אולי דולי פרטון אמרה את זה הכי טוב כשהיא שרה,

היום שנולדת הוא היום שבו אתה מתחיל למות.

עָגוּם? בטח, אבל זה גם מגיע ללב הסיבה שאנחנו צריכים לטפל במוח שלנו בזמן שאנחנו עדיין יכולים. אם אתה רוצה שהחשיבה הקוגניטיבית שלך תישאר חדה לאורך שנות הזהב שלך, אתה צריך לנקוט בצעדים פעילים עכשיו כדי לשפר ולשמר את הכישורים האלה.

למרבה המזל, המוח לא מפסיק לצמוח ולהתפתח כשאתה מתבגר. המוח שלנו הוא מפלסטיק, מה שאומר שהם יכולים להמשיך להשתנות. לכן, מומלץ ללמוד כמה טיפים וטריקים כיצד לשפר את החשיבה הקוגניטיבית שלך בזמן שאתה עדיין יכול.

מאמר זה ייתן לך 6 דרכים מוכחות מדעיות, המגובות במחקר, לשימור ושיפור החשיבה הקוגניטיבית שלך. שלושת הראשונים מניחים את הבסיס לתפקוד בריא של המוח, ושלושתם האחרונים הם אסטרטגיות לשיפור מיומנויות חשיבה קוגניטיביות מסדר גבוה לאורך כל היום.

תוכן עניינים

1. מוגדר קוגניציה
2. דרכים לשיפור החשיבה הקוגניטיבית
   • 1. הפחיתו מתח
   • 2. עשו פעילות אירובית
   • 3. קבל שפע שינה
   • 4. סימולציות קוגניטיביות
   • 5. לחשוב בקול
   • 6. מיפוי קונספט
3. מחשבות אחרונות
4. עוד על שיפור חשיבה

מוגדר קוגניציה

הכרה היא כל מה שקשור לפעילות אינטלקטואלית. דוגמאות לכישורים קוגניטיביים הם זיכרון, חשיבה והיגיון. בעיקרון, קוגניציה היא כל מה שקשור לתהליכי חשיבה מודעים שלך.

הטקסונומיה של בלום נותנת לנו דף רמאות למגוון מיומנויות חשיבה קוגניטיביות. הגדלת הקושי והמורכבות, הטקסונומיה של בלום כוללת זכירה, הבנה, יישום, ניתוח, הערכה ואז יצירה.^[1]

דרכים לשיפור החשיבה הקוגניטיבית

1. הפחיתו מתח

המוח האנושי אינו פועל במלוא יכולתו כאשר הוא לחוץ. מחקרים מראים כי לחץ מחמיר ואף מוביל למחלות כמו דיכאון, דמנציה והפרעת דחק פוסט-טראומטית.^[שתיים] פִּרסוּם

לכן, ניהול מתח הוא קריטי לחשיבה קוגניטיבית מיטבית ולבריאות מוחית כללית. להלן מספר דרכים שיעזרו לך לנהל את הלחץ שלך.

תרגילי נשימה

הפחתת מתח מגיעה בצורות רבות. חלק מהיעילים ביותר הם תרגילי נשימה , מדיטציה וטיולים.

תרגילי נשימה להפחתת לחץ צריכים לכלול נשימות עמוקות ואטיות ונמדדות. התמקדו בנשימה עצמה בזמן שאתם נושמים פנימה והחוצה. זה מוריד את דעתך ממצבי הלחץ שלך ומספק קצת חמצן נחוץ למוח, דבר שהוא זקוק לחשיבה קוגניטיבית מיטבית.

מֶדִיטָצִיָה

מדיטציה עוזרת גם להפחתת מתח. גם לחמש דקות של מדיטציה ביום יכולות להיות השפעות משמעותיות על רמות הלחץ.

מדיטציה עוסקת במעקב אחר מחשבותיך יותר מאשר בכוח על עצמך לא לחשוב. כשמחשבות חדשות צצות בראשך, פשוט תן להן להתגלגל. יש אנשים שמדמיינים את מחשבותיהם כעננים כדי לעזור לעצמם בתרגול המדיטציה שלהם.

