7 תוספי עיכול לעיכול משופר
האם אתם סובלים כל הזמן מגזים, קשיי עיכול ונפיחות? אם כן, העיכול שלך עשוי להזדקק ליד עוזרת.
לפעמים זה יכול להיראות כאילו כל מה שאתה אוכל גורם לך אי נוחות. גם כשאתה מנסה לאכול בריא ככל האפשר, אתה עדיין מרגיש נפוח ולא נעים. למרבה המזל, יש הרבה תוספי עיכול שיכולים לסייע לתפקוד העיכול הטבעי של גופך.
הנה הבחירה שלי מבין 7 תוספי העיכול הטובים ביותר כדי לתת לדרכי העיכול שלך את הדחיפה הדרושה לה:
1. אנזימי עיכול
למרות שגופך מייצר באופן טבעי אנזימי עיכול משלו כדי לפרק מזון, לפעמים אלה לא מספיקים כדי לבצע את העבודה. יכול להיות שגופך לא מייצר מספיק אנזימים אלה, או שהם מדוללים, או שהתזונה שלך מכילה יותר מדי שומן או חלבון כדי שאנזימים בעצמך יוכלו להתמודד.
נטילת תוסף אנזים עיכול יכולה באמת לעזור לתת תפקוד העיכול שלך דחיפה.[1]
רוב נוסחאות אנזימי העיכול מכילות תערובת של האנזימים שגופך היה מייצר בדרך כלל, כגון ליפאז (לפירוק שומנים), עמילאז (לפירוק פחמימות) ופרוטאזות ופפטידזים (לפירוק חלבונים). אנזימים אלה נלקחים בדרך כלל ממקורות טבעיים, כגון פירות, ירקות וחומצות אמינו.
אתה יכול להגדיל את אנזימי העיכול שלך באופן טבעי על ידי אכילת מזונות המכילים אותם. בדרך כלל אלה כוללים פירות כמו אננס, פפאיה ומנגו. דבש ואבוקדו הם בחירות טובות, כמו גם מזון מותסס כמו קפיר וכרוב כבוש.
ניתן גם לחפש מותג איכותי המכיל מגוון אנזימי עיכול. עדיף לקחת את אנזימי העיכול במהלך הארוחה או אחריה.
פורמולציות טהורות הוא מותג מכובד המייצר תערובת מועילה של אנזימי עיכול, כולל אנזימים פחות שכיחים כמו בטא גלוקנאז ואלפא גלקטוזידאז. חפש את ניסוחי אנזימי העיכול שלהם:
למידע נוסף על אנזימי עיכול אולטרה כאן . פִּרסוּם
2. פרוביוטיקה
חיידקים פרוביוטיים הם המיקרואורגניזמים ה'ידידותיים 'החיים במעיים שלך ומסייעים לעיכול תקין. ישנם זנים רבים ושונים של חיידקים פרוביוטיים ולכל זן תפקיד מעט שונה בשמירה על בריאותך.
אחד מ היתרונות העיקריים של חיידקים אלה היא הדרך בה הם עוזרים לעכל את המזונות שאתה אוכל ולקלוט את החומרים המזינים הכלולים בתוכם.
אם חיידק הפרוביוטיקה שלך חסר בדרך כלשהי בגלל חוסר איזון בצמחיית המעיים שלך (המכונה גם דיסביוזה), ייתכן שיהיה עליך להשלים אותם עם תוסף פרוביוטיקה.
דיסביוזיס יכול להיגרם על ידי תזונה לקויה, שימוש באנטיביוטיקה, תרופות אחרות כגון NSAID,[2]ואפילו לחץ.[3]
תוסף פרוביוטיקה יעזור גם להתמודד עם החיידקים או השמרים 'הרעים' כמו קנדידה אלביקנים, העלולים להמיט הרס בעיכול שלכם.[4]
חפש תוסף איכותי המכיל מגוון זנים פרוביוטיים ובעל ספירת CFU גבוהה (יחידות יוצרות מושבות). חלק מהזנים הטובים ביותר לתמיכה בעיכול כוללים L. plantarum, L. acidophilus ו- B. bifidum.
והכי חשוב, בחר פרוביוטיקה שתביא את חיידקי הפרוביוטיקה שלה למעי. חפש מותג המשתמש בטבליות לשחרור זמן כדי לספק את החיידקים שלו בבטחה מעבר לחומצת הקיבה.
ההמלצה שלי היא פרוביוטיקה של 15 מיליארד CFU שפותחה על ידי תוספי איזון אחד. הוא משתמש בטבליות לשחרור זמן ומכיל 15 מיליארד CFU של חיידקים. 12 הזנים הפרוביוטיים כוללים L. plantarum, L. acidophilus ו- B. bifidum.
