60 דרכים קטנות לשיפור חייכם במאה הימים הבאים

60 דרכים קטנות לשיפור חייכם במאה הימים הבאים

ההורוסקופ שלך למחר

בניגוד לאמונה הרווחת, אינך צריך לבצע שינויים דרסטיים בכדי להבחין בשיפור באיכות חייך. יחד עם זאת, אינך צריך לחכות זמן רב על מנת לראות את התוצאות המדידות הנובעות מפעולה חיובית.

כל שעליך לעשות הוא לנקוט בצעדים קטנים ולקחת אותם בעקביות לתקופה של 100 יום.



למה 100 יום?

אתה יכול לשאול, מדוע 100 יום? מכיוון שכך הצעדים הקטנים שאתה עושה הופכים בהדרגה להרגלים החזקים שלך. (למעשה, כוחם של הרגלים קטנים אלה הוא מעבר לדמיונכם! הנה למה .)



60 דרכים קטנות לשיפור חייכם

להלן תמצאו 60 דרכים קטנות לשיפור כל תחומי חייכם במאה הימים הבאים.

בית

קרדיט צילום: מָקוֹר

1. צור לוח שנה של 100 יום לכיבוש העומס על ידי עיפרון בקבוצת פריטים אחת שאתה מתכנן לדלל מדי יום, במשך 100 הימים הבאים. הנה דוגמה:



  • יום 1: מגזינים מסולסלים
  • יום 2: תקליטורי DVD
  • יום 3: ספרים מפרישים
  • יום 4: מכשירי מטבח מטומטמים

2. לחיות לפי המנטרה: מקום לכל דבר ולכל דבר במקומו. במשך 100 הימים הבאים פעל לפי ארבעת הכללים הבאים כדי לשמור על סדר הבית שלך:

  • אם אתה מוציא אותו, החזיר אותו.
  • אם אתה פותח אותו, סגור אותו.
  • אם אתה זורק אותו, הרם אותו.
  • אם אתה מוריד את זה, תנתק אותו.

3. הסתובבו בביתכם וזיהו 100 דברים שסבלתם; לתקן אחד בכל יום. הנה כמה דוגמאות:



  • נורה שרופה שצריך להחליף.
  • כפתור שחסר בחולצה האהובה עליכם.
  • העובדה שבכל פעם שאתה פותח את ארון המטבח העליון שלך כל מיכלי המזון מפלסטיק נושרים.

אושר

4. פעל לפי העצות המוצעות על ידי פסיכולוגים חיוביים וכתוב 5 עד 10 דברים שאתה אסיר תודה עליהם מדי יום.

5. ערוך רשימה של 20 דברים קטנים שאתה נהנה לעשות, וודא שאתה עושה לפחות אחד מהדברים האלה מדי יום במשך 100 הימים הבאים. הרשימה שלך יכולה לכלול דברים כגון:

  • אוכלים את ארוחת הצהריים בחוץ.
  • מתקשר לחבר הכי טוב שלך לשוחח.
  • מקדישים זמן לשבת ולקרוא רומן מאת הסופר האהוב עליכם לכמה דקות.

6. שמור יומן של הפטפוט הנפשי שלך, חיובי ושלילי, למשך עשרה ימים. היו ספציפיים ככל האפשר:

  • כמה פעמים אתה מכה את עצמך במהלך היום?
  • האם יש לך תחושות של חוסר התאמה?
  • האם אתה כל הזמן חושב מחשבות ביקורתיות של אחרים?
  • כמה מחשבות חיוביות יש לך במהלך היום?

כמו כן, רשמו לעצמכם את הרגשות הנלווים למחשבות אלו. ואז, במשך 90 הימים הבאים, התחל לשנות את הרגשות שלך לטובה על ידי שינוי הפטפט הנפשי שלך.

7. במשך 100 הימים הבאים, צחוק טוב לפחות פעם ביום: קבל אחד מאותם לוחות שנה שיש להם בדיחה אחרת לכל יום בשנה, או עצור ליד אתר אינטרנט שמציג את הסרטים המצוירים שלך.

למידה / התפתחות אישית

פִּרסוּם

קרדיט צילום: מָקוֹר

8. בחר ספר שדורש מאמץ וריכוז וקרא מעט ממנו כל יום, כך שתקרא אותו מכריכה לכריכה תוך 100 יום.

9. הקפידו ללמוד לפחות דבר חדש בכל יום: שמו של פרח שגדל בגינתכם, בירת מדינה רחוקה, או שם של קטע מוסיקה קלאסית שאתם שומעים מנגנת אצלכם בוטיק בגדים מועדף בזמן שאתה קונה. אם הגיע הזמן למיטה ואתה לא יכול לזהות שום דבר שלמדת באותו יום, הוציא את המילון שלך ולמד מילה חדשה.

