בריאות ירודה ורמות אנרגיה נמוכות עלולים להשפיע לרעה על כל חלק מחייכם. ניתן להרוס את הניצוץ היצירתי שלך ולהשאיר אותך עם אפס השראה ורעיונות. העבודה תהפוך מייגעת וקשה, וחיי החברה שלך יהפכו לצל של פעם.

החיים בשבילך כבר לא יהיו מהנים. זה מצב עניינים מצטער.

מה שאתה צריך כדי לשנות את חייך הוא אורח חיים בריא יותר . כזה שיחזיר לך את האנרגיה הטבעית ואת שמחת החיים שלך.

על ידי לימוד ההרגלים הבריאים הטובים ביותר, ובעקבות הטיפים במאמר זה, תוכל לחזור למצב אופטימלי זה.

תוכן עניינים

1. מה עושה הרגל בריא?
2. 74 הרגלים בריאים לשיפור כל היבט בחיים שלך
   • הרגלי אכילה בריאים
   • הרגלי חיים בריאים
   • הרגלים בריאים לתודעה שלווה
   • הרגלי זוגיות בריאים
3. לקיחת ההרגלים הבריאים

מה עושה הרגל בריא?

אתה עלול להיות מופתע לגלות שלמעלה מ- 40 אחוז מהפעולות שאתה מבצע מדי יום אינן מוחלטות על ידך. הם למעשה הרגלים. הרגלים מכתיבים כיצד אנו חיים, כיצד אנו מבצעים, ואת התוצאות שאנו משיגים בחיים . זו הסיבה שכל כך חשוב שיהיו לך הרגלים חזקים וחיוביים.

אם אתה תוהה ממה מורכבים ההרגלים, חשוב עליהם כך: משהו שאתה עושה באופן קבוע מבלי שתצטרך לחשוב עליו במודע.

על פי מילון רפואי, הרגל בריא הוא

התנהגות המועילה לבריאותו הגופנית או הנפשית, הקשורה לרוב למשמעת ושליטה עצמית גבוהה.

הרגלים חיוביים הם הבסיס להצלחה שלך, בעוד הרגלים בריאים משפרים את הרווחה הכללית שלך ולגרום לך להרגיש טוב. הרגלים טובים כוללים דברים כמו פעילות גופנית קבועה, תזונה מאוזנת, דייקנות, קיום הבטחות וכו '.^[1]

הרגלים חיוביים מאפשרים לנו לעשות דברים בלי להשקיע מאמץ נפשי מופרז. למשל, במקום לחשוב איך לרדת במדרגות בבוקר, זה מטופל על ידי התת מודע שלך שלמד את ההרגל ללכת במורד מדרגות בבטחה. אתה לא צריך לחשוב על להזיז את הרגליים, ולשלוט בשיווי המשקל שלך וכו '.

74 הרגלים בריאים לשיפור כל היבט בחיים שלך

עכשיו אתה מבין מהם הרגלים, והיתרונות שמציעים הרגלים חיוביים, בואו נסתכל עכשיו על 74 הרגלים בריאים שעליכם לאמץ כדי לשנות את חייכם. הרגלים אלה מחולקים לארבעה חלקים:

• הרגלי אכילה בריאים
• הרגל חיים בריא
• הרגלים בריאים לתודעה שלווה
• הרגלי זוגיות בריאים

הרגלי אכילה בריאים

1. הקפידו ללעוס היטב את האוכל

רוב האנשים זוללים את האוכל שלהם, ולא מקדישים זמן ללעוס או ליהנות ממנו כמו שצריך. אם אתה אחד האנשים האלה, נסה להאט את האכילה שלך על ידי לעיסת האוכל שלך יותר ממה שאתה עושה בדרך כלל. אתם תיהנו יותר מטעם האוכל שלכם, וסביר להניח שגם אתם תאכלו פחות.

2. מלאי אוכל בריא

בבית אתה מנשנש את מה שיש בארונות, במקרר ובמקפיא שלך. אם כל מה שיש לכם זה מזון מעובד במיוחד כמו צ'יפס, שוקולד וגלידה, אז תמצאו את עצמכם מנשנשים אותם (לא רעיון טוב). כדי לשבור את ההרגל הזה, ודא שיש לך המון מאכלים בריאים בבית שלך כמו פירות יבשים, זרעים ואגוזים שיעזרו לך לספק את תשוקת הרעב שלך.

