כשמשהו רע קורה בחיים שלך, איך אתה מגיב? האם אתה ניגש לתהליך ההתגברות על המצוקה כהזדמנות למידה, או שאתה נותן לזה לזרוק אותך מהמשחק שלך?

בין אם מדובר בתאונה, אובדן של אדם אהוב או מחלת נפש, המצוקה פוגעת בכולנו. עם זאת, התגובה אליו שונה מאדם לאדם. יש אנשים שמסוגלים לשגשג כאשר הזמנים קשים, בעוד שאחרים מתקשים לשמור על הכל ביחד.

בואו נודה בזה ... אין שום דבר מהנה במצוקה. זה מתגנב אליך בזמן הגרוע ביותר ומנסה לפשל את היום שלך. עבור חלק זה משפיע לרעה על כל תחום בחייהם.

מצוקה יכולה להרגיש כמו קרב בעלייה, במיוחד כשלא מקבלים הפסקה ממנה. עם זאת, אנשים מצליחים מצאו דרך לנווט את דרכם סביב מחסומים שיעצרו אחרים במסלולם.^[1]

כתוצאה מכך, אנשים מצליחים מסוגלים להקפיץ את עצמם מהר יותר כאשר המצוקה פוגעת. יש מטרה מאחורי כל אירוע שלילי שאתה חווה בחיים. עם זאת, זה תלוי בכם לחפש את רירית הכסף.

לעתים קרובות, אם תבחר להילחם נגד מצוקה, זה רק מכה בך יותר חזק. זו הסיבה שאתה צריך להיכנע למה שיש וללמוד כיצד לאמץ את הבלגן של החיים.פִּרסוּם

ניתן להשתמש באתגרים לטובתכם. בואו נדבר על 5 טיפים חזקים להתגברות על מצוקה.

1. תרגלו חמלה עצמית

כולנו חווים תקופות קשות בשלב כלשהו בחיינו. זה חלק נורמלי מהחיים. מה שכולנו לא עושים זה שתהיה אמפתיה לעצמנו כשאנחנו במצוקה.

האם אתה מרגיש אי פעם שקל כל כך לתרגל חמלה לאחרים אבל קשה לעשות זאת לעצמך? זה באופן טבעי למדי מכיוון שאנו נוטים להיות קשים עם עצמנו.

אם אתה רוצה להתגבר על מצוקות מהר יותר, המקום הטוב ביותר להתחיל בו הוא על ידי חמלה עצמית יותר. בכך תשפר את הרווחה הרגשית שלך ותיתן לעצמך את הביטחון לקום ולהמשיך להתקדם.

נסה ליצור תרגול מיינדפולנס יומיומי, כמו נשימה עמוקה, מדיטציה או יוגה. זה יעזור לכם לנווט בזמנים מלחיצים בראש ברור יותר. כמו כן, אל תפחדו לבקש עזרה, ואם אתם צריכים לקחת הפסקה, עשו זאת.

כבד את עצמך, בידיעה שיש בתוכך את כל מה שאתה צריך כדי להתמודד עם כל סערה.פִּרסוּם

2. הפוך לאדון הרגשות שלך

הדרך בה אתה מגיב לאתגר קובעת את יכולתך להתגבר על אתגר זה. המקום בו אנשים נקלעים לצרה הוא שהם מאפשרים לנסיבות חיצוניות להכתיב את מצב הרוח שלהם.

הם מגיבים לדברים, במקום לנקוט בגישה יזומה. אם אתה לא שולט ברגשות שלך, הרגשות שלך ישלטו בך.

הדרך הטובה ביותר להפוך לאדון הרגשות שלך היא להתחיל לחוות את הרגשות שלך ברמה הפיזית.

שימו לב מה קורה כשאתם מופעלים על ידי משהו או מישהו ושימו לב נפשית אילו רגשות עולים. ואז, סקרן את המסר שהרגשות מציעים לך.^[שתיים]

לבסוף, בצעו את העבודה כדי לשפר מחדש רגשות ומצבים שליליים. זה שאתה חווה רגשות שליליים לא אומר שאתה צריך להגיב בדרכים שמזיקות לך או לאחרים. תשומת לב ושמות הרגשות שלך היא דרך טובה לתת לרגשות שלך פחות כוח.