10. הפסיקו להתלונן במאה הימים הבאים. לפני כמה שנים וויל בוון נתן צמיד גומי סגול לכל אדם בקהילתו כדי להזכיר להם להפסיק להתלונן. שיחה שלילית מייצרת מחשבות שליליות; מחשבות שליליות מניבות תוצאות שליליות, אומר ביון. במשך 100 הימים הבאים, בכל פעם שאתה תופס את עצמך מתלונן על משהו, עצור את עצמך.

11. הגדר את האזעקה שלך דקה מוקדם יותר בכל יום במשך 100 הימים הבאים. ואז ודא שאתה קם מהמיטה ברגע שהאזעקה שלך מצלצלת, פתח את החלונות כדי להכניס קצת אור שמש ועשה מתיחות קלות. בעוד 100 יום תתעורר שעה וארבעים דקות לפני שאתה מתעורר עכשיו. לִלמוֹד איך לקבל מוטיבציה להתעורר כל יום כאן!

12. במשך 100 הימים הבאים שמור על דפי בוקר, שהוא כלי שהציעה ג'וליה קמרון. דפי בוקר הם פשוט שלושה עמודים של כתיבה ארוכה, זרם תודעה, שנעשה דבר ראשון בבוקר.

13. במשך 100 הימים הבאים הקפידו להאכיל את דעתכם במחשבות, במלים ובתמונות שעולים בקנה אחד עם מי שאתם רוצים להיות, מה אתם רוצים שיהיה לכם ומה אתם רוצים להשיג. אתה יודע מה הכי מניע אותך? מצא את תשובתך כאן.

פיננסים

14. צור תוכנית הוצאות (המכונה גם תקציב). עקוב אחר כל סנט שאתה מוציא במשך 100 הימים הבאים כדי לוודא שאתה עומד בתוכנית ההוצאות שלך.

15. חפשו באינטרנט אחר טיפים לחסכנות, בחרו עשרה מהטיפים שתמצאו ויישמו אותם במשך 100 הימים הבאים. להלן מספר אפשרויות:

  • עבור למכולת עם מזומנים ומחשבון במקום להשתמש בכרטיס החיוב שלך.
  • קח מלאי לפני שאתה הולך למכולת כדי להימנע מקניית פריטים חוזרים.
  • קנה את הכבל חזרה.
  • שאל את עצמך אם אתה באמת צריך טלפון קווי.
  • איחד סידורים לנסיעה אחת כדי לחסוך בדלק.

עקוב אחר הכסף שאתה חוסך במהלך 100 הימים הבאים על ידי יישום טיפים אלה.

16. במשך 100 הימים הבאים, שלם על הכל בכספי נייר ושמור על כל שינוי שתקבל. לאחר מכן, שים את כל השינוי שלך בצנצנת ובדוק כמה כסף אתה יכול לצבור ב 100 יום.

17. אל תקנו שום דבר שאינכם זקוקים לו לחלוטין במשך 100 יום. השתמש בכסף שאתה חוסך על ידי ביצוע פעולה זו כדי לבצע אחת מהפעולות הבאות:

  • שלם את החוב שלך, אם יש לך.
  • שים את זה לקרן החירום שלך לשישה חודשים.
  • התחל להפריש כסף להשקעה.

18. הקדישו שעה בכל יום למשך 100 הימים הבאים להקדיש ליצירת מקור הכנסה פסיבי אחד.

ניהול זמן

19. במשך 100 הימים הבאים, קח איתך מחברת לכל מקום כדי לשמור על דעתך. עדיף, קבל את עצמך המוח הדיגיטלי הזה . הקלט הכל, כך שהוא יאוחסן בבטחה במקום אחד - מחוץ לראשך - שם תוכל להחליט מה לעשות איתו אחר כך. כלול דברים כגון:

  • רעיונות למשימות כתיבה.
  • מועדי מינוי.
  • לביצוע פריטי רשימה

20. עקוב אחר האופן שבו אתה מבלה את הזמן במשך 5 ימים. השתמש במידע שאתה אוסף על מנת ליצור תקציב זמן: אחוז הזמן שאתה רוצה להקדיש לכל פעילות שאתה עוסק בה באופן קבוע. זה יכול לכלול דברים כגון:פִּרסוּם

  • הוֹבָלָה
  • עבודות בית
  • פְּנַאִי
  • פעילויות מניבות הכנסה

הקפד לעמוד בתקציב הזמן למשך 95 הימים הנותרים.

