הזמזום והבאזז של מפגש הרמת הרמת בחודש שעבר נשחק ואתם בשפל. רגיל להתאמן על פי לוח זמנים קפדני ולצד חבר לקבוצה, המילוי השקט של החלל בין תלתלי הדו-ראשי והסקוואטים המשוקללים שלך מחריש אוזניים ומייאש.

בטח שנחמד לפעמים להיות מסוגל להתמקד באימון בהישג יד מבלי להקשיב לרטנות ולמצוקות של דרמת החיים האחרונה של בן הזוג לאימון, אבל האמת היא שיש מישהו בסביבה שיזהה אותך על החזה ויעזור לך לחרוק דרך הכבד משקל יכול להיות מניע עצום.

עכשיו כשאתה מתאמן לבד, הגיע הזמן לחדד את גופך ומטרותיך מבלי להתפנות. כשאתה מוצא את עצמך מתנודד קדימה ואחורה מפני שאתה רוצה לבעוט בתחת ומתחבר מחוץ לחדר הכושר מוקדם עבור מקסיקני ומרגריטה, רק זכור שאתה המתחרה הגדול ביותר שלך. כאשר אתה מרגיש שהמוטיבציה שלך מתחילה לדעוך, אמץ כמה מהטיפים הבאים שיעזרו לך לתדלק את הכונן שלך.פִּרסוּם

1. הכינו תוכנית והתמידו בה

כשמדובר בהרמה, אם אתה עף ליד מושב המכנסיים שלך, אתה לא הולך להגיע רחוק מאוד. כל שריר בגוף פועל בשיתוף פעולה עם אחר וכך אמורים האימונים שלך. שב עם לוח השנה שלך והוציא לוח זמנים ואימון תוכנית שעובדת לאורח החיים שלך וודא שזה משהו שאתה יכול להתרגש ממנו.

אם אתה לא להוט לראות מה יהיה הבא בלוח השנה שלך, רוב הסיכויים שאתה לא הולך להכות את המשקולות עם הרבה מוטיבציה. קרא כמה מגזיני הכושר האהובים עליך וערוך תוכנית אימונים ששומרת על דברים מאתגרים ומעניינים. על ידי שמירה על טריות הדברים, יש פחות סיכוי שתשרוף.

2. זכרו שתזונה היא המפתח

שרירים לא בנויים בחדר הכושר. כן, קראת נכון. כשאתה מרים, אתה ממש קורע את סיבי השריר שלך ורק לאחר הפגישה בחדר הכושר שלך הם מתחילים לבנות את עצמם מחדש. הדיאטה שלך חשובה עוד יותר מהוספת צלחת נוספת של עשרה קילו לכל קצה לחץ הספסל שלך. כשאתם מזינים את גופכם אתם רוצים לוודא שאתם מכניסים מרכיבים טובים ואיכותיים שישאירו את גופכם אנרגטי ורענן, לא נגרר.פִּרסוּם

מפתה ככל שיהיה להגיע לסופגניות קריספי קרם שהביאה עמיתך הבוקר, זכור שמה שתכניס לגופך כעת ישפיע לרעה או לטובה על האימון שלך אחר הצהריים. אכלו תזונה עשירה בחלבון עשירה בפירות, ירקות ובשרים רזים והשאירו את הפחמימות הממותקות המעודנות בישיבה בקופסה בה הם שייכים.

3. קבל מאמן

שום דבר לא אומר שאני נמצא בזה כדי לזכות בזה כמו להעסיק מאמן אישי משלך. בין אם מדובר בכיתת מריעים בחדר המשקולות ובין אם מדובר באימון ותכנית דיאטה מפורטת שאתה מחפש, מאמן יכול לתת לך דין וחשבון ולהביא אותך לאן שאתה צריך להיות. מצא מישהו שהוא חזק ובקיא במדעי התעמלות ושוחח איתו על המטרות שלך לטווח הקצר והארוך.