3. שאפו לעשות 10,000 צעדים ביום

נשמע כמו הרבה? ובכן, זהו למעשה הכמות המינימלית המומלצת על ידי מומחי כושר. זה לא קשה להגיע אליו 10,000 צעדים ביום . כל שעליך לעשות הוא ללכת בפארק בבוקר ובערב, ולעלות במדרגות במקום במעלית בעבודה.

4. צאו לטייל בצהריים

שעות הצהריים לא צריכות להיות רק לאכילה. אתה יכול לנצל את הזמן כדי להשיג קצת אוויר יקר, אור ופעילות גופנית. בדרך כלל אני הולך חצי מהפסקת הצהריים - את החצי השני אני משאיר לאכילה.

5. הקפיאו את הפירות והירקות

זה דבר נהדר לעשות, שכן הקפאת מזונות אלה פירושה שהם יחזיקו מעמד עד שתהיה מוכן לאכול אותם. וכמובן שתוכלו להקפיא אותם כשהם בשיאם, כך שהם יטעמו נהדר כשהם מופשרים ו / או מבושלים. טכניקה זו היא גם דרך מעולה ליהנות מפירות וירקות בריאים מחוץ לזמינותם העונתית הרגילה.

6. התמקדו בצבעים, לא בקלוריות

יותר מדי אנשים שמים את הבריאות והתזונה שלהם על כמה קלוריות שהם צורכים מדי יום. אבל תזונה בריאה היא לא רק קלוריות.

למשל, יש הבדל גדול בין אכילת קומץ אגוזים גולמיים לבין אותה כמות קלוריות של עוגה. בטח, האחרון עשוי לטעום טוב יותר עבורך - אך האגוזים תמיד יהיו הבחירה הבריאה יותר.

7. הוסיפו מנה נוספת של ירקות לצלחת שלכם

אחת הדרכים הפשוטות להגביר את צריכת המזון הבריא שלך היא להוסיף מנה ירוקה נוספת לכל אחת מהארוחות שלך. אם אתם בדרך כלל אוכלים המבורגר וצ'יפס (לא מומלץ!), התחילו להוסיף מנת אפונה או סלט ירוק לצלחת שלכם. עם הזמן אתה יכול להתחיל להגדיל את הירוקים - ולהפחית את הג'אנק פוד.

8. היו פעילים מחוץ לחדר הכושר

אני בטוח שזיהית אנשים בעבודה שהולכים לחדר הכושר רוב הבוקר. הם בהחלט יודעים להתחיל את יומם היטב, אך מתבוננים בהרגליהם לאחר מכן. לעתים קרובות הם מתיישבים כל היום ליד שולחנם, ואין ספק שהם הולכים הביתה ומצטננים מול הטלוויזיה.

אמנם ללכת לחדר הכושר ראוי להערכה, אל תהפוך את זה לכולך וסיים הכל. צאו לאוויר הצח ובאור הטבעי והזיזו את גופכם כפי שהטבע התכוון - על ידי הליכה וריצה.

9. אכלו פחמימות כל יום

מדי פעם פחמימות יוצאות מהאופנה. מזהירים אותנו שרע להם עבורנו, ועלינו להימנע מהם. עם זאת, דיאטות ללא פחמימות ודלות פחמימות בדרך כלל מסתיימות כאופנות. הסיבה לכך היא שפחמימות הן למעשה מקור אנרגיה מצוין לגופנו.

כמובן, אבותינו חיו ושגשגו על דיאטות כבדות פחמימות במשך אלפי שנים. רק וודאו שאתם בוחרים בפחמימות בריאות במקום בפחמימות מעודנות.

10. בחרו בשומנים בריאים

לא כל השומנים זהים. חלקם טובים עבורנו, חלקם לא. מהם השומנים הבריאים? אם תיצמדו לשמן זית כתית כתית בכבישה קרה, אגוזים ואבוקדו, תקבלו את החומרים המזינים החיוניים הדרושים לכם - בצורות הבריאות ביותר שיש.

11. אל תאכלו עד שתתמלאו פִּרסוּם

בטן של אדם בריא היא בגודל של אגרוף, ואילו בטן של אדם לא בריא יכול להיות בגודל של כדורגל. זו עובדה מזעזעת. הגורם להתרחבות הקיבה הגרוטסקית הוא אכילת יתר. כאשר זה נעשה באופן קבוע, הבטן מתחילה להימתח. כתוצאה מכך, האדם צריך לאכול יותר ויותר כדי לשמור על אותה תחושה מלאה ומרוצה.

