, המוח והיחסים: אינטגרציה כמפתח לבריאות הנפש
כיצד להיפטר מכאב ראש ללא רפואה
כיצד להיפטר מכאב ראש ללא רפואה
9 דרכים אנשים מצליחים מתמודדים עם כעס
9 דרכים אנשים מצליחים מתמודדים עם כעס
שלושת האלים של האינטרנט: כל רשימות הברד!
שלושת האלים של האינטרנט: כל רשימות הברד!
איך להיות מושלם אם אתה מתבייש בפגמים שלך
איך להיות מושלם אם אתה מתבייש בפגמים שלך
20 פעילויות מהנות ומרגשות שעליך לנסות
20 פעילויות מהנות ומרגשות שעליך לנסות
13 כישורים ניתנים להעברה כדי להאיץ את הצלחתך
13 כישורים ניתנים להעברה כדי להאיץ את הצלחתך
10 המכללות המשתלמות ביותר לתוכניות אמנות ומוסיקה
10 המכללות המשתלמות ביותר לתוכניות אמנות ומוסיקה
10 הפעילויות הטובות ביותר לעשות עם אינטרוברטים
10 הפעילויות הטובות ביותר לעשות עם אינטרוברטים
דברים שיש לזכור בעת שליחת כרטיסי חג המולד לעסקים
דברים שיש לזכור בעת שליחת כרטיסי חג המולד לעסקים
25 דברים לעשות כדי להפוך לאדם אהוב
25 דברים לעשות כדי להפוך לאדם אהוב
האם אתה יכול באמת לתקן קשר רעיל (ואיך)?
האם אתה יכול באמת לתקן קשר רעיל (ואיך)?
היתרונות והחסרונות בעבודה מהבית
היתרונות והחסרונות בעבודה מהבית