כפי שאתה כנראה מודע היטב, שמירת המערכת החיסונית שלך במצב אופטימלי חשובה יותר מאי פעם.

למרבה המזל, ישנן דרכים רבות לשמור על מערכת חיסון בריאה. תזונה עשירה בויטמינים ומינרלים צריכה להיות בראש סדר העדיפויות, לצד פעילות גופנית סדירה והרבה שינה.

אבל לא תמיד ניתן לאכול בצורה מושלמת כל יום, במיוחד אם יש לך לוח זמנים עמוס. זה המקום שבו תוספי תזונה יכולים להועיל. יש הרבה תוספי תזונה להגברת המערכת החיסונית, החל מפרוביוטיקה למיקרוביום המעיים שלך ועד אבץ לצורך שכפול DNA תקין.

ואם אתה מבולבל באילו תוספי תזונה לבחור, אל תדאג - ריכזנו רשימה של 7 התוספים המובילים להגברת המערכת החיסונית שלך.

1. פרוביוטיקה

פרוביוטיקה הם חיידקים מועילים חיים התומכים בבריאות החיידקים שכבר חיים במעיים שלך. מלבד העזרה לגופכם לעכל ולקלוט חומרים מזינים מהמזון, הם גם מסייעים ב'גיבוש 'חיידקים ושמרים מזיקים. פרוביוטיקה מסייעת גם לגופך לספוג ויטמינים ומינרלים חשובים.

למיקרוביום המעיים שלך יש תפקיד מרכזי בבריאות המערכת החיסונית שלך. למעשה, עד 70 אחוז מתאי המערכת החיסונית שלך ממוקמים בדפנות המעיים שלך.

מחקרים הראו כי פרוביוטיקה יכולה לסייע בקידום ייצורם של בקטריוצינים (חומרים הורגים חיידקים) וחומצות שומן קצרות שרשרת, להורדת pH במעיים ולהתחרות על אתרי קשירה בתאי רירית המעיים. כל האמצעים הללו מונעים מחיידקים מזיקים להתבסס בגופך.

חשוב מכך, נטילת פרוביוטיקה הוכחה כמפחיתה באופן משמעותי את שכיחות זיהום בדרכי הנשימה העליונות ותסמינים דמויי שפעת כאשר הטמפרטורה של המטופל גבוהה מ -38 מעלות צלזיוס.^[1]

הגברת מערכת החיסון שלך צריכה להתחיל בתמיכה במיקרוביום המעיים שלך. כפי שאמר היפוקרטס, כל המחלות מתחילות במעיים - מה שאומר שאם המעיים שלך לא בריאים, גם אתה לא.

הפרוביוטיקה התומכת בחיסון האהובה עלי ביותר היא מאזן אחד. הוא מיוצר בטכנולוגיית פטור לשחרור זמן בשם BIO-tract, שמביאה את החיידקים הפרוביוטיים בבטחה מעבר לחומצה בקיבה ולמעי. טבליות אלה מספקות חיידקים פי 15 למעי שלך מאשר פרוביוטיקה רגילה בכמוסות ירקות. תוסף זה מכיל גם 12 זנים פרוביוטיים ו- 15 מיליארד CFU של חיידקים פרוביוטיים.

פִּרסוּם

למידע נוסף על איזון אחד .

2. ויטמין C

ויטמין C הוא אחד הוויטמינים הידועים ביותר, אך מעטים האנשים שמבינים עד כמה הוא חיוני באמת. זהו מרכיב תזונתי חיוני וחומר נוגד חמצון חזק. ויטמין C הוא חיוני לתפקוד תקין של המערכת החיסונית, ותורם להגנה על המערכת החיסונית על ידי תמיכה בתפקודים תאיים שונים של מערכת החיסון המולדת והמסתגלת.

ויטמין C יכול להצטבר בתאים פגוציטים, כמו נויטרופילים, שם הוא יכול לבצע כמה פעילויות חיסוניות חשובות. זה מעורב בכימוטקסיס (תנועה של מיקרואורגניזמים חשובים) ובפגוציטוזה, מה שמשמעותו בעצם היא שהיא מסייעת בהסרת פתוגנים מזיקים ופסולת תאים מגופך.

לוויטמין C יש גם תפקיד בהריגת חיידקים מזיקים. נמצא כי הוא גם משפר בידול והתפשטות של תאי B ו- T, מה שיכול לשפר משמעותית את ההגנה החיסונית הכוללת. תוספי ויטמין C יכולים לסייע במניעה ובטיפול בזיהומים בדרכי הנשימה ובמערכת.^[2]

הוכח כי ויטמין C מפחית את אורך החומרה של הצטננות.

מקור מצוין של ויטמין C הוא הארכת חיים ויטמין C עם פיטוזום ביו קוורצטין. המאיץ החיסוני הזה מספק 1000 מ'ג של ויטמין C וקוורצטין עטוף במערכת העברת פיטוזום מהצומח כדי להגביר את הזמינות הביולוגית.

למידע נוסף על הארכת חיים ויטמין C עם פיטוזום ביו קוורצטין .

3. שמן כבד בקלה

שמן כבד בקלה הוא מקור עשיר של ויטמינים A, D וחומצות שומן אומגה 3. זה לא רק מספק חומרים מזינים חשובים לתאים ולעצמות שלך, אלא גם למערכת החיסונית שלך.

ויטמין A חיוני למערכת חיסונית בריאה, לצמיחת עצם, לבריאות העין ולצמיחה תאית. זהו גם נוגד חמצון חשוב המסייע להדוף רדיקלים חופשיים מזיקים העלולים לפגוע בתאים שלך.

ויטמין D חיוני לתפקוד הבריא של תאי מערכת החיסון שלך. למעשה, התוכן הגבוה של ויטמין D בשמן כבד בקלה היה הסיבה שהוא שימש במקור לטיפול בשחפת. לאחרונה, מחקרים במבחנה העלו כי ויטמין D בשמן כבד בקלה ממלא תפקיד חשוב בהפעלת מקרופאגים אנושיים במערכת ההגנה, ועוזר להדוף מחלות קשות כולל שחפת מיקובקטריום.^[3] פִּרסוּם

יחד עם זאת, חומצות השומן אומגה 3 EPA ו- DHA בשמן כבד בקלה מפגינות השפעות אנטי-דלקתיות חזקות תוך תמיכה בצמיחה ותיקון תאים.

בדוק את נורדי הטבעי הארקטי טבעי כבד בקלה, אשר עשוי מדגים טריים ועשירי אומגה 3 שנתפסו במים נקיים.

למידע נוסף על נורדי טבעי ארקטי שמן כבד בקלה אופטימלי .

4. שום

שום הוא אחד מחזקי החיסון הטבעיים הגדולים ביותר עלי אדמות. זה לא רק הוכח כמסייע בהפחתת הסיכון למחלות לב וכולסטרול גבוה, אלא הוא גם נהדר להדוף את הפתוגנים הגורמים להצטננות ושפעת.

אחד החומרים החשובים ביותר נגד פטריות בשום הוא אג'ואן, תרכובת אורגנו-גופרית שהוכח כי הורג מגוון זיהומים פטרייתיים וחיידקיים. אג'ואן נוצר מתרכובת בשם אליצין ואנזים בשם אליניאז. כאשר שום קצוץ או מרוסק, אליצין ואליניאז מתחברים יחד ליצירת אג'ואן, הסוכן האנטי-מיקרוביאלי החזק.

תרכובות אלו פועלות לצד נוגדי החמצון החזקים האחרים של שום כדי להילחם בזיהום ולתמוך במערכת החיסון. מחקר של אוניברסיטת פלורידה מצא כי נטילת שום מיושן סייעה למשתתפים להפחית את חומרת תסמיני ההצטננות והשפעת שלהם, וכן לקצר את משך התופעות הללו.^[4]

נמצא כי שום מיושן תומך בעיכול ובגמילה תוך הפחתת דלקת.

השום המקורי של Kyolic מיוצר משום בגידול אורגני שגילם עד 20 חודשים. זה מייעל את התוכן התזונתי שלו ומפחית את הריח החריף שלו וגם קל יותר על מערכת העיכול.

למידע נוסף על שום מקורי של קוליץ ' .פִּרסוּם

5. ויטמין D.

מכיוון שקולטן ויטמין D מתבטא בתאי החיסון שלך, תוספי ויטמין D מגבירים את תפקוד המערכת החיסונית שלך. מחקרים הראו שהם יכולים לשפר את התגובה של מערכת החיסון המולדת והסתגלת שלך, מה שעוזר להגן על גופך מפני פתוגנים פולשים.

למעשה, ויטמין D שימש לטיפול בזיהומים כגון שחפת לפני הופעתם של אנטיביוטיקה יעילה.

רמות נמוכות של ויטמין D נקשרו למחלות אוטואימוניות. רמות נמוכות של ויטמין D אינן הגורם הבסיסי למחלה האוטואימונית, אך רמות נמוכות של ויטמין D יכולות להחמיר את מצבי המחלות האוטואימוניות.