איך להימנע מכך? תמיד לאכול קצת פחות ממה שאתה חושב שאתה צריך או רוצה. זה ישמור על הבטן בגודלה הטבעי - וגם גופך במשקל תקין.

12. צמצמו את צריכת הבשר שלכם

שמעתם על ימי שני ללא בשר? זה בדיוק כמו שזה נשמע, שום בשר לא נאכל בכל יום שני. אם אתם אוכלים בשר גדול, אז ימי שני ללא בשר הם דרך נהדרת להפחית מיד את צריכת הבשר שלכם. וזה גם יכיר לכם את הטעמים הטעימים שיש ארוחות צמחוניות וטבעוניות .

13. חצו את צריכת הסוכר שלכם

כולנו יודעים שסוכר רע לנו, אך עם זאת, רובנו עדיין צורכים המוני ממנו מדי יום. הבעיה כמובן היא שלסוכר יש טעם נהדר. כל כך טוב, למעשה, שאנחנו ממש מתמכרים לזה.

עכשיו, אם הייתי אומר לך ללכת 'הודו קר' ולחתוך סוכר לגמרי מהתזונה שלך מחר - כמעט בוודאות לא תוכל לעשות את זה. לכן אני ממליץ על מטרה סבירה ובר השגה של חציית צריכת הסוכר שלך. אתה יכול לעשות זאת באמצעות צעדים פשוטים כמו: הפחתה או חיתוך סוכר בתה או בקפה, הפסקת הוספת סוכר לדגנים שלך ובחירת חטיפים בריאים יותר (ראה מס '2).

14. החלף שתייה קלה במים

משקאות קלים מלאים בדרך כלל בסוכר (או ממתיקים מלאכותיים), צביעה ונסטיות אחרות! הם עשויים לטעום טוב, אבל הם ישאירו אתכם מרגישים רע. במקום זאת, תעלו את המשקאות הקלים ולעבור לשתיית מים מינרליים או מי ברז מסוננים. הגוף שלך יודה לך.

15. קנו בקבוק מים רב פעמי ושמרו על שולחן העבודה שלכם

נהגתי להיכנס למשרד ולשתות תה או קפה כל היום. מעולם לא חשבתי על שתיית מים. ואז התחלתי לשים לב שיש אנשים שהביאו בקבוקי מים גדולים, רב פעמיים שהם כל הזמן לוגמים מהם במהלך כל יום העבודה. החלטתי לתת לזה אפשרות, ונדהמתי כמה קל לשתות יותר מ- 500 מ'ל מים בכל יום. והדבר הכי טוב? שמתי לב שהרגשתי יותר לחה, יותר ממוקדת - ובוודאי בריאה יותר בסך הכל. נסה זאת בעצמך, ואני בטוח שכמוני לעולם לא תגיע לעבודה בלעדי בקבוק המים שלך .

הרגלי חיים בריאים

16. הפסיקו לשקול את עצמכם

זה קשור להערות קודמות שלי לגבי קלוריות (ראה מס '6). יש אנשים - אולי כולל עצמך - מקובעים על משקלם. הם שוקלים את עצמם בכל בוקר ובכל לילה. אם הם יורדים במשקל, הם באקסטזה. אבל אם הם עולים במשקל, הם יכולים לשקוע במהירות בדיכאון.

עכשיו, בבקשה אל תבינו אותי לא נכון, אתה בהחלט צריך לכוון למשקל בריא. עם זאת, זו תהיה תוצאה טבעית של אכילה בריאה ופעילות גופנית באופן קבוע.

17. בחרו בתרגיל מהנה

יתכן שאתה דוחה את האימון מכיוון שאתה לא אוהב ללכת לחדר כושר או לרוץ במזג האוויר הקר. במקום זאת, למה לא לבחור תרגילים מהנים כמו ריקודים, יוגה או ספורט קבוצתי? כשפעילות גופנית מהנה, תהיה לך הרבה יותר מוטיבציה לעשות את זה באופן קבוע.

