7 סיבות שלא תתחילו ללמוד עד שיהיה מאוחר מדי, ומה לעשות בקשר לזה

7 סיבות שלא תתחילו ללמוד עד שיהיה מאוחר מדי, ומה לעשות בקשר לזה

ההורוסקופ שלך למחר

עבור רובנו ניתן לתפוס את חווית הלימוד לבחינה במילה אחת: פאניקה. יש לך 18 שעות, מותשת, ויושבת שם ובוהה בגיליון משוואות מלא בג'יבריש. למה? מדוע לא התחלתי קודם?

תאמינו או לא, ישנם כוחות הפועלים נגדכם, המרחיקים אתכם מלהתחיל מספיק מוקדם בכדי שתוכלו ללמוד בנוחות חומר חדש. להלן 7 מהסיבות החתרניות ביותר מדוע אינך מתחיל מוקדם, ומה אתה יכול לעשות בנידון.



1. אתה צופה עבודה קשה

דחיינות נתפסת בדרך כלל כפגם אופי רדוף אשמה זה המשותף כמעט באופן אוניברסלי לכל התלמידים. הבעיה היא שזה בדיוק מה שאנחנו צריכים לצפות שיקרה מנקודת מבט אבולוציונית.



ידוע כי בני אדם הם קמצנים קוגניטיביים:[1]אנו שומרים על משאבים נפשיים ככל האפשר, במיוחד כאשר אנו מתמודדים עם משימות שאינן נחשבות חיוניות להישרדותנו.

במילים אחרות, דחינו את הלימודים עד הרגע האחרון מכיוון ש (1) אנו יודעים שהעבודה קשה ותידרש הרבה אנרגיה נפשית, ו- (2) עד שיש איום להיכשל בפועל בבחינה (ולכן להיות מושפלת באופן אפשרי). באופן ציבורי) אין לנו מספיק כאב רגשי כדי להניע אותנו להתחיל ללמוד.

בנוסף, כאשר המוח שלך צופה תוצאות מרובות שכולן נתפסות ככואבות (הכאב של לימוד לעומת הכאב של כישלון מחוץ לקולג ') אתה הופך להיות משותק, לא מסוגל לבחור בשפל הקטן מבין שתי רעות, ודוחק את העבודה עוד יותר.



קבעו לעצמכם זמן בזמן ראשון ואז מלא את החסר בזמן הלימוד.

כפי שניאל פיור דן בקלאסיקה רבי המכר, הרגל עכשיו , חלק מהסיבה שאתה מתמהמה היא בגלל שאתה לא רואה סוף באתר.

חשוב על ההבדל בין מקף 100 מטר למרתון. במקרה הראשון אתה יכול לתת מאמץ מרבי מכיוון שאתה יכול לראות את קו הסיום ולדעת שהוא יסתיים בקרוב. רץ המרתון לא כל כך בר מזל. הם יודעים שיש דרך ארוכה קדימה מלאת כאב ותשישות, ושומרים באופן לא מודע על המאמץ שלהם כדי להבטיח שהם יכולים לעבור את כל 26.2 הקילומטרים.



כל זה אומר, אם אתה יודע שתצליח להסתובב בחדר המעונות של חברך ולהשתחרר במשך שעה לאחר הלימודים, סביר להניח שתרצה להשקיע את האנרגיה הזו.

כהטבה צדדית, בסופו של דבר אתה מנצל את חוק פרקינסון. מכיוון שעבודתך מתרחבת למילוי הזמן המוקצב, על ידי קביעת זמן פחות ללימודים, אתה למעשה הופך לפורה וממוקד יותר.פִּרסוּם

2. אתה חסר שינה

מי בקולג 'לא דופק את הקפאין?

סטודנטים שמכריחים את עצמם שבועות על שבועות של לילות שינה של 4-6 שעות, מדרדרים משמעותית שני היבטים של ביצועיהם הנפשיים הקריטיים ללימודים לבחינות: מוטיבציה וערנות.

מחקרים מראים כי שינה לקויה משפיעה לרעה על המוטיבציה.[2]אבל באמת, אף אחד לא זקוק למחקר שיגיד להם עד כמה ההשקפה שלך על החיים גרועה יותר כשאתה במצב שינה נמוך.

וערנות,[3]היכולת לשמור על תשומת לב מרוכזת לאורך תקופות ממושכות, מופחתת באופן משמעותי גם בתקופה של חוסר שינה חריף (להישאר ער כל הלילה) או מחסור כרוני (קיצור שינה למשך מספר ימים).[4]

הגדירו לעצמכם אזעקת סוף היום.

כן, לימוד עקבי יותר של נתחים קצרים יותר יאפשר לכם להפיץ אותו על פני תקופה ארוכה יותר; לכן, מונע את הצורך למנוע מעצמך שינה רק כדי לבצע את עבודות הלימוד שלך. אבל באמת, זה נושא פסיכולוגי.

יש מיליון דברים שאנחנו מעדיפים להישאר ערים ולעשות, מאשר ללכת ישר למיטה אחרי יום שלם של שיעורים, רק כדי שנצטרך לקום ולעשות את אותו הדבר שוב. זו בעיית עוף / ביצה: אם אני לא ישנה אני מתמהמהת ללמוד, אבל אם אלך לישון אני פשוט אצטרך לקום וללמוד. שוב, הפסד-הפסד. אנחנו צריכים לשבור את המעגל.

הגדר לעצמך אזעקה. אבל לא בבוקר. הגדר את האזעקה למשך 45 דקות לפני מתי אתה אמור להירדם ולאפשר לעצמך לישון 8 שעות מלאות. אם תקפידו על כך תופתעו כמה שעות של זמן פנוי נראה שמתממשות.

זמן לימוד + זמן פנוי + שינה = תלמידים שמחים ומצליחים.

3. יש לך תחושת ביטחון כוזבת

אתה עשוי לחשוב שאתה סטודנט חרוץ, יושב שם בהרצאה, מקשיב בקשב רב, מעתיק עמוד אחר דף אחר הערות מהפרופסור. אולי אפילו אתה עוקב אחר יד ומרים את היד פה ושם. אבל יש הבדל גדול בין מַרגִישׁ כאילו אתה מבין משהו, ובעצם יכולת לשחזר אותו במבחן.

זה מה שאנחנו מכנים למידה פסיבית, וזאת הדרך הטובה ביותר להבטיח שתשקיע זמן רב ומאמץ בניסיון ללמוד חומר חדש, מבלי שתוכל באמת לשמור על שום דבר ממנו.פִּרסוּם

חידון בעצמך.

אל תלך שולל מההסברים ההגיוניים מדי של הפרופסור שלך. הבחור הזה כבר מכיר את החומר, ולכן קל לו להסביר אותו באופן שאחרים מוצאים אותו מובן. האתגר האמיתי הוא האם אתה יכול לעשות את אותו הדבר או לא.

אם אתה תוהה אם אתה באמת מבין משהו, חקור את עצמך. או יותר טוב, הסבירו זאת למישהו (או לעצמכם, אך היזהרו: אנשים נוטים לבהות).

כמו שאיינשטיין אהב לומר, אם אתה לא יכול להסביר את זה בפשטות, אתה לא מבין את זה מספיק טוב.

על ידי בחינה של עצמך באופן שגרתי, תקבל מנה של מציאות האם אתה באמת מכיר את החומר או לא, במקום מה שרוב התלמידים עושים: נניח שהם יודעים את זה עד לילה לפני המבחן, כשהם ממשיכים להתחרפן כי הם יכולים לא עושה אף אחת מבעיות התרגול.

4. לא כל זמן הלימוד נוצר שווה

עובדה: שבע שעות לימוד במשך 7 ימים יעילות הרבה יותר (למידה יותר לכל זמן בילה) להבנת חומר חדש מאשר 7 שעות לימוד בגוש אחד. זה נכון במיוחד לגבי קורסים טכניים עם ז'רגון חדש שעליכם להפנים.

גזור את זמן הלימוד שלך.

המוח משתמש בהמון אנרגיה (20% מקצב חילוף החומרים במנוחה שלנו), ויש רק כל כך הרבה שאתה יכול להוציא ביום. כדי למקסם את שמירת החומר החדש, אתה רוצה לנצל גם למידה פעילה וגם התאוששות.

מכיוון שהמוח מגבש מסלולים עצביים חדשים במהלך השינה, במיוחד במהלך שנת REM, ככל שתחליפו יותר מחזורי שינה בין שעות הלימוד שלכם, כך הסיכוי שתשמרו על החומר ותוכלו להקציף אותו ביום הבדיקה.

זה גם מאפשר לך לנצל חזרה מרווחת . במקום שתצטרך לסקור כל הזמן את החומר שלך כדי לשמור אותו בראש הזיכרון שלך, אתה יכול לעקוב אחר מחזור של מרווחי זמן שהולכים וגדלים בין מפגשי הביקורת (עקומת השכחה), ולהקטין את משך הזמן הדרוש כדי ללמוד מחדש חומר. יכול להיות ששכחת מתחילת הסמסטר מתי הגמר מסתובב.

5. ה תכנון כשל

בני אדם מעריכים באופן שיטתי את מה שניתן להשיג בטווח הקצר, וממעיטים בערך מה שניתן להשיג בטווח הארוך.

באופן אירוני (ולמרבה הצער), יש לנו רק בעיה זו בהערכת המשימות שלנו - לספק תמונה די מדויקת של כמה זמן הדברים ייקחו כאשר אנו מעריכים את מצבו של מישהו אחר באופן אובייקטיבי.פִּרסוּם

השתמש בכלל 50%.

העריך בצורה שמרנית ככל האפשר, כמה זמן ייקח ללמוד לבחינה שלך, בהנחה שתתחיל מוקדם ותעבוד באופן עקבי.

בוצע?

בסדר. כעת הוסף 50% לאומדן זה.

זה ייתן לך תמונה מדויקת יותר של כמה זמן אתה באמת צריך להקצות לתחילת הלימודים.

6. אתה חושב שיש לך יותר זמן לימודים ממה שיש לך

141025-study-definition

משכים את לוח הזמנים של יום ראשון. מה אתה רואה?

אה נראה כאילו יש לי נתח גדול של זמן פנוי בין השעות 16: 00-22: 00. מושלם, אני פשוט אסחוט 5 או 6 שעות לימוד ואז אקרא לזה לילה.

נסה שוב. זה יותר כמו 2-3 שעות.

זהו סוג אחר של טעות תכנון: הערכת יתר של זמן פרודוקטיבי שנוכל לחלץ מכל תקופה נתונה.

דברים שאנחנו נוטים לשכוח: אנחנו צריכים לאכול; אנחנו צריכים לישון; יהיו הפרעות (כן ממש כאילו אתה הולך לכבות את הטלפון שלך).פִּרסוּם

אבל דבר נוסף שאנחנו לא מצליחים להסביר: הגוף עובר מחזורי פעילות של 90-120 דקות (שנקראים קצב אולטראדיאני ). כך שלמרות שאתה אולי יושב שם, ומדגיש את ספר הלימוד שלך במשך שלוש שעות רצופות, באמת יש לך את היכולת לספוג חומר במשך 1.5 עד שעתיים לפני שאתה זקוק לתקופת מנוחה.

צמצמו את השעות המשוערות שלכם לחצי.

אם אתה חושב שיש לך 8 שעות ביום ראשון אחרי המשחק ללמוד, תשכח מזה. למעשה יש לך 4 או פחות כאשר אתה מוציא זמן לאכילה, הפסקות ופעילויות יומיומיות רגילות.

7. אתה לא יכול לקבל מוטיבציה או מרוכז

רבים מאיתנו נוטים לשבת ולחכות ...

מחכה לגל המוטיבציה להכות אותנו שנתחיל סוף סוף במשימות הבית שיעבור בעוד 24 שעות, או נלמד לקראת אמצע השנה.

הנה הבעיה: המוטיבציה באה והולכת, אך הדרישות של בית הספר והלמידה וחיי היומיום לא. ואם אתה מסתמך על המוטיבציה שלך לשמור עליך ממוקד, כל מה שאתה עושה הולך להיות במצב תמידי של איחור ורגע האחרון, כי אף פעם אין מספיק מוטיבציה להסתובב.

התמקדו בתהליך, עם הסוף בראש.

למה אתה בבית ספר? למה אתה רוצה תואר? התברר בדיוק מה המניעים שלך.

אבל לחשוב על העתיד זה לא מספיק. חזון העתיד ההוא שמניע את העוצמה הרגשית שלך צריך להיות מקושר לפעילות היומיומית שלך. (למשל. כל יום שאני לומד בחשבון מקרב אותי צעד נוסף להיות רופא ולעשות שינוי בחייהם של אנשים).

מהי קבוצת הפעילויות היחידה בכל יום שתבטיח הצלחה בהצלחה במהלך הלימודים שלך?

ומה אתה יכול לעשות כדי לארגן את היום שלך, להגדיר תמריצים, להפסיק דברים שלא חשובים וכו 'בכדי להבטיח שתעשה את אותה מערך פעילויות אחד יום-יום, למרות המוטיבציה?

אשראי תמונות מוצג: מלאני דזיאל דרך unsplash.com פִּרסוּם

התייחסות

[1] ^ פסיכולוגיה היום: 9 סימנים שאתה יכול להיות קמצן קוגניטיבי
[2] ^ AASM: שינה לקויה יכולה להשפיע לרעה על ציוני התלמיד, להגדיל את הסיכויים להפרעה רגשית והתנהגותית
[3] ^ ויקיפדיה: ערנות (פסיכולוגיה)
[4] ^ NCBI: מחסור בשינה: השפעה על ביצועים קוגניטיביים

מחשבון קלוריה