רמות נמוכות של ויטמין D נקשרו גם לסיכון גבוה יותר לזיהומים. בשנת 2010 הזהיר המכון הלאומי לבריאות כי רמות נמוכות של ויטמין D יכולות לנטות אותך להתקררות ולעיתים קרובות לשפעת.^[5]

בחירה טובה עבור תוסף ויטמין D שלך היא Nordic Naturals ויטמין D3, המספק 1000IU; הכמות המומלצת לשמירה על רמות דם אופטימליות. הוא נטול צבעים מלאכותיים, טעמים מלאכותיים או חומרים משמרים מלאכותיים ומגיע בג'לים רכים קלים לבליעה.

למידע נוסף על Nordic Naturals ויטמין D3 .

6. שמן אורגנו

שמן אורגנו מכיל מספר תרכובות ריפוי כולל קרווקרול, תימול וטרפינן. זה שימש ברפואה המסורתית לטיפול בבעיות בדרכי הנשימה במשך מאות שנים ויכול להיות גם דרך יעילה לקצר ולהפחית את תסמיני ההצטננות והשפעת.

מחקר של אוניברסיטת מערב אנגליה מצא כי המרכיב הפעיל של אורגנו קרווקרול היה מיקרוביאלית יעילה יותר מ -18 תרופות תרופות שונות. המחקר הראה שאפילו כמות קטנה של קרווקרול הספיקה לעיקור מי ספיגה, להרוג ג'יארדיה וטיפול בזיהומים פטרייתיים.^[6]

החוקרים הגיעו למסקנה כי יכולתו של אורגנו להרוג חיידקים יעילה אף יותר מאנטיביוטיקה תרופתית כגון סטרפטומיצין ופניצילין. זה יכול לעזור לך לשמור על מיקרוביום מעיים בריא, כמו גם לתמוך בתפקוד החיסוני הכללי.

הוכח כי שמן אורגנו מעכב צמיחה של זנים קליניים של חיידקים רציניים כמו E. coli ו- Pseudomonas aeruginosa, גם כאשר החיידקים פיתחו דפוסי עמידות שונים. פעולה זו נובעת ככל הנראה מ- carvacrol, אחת התרכובות העיקריות בשמן אורגנו.פִּרסוּם

חפש כמוסות נוזליות אורגנו של גאיה עשבי תיבול, תוסף תומך חיסוני צמחי מרפא המיוצר רק עם רכיבים שאינם GMO שנבדקים בקפדנות.

למידע נוסף על גאיה עשבי תיבול אורגנו כמוסות נוזליות .

7. אבץ

אבץ הוא אחד מחומרי המזון החשובים ביותר לתפקוד חיסוני בריא. זה ממלא תפקיד בכמה היבטים של המערכת החיסונית, החל בעור שלך ובאופן שבו הלימפוציטים שלך עובדים. זה נדרש גם לריפוי פצעים. זה עוזר לגוף שלך לבצע חילוף חומרים בויטמינים רבים, מינרלים, פחמימות וחומרים מזינים חיוניים אחרים הנדרשים לבריאות היומיום.

אבץ חיוני להתפתחות ותפקוד בריאים של תאי החיסון שלך, כולל נויטרופילים ותאי רוצח טבעיים. אנשים עם מחסור באבץ עלולים לסבול מתפקוד חיסוני ירוד, במיוחד כשמדובר בלימפוציטים מסוג T, בייצור ציטוקינים ובעזרת לימפוציטים מסוג B. רמות אבץ נמוכות עלולות לפגוע גם בהתפתחות לימפוציטים מסוג B וייצור נוגדנים.

מחקרים מסוימים הראו כי כוסות אבץ עשויות להפחית את משך ההצטננות בסביבות 1-2 ימים. תוספי אבץ אחרים עשויים גם להפחית את מספר הדלקות בדרכי הנשימה העליונות אצל ילדים.^[7]

חשוב מכך, לאבץ תפקידים מרכזיים בתפקודים סלולריים בסיסיים כגון שכפול DNA, שעתוק RNA, חלוקת תאים והפעלת תאים. אבץ הוא גם נוגד חמצון חשוב ועוזר לייצב את הממברנות.

אינך יכול לטעות בתכשירים טהורים של אנקפסולציות אבץ פיקולינט - תוסף תזונה היפואלרגני, מבוסס מחקר, זמין ביולוגי ובדרך כלל נסבל היטב.

למידע נוסף על אנקפסולציות טהורות אבץ פיקולינאט .

תוספים נוספים לגוף בריא יותר

• 7 התוספים הפרוביוטיים הטובים ביותר (המלצה וביקורות)
• 10 תוספי הכוח המוחיים הטובים ביותר שיעצימו את דעתך
• 7 תוספי עיכול לעיכול משופר

אשראי תמונות מוצג: כריסטופר קמפבל דרך unsplash.com פִּרסוּם

התייחסות