3. הפוך הומור לבעל ברית שלך

מציאת הומור מול מצוקה יכולה להיות מרפא ביותר עבור הנפש, הגוף והנשמה. זה לא קשור להכפשת הכאב שלך. במקום זאת, זה מושך רגשות חיוביים כשאתה זקוק להם ביותר.פִּרסוּם

מחקרים מראים כי לנוכח מצוקה, לעבור את החיים בגישה חיובית עוזר לך להתגמש בחשיבה ובפתרון הבעיות שלך.^[3]

אני יודע את זה הומור וצחוק היו היבט מרכזי בתהליך הריפוי שלי. זה לא מוריד את הכאב לחלוטין, אבל זה מנגנון התמודדות נהדר. כל דבר שמקל על מצב הרוח שלך ומשרה תקווה בעיצומו של כאוס הוא אידיאלי.

4. הישאר אופטימי

כשדברים רעים קורים, קל להיות שלילי ולשחק במשחק 'למה אני'. עם זאת, הלך הרוח הזה לעתים קרובות לא גורם לנו לשום מקום.

לעומת זאת, אנשים שנשארים אופטימיים, גם בתקופות הקשות ביותר, מקפצים באופן טבעי מהר יותר. אופטימיות היא כלי רב עוצמה להתגברות על מצוקה.

מחקרים מראים כי אופטימיסטים מפתחים דרכים חיוביות יותר להסבר על אירועים מאכזבים, ולעתים קרובות הם מסוגלים לתאר אותם מחדש.^[4]

אתה עלול להיות מופתע מכמה שאתה מרגיש רגוע יותר מול מצוקה כשאתה בוחר למצוא כוח ושמחה בתקופות החשוכות ביותר.פִּרסוּם

5. תאמין בעצמך

אף אחת מהעצות הקודמות ברשימה זו לא תשנה אם אין לך אמונה בלתי מעורערת בעצמך והתהליך. ביטחון עצמי ביכולת שלך להתגבר על מצוקה הוא המפתח לקפוץ חזרה מכל דבר.

המפתח הוא ללמוד כיצד לזהות מתי הדיבור העצמי שלך פועל נגדך ולעצב מחדש אותו במהירות. במקום לומר לעצמך אני לא יכול, להחליף אותו ב- I will. תסמכו על עצמכם ודעו שאין שום דבר שלא תוכלו להתמודד איתו.

מחשבות אחרונות

הלך הרוח שאתה מאמץ לקראת אתגרים יקבע את רמת החוסן שלך בעת התגברות על מצוקה. אנשים שמסוגלים להתגבר בחסד על אתגרים מחזיקים בחשיבה צמיחה. הם בוחרים את הלך הרוח של אלוף.

הם לא מאמינים שהאינטליגנציה שלהם קבועה. במקום זאת, הם מאמצים אתגרים, נמשכים מול נסיגות, רואים במאמץ הדרך לשליטה ולומדים ממשוב.^[5]

קשה מאוד להתגבר על מצוקה מכל סוג שהוא. אף אחד לא רוצה לחוות קשיים בחיים. עם זאת, אם מעולם לא חווית כאב, לעולם לא תבין שלום.

מסיבה זו, התגברות על מצוקה הינה קריטית לצמיחתך ולהתפתחותך האישית. תמיד יש לך בחירה כיצד תגיב לנקודות שפל בחיים. אתה יכול לוותר או לראות במצוקה הזדמנות לצמיחה.פִּרסוּם

בפעם הבאה שאתה נתקל במצוקה, זכור שאלה רק הזדמנויות עבורך לצמוח ולהשתפר. טיפוח חשיבה לצמיחה יעצים אותך למצוא תקווה בנסיבות הקשות ביותר. זה ייתן לך את האמונה לדעת שאין שום דבר שאתה לא יכול להתמודד איתו.

טיפים נוספים להתגברות על מצוקה

• 5 כללים להתגברות על מצוקה וכאב רגשי
• להתמודד עם מצוקה עם חיוך
• 5 שלבים ליצירת הגשמה עצמית בזמנים של מצוקה

אשראי תמונות מוצג: לוקאס Rychvalsky דרך unsplash.com

התייחסות