מאמן לא רק יעודד אותך במהלך האימונים שלך אלא יחפש את נקודות התורפה שלך ופגישות אימון בעיצוב שמטרתן לחזק אותם. מאמן אישי יעזור לך להישאר ממוקד ביעדים שלך וישמור על מוטיבציה לעמוד בשגרה שלך. הרבה יותר קשה לפוצץ אימון אימונים כשאתה יודע שיהיה שם מישהו שיחכה שתופיע.פִּרסוּם

4. כתוב את זה

יומן לא נועד רק לבני נוער מודאגים ורוצים להיות סופרים. מעקב אחר התקדמות היום יום והשבוע לשבוע יכול להציע כמות עצומה של מוטיבציה. מעקב אחר ההתקדמות והחסרונות שלך יכול לעזור לך לחדד את האזורים המדויקים ולשמור אותך ממוקד ביעדים הנוכחיים שלך. היו ספציפיים בעת קביעת יעדי yoar, כתבו לדוגמא: 'אני רוצה להשיג שש חבילה 'או' מורידים X קילוגרמים עד סוף החורף '.

מרגיש לא מוטיבציה לגבי האימונים השבוע? התבונן ביחסי הציבור של יום שישי האחרון ותרגיש שפע של גאווה והישגיות שידחפו אותך אפילו לאימון המונוטוני ביותר. בדוק דרכים בהן תוכל לשנות את האימונים בשבוע שעבר בכדי להעניק לך דחיפה נוספת לביצועים השבוע.

5. הצטרף לקהילה מקוונת

החלק הפנימי של חדר הכושר המקומי הוא לא המקום היחיד שתמצאו בו מכורים מושבעים לכושר המבלים בימים אלה. קפצו לפורום מקוון לבניית כושר או גוף ותראו עולם שלם של אנשים המשתפים בשקיקה את מטרותיהם והישגיהם עם אנשים דומים.פִּרסוּם

בין אם אתם מחפשים טיפים ועצות בנוגע לאימון או מקום בו תוכלו לחלוק את ההישגים שלכם עם חברי כושר בסייבר שיוכלו לעודד אתכם עם אגודלים וירטואליים, בטוח שתמצאו קהילה של אנשים שמתלהבים מלהרים כמוכם . פסיכולוגים בחנו את ההשפעות של מעקב אחר אימונים ושיתוף הישגים כאלה ברשת ומצאו שזה מגביר את המוטיבציה פי שניים!

מצא אתר עם חובבי כושר שאתה מרגיש בנוח לשתף איתו והתכונן לעודד ולהתעודד מהמרחק הבטוח והלא מזיע של מסך המחשב שלך.

6. תגמל את עצמך

לא משנה באיזו פעילות אנשים מבצעים, אין ספק שהם הולכים לנסות לעשות את זה טוב יותר כשיש תגמול מעורב. אל תתנו להתאמן להפוך למשיכה יומיומית מונוטונית ללא סוף באופק. הישאר ממוקד בתמונה הגדולה יותר של בריא שאתה חזק יותר וודא שאתה מתגמל את עצמך על המאמץ שאתה משקיע.פִּרסוּם

בין אם זה להתמכר למשקה דקדנטי בסוף חודש טוב או זוג כרטיסים לקונצרט מועדף אחרי שיחסי ציבור מתקיימים, שמרו על תמריצים לזרום ובטוח שתישארו חדורי מוטיבציה בחדר הכושר.

כולנו עוברים עליות ומורדות במסעות הכושר שלנו, אך אל תתנו לעובדה שאתם עובדים לבד להניא אתכם מלהשתמש במיטבכם. עבדת קשה כדי להגיע למצב שאתה נמצא היום. הביטו במראה והזכרו לעצמכם את המסע שעשיתם לכאן ולהתרגש ממה שצופה העתיד. חבק את הכושר בכל היבט בחייך ותהיה בטוח שתצליח.