21. זהה פעילות אחת בעדיפות נמוכה שתוכל להפסיק לעשות במאה הימים הבאים, והקדש את הזמן למשימה בעדיפות גבוהה במקום.

22. זהה חמש דרכים בהן אתה מבזבז זמן באופן קבוע, ומגביל את הזמן שאתה מבזבז על פעילויות אלה בכל יום, במשך 100 הימים הבאים. להלן שלוש דוגמאות:

  • צפה לא יותר מחצי שעה של טלוויזיה ביום.
  • השקיעו לא יותר מחצי שעה בכל יום באתרי מדיה חברתית, כמו פייסבוק, טוויטר ו- Stumbleupon.
  • הקדיש לא יותר מעשרים דקות ביום למשחקי וידאו.

23. במשך 100 הימים הבאים, הפסיקו ריבוי משימות; לעשות דבר אחד בכל פעם בלי הסחות דעת.

24. במשך 100 הימים הבאים, תכנן את היום בלילה הקודם.

25. במשך 100 הימים הבאים, ראשית בצע את הדבר החשוב ביותר ברשימת המטלות שלך לפני שתעשה משהו אחר.

26. במשך 14 השבועות הבאים, ערוך סקירה של כל שבוע. במהלך הביקורת השבועית שלך, ענה על הדברים הבאים:

  • מה השגת?
  • מה השתבש?
  • מה הלך נכון?

27. במשך 100 הימים הבאים, הקדיש בסוף כל יום כמה דקות לארגן את שולחן העבודה שלך, הגש ניירות וודא שאזור העבודה שלך נקי ומסודר, כך שתוכל להיכנס לשולחן מסודר למחרת .

28. ערוך רשימה של כל ההתחייבויות וההתחייבויות החברתיות שיש לך במאה הימים הבאים. לאחר מכן, הוצא עט אדום וחצה את כל מה שלא באמת מביא לך שמחה או עוזר להניע אותך בדרך להשגת יעדי החיים העיקריים שלך. מדריך זה בנושא תעדוף יעזור לך לגלות מה הכי חשוב לך.

29. במשך 100 הימים הבאים, בכל פעם שאתה עובר לפעילות חדשה לאורך כל היום, עצור ושאל את עצמך, האם זה השימוש הטוב ביותר בזמני ברגע זה?

בְּרִיאוּת

קרדיט צילום: מָקוֹר

30. לאבד קילו שומן נדרש שריפת 3500 קלוריות. אם תפחית את צריכת הקלוריות שלך ב -175 קלוריות ביום במאה הימים הבאים, תרד 5 קילו במאה הימים הבאים.

31. במשך 100 הימים הבאים, אכלו חמש מנות ירקות מדי יום.

32. במשך 100 הימים הבאים, אכלו שלוש מנות פרי בכל יום.פִּרסוּם

33. בחרו אוכל אחד שמחבל כל הזמן במאמצים שלכם לאכול בריא יותר - בין אם זו עוגת הגבינה הדקדנטית מהמאפייה מעבר לפינה, בפיצה בשמן עמוק או בצ'יפס האהוב עליכם - וצאו להודו קר במאה הימים הבאים.

34. במשך 100 הימים הבאים, אכלו מצלחת קטנה יותר בכדי לסייע בשליטה על גודל המנה.

35. במשך 100 הימים הבאים קנו 100% מיצים טבעיים במקום הסוג עם תוספת סוכר וחומרים משמרים.

36. במשך 100 הימים הבאים, שתו במקום שתייה מוגזת.

37. צור רשימה של 10 ארוחות בוקר בריאות וקלות לתיקון.

38. צור רשימה של 20 ארוחות בריאות, קלות לתיקון, אותן ניתן לאכול לארוחת צהריים או ערב.

39. צור רשימה של 10 חטיפים בריאים וקלים לתיקון.

40. השתמש ברשימות של ארוחות בוקר, ארוחות צהריים, ארוחות ערב וחטיפים בריאים על מנת לתכנן את הארוחות שלך בשבוע לפני הזמן. עשו זאת במשך 14 השבועות הבאים.

41. במשך 100 הימים הבאים, שמור יומן מזון. זה יעזור לך לזהות היכן אתה סוטה מהתפריט המתוכנן שלך, ואיפה אתה צורך קלוריות נוספות.

42. במשך 100 הימים הבאים, קבל לפחות עשרים דקות של פעילות גופנית יומית.