למידע נוסף על מאזן פרוביוטיקה כאן .
3. DGL (ליקריץ Deglycyrrhizinated)
לא, לא הפינוק המתוק! ליקריץ הוא למעשה צמח המשמש כעזר לעיכול במשך מאות שנים.פִּרסוּם
שורש ליקוריץ מכיל פירוק, מה שאומר שהוא יכול להרגיע את הרקמות המודלקות או המגורות המצפות את המעיים. זה ידוע כמסייע במניעת כיבים ועוויתות מעיים, כמו גם הפחתת דלקת ואלרגיות.[5]
ליקריץ דליציריזין הוא סוג של ליקוריץ שעובד לצריכה בטוחה יותר. רוב החומר הפעיל glycyrrhizin הוסר, מה שהופך את DGL לבטוח יותר לשימוש לטווח ארוך, במיוחד אצל אנשים עם מצבים רפואיים.
DGL מועיל לשליטה על עודף חומצת הקיבה והפחתת צרבת. ניתן להשיג תוספי DGL בצורה לעיסה או כנוזלים, כמוסות או אבקות. אתה יכול גם למצוא DGL באבקות בריאות רבות במעיים, יחד עם L- גלוטמין ושורש מרשמלו.
ליקריץ דליציריזן הוא תוסף חסכוני מאוד ובדרך כלל ניתן למצוא אותו בזול יחסית. דוגמא טובה היא ליקריץ הגורמים הטבעיים:
למידע נוסף על שורש ליקריץ של DGL Deglycyrrhizinated כאן .
4. שמן מנטה
מנטה ידועה בתכונות הקירור שלה שיכולות להקל על ההשפעות הלא נעימות של קלקול קבה. זה משמש לעתים קרובות למניעה וטיפול בתסמיני עיכול נפוצים כגון גזים ונפיחות.
כמה מחקרים הראו כי מנטה פועלת על ידי הרפיית הרקמות של מערכת העיכול, מה שיכול להקל על אי הנוחות. זה גם עוזר להפחית עוויתות ולמנוע עוויתות בשרירים חלקים, מה שעלול להפחית התכווצויות כלשהן.
לאנשים הנוטים לסבול מתסמונת המעי הרגיז (IBS) מומלץ לעתים קרובות לנסות תה מנטה או שמן מנטה, עם עדויות לכך שהוא מספק הקלה משמעותית יותר בתסמינים מאשר פלצבו.[6]
כמוסות שמן מנטה נלקחות בצורה הטובה ביותר על קיבה ריקה לפני הארוחה, בעוד שתה מנטה ניתן לשתות בכל עת בכדי לעזור להרגעת המעיים.
דוגמא טובה לשמן מנטה היא של טיפת הבטן של הת'ר. הם מכילים גם ג'ינג'ר ומגיעים בכמוסות מצופות אנטריק כדי להבטיח שהשמנים יגיעו למעיים שלך בבטחה:פִּרסוּם
למידע נוסף על כמוסות שמן מנטה לבטן Tamers כאן .
5. ג'ינג'ר
ג'ינג'ר פיקנטי ומחמם הוא אחד מכלי העיכול הידועים ביותר ברפואה הטבעית.
ג'ינג'ר ידוע זה מכבר בתכונותיו הקרמטיביות, מה שאומר שהוא עוזר להרגעת המעיים ולהפחתת התכווצויות. כרמינטיביות כמו ג'ינג'ר מסייעות גם לקידום סילוק גזים מוגזמים ממערכת העיכול.
ג'ינג'ר מועיל במיוחד לטיפול במצבים כמו בחילות, דיספפסיה וקוליק. הראיות מראות כי ג'ינג'ר יכול לסייע בהגברת זרימת הרוק והמרה, דבר המסייע לעיכול.[7]
התרכובות הפנוליות בזנגביל מוצגות כמקלות על גירוי במערכת העיכול (GI) ומעוררות ייצור מרה. יחד עם זאת, הג'ינג'ר משפר גם את ייצור אנזימי העיכול טריפסין וליפאז הלבלב, הנחוצים לפירוק השומן. זה עוזר להגברת התנועתיות במערכת העיכול.
אין צורך לבזבז הרבה כסף על תוספי ג'ינג'ר. כל שעליך לעשות הוא לקנות קצת ג'ינג'ר מהחנות המקומית שלך, לחתוך אותו לחתיכות קטנות ולהרתיח להכנת תה ג'ינג'ר פשוט אך יעיל.
6. L- גלוטמין
אם רירית המעי שלך סבלה מההשפעות של קנדידה, תסמונת מעי עופרת או אלרגיות הקשורות למזון, אתה יכול לעשות עם מנה של L- גלוטמין.
חומצת אמינו חשובה זו מומלצת ביותר לכל נושא עיכול, במיוחד תסמונת המעי הרגיז (IBS), מחלת מעי דלקתית. L- גלוטמין חיוני לתיקון בריא של התאים בתוך רירית המעיים. למעשה, זוהי חומצת האמינו הנפוצה ביותר בזרם הדם שלך וממלאת תפקיד חשוב בשמירה על חוזק רירית המעיים שלך.
על ידי תמיכה בשלמות המעיים שלך עם L- גלוטמין, תשפר את תפקוד העיכול הכללי שלך.
נמצא כי ל-גלוטמין משפר את פעילות תאי החיסון במעיים, ומסייע להפחתת הסיכון לזיהום ודלקת, כמו גם להרגעת רקמת מערכת העיכול. במעי התחתון שלך, גלוטמין הכרחי לספק דלק לחילוף החומרים, לווסת את צמיחת התאים ולשמור על פונקציות מחסום המעיים.[8] פִּרסוּם
L- גלוטמין החסכוני ביותר מגיע בדרך כלל באבקה. לעתים קרובות זה ישולב עם אבקות אחרות שתומכות במעיים כגון שורש מרשמלו או בוקיצה חלקלקה. אם אתה רוצה אבקת L- גלוטמין טהורה, Pure Encapsulations מייצרת ניסוח באיכות גבוהה:
למידע נוסף על אנקפסולציות טהורות כאן .
7. פפאין
פפאין הוא המרכיב הפעיל בפפאיה, הפרי הטרופי. פפאין הוא פרוטאז סולפידריל שגופך זקוק לפירוק חלבון. מעניין שזו הסיבה לפפאין יכול לשמש גם כמרכך בשר.
האנזימים הפרוטאוליטיים בפפאין מסייעים בפירוק חלבונים לשברים קטנים יותר המכונים פפטידים וחומצות אמינו. מחקר מסוים אחד שכלל תכשיר פפאיה מסחרי מצא כי הוא משפר הן עצירות והן נפיחות אצל אנשים עם הפרעה בתפקוד כרוני במערכת העיכול.[9]
למרות שניתן לקבל תועלת מסוימת מאכילת פפאיה כפירות טריים, תוסף מרוכז יספק הקלה יעילה יותר. ניתן ליטול פפאין כמוסה בפני עצמה או כחלק מתוסף אנזים עיכול אחר.
דוקטור בסט מייצר ניסוח אנזימים פרוטאוליטי באיכות גבוהה הכוללת פפאין כמו גם 8 אנזימים נוספים, הכוללים סרפפטאז וברומליין:
למידע נוסף על האנזימים הפרוטאוליטיים הטובים ביותר של הרופא כאן .
אז הנה, 7 תוספי עיכול שיכולים לשפר את בריאות העיכול. אם ברצונך ללמוד דרכים נוספות לשיפור בריאות העיכול שלך, אל תחמיץ את המאמרים הבאים:
- 7 התוספים הפרוביוטיים הטובים ביותר (המלצה וביקורות)
- פרה-ביוטי מול פרוביוטיקה: מה ההבדל ולמה הם חשובים?
- מה אוכלים כאשר עצירות? 10 מזונות לשיפור בריאות המעיים שלך
אשראי תמונות מוצג: הילארי האן דרך unsplash.com פִּרסוּם
התייחסות
| [1] | ^ | מטא התרופות של Curr .: תוספי אנזים עיכול במחלות מערכת העיכול |
| [2] | ^ | זיהום מיקרוביול קליני: ההשפעה של תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות על מיקרוביום המעיים. |
| [3] | ^ | חדשות רפואיות היום: כיצד חיידקי הסיבים והמעיים הופכים את נזקי הלחץ |
| [4] | ^ | דיאטת הקנדידה: מה זה קנדידה אלביקנס? |
| [5] | ^ | רפואה משלימה ואלטרנטיבית מבוססת ראיות: תמצית של Glycyrrhiza glabra (GutGard) מקל על תסמינים של דיספפסיה פונקציונלית: מחקר אקראי, כפול-עיוור, מבוקר פלצבו |
| [6] | ^ | פיטומדיקן.: שמן מנטה בתסמונת המעי הרגיז. |
| [7] | ^ | הודי J Med Res.: פעולת ממריץ עיכול של תבלינים: מיתוס או מציאות? |
| [8] | ^ | J אפיתל ביול פרמקול: תפקיד הגלוטמין בהגנה על צמתים הדוקים של האפיתל במעי |
| [9] | ^ | נוירו אנדוקרינול לט: הכנת פפאיה (Caricol®) בהפרעות עיכול. |
