6 סיבות מדוע אינך יכול לרדת במשקל, ומה לעשות בנושא

6 סיבות מדוע אינך יכול לרדת במשקל, ומה לעשות בנושא

מניסיוני כרופא משפחה אני יודע שרוב האנשים אינם יכולים לרדת במשקל מכיוון שהם אינם עובדים בהרמוניה עם גופם ונפשם. לדוגמא, מעבר לדיאטה מגבילה אינו בהרמוניה עם הפיזיולוגיה שלך, ופי 9 מתוך 10 זה מוביל לירידה לא משמעותית במשקל או לעלייה במשקל בהמשך הדרך. על ידי ביטול 6 הטעויות האלה יהיה לך סיכוי הרבה יותר טוב להצליח בירידה במשקל.

לא הגדרת יעד ברור

מטרה

אם אתה לא מקבל החלטה בדיוק לאן אתה הולך, איך אתה הולך להגיע לשם? תאר לעצמך לנסות לצאת לחופשה בלי לדעת את היעד, כי לא חשבת עליו והגעת להחלטה. כשמטופלים מגיעים אלי לעזרה מכיוון שהם לא יכולים לרזות, השאלה הראשונה שלי היא מה אתה רוצה? לעתים קרובות הם אומרים משהו כמו להיות רזה יותר . זה ממש מעורפל וזה כמו להגיד שאתה רוצה ללכת למקום חם ושטוף שמש לחופשה שלך. אין יעד ברור! המוח שלך זקוק למטרה מוגדרת להינעל בה. אחרת אין לך שום מיקוד, אין סיבה להתחיל לנקוט בפעולה, או להמשיך לנקוט בו אם אתה מצליח להתחיל מלכתחילה. מטרה מוגדרת יכולה להיות משהו כמו אני נכנס שוב לג'ינס האהוב עלי ואוהב את המראה שלי! זהו יעד ברור.פִּרסוּם

לא יצרת מפת דרכים

מַפַּת דְרָכִים

יש אנשים שמקבלים את החלק הראשון נכון ויש להם מטרה ברורה. אבל הם עדיין לא יכולים לרדת במשקל. הטעות הנפוצה הבאה היא לא להכין תוכנית להגיע מהמקום שבו אתה נמצא עכשיו, לאן שאתה רוצה להגיע. התוכנית של רוב האנשים היא ' לעשות דיאטה ולהתאמן יותר '. האם זה עבד בפעם האחרונה? למה לדעתך זה יעבוד הפעם? חשוב על כל הצעדים שאתה נוקט בכדי להגיע לחופשה שלך. יש יותר מ -2 לא? עליכם ליצור תוכנית שלב אחר שלב כדי לעמוד בהצלחה במשקל. ייתכן שתרצה לכלול את 4 הדברים הבאים בתוכנית שלך. אבל אתה צריך לעשות את זה התוכנית שלך, ואתה צריך לתת לעצמך קצת זמן לעבוד על זה.



לא זיהית את האכילה הרגשית שלך

פִּרסוּם



פחית

ידיים למעלה אם אי פעם אוכלים כשאתה לא רעב. אם היד שלך לא למעלה אני לא חושב שאני מאמין לך! אתה לא יכול לרדת במשקל כשאתה אוכל באופן קבוע אם אתה לא רעב. בימים אלה אוכל זמין כל הזמן, וכתוצאה מכך אכילה בכדי לספק רעב פיזי אמיתי אינה הסיבה היחידה שאנשים אוכלים. אנשים אוכלים מסיבות רבות אחרות, כולל שעמום, לחץ ואומללות. כל האוכל הנאכל כאשר גופך אינו זקוק לו מיועד לחנויות השומן שלך. אתה צריך לדעת שזה קורה ולעשות תוכנית כיצד להתגבר על זה. זה יכול להיות משהו שעליך ללמוד עוד עליו. חבר נפש העלה משקל רב כשהתחיל לעבוד מהבית. כשהיה זקוק להפסקה הוא הבין שהוא הולך למקרר ואוכל. בעבודה נהג לשוחח במהירות עם עמיתים. זו אכילה בגלל שעמום. הפיתרון שלו היה לצאת לטיול מהיר עם כלבו כאשר הוא זקוק להפסקה קצרה מהעבודה.

לא מיצית את עצמך

כוס מים

זה אולי הדבר הכי קל שאתה יכול לעשות כדי לשפר את בריאותך ולהאיץ את הירידה במשקל, אך האם אתה שותה שמונה כוסות מים בכל יום? ישנן שתי סיבות לשמור על לחות נכונה עוזרת לך לרדת במשקל. דמיין צמח שלא היה לו מספיק מים, הוא נובל. זה אתה אם אתה לא מיובש. עכשיו דמיין אותו צמח עומד חזק כי היה לו מספיק מים. כשאתה מיובש יש לך יותר אנרגיה. כשיש לך יותר אנרגיה אתה מסתובב יותר. ואתה יכול לעבוד על השאר! לא כולם מבינים שרעב וצמא מוקדם מרגישים אותו דבר - זה יכול להרגיש שאתה רעב לאוכל. אם אתה לא מבין את זה, ולא הרבת את עצמך בצורה מספקת, בסופו של דבר תאכל יותר ממה שאתה צריך, עם השלכות ברורות. שמור על לחות ואז הרעב שאתה מרגיש הוא לאוכל ולא למים.פִּרסוּם



לא נמנעת ממאכלים המגבירים את התיאבון שלך

לחם לבן

פחמימות מזוקקות, כמו אורז לבן, סוכר, צ'יפס ודברים העשויים מקמח לבן מעלות את רמת הסוכר בדם בצורה דרמטית ומהירה מאוד. רמת סוכר גבוהה בדם מזיקה לגופכם, ולכן תגובת גופכם חזקה - היא מייצרת עומס של אינסולין המביא את רמת הסוכר בדם במהירות חזרה. התוצאה היא ריבאונד נמוך בדם. זה מרגיש שאתה ממש רעב, לעתים קרובות רק זמן קצר אחרי שאכלת. זה גורם לך לאכול יותר, למרות שאולי כבר אכלת יותר קלוריות ממה שאתה צריך. צמצמו מזון מזוקק ומעובד, כי אנשים שאוכלים הרבה מזה לא יכולים לרדת במשקל. לאכול במקום אוכל שלם.

לא בעטת בהתחלת האנזימים שלך לשריפת שומן

פִּרסוּם



ריצה מהירה

כשאנשים חושבים בפעילות גופנית הם לעיתים קרובות חושבים לצאת לריצה, או לעשות אימונים אירוביים ממושכים בחדר הכושר. סוג אימון זה שורף שומן. אבל רגע. אם גופך זקוק לשומן לצורך פעילות גופנית מסוג זה הוא לא יהפוך לזמין יותר בפעם הבאה שתעשה זאת? הגוף שלך יכול להסתגל מאוד. אם אתה מתחיל לעשות משהו שצריך שומן, הגוף שלך יהפוך אותו לזמין. זו הסיבה שיש אנשים שלא יכולים לרדת במשקל למרות שהם עושים אימוני אירובי רבים, או שהם עורמים עומס משקל אם הם מפסיקים. כשאתה עושה פרצים קצרים של פעילות גופנית בעצימות גבוהה, למשל כמו לרוץ במשך 20 שניות 6 פעמים עם מנוחה של 60 שניות בין לבין, אתה לא שורף הרבה שומן בזמן שאתה עושה את זה. אתה שורף גלוקוז. עם זאת, אתה כן שורף שומן עד 24 שעות לאחר פעילות גופנית מסוג זה, ואינך מעודד את גופך להניח שומן. אם אתה מתאמן לצורך הרזיה תעל את אימוני הלב הארוכים ותעבור לאימוני אינטרוולים.

אשראי תמונות מוצג: גשם לרוץ / antony_mayfield דרך flickr.com