7 אסטרטגיות כיצד להניע את עצמך להתאמן

7 אסטרטגיות כיצד להניע את עצמך להתאמן

ההורוסקופ שלך למחר

  7 אסטרטגיות כיצד להניע את עצמך להתאמן

אולי אתה אוהב לטייל בפארק, לספוג את המראות והקולות של הטבע, או אולי אתה אוהב לדחוף את עצמך עם שיעורי ספין ולהזיע אמיתי. אולי כדורסל בליגת פנאי מקומית זה הקטע שלך. רק אתה יודע איך להניע את עצמך להתאמן עם הפעילויות האהובות עליך.



אבל למרות שאתה נהנה מהפעילויות האלה, ואתה אוהב את איך שאתה מרגיש כשאתה עושה אותן, לא הצלחת לגייס את האנרגיה להשתתף לאחרונה.



יש מלכוד 22 שקורה לעתים קרובות כשאתה רוצה להתאמן, אבל אתה לא במצב רוח. אימון יגביר את מצב הרוח שלך ויגרום לך להרגיש טוב יותר [1] , אבל בגלל מצב הרוח הנוכחי שלך, אתה לא רוצה להתאמן.

כל אחד יכול להיתקע בתלם הזה מדי פעם. יכול להיות שהעבודה מוציאה ממך יותר מדי, או שהמשפחה והמחויבויות האישיות שלך גוזלות הרבה מהזמן והאנרגיה שלך. אתה צריך למצוא דרך לשבור את המעגל הזה.

איך אפשר להתחיל?



להלן 7 אסטרטגיות שיעזרו לך ללמוד כיצד להניע את עצמך להתאמן.

1. אל תישאב אל החור השחור של הספה

ברגע שאתה נכנס מהעבודה, לבש את בגדי האימון ופגע שוב בדלת. אם אתה מתיישב על הספה הנוחה, יידרש יותר אומץ כדי להניע את עצמך. חשבו על הספה שלכם כעל חול טובעני, ואל תיגררו למלכודת.



זהו חוק פשוט של הפיזיקה - החוק הראשון של ניוטון: עצם במנוחה נוטה להישאר במנוחה; עצם בתנועה נוטה להישאר בתנועה. אתה יכול להתמקם בספה הנוחה לאחר האימון שלך, אבל קודם כל, בזמן שאתה בתנועה מהיום שלך, השאר בתנועה ומצא אימון שימשיך לנוע.


2. מצא שותף אחריות

מחקרים מראים ששותף באחריות מגדיל מאוד את תדירות האימון וההצלחה שלך [שתיים] . דבר עם כמה מחבריך ומצא מישהו שיש לו אותו לוח זמנים כמוך, ויהיה לך קל יותר להניע את עצמך לאימון.

אם אתה רוצה לדעת יותר על איך לבחור שותף אחריות, בדוק המאמר הזה .

אולי יש לך חבר שישמח לטייל בשעות הבוקר המוקדמות לפני העבודה, או אולי אתה מכיר מישהו שרוצה להגיע לשיעור ריקוד מיד לאחר סיום העבודה. הידיעה שאתה צריך לפגוש מישהו אחר יגרום לך לחשוב פעמיים על לפוצץ את האימון שלך.

אתה לא חייב שכל האימונים שלך יכללו את בן/בת הזוג שלך, אבל גם אם אתה פוגש את האדם הזה פעם בשבוע, זה ייתן לך דחיפה לרצות להמשיך את האימון שלך בימים אחרים. אם אתה באמת מרגיש שאתה צריך כל הזמן שותף למתן דין וחשבון, אז מצא 2-3 אנשים ותפגוש אותם 2-3 פעמים בשבוע.

אזהרה אחת: אם שותף האחריות שלך יבטל אותך, היה מוכן לכך ושמור על לוח הזמנים שלך. לכולם יש דברים שצצים מדי פעם, אבל אם אתה מגלה שבן הזוג שלך מנסה לעתים קרובות לבטל או לתאם מחדש, כנראה שאתה צריך למצוא בן זוג חדש.