43. לבש מד צעדים וללכת 10,000 מדרגות, כל יום, במשך 100 הימים הבאים. כל צעד שתבצע במהלך היום נחשב ל -10,000 הצעדים:

  • כשאתה צועד לרכב שלך.
  • כשאתה הולך משולחן העבודה שלך לשירותים.
  • כשאתה ניגש לדבר עם עמית לעבודה וכן הלאה.

44. הגדר טבלת משקל והעלה אותה בחדר האמבטיה שלך. כל שבוע במשך 14 השבועות הבאים, עקוב אחר הדברים הבאים:

  • המשקל שלך.
  • אחוז השומן בגוף שלך.
  • היקף המותניים שלך.

45. במשך 100 הימים הבאים, הגדר את השעון שלך לצפצוף פעם בשעה, או הגדר תזכורת למחשב, כדי לוודא שאתה שותה מים על בסיס קבוע לאורך כל היום.

46. ​​במשך 100 הימים הבאים, הפכו אותו לטקס יומיומי לתווך, לנשום או לדמיין כל יום על מנת להרגיע את דעתכם.

מערכת היחסים שלך

47. במשך 100 הימים הבאים, חפש כל יום משהו חיובי אצל בן / בת הזוג שלך, ורשום אותו.פִּרסוּם

48. צור ספר אלבומים של כל הדברים שאתה ובן זוגך עושים יחד במהלך 100 הימים הבאים. בתום 100 הימים, תן לבן / בת הזוג שלך את הרשימה שיצרת של דברים חיוביים שראית עליהם כל יום, כמו גם את אלבום הדברים שיצרת.

49. זהה 3 פעולות שאתה מתבצע בכל יום, במשך 100 הימים הבאים, על מנת לחזק את מערכת היחסים שלך. אלה יכולים לכלול את הדברים הבאים:

  • תגיד שאני אוהב אותך ושיהיה לך יום טוב לאחרים המשמעותיים שלך כל בוקר.
  • חבקו את האחר המשמעותי שלכם ברגע שאתם מתראים לאחר העבודה.
  • צאו לטיול של עשרים דקות יחד כל יום אחרי ארוחת הערב; להחזיק ידיים.

חֶברָתִי

50. התחבר עם מישהו חדש כל יום במשך 100 הימים הקרובים, בין אם זה על ידי קבלת שלום לשכן שמעולם לא דיברת איתו, עקוב אחר מישהו חדש בטוויטר, השארת תגובה בבלוג שמעולם לא הגבת עליו קודם לכן, וכך עַל.

51. במשך 100 הימים הבאים, הקפידו על קשר עם אנשים שאתם מעריצים, מכבדים ורוצים להיות כמוהם.

52. במשך 100 הימים הבאים, כאשר מישהו עושה או אומר משהו שמרגיז אותך, הקדש דקה לחשוב על תגובתך במקום לענות מיד.

53. במשך 100 הימים הבאים, אל תחשוב אפילו להעביר שיפוט עד ששמעת את שני הצדדים של הסיפור.

54. במשך 100 הימים הבאים עשה מעשה אחד למישהו בכל יום, קטן ככל שיהיה, גם אם זה רק שליחת ברכה אילמת בדרכם.

55. במשך 100 הימים הבאים, הקפידו לתת שבחים ואישורים למי שמגיע להם.

56. במשך 100 הימים הבאים, תרגל האזנה פעילה. כשמישהו מדבר איתך, הישאר מרוכז במה שהוא אומר, במקום להתאמן בראש שלך מה אתה אומר אחר כך. ניסח מחדש את מה שאתה חושב ששמעת אותם אומרים כדי לוודא שלא פירשת אותם לא נכון, ועודד אותם לפרט על כל הנקודות שאתה עדיין לא ברור בהן.

57. תרגלו אמפתיה במשך 100 הימים הבאים. אם אינך מסכים עם מישהו, נסה לראות את העולם מנקודת מבטו; שים את עצמך בנעליהם. להיות סקרן לגבי האדם האחר, לגבי אמונותיו וניסיון חייהם ולגבי תהליך החשיבה שהם עקבו כדי להגיע למסקנותיהם.

58. במשך 100 הימים הבאים, הישאר בחיים שלך ואל תשווה את עצמך לאף אחד אחר.

59. במשך 100 הימים הבאים, שים את הפרשנות הטובה ביותר על מעשיהם של אחרים.

60. במשך 100 הימים הבאים, המשך להזכיר לעצמך שכולם עושים כמיטב יכולתם.

אשראי תמונות מוצג: rawpixel דרך unsplash.com

מחשבון קלוריה