18. הימנע מפעילות גופנית

אנשים שעוברים מעל פעילות גופנית נוטים להזדקן מהר ממה שהם צריכים.^[שתיים]רוב הדברים בחיים מגיעים לאיזון, ופעילות גופנית אינה יוצאת דופן. פעילות גופנית במשך חודשים ושנים תוריד את גופכם מהאנרגיה החיונית שלו - ותשאיר אתכם סחוטים ותחושו מחוץ לסינכרון.

19. לך לישון 30 דקות מוקדם מהרגיל

בעידן של נטפליקס ויוטיוב של ימינו, קל מדי למצוא את עצמך צופה רק עוד אחד וִידֵאוֹ. טרום אינטרנט, היית כנראה הולך לישון שעתיים-שלוש מוקדם ממה שאתה עושה כרגע. ההצעה שלי? יש לך אזעקה להעיר אותך בבוקר. מה דעתך להגדיר אזעקה שתודיע לך מתי הגיע הזמן לכבות את הטלוויזיה ולהכניס את עצמך למיטה.

שינה היא משקם רב עוצמה - אז דאגו שתקבלו כמות מספקת ממנה.

20. כבה מדי פעם את הטכנולוגיה

טכנולוגיה היא דבר נהדר. זה מאפשר לי להקליד את המילים האלה - ולך לקרוא אותן. אבל בואו נהיה כנים, קל מדי להתמכר לטלוויזיות, המחשבים הניידים, הטאבלטים והסמארטפונים שלנו. רוב האנשים בוהים באחד המכשירים הללו במשך רוב שעות הבוקר, אחר הצהריים, הערב והלאה. זהו עולם בלתי פוסק של מיילים, הודעות SMS, עדכוני חדשות, עדכוני מדיה חברתית וכו '.

העצה שלי? תהיה בטוח ש צא ממעגל הסחת הדעת הזה על ידי הפסקות קבועות מהמכשירים שלך. לדוגמה, מדוע לא לכבות את כל המכשירים שלך כשאתה אוכל עם החברים והמשפחה. הפוך את השיחה למוקד שלך במקום להיספג בדברים מקוונים.

הרגלים בריאים לתודעה שלווה

21. לבלות זמן בטבע

להיות בחוץ יש השפעה עמוקה על הרווחה הנפשית שלך בעיקר בגלל חשיפה לשמש שמגבירה את רמות הסרוטונין שלך. מחקרים מצאו גם שבילוי זמן קצר סביב הטבע מגביר את מצב הרוח שלך. דמיין שאתה מבלה יום במקום כזה:

22. שיהיה למה לצפות

להיות במצב של ציפייה חיובית וציפייה יכול להגדיל את רמת האושר שלך על פי מחקר שפורסם ב כתב העת הרשמי של החברה הבינלאומית ללימודי איכות חיים .^[3]תכנון משהו שאתה נהנה ממנו ומתנחם בו, בין אם זה טיול, ריצה מתוכננת, פגישה עם חברים או התכרבלות עם אותו ספר שתמיד רצית לקרוא יכול למנוע ממך להתעכב על כל שלילי.

23. מדיטציה

מדיטציה היא כנראה המושג המדובר ביותר במחנות האושר ויש לו סיבות טובות להיות שם נרדף לבריאות נפשית טובה. מחקרים הראו באופן קבוע שיטות מדיטציה מפחיתות מתח , בעיות חרדה ובריאות. הסיבה העיקרית היא שזה יכול לעזור להפחית מחשבות יתר וליצור חשיבה מודעת יותר. זה יכול לבוא בצורה של רק ישיבה בשקט, יוגה, תפילה או נשימה מכוונת.

24. הזיז את גופך

אנדורפינים הם הכימיקלים במוח שמפחיתים בעצם את תפיסת הכאב. כאשר אתה להזיז את גופך , אלה משתחררים ובעצם אומרים למוח שלך שהכל בסדר. גם אם זה רק לקום מהכיסא שלך, לרקוד מסביב בעת ביצוע עבודות הבית או לנקוט בשגרת פעילות גופנית קבועה, פעולות אלה יכולות להגביר את הכימיקלים הרגשים ולהעלות את מצב הרוח שלך.

25. למד משהו חדש

אנשים ש להמשיך ללמוד לבגרות יש רווחה כללית גדולה יותר. זה יכול להיות בגלל שהמוח מתרענן ומתחבר כל הזמן אבל גם את תחושת ההישגיות, האופטימיות והסחת הדעת שהוא יוצר. במילים אחרות, זה נותן לך מטרה ומיקוד להגדיל את היכולת להתמודד עם לחץ. אז למד שפה חדשה, התחל לצייר או הירשם לקורס שתמיד חיבבת לעשות כדי ליצור רווחה נפשית יותר.