אם חבר לא עושה את העבודה, שקול לשכור מאמן אישי לחודש או חודשיים כדי להכניס אותך להרגל להיות אחראי עם מישהו ולהתחיל את מסע הכושר שלך כמו שצריך.

3. עשה את עצמך אחראי

אם אתה רוצה ללמוד איך להניע את עצמך להתאמן, התחייב ל-30 יום של תוכנית אימונים. עיין בלוח השנה שלך ותכנן באילו ימים ושעות אתה הולך להתאמן, כולל מה יהיה האימון הזה. הרשו לעצמכם שני 'ביצועים' לאירועי חיים אקראיים או מחלות - אבל רק שניים.

לדוגמה, נניח שיש לך מטרת כושר ללכת לשיעור ספין אחרי העבודה ביום שלישי, אבל בן משפחה מתקשר שהמכונית שלו התקלקלה, ואתה צריך ללכת לסייע.


אתה תארגן מחדש את התאריך הזה של שיעור הספין שלך ותמצא תאריך אחר לרשום אותו בלוח השנה, אבל אתה רוצה לעשות זאת רק עבור אירועי חיים נחוצים וחיצונים. לחיצה על כפתור הנודניק בגלל שהתעוררת עייף מדי זה לא תירוץ טוב.

אם אתה יכול לדבוק ב-30 יום של תוכנית זו, זה אמור להרגיש יותר כמו הרגל קדימה, כאשר אתה קוטף את היתרונות של יותר אנרגיה ועוקב אחר ההתקדמות שלך לאורך זמן.

4. שלב קצת מיני-תנועה ביום שלך

אם אתה נכנס לעבודה ותשב ליד שולחן רוב היום, זה ירגיש טוב לצאת ולהזיז את השרירים שלך לאחר מכן. אבל לפעמים, נראה שקשה לצאת מהתלם הישיבה הזה ולהתחיל בשגרת פעילות גופנית.

פתרון אחד הוא להישאר בקשר עם הגוף שלך לאורך כל היום. הגדר כמה טיימרים בטלפון שלך במהלך היום, וכשהם נכבים, הקדישו כמה דקות לבצע תנועות פיזיות שונות.

מתיחה וביצוע כפיפות קדימה או כפיפות צד הם רעיונות מצוינים. אתה יכול לעמוד מול הקיר ו'להתקלף' ממנו, להרגיש כל חוליה ולשחרר את הגב התחתון. חולץ את הנעליים ומניע את אצבעות הרגליים. עשה הרמת שוק, עמידה והרמת העקבים למעלה ולמטה.

  מתיחות במשרד עוזרות לך ללמוד כיצד להניע את עצמך להתאמן

לכמה מתיחות משרדיות מהירות, בדוק המאמר הזה .

התנועות הקטנות הללו שנעשות 2-3 פעמים במהלך יום העבודה שלך עשויות להיראות חסרות משמעות, אך הן ישאירו אותך מכוון לעצמיך הפיזי קצת יותר, כך שתהיה לך יותר מוטיבציה להתאמן עם כמה אימונים קשים.

חשבו עליהם כעל מתאבנים ועל האימון שלכם כעל הארוחה הגדולה.

5. לאכול משהו טרי

אם כבר מדברים על ארוחה גדולה, מה שאנחנו אוכלים ושותים קשור להרגשה שלנו, אז אם אתה לא יודע איך להניע את עצמך להתאמן, התחל עם חטיף בריא. אם אתם לא אוכלים טוב במיוחד בימים אלה, התחייבו לאכול לפחות פריט טרי אחד מדי יום. אולי יש לך תפוח כחטיף אחר הצהריים או סלט קטן עם ארוחת הערב.

לפעמים, אנחנו כל כך עסוקים שאנחנו לא מבינים שלא אכלנו טרי כמו שהיינו רוצים. על ידי בחירה מודעת לחפש מזון טרי, אתה דואג לעצמך, מה שבתורו יגרום לך לחשוב על אותם סוגים של בחירות כשזה מגיע לפעילות גופנית.

יתרון נוסף הוא שאם אתה אוכל טוב, אתה עשוי להרגיש 'קל יותר' ויש לך יותר אנרגיה להתאמן.

6. צור אלטר אגו

זה אולי נשמע מטורף בהתחלה, אבל שימוש באלטר אגו יכול להיות דרך מצוינת לצאת מהרגל או ליצור כמה שינויים בחיים שאתה רוצה. בספר שלו אפקט אלטר אגו , טוד הרמן ממחיש כיצד אלטר אגו הוא טריק מנטלי לשיפור חייך. בדרנים מפורסמים רבים השתמשו באלטר אגו כדי להתגבר על פחד במה.

איך זה יכול לעבוד בשבילך? אולי אתה עייף מכדי להתאמן בסוף היום, אבל האלטר אגו שלך לא ויכול להתנהג כמו מאמן כושר בחינם בטווח הארוך.

נניח שאתה יוצר דמות בשם 'איירוןמן'. בטח, כשאתה מגיע מיום ארוך בעבודה, אתה יכול לשכנע את עצמך לרצות להירגע על הספה. אבל איש הברזל לא מרגיש כך - הוא מוכן ללבוש את נעלי הספורט שלו, ללכת לרוץ במשך 30 דקות ולהישאר במסלול!

7. שתו הרבה מים

לפעמים הכללים הפשוטים ביותר הם החשובים ביותר. כולנו יודעים שאנחנו אמורים לקבל לחות לאורך כל היום. עם זאת, אם אתה עסוק כל היום בעבודה, והנקת כוס קפה גדולה כל הבוקר, פתאום זה עלול להיות אחר הצהריים המוקדמים ואתה מבין לא שתית מים היום .

שתיית מים מגבירה את מצב הרוח ומפחיתה את העייפות. מחקר אחד מצא במיוחד ש'צריכת מים מוגבלת הביאה לעלייה משמעותית בצמא ולירידה בשביעות רצון, רוגע, רגשות חיוביים ומרץ/פעילות' [3] .

שתיית מים, אם כן, היא אחת הדרכים הפשוטות והיעילות ביותר להגביר את המוטיבציה שלך אם אתה לומד כיצד להניע את עצמך להתאמן.

ודא שאתה מקבל את צריכת המים שלך לאורך כל היום, ואם שתית קפה, שתה עוד קצת מים כדי לנטרל את השפעות ההתייבשות שלו.

מחשבות אחרונות

איך אתה מתכנן לשמור על מוטיבציה ולצאת לדרך השבוע?

הניעו את עצמכם להתאמן - מזגו לעצמכם כוס מים גדולה, הוציאו את לוח השנה וחשבו על מה סוגי אימונים אתה רוצה לעשות.

אתה יכול להשתמש בכל אחת מהאסטרטגיות לעיל כדי להחזיר אותך למסלול ולהגיע לקו הסיום.

אתה יודע כמה טוב אתה מרגיש כשאתה מרגיש, אז תן לעצמך את המתנה הזו. אתה לא צריך לחכות למחר - לך תלבש את נעלי הספורט שלך!

עוד על איך להניע את עצמך להתאמן

  • 10 דרכים להגביר את המוטיבציה לאימון שלך
  • 10 טריקים מוחיים כדי להניע את עצמך להתאמן
  • אם אתה שונא פעילות גופנית, זה כנראה ישנה את דעתך

קרדיט תמונה מומלצת: ג'ונתן בורבה דרך unsplash.com

התייחסות

[1] האגודה האמריקאית לפסיכולוגיה: אפקט האימון
[שתיים] יומי המדע: שותף חדש לפעילות גופנית הוא המפתח להתאמן יותר
[3] PLoS ONE: השפעות השינויים על צריכת מים על מצב הרוח של שותים גבוהים ונמוכים

מחשבון קלוריה