לצאת להליכה

לעתים קרובות עדיף להתרחק כשאתה לחוץ מאשר לנסות להתאמץ. כדי להפחית מתח, קחו הפסקה. קבל אוויר צח שיעזור לך לנקות את הראש ולהימנע מלהיות תגובתי. יתר על כן, יציאה לטבע טובה לנפש.

2. עשו פעילות אירובית

דרך נוספת לשפר את החשיבה הקוגניטיבית שלך היא לבצע פעילות גופנית אירובית. תנועת גופך והגברת לבך וקצב הנשימה הוכחו כמפסיקות את ההידרדרות הטבעית בקליפת המוח הקדמית, הקודקודית והזמנית, מה שמקטין את החשיבה הקוגניטיבית.^[3]הידרדרות אזורים אלה היא חלק טבעי מההזדקנות, אך התעמלות אירובית יכולה לסייע בהאטת הירידה.

הליכה נמרצת

אתה אולי לא חושב שהליכה היא נמרצת מספיק כדי להחשב כפעילות אירובית, אבל היא בהחלט. פשוט תעלה את הקצב ותלך כמה שיותר מהר. עשרים דקות של הליכה מהירה בכל יום יעברו דרך ארוכה לקידום החשיבה הקוגניטיבית שלך.פִּרסוּם

שחייה

שחייה היא בחירה מצוינת לפעילות אירובית. זה קל על המפרקים, ואתה אפילו לא יודע שאתה מזיע כמו שאתה עושה הקפות בבריכה.

יוֹגָה

סוגים מסוימים של יוגה, כמו אשטנגה, יכולים לתת לך דחיפה אירובית בנוסף לסייע לך במדיטציה וגמישות.

3. קבל שפע שינה

המחקר מצביע גם על שינה כחלק חשוב בתפקוד קוגניטיבי אופטימלי. מחקר אחד מצביע על כך שהשינה עשויה להיות חלק בלתי נפרד מהזיכרון.

שינה היא כאשר המוח מעלה קשרים סינפטיים מסוימים על מנת לחזק אחרים. בעיקרון, המוח שלך זקוק לשינה כדי לנפות את כל מה שקורה לך כל יום, לזכור מה חשוב ולשכוח את השאר.

מומלץ למבוגרים לישון לפחות שבע שעות בכל לילה. זכור כי שינה אינה דבר שתוכל להתעדכן בו. עקביות היא מכרעת.

שגרת שינה לפני הזמן

על מנת להבטיח שאתה נרדם בערך באותה שעה בכל לילה, חשוב שגרת שינה לפני השינה. בוא עם שגרת השינה שלך ודבק בה. החלפת השגרה שלך עלולה לבלגן את לוח השינה שלך.

הגבל את זמן המסך שלך

כחלק משגרת השינה העקבית שלך, דאג להגביל את זמן המסך לפחות שעה לפני השינה. מסכים משחררים את הדופמין במוח שלך ושואבים את האדרנלין, כך שהם גם גורמים לאנשים להתרגש מדי בכדי להירדם בקלות בכל לילה.

כמו כן, דאגו להגדיר את הטלפון שלכם לא להפריע, כך שהוא לא יפריע לכם לישון עם צפצופים וצלצולים. למעשה, החוקרים אומרים כעת כי שמירתו בחדר אחר לגמרי עשויה להיות טובה אפילו יותר למנוחת לילה טובה.פִּרסוּם

מלטונין

מלטונין יכול גם לעזור לך ליפול ולהישאר ישן. מלטונין הוא הורמון טבעי בגוף שעולה במהלך מחזורי השינה בלילה, ולכן השלמה עם כדור מלטונין יכולה לעזור לגוף עם המקצבים היומיים שלו, ולהביא לך את השינה שגופך זקוק לחשיבה קוגניטיבית מיטבית במהלך היום.

4. סימולציות קוגניטיביות

הפחתת לחץ, פעילות גופנית ושינה מרובה מניחים את הבסיס לשיפור החשיבה הקוגניטיבית, אך כדי להגביר את המוח שלך, יש שלוש אסטרטגיות נוספות שתוכל ליישם במהלך היום.

סימולציות קוגניטיביות הן למעשה רק טיזרים מוחיים שבהם על הפרט להשתמש בידע הקיים שלהם בכדי להמציא פתרונות לבעיות חדשות - חישבו תשבצים וסודוקו.

סימולציות קוגניטיביות מגבירות את יכולות העיבוד הקוגניטיביות של המוח מכיוון שהמוח פלסטי, כלומר הוא ניתן לגמיש. אם אינך משתמש ביכולתו של המוח לקחת מידע חדש ולפתור בעיות, אתה מאבד אותו.^[4]

לכן, חשוב לשמור על המוח שלך מאותגר ופעיל. סימולציות קוגניטיביות הן אחת הדרכים לעשות בדיוק את זה.^[5]

5. לחשוב בקול

האסטרטגיה הבאה לשיפור החשיבה הקוגניטיבית שלך היא טכניקה הנקראת חשיבה בקול רם. זה פשוט כמו שזה נשמע. במקום לחשוב בשקט בראש שלך, אמור במילים את תהליכי החשיבה שלך.

חשיבה בקול היא כלי אימון נהדר. זה עוזר למורה לשמוע איפה ההבנה של התלמיד זקוקה לשיפור. הוכח כי הוא משפר את התוצאות הקליניות אצל אחיות.^[6]חשיבה בקול מאלצת אותך למלל את כל חלקי הבעיה, מה שעוזר לך להימנע מפיקוח.

6. מיפוי קונספט

לבסוף, מיפוי מושגים יכול גם לשפר את החשיבה הקוגניטיבית שלך. מיפוי מושגים הוא ייצוג חזותי למחשבותיו של מישהו - חישבו קורי מילים. מפות קונספט הן בעצם רק ציורים המדגימים את כל הקשרים והקשרים בין רעיונות.פִּרסוּם

במחקר אחד, מפות מושגים שיפרו את החשיבה הביקורתית של אחיות בכיתה.^[7]בדומה לחשיבה בקול, מיפוי מושגים הראה חסרים בחשיבת התלמידים, אך גם חיזק את כישורי החשיבה הביקורתיים של התלמידים.

זה כמו האמירה הזו, אם אתה רוצה ללמוד באמת משהו, ללמד אותו. על ידי מיפוי מה שאנו יודעים, אנו מכריחים את עצמנו להחריש את כל מה שאנחנו עושים ולא יודעים על נושא מסוים. זה מחזק את ההבנה שלנו ומבהיר איפה אנחנו צריכים למלא את החסר בידע שלנו.

מחשבות אחרונות

חשיבה קוגניטיבית אינה זהה לחשיבה ביקורתית. חשיבה קוגניטיבית כוללת גם זיכרון, הבנה, יישום, ניתוח, הערכה ויצירה. הפחתת לחץ, פעילות גופנית ושינה מרובה הם חיוניים בכדי לוודא שהמוח שלנו בריא, לקבל הרבה חמצן ולמיין את הזיכרונות בכל לילה.

במהלך היום אנו יכולים להפעיל את מוחנו בעזרת סימולציות קוגניטיביות, חשיבה בקול רם ומיפוי מושגים כדי לשפר את החשיבה הקוגניטיבית מסדר גבוה יותר.

יכול להיות שהתחלת למות מיום שנולדת, אבל דרך טובה יותר להסתכל על זה היא שהמוח שלך יכול להמשיך לגדול ולהתפתח עד יום מותך. רק וודא שאתה משפר באופן פעיל את החשיבה הקוגניטיבית שלך בעזרת ששת הטיפים האלה.

עוד על שיפור חשיבה

• שפר את מהירות המחשבה שלך בטכניקה זו
• 7 הכישורים הקוגניטיביים החשובים ביותר ללמידה מהירה ומוצלחת
• 8 דרכים לאמן את המוח שלך ללמוד מהר יותר ולזכור יותר

אשראי תמונות מוצג: Visual Visuals דרך unsplash.com

התייחסות