כמקצוען כושר, אני משכיל לדעת כיצד לשנות באופן קיצוני את גופך לשינוי מתמשך ואני יודע אילו מהלכי התעמלות יכולים לעשות זאת בצורה הטובה ביותר. וכריעה היא אחד ממהלכי התרגיל הללו, אם לא מהלך התרגיל שיכול להפוך את הגוף בצורה הטובה ביותר.

סקוואט הם פעילות גופנית פונקציונלית, המציעה לך יתרונות מרהיבים. אם סקוואט מתבצע באופן עקבי ובצורה מושלמת, הן אחת התנועות החזקות ביותר שאתה יכול לעשות כדי לטון את גופך. יש אינסוף וריאציות, כך שלעולם לא תצטרך לחוות רמה או להרגיש משועמם! את היפות האלה ניתן לשנות ולעצב בדיוק בשבילך. הכל על הסקוואט הוא שלמות!פִּרסוּם

אז מה בדיוק קורה לגופך כשאתה מתחיל לעשות סקוואט?

1. תוכלו לחזק ולהפוך את שריר הארבע ראשי, החלקות, שריר הברך, השוקיים ושרירי הליבה

ביצוע תרגילים עבור פלג גופך התחתון, מוציא את גופך ביעילות מעודף דלק מאוחסן, טוב יותר מכל תרגילים אחרים. תוכלו לאמן שרירים ברגליים ובליבה, שוב ושוב.פִּרסוּם

2. תוכלו לחזק את העצמות, רקמות החיבור והמפרקים

הוספת כוח לגופך לעולם לא יכולה להזיק. לדוגמא, כל זה כל כך חשוב במניעת אוסטאופורוזיס ופציעות. גם אם הסקוואט שלך נועד לגוון את גופך, תופעות הלוואי יכולות להועיל גם לבריאותך.

3. תוכלו לבצע את אחד התרגילים הפונקציונליים הטובים ביותר שהיו

תרגיל זה מקדם ניידות ושיווי משקל. זה יעזור לך לעשות את פעילויות היום יום שלך בקלות. מלהרים פריטים שהושמטו לאיזון, סקוואט מכין את גופכם לתנועה מכל הסוגים.פִּרסוּם

4. תוכל ליהנות מפעילות גופנית חזקה בכל מקום ובכל זמן

סקוואט לא דורש ממך ללכת לחדר כושר או לשלם עבור ציוד יקר כלשהו. אני ממליץ לך לבדוק את היציבה והצורה שלך על ידי פנייה לייעוץ של איש מקצוע בכושר.

5. תוכלו ליהנות מהיתרונות של יציבה משופרת

השרירים שאתה מחזק בעת ביצוע סקוואט, יעזרו לך לשבת, לעמוד וללכת גבוה יותר ובביטחון רב יותר.פִּרסוּם

6. תשנה את הסביבה ההורמונלית בגופך ... לטובה

שניים מההורמונים העיקריים ששופכים את גופכם מעודף דלק מאוחסן, טסטוסטרון והורמון גדילה, מרקיעים שחקים במהלך פעילות גופנית ולאחר מכן DHEA נכנס פנימה! DHEA הוא הורמון מדהים שאחראי על שפיכת הגוף מעודף דלק מאוחסן, בניית שרירים, שיפור מצב הרוח, עלייה בכונן המיני וחסינות.

אז איך עושים סקוואט?
כשאתה מבצע סקוואט ... אני רוצה שתרגיש באמת את המהלך! כשאתה מתכופף למטה, דמיין שאתה עומד לשבת בכיסא, שומר על הגב ישר, העיניים שלך מביטות ישר קדימה, הליבה שלך מעורבת ומשקל גופך מתפשט מהעקבים לכדורי הרגליים. כשאתה דוחף את עצמך חזרה, דחף את העקבים באופן פעיל. סקוואט ברמה שמרגישה נוח לגופך ולעבוד לאט לאט להתקדם נמוך יותר, אם תבחר לעשות זאת. אם אתה לא מרגיש מאוזן, סקוואט בקיר הוא תומך להפליא ויעיל באותה מידה.פִּרסוּם

טיפ בונוס לחוויה של גוף מלא
אחד מעיצובי התרגיל האהובים עלי ביותר הוא סקוואט, לתלתל דו-כיווני, ללחיצת תקורה, ואז לרוץ במקום במשך שתיים-שלוש דקות ולבצע סט שכיבות סמיכה. זוהי מערכת אימון יקרה מפז שניתן לבצע לפני העבודה, בעבודה או בכל עת שתרצו אימון פשוט, מהיר, יעיל וחזק, המבטיח להפוך את העצמי המעולה שלכם! בצע שתיים-שלוש סטים וכמה שיותר חזרות, תוך היכולת לשמור על צורה מושלמת. ובבקשה חימום גוף מלא לפני האימון ומתיחת גוף מלא לאחר האימון ... תמיד.

אשראי תמונות מוצג:Depositphotos_48149385_l-2015 באמצעות media.lifehack.org