26. עשה משהו נחמד למישהו פִּרסוּם

חסד יכול להיתפס כסתם נימוסים טובים אך להיות אדיב באמת כלפי אחרים מגביר את האושר שלך כמו גם שלהם. אינטראקציות חברתיות חיוביות, לא משנה כמה קטנות הן עשויות להיראות, מחזקות את התנודות הרגשות שלך. נותן מחמאות בכוונות טהורות, להחזיק דלת פתוחה או להציע לשלם עבור קפה זר, יגרום לך להרגיש טוב להמשך היום. עשו זאת על בסיס קבוע ותשמרו על הלך הרוח החיובי שלכם וכן תיצרו אושר למישהו אחר.

27. הערך מחדש קשרים רעילים

לפעמים רווחתם הנפשית של אנשים פוחתת מכיוון שהם מתרגלים להיות בסביבת אנשים המפילים אותם. זה עלול לפגוע בהערכה העצמית שלהם ובערך העצמי שלהם, אך לעתים קרובות הם אינם משייכים זאת לאחרים. אתה הסכום הכולל של חמשת האנשים שאתה נמצא בסביבה הכי. שאל את עצמך האם חמשת האנשים האלה תומכים, אדיבים וכיף להיות בסביבה? אם לא, ייתכן שהגיע הזמן לחשוב מחדש על מערכות היחסים שלך.

28. ניקוי רעלים דיגיטלית

נהוג לומר את הסכנות שיש ליותר מדי מדיה חברתית. משחק ההשוואה יכול לגרום לך להרגיש מנופח וכמו כישלונות אם איננו חיים כיצד אחרים חיים כיום. זו כשלעצמה סיבה לקבל תקופת ניקוי רעלים מהטלפון או מהמחשב. העולם הדיגיטלי, ככל שהוא משפר את חיינו, יכול לקחת את הרגעים הנוכחיים שלנו ומאפשר לנו לפספס את מה שקורה באמת סביבנו. ניקוי רעלים ייתן לך את התחושה הזו של חופש הזמן לעשות דברים אחרים שיעצימו את בריאותך הנפשית.

29. לישון יותר

לעתים קרובות מתעלמים משינה כשאנחנו חיים חיים עסוקים אבל זה לא תירוץ. לישון הולם יש חשיבות עליונה למוח בריא אופטימלי. מחסור בשינה גורם לתנודות במצב הרוח, לעצבנות, לבעיות בריאותיות ולתפקוד כללי שמשפיע על אופן החשיבה שלנו וגורם לנו להגיב בצורה שלילית לדברים שקורים בחיי היומיום שלנו. יותר שינה משווה לתחושת שלווה ומוטיבציה במהלך היום שלך במקום לחץ וחרדה.

30. עשה דברים לבד

ערך עצמי נמוך או הערכה עצמית יכולים לגרום לאנשים להאמין שהם לא יכולים לעשות דברים לבד. הצורך שיהיה תמיד עם מי לעשות דברים יכול ליצור תחושה של נזקקות וחוסר אהבה עצמית. לצאת ולעשות דברים לבד בונה ביטחון ותחושת חופש.

אל תפחד להיות לבד ו תפנה לעצמך זמן ; זו דרך נפלאה באמת להרהר בעצמך ולקבל נשימה מאחרים.

31. הביעו תודה

הכרת תודה נמצא כמגביר אושר ומפחית מתח ויוצר חשיבה חיובית יותר. לעתים קרובות אנשים נקלעים למה שלא הלך טוב בימיהם, גם אם רוב מה שקרה היה חיובי. הרגל טוב להתחיל הוא לחשוב על יומך ולשים לב לכל מה שהיה נהדר - החל מהנסיעה הישרה לעבודה, חיוך מאדם זר, האוכל הטעים שאכלת לארוחת צהריים או טקסט מחברך.

32. שב ועמוד זקוף

שפת הגוף מחוברת היטב לחשיבה שלנו. כשמתרשלים, זה יוצר באופן לא מודע את התחושה הכוללת של עוינות, איטיות ושליליות. כשאנחנו יושבים או עומדים זקוף זה יוצר תחושה של עוצמה וביטחון.

33. מצא על מה לצחוק

צחוק הוא עוצמתי מכיוון שהוא מפחית את רמות הלחץ, משפר את מצב הרוח ואפילו את הזיכרון לטווח הקצר. לצחוק יחד עם מישהו זה כנראה הצחוק הכי טוב, אבל פשוט לצפות בתכנית טלוויזיה מצחיקה או אפילו לצחוק לבד יכול לעשות את הטריק.

34. כתוב דברים

רושמים דברים הוא חזק מאוד מכיוון שבפעולת הכתיבה, המוח מעבד את מה שרשום לאט יותר וכך הוא הופך לסוג של טיפול. זה יכול לעזור לך לעבד רגשות ולזהות אזורים קשים או אמונות מגבילות שחשיבה יתר מתמשכת מחמירה. רישום מטרות וחלומות יכול להביא לחיזוק חיובי ורישום רשימות של הישגי עבר יכול לסייע לך להראות לך הצלחות בחייך.

35. בילו זמן עם חיית המחמד שלכם

כל בעל חיים אוהב יכול להגביר את תחושות החיוב שלך בדרכים קטנות ומשמעותיות. הֵם להקטין את הבדידות , לגרום לך להיות פעיל, ליצור קשרים אוהבים, להשאיר אותך נוכח ברגע ולתת לך מטרה.

36. שנה את השגרה שלך

אמנם השגרה יכולה לשמור עלינו בנוח, אך היא גם יוצרת תחושה של חיים שגרתיים ועלולה לגרום לדיכאון. עושה רק שינויים קטנים בשגרה שלך יכול להונות את המוח לחשוב שאתה עושה משהו אחר לגמרי. זה יכול להיות לקחת מסלול אחר לעבודה, ללכת במקום לקחת אוטובוס, ללכת למקום אחר לארוחת צהריים או לקום קצת מוקדם יותר בבוקר. שינוי דברים יוצר מגוון ופותח בפניכם חוויות והזדמנויות שונות.

37. חקור את העיר או העיירה שלך

להיות תייר בעיר שלך או בעיר שלך זה לא משהו שאנשים נוטים לשקול. העמיד פנים שאתה מבקר בפעם הראשונה - באילו שכונות היית מבקר? איפה תאכל? פעולה זו יכולה לעזור לך להעריך היכן אתה גר ולקבל פרספקטיבה שונה למקום מוכר המסייע בפתיחת המוח.

38. תרגול סליחה

סליחה יכולה להיות מושג קשה עבור רבים. אבל הרבה מהחרדות שלנו נגרמות בגלל חוסר היכולת שלנו לתת לדברים ללכת ולהמשיך הלאה. זה לא אומר להתבונן במה שמישהו עשה אלא פשוט להפיל את השליליות סביבו ולהתקדם. מחקרים הראו כי סליחה מגנה מפני לחץ וגם לסלוח לעצמך חשוב על מנת לשחרר כל מטען ושנאה עצמית וליצור חיים מאושרים.

39. התחבר עם מישהו

כיצורים חברתיים, אנו משגשגים מחיבור. כשאתה מרגיש מדוכא, הדבר האחרון שאתה רוצה לעשות הוא לדבר או להגיע לאחרים . זכור כי שיחה עם אנשים, אפילו סתם שיחות קצרות עם חברים או בקבוצות תמיכה, יכולה לתקן את תחושת הניתוק שלך מאוד. מערכות יחסים עם אחרים בונות תחושת שייכות וערך עצמי ולכן הקדישו זמן להתחבר עם מישהו.

40. הקדישו יום לשים לב

זוהי דרך נהדרת לבחון כיצד אתה עובר את יומך. איך טעמ ארוחת הבוקר שלך? איך הרגליים מרגישות כשאתה הולך? מהיכן החומרים לארוחת הצהריים שלך? אילו רגשות אתה מרגיש בכל רגע?

אל תשפט את עצמך אלא פשוט תהיה בכל רגע. הבאת דעתך לרגע הנוכחי יכולה לסייע בהפחתת הדיכאון בתהליך.

41. שקול נקודת מבט חיובית יותר

חשיבה שלילית יוצרת חיים שליליים. אם אתה בקטגוריה הזו של לראות את הכוס תמיד כמו חצי ריקה אולי שאלה למה אתה חושב ככה. זה יכול פשוט לנבוע מאמונות שקלטת אבל מבין שתמיד יש ברירה איך אתה רואה את הדברים.

בחר לשקול נקודת מבט שונה וחיובית יותר בפעם הבאה. פעולה זו באופן קבוע תעזור לאט לאט לשנות את האופן שבו אתה מסתכל על העולם סביבך.

42. הפסיקו לצלם את הכל

אמנם נהדר לצלם מזכרות, אבל להקדיש יותר מדי זמן לצילום ולא ליהנות מהרגע יכול להפחית את האושר שלנו. הפסיכולוגית מריאן גארי מאוניברסיטת ויקטוריה בוולינגטון בניו-זיל מצאה כי צילומים אינסופיים מניפולטים גם בזיכרונות שלנו וגם בפרשנויות סובייקטיביות לחוויות חיות^[4]כלומר בסופו של דבר נזכור פחות ולא לגמרי מעריך את הרגע .פִּרסוּם

43. חיוך (גם אם זה מזויף)

חיוכים אמיתיים מתארים את רגשות השמחה הפנימיים שלנו, אך מחקרים מצאו אפילו טריקים מחויכים מזויפים של המוח לחשוב שאנחנו שמחים.^[5]כך שגם אם אתם בחדר שקט לבד, חייכו ותבחינו בשעות נוספות, זה יוצר תחושה של רווחה נפשית.

44. עשו משהו שהוא מחוץ לאזור הנוחות שלכם

אחת הסיבות העיקריות שאנשים יכולים להיכנס לדיכאון היא הצורך שלהם להישאר בנוח. האשימו את זה במוח; זה עושה כל מה שהוא יכול כדי למנוע ממך לעשות משהו מפחד כי זה מנגנון הישרדותי - אם נוח לך אז אתה בטוח.

פריצה מאזורי הנוחות אף פעם לא מפחידה כמו שהמוח שלך מדמיין זאת והיא יוצרת ביטחון, רווחה ופותחת אפשרויות חדשות ומרתקות.^[6]התוצאה? בריאות נפשית טובה יותר.

הרגלי זוגיות בריאים

45. כבדו את יקיריכם

היסוד של כל קשר טוב הוא רמת הכבוד בתוכו. להיות כנים, להימנע מרכילות ולהעריך את יקיריכם על האנשים הייחודיים שהם נותנים את הטון לכל האינטראקציות שלכם.

46. ​​תודה להם

הצגת תודה יכולה להיות פשוטה כמו תודה מילולית או הערה קצרה, אך ההשפעות מרחיקות לכת. בין אם בן הזוג שלך פשוט עשה מטען של כלים ובין אם חברך התחלף בשעה האחת עשרה כדי להציל את היום, אל תחמיץ את ההזדמנות להגיד תודה.

47. התבטא

אם אתה באמת אוהב מישהו, אל תפחד להודיע ​​לו. תגיד, אני אוהב אותך, לעתים קרובות, וכשאתה אומר את זה, התכוונת לזה. ספר לאחרים המשמעותיים שלך, לחברים ולמשפחה כמה אכפת לך מהם. היה נדיב בחיבתך.

48. צאו לטייל

טיול בשכונה הוא דרך נהדרת להתחבר מחדש לחבר או בן / בת הזוג. טיולים אלה הם הזדמנות מצוינת להשיג אוויר צח ולהתעדכן בחיים מבלי להוציא יד ורגל.

49. מצחיקים זה את זה

הומור הוא דרך עוצמתית לקשר זה עם זה. לעולם אל תחמיץ הזדמנות להצחיק את יקיריכם. היה כדור כדור, צפה בקומדיה, ואל תפחד לפצח בדיחה על חשבונך מדי פעם.

50. קבעו יעדים יחד

הרגל זה חשוב במיוחד עבור מערכות יחסים רומנטיות, בהן אתה פועל כצוות. כשאתה לא מגדיר יעדים יחד, אתה מסתכן לחבל אחד בשני. התאחדות להתגבר על אתגר היא דרך עוצמתית לקשר.

51. התחל בתחביב חדש

שום דבר לא הורג חברות ורומנים מהר יותר משעמום. אל תתנו לדברים לקפוא. בחר תחביב חדש ששניכם מעוניינים בו מדי פעם. אתגרו אחד את השני לשכלל את כישוריכם ולקצור את היתרונות של הגדילה המשותפת.

52. לעשות משהו נחמד רק בגלל

הפתעה גדולה דורשת מחשבה. זה יכול להיות פשוט כמו להופיע עם כוס קפה או לאסוף את הפינוק האהוב על בן זוגך בדרך הביתה. שלח לאמך זר פרחים באופן אקראי, או הציע לעזור לחברך בפרויקט. תוכלו לעשות את היום שלהם ולהראות להם כמה אכפת לכם.

53. תירגעו יחד

אין צורך להפוך כל רגע ביחד לטיול משוכלל. חברות ויחסים רומנטיים עם כוח השהייה הם אלה שיכולים לשגשג במצבים יומיומיים. למד לאהוב לראות טלוויזיה יחד, לצאת לטיולים, או לחלוק ארוחות פשוטות.

54. קחו לעצמכם זמן

אפילו הזוגות והחברים הקרובים ביותר צריכים זמן לבחון את תחומי העניין שלהם. אתה לא צריך לאהוב את אותם הדברים כדי להסתדר. האינדיבידואליות שלך היא ככל הנראה חלק ממה שמשך אותך זה לזה. ודא כי אתה ואהוביך לקבל זמן להזין את כישרונותיהם ואינטרסים.

55. התחבר מחדש על בסיס קבוע

הודעות טקסט ושיחות 24/7 אינן הרגל בריא, אך בסיס נוגע ללב מצוין למערכת יחסים רומנטית. לחברים ובני משפחה אין צורך לשלוח הודעה כל יום, אך חיבור מעת לעת נותן לך הזדמנות לחלוק את חייך.

56. עשו מטלות יחד

עבור זוגות, עבודה בבית יחד מונעת מצד אחד לחוש טינה כלפי הצד השני. מחקר שנערך בשנת 2007 מצא כי 62% מהזוגות מאמינים שחלוקת מטלות מובילה לשותפות מוצלחת.

57. קח זמן להתכרבל

מגע פיזי משפיע על הרגשתך כלפי האחר המשמעותי שלך. פעולת החיבוק גורמת לגופכם לשחרר אוקסיטוצין, הורמון האחראי על הקשר. חִבּוּק גורם גם לשחרור אוקסיטוצין, ולכן הרגל בריא זה חל גם על מערכות יחסים לא רומנטיות.

58. ספר להם מה אתה אוהב בהם

להגיד, אני אוהב אותך, זה נהדר, אבל לפעמים זה נחמד לגבות את הסנטימנט בכמה דוגמאות. תן לחברים ושותף שלך לדעת אילו תכונות ספציפיות אתה אוהב אצלם. דחיפת הביטחון הזו עוזרת להם להתמודד עם כל הסערות שנקרות בדרכם.

59. שימו לב

שאילת שאלות מתחשבות ותגובה אולי נראות כמו שכל ישר, אך הרבה יחסי חברים, משפחה ואהבה חסרים תשומת לב. הקשיבו לעומק. ליצור קשר עין. כאשר אדם אהוב מדבר איתך, עליהם להרגיש שיש להם את תשומת הלב הבלתי מחולקת שלך.פִּרסוּם

60. בררו את שפת האהבה שלהם (ודברו בה)

חמש שפות האהבה: סודות לאהבה שנמשכים, מספרות לנו שיש חמש דרכים עיקריות שאנשים נותנים ומקבלים אהבה. הכרת שפת האהבה של הזולת המשמעותי שלך עוזרת לך ללמוד את הדרכים הטובות ביותר להראות את אהבתך על פי צרכיהם. ראוי לציין ששפות האהבה אינן מוגבלות ליחסים רומנטיים.

61. שאל על היום שלהם

זוהי דרך נהדרת להתחיל כל שיחה, בין אם אתה משוחח עם אבא שלך ובין אם אתה מדבר עם החבר הכי טוב שלך. תקבל המון מידע שיכול לעזור לך להיות נוכח עבורם, ותראה שאתה באמת מעוניין בחייהם על ידי שאלת השאלה הפשוטה הזו.

62. היו כנים

כנות היא קריטית לכל מערכת יחסים. כאשר אכפת לך ממישהו ארוך, אתה חייב להיות מסוגל לומר לו את האמת. הם סומכים עליך שתהיה מישהו שהם יכולים לסמוך עליו. חוץ מזה, זