תאר לעצמך אם אתה יכול ליישם אסטרטגיה פשוטה כדי להפסיק להרגיש את הכאב הקמצן בצווארך. הכאב הזה שגרם לך להביע לא שוב! ברגע שזחלת מהמיטה שלך בבוקר.

אל תדאג! במאמר זה תלמדו 7 תרופות סופר מהירות לשריר הנמשך בצוואר. אם אתה עוקב אחר כמה מהשיטות הללו היום, זה יהיה רק ​​רגעים עד שתרגיש שוב טוב ומלא אנרגיה.

תוכן העניינים

1. האנטומיה של שריר צוואר משוך
2. מדוע אנשים עסוקים אחרי 30 סובלים ממתיחות בצוואר
3. 7 תרופות שיעזרו להקל על תהליך הריפוי
4. מסכם את זה

האנטומיה של שריר צוואר משוך

ראשית, בואו נפרט מהו שריר משוך בצווארך. במקרה של שריר משוך בצוואר, ישנם מספר דברים שניתן לעשות כדי להקל על הריפוי.

זכרו שלאחר מתיחת צוואר, השרירים בצוואר יהפכו לעיתים קרובות לחוזקים, וישמרו על האזור הפגוע ויגבילו את התנועה והניידות. כל מה שניתן לעשות כדי להקל על מתח השרירים בבטחה, לשפר את טווחי התנועה ולקדם את זרימת הדם לאזור הפגוע, לכן יעזור לתהליך הריפוי.

מדוע אנשים עסוקים אחרי 30 סובלים ממתיחות בצוואר

אנשים עסוקים אחרי 30 נוטים יותר לקבל צוואר משוך. אנשי מקצוע נפצעים לא בגלל קארמה או קסם וו-וו אלא בגלל התאמות פיזיולוגיות מסוימות בגופך. כמו:

רמות מתח מוגברות

זו צריכה להיות חדשות ישנות עד עכשיו: אנשים שנמצאים בלחץ פסיכולוגי נוטים יותר להיפצע. לחץ מדכא את מערכת החיסון שלך ומאריך את תהליך ריפוי הפצע.^[1]

לכן תגובת הלחץ לא רק מגבירה את הסיכוי לחלות בפציעה, אלא גם מאריכה את תהליך הריפוי.

אובדן שרירים

כאדם שאינו פעיל פיזית בשנות ה -30 לחייכם, אתה מתחיל לאבד 3 עד 5% ממסת השריר בעשור.^[2]

כל אובדן מסת שריר חשוב כי זה גורם לך לאבד כוח וניידות. התסמינים כוללים תחושה של חולשה ואובדן סיבולת. אובדן השרירים הבא גם גורם לסבירות גבוהה יותר לשברים במתח, שכן משימת המפתח של השרירים בגופך היא ההתנגדות של מתחים מכניים.

נוטה יותר ליציבה גרועה

רוב אנשי המקצוע עובדים שעות ארוכות בישיבה. אובדן השרירים, הלחץ ושעות העבודה הארוכות לא רק גובים את הצוואר שלך, אלא גם גובים את היציבה שלך באופן כללי.

יציבה לא טובה גורמת לסיכון רב יותר בעתיד לסבול משברים רבים יותר במתח. תהליך זה יכול להוביל אותך לספירלה כלפי מטה - אם אינך פועל ומיישם את התרופות הבאות:פִּרסוּם

7 תרופות שיעזרו להקל על תהליך הריפוי

כל אחת מהתרופות הללו מספקות פיתרון ייחודי לכאבי הצוואר שלך. גיליתי את התרופות הללו דרך שנים של עבודה במרכז כושר, ההשתלמויות והניסיון האישי שלי (אנשים שמקבלים אגרופים בפנים לעתים קרובות, כמו אמני לחימה - כולל אני - נוטים יותר לחוות מתיחות בצוואר).

1. אתגר את העצמי החלש שלך

אני אגרוף תאילנדי בסך הכל 3+ שנים. לאחרונה היה לנו לוחם מתקדם ומפגש. לקראת סוף הסיבוב הראשון, זריקה הרסנית שלו ניקבה את סנטרי. מיד הרגשתי הצמדת צווארי.

עברתי שני סיבובים נוספים ללא תחושת כאב והלכתי לישון ללא כאב פיזי אך קהות קלה בצווארי, לא היו לי חששות כבדים. עד שפקחתי את עיניי בשעה 02:00, עם גוף מיוזע להבין שראשי אינו מסוגל לנוע ללא כאבים חזקים. זה קרה עוד כמה פעמים באותו הלילה.

כששמעתי לראשונה את השעון המעורר שלי בבוקר, הדבר האחרון שרציתי לחשוב עליו היה תנועה. תהליך ההחלמה הטוב ביותר, שגופי פיתיתי אותי להאמין, היה פשוט לשכב במיטה במשך כל היום. זה לא אופטימלי. התעלמתי מהדחף ההתחלתי וזחלתי מהמיטה והלכתי לעבודה.

ברגע של שריר משוך בצוואר, עלינו להבין שגופנו מפצה יתר על המידה.

כפי שראינו בעבר, האורגניזם שלנו מקשיח את כל האזור כדי למנוע נזק נוסף. עם זאת, הדבר מזניח את העליונות בתהליך הריפוי של תנועה פיזית מבוקרת.

התרופה הראשונה לטיפול בשריר צוואר משוך היא לדעת זאת אתה צריך להיות מעט לא נעים בתהליך הריפוי . אתגר את העצמי החלש שלך - זז טוב ועבר לעיתים קרובות. במקרה של מתיחת צוואר בדוגמת האיגרוף, הייתי ללא כאבים אחרי יומיים.

2. השתמש במדידות הידרותרפיות

בכל פעם שאני מסיים אימון קשה, אני מפנק את עצמי במקלחת קרה.

בתהליך הרמת משקולות קשה, אומנויות לחימה או אימוני סיבולת, דלקת צצה בגופך. אנו יכולים לנטרל את ההסתגלות המפצה יתר על המידה של גופך באמצעות מדידות הידרותרפיות.

מה שאומר שאנחנו משתמשים במים כדי לשנות את המצב הפיזיולוגי שלנו .

דרך נהדרת להקל על מתיחת צוואר היא לשנות מקלחת קרה וחמה במרווח של 3 דקות . זה ממזער את זמן ההחלמה ברקמה הפגועה שלך.פִּרסוּם

סוג בונוס: פנק את עצמך אמבטיה חמה עם מלח אפסום . מלח אפסום מקל על מתח שרירים, מתח וכאב. המלח פועל על ידי תערובת של מגנזיום, שמתפצלת כשמגעים לראשונה עם מים. הוסיפו 5-10 טיפות שמן לבנדר למים לחוויה המרגיעה במיוחד.

זה גם רעיון נהדר לעשות אמבטיה כזו לפני זמן השינה שלך. בדרך זו תוכלו להרפות את השרירים, להקל על הלחץ ולקצר את תחילת השינה. איכות השינה שלך תרקיע שחקים, תאמין לי.

3. בדוק את זמן עצימתך

שנת לילה טובה יכולה לגרום לך או לשבור את זמן ההחלמה שלך.

אנו, כיצורים חיים, צריכים להרגיש נינוחים ברמה עמוקה כדי לשנות את מצב השינה הלא מודע. אבל כדי להרגיש נינוחים, ראשית עלינו להרגיש בטוחים.

חלק עצום בהרגשת הביטחון הוא לשנות את תנוחת השינה שלך . רק לאחרונה קראתי שינה: המיתוס של 8 שעות, כוחם של תנומות ... והתוכנית החדשה להטעין את גופך ונפשך מאת ניק ליטלייל, מאמן שינה מובחר בספורט עם ניסיון של למעלה מ -16 שנה עם ספורטאי עילית.^[3]

לדברי ניק, המיקום הטוב ביותר להקטין את זמן ההתאוששות שלך הוא תנוחת שינה בצד בצד הלא דומיננטי שלך . ככל הנראה זה גורם לגופך להרגיש בטוח ונראה יעיל ביותר בהבטחת מעבר לשלבי שינה עמוקים יותר - וזה קריטי בתהליך הריפוי.^[4]

שנת השינה שלך היא הזמן שבו הגוף שלך מסוגל לתקן את עצמו. מדוע לא להפוך את תהליך התיקון ליעיל ביותר?

4. האריכו את הרקמות שלכם

העבודה על המחשב בתא מנוגדת להיסטוריה האבולוציונית שלנו.

מחיים על עצים לפני מיליוני שנים לציידים ולקטים באפריקה, מהמהפכה החקלאית ועד לעידן המידע; בני אדם שרדו מגוון סביבות. המוח שלנו מהיר להסתגלות, הגנום שלנו לא.

הגנום שלנו מיועד לסביבה שהקופים הגדולים היו רגילים אליה. הנסיבות הלא ניידות הנוכחיות פוגעות במנגנון התנועה שלנו ברמה עמוקה יותר. מבעיות שלך גב תחתון עד זנים תכופים בצווארך.פִּרסוּם

דרך טובה לנטרל נזקים אלה היא נמתח על בסיס קבוע. מתיחה מגבירה את זרימת הדם ואת טווח התנועה שלך. התחמם לפני כל מפגש מתיחות והתחל בתנועות הבסיסיות.

מתיחות מבוקרות עובדות כמדידה מונעת עבור זנים עתידיים ושיטת טיפול עבור הנוכחי בו זמנית. הנה סרטון שמראה לכם כמה מתיחות שתוכלו לנסות בבית:

5. טיפול באור אינפרא אדום

המצאה חדשה יותר בעולם הטיפול בפציעות היא טיפול אינפרא אדום.

טיפול באור אינפרא אדום פועל על ידי שליחת קרן של אנרגיה גבוהה, חום נמוך, קרינה כדי לעורר ריפוי. הרעיון מאחורי הטיפול באינפרא אדום הוא זה זה מגרה את התאים באזור כואב או פגום לייצר אנרגיה ולשפר את התפקוד . הלייזר אינו חודר לעצם, ולכן אם סביר להניח כי כאבי צוואר עקב מצב עמוד השדרה לא יעזרו בטיפול אינפרא אדום.

ראיתי שיפורים גדולים בהחלמתי לאחר פציעה הקשורה לשרירים באמצעות שימוש בסאונת אינפרא אדום באופן קבוע.

6. שנה את זרימת הדם שלך עם חבילות קרח

זרימת הדם חשובה בהקלת הכאבים שלך מכיוון שהיא מקטינה את הזמן הדרוש לתהליך התיקון.

טקטיקה נוספת בה אנו יכולים להשתמש בכדי לשנות את זרימת הדם שלך הן חבילות קרח. עדיף לקרר את אזור הכאב מיד לאחר התסמינים הראשונים . בדרך זו תוכלו למזער את תהליך הדלקת הראשוני.

שקיות קרח זולות לקנייה, אך עובדות פלאים, אם הן מיושמות בזמן ובמקום הנכון.

7. שפר את היציבה שלך

כשלפני אלפי שנים אבינו המשותף החליט שנלך על שתי רגליים, הגב (כולל הצוואר) התפתח לחוליה החלשה באורגניזם שלנו. לשים מעט פחות מתח על אותו חלק בגופנו הוא המפתח בחיים בריאים, ארוכים וחזקים.

אחד הדברים החשובים ביותר במזעור מתח זה הוא יציבה טובה. עמדו זקוף והרחיקו את החזה. למעשה זהו הכלל הראשון של ג'ורדן פיטרסון בספרו 12 כללי חיים .

לדברי ג'ורדן פיטרסון, עמידה ישרה היא הצעד הראשון לקחת חלק בהיררכיית הדומיננטיות. להציג את עצמך כאדם בעל מעמד גבוה, אותו אדם שאתה מכיר שאתה באמת נמצא עמוק בתוכך, בפני זרים ומשפחה.פִּרסוּם

יציבה נהדרת יכולה לא רק להגדיל את מעמדנו בחברה, אלא גם למנוע ולטפל במאמץ הצוואר שלנו. עשה מאמץ מודע לעמוד גבוה ככל שתוכל עם היציבה שלך (מבלי לעמוד על בהונותיך). פשוטו כמשמעו, רשמו זאת ברשימת המטלות שלכם ובדקו זאת 3 פעמים ביום.

אם המאמץ המודע שלך לעמוד ישר אינו מניב פירות, ללכת לחדר הכושר ולאמן את שרירי הגב העליון . זה עשה הבדל גדול ביציבה ובבריאותי. אתה יכול לשכור מאמן אם אתה זקוק להדרכה נוספת בנושא זה.

אתה יכול גם לנסות תרגילים אלה כדי לשפר את היציבה שלך: התרגילים האולטימטיביים לשיפור היציבה (פשוט ויעיל)

אנו יכולים להוריד את הלחץ על צווארך על ידי יציבה טובה יותר, ולכן ליישר את החוליות שלנו.

מסכם את זה

כאיש מקצוע עסוק, שריר משוך בצווארך יכול להוות מכשול מעצבן במרדף היומיומי של הגדולה שלך.

למרות ששיקום זן הצוואר יכול להיות מהיר ומוכח, בכל זאת הגיוני להשקיע זמן גם במניעה. כמו שנאמר: אונקיית מניעה שווה קילו תרופה.

עם זאת, כמו שכל משווק נבון יודע, הרבה יותר קל למכור הקלה בכאב מאשר מניעת כאב. רוב האנשים לעולם לא ייקחו 15 דקות מהיום שלהם כדי לשפר את בריאותם באופן רציף. אני קורא לך להיות שונה.

שקול את כל הטיפים הללו ונסה ליישם לפחות 1 בכל צורה או צורה בשגרת היומיום שלך. אולי זו הפעלה של סאונה אינפרא אדום אחרי העבודה, מקלחת קרה בבוקר או תנוחת שינה טובה יותר במהלך הלילה. מה שחשוב הוא עקביות וקיימות.

בואו נעבוד למען עתיד ללא כאבים!

אשראי תמונות מוצג: בטל ביטול באמצעות unsplash.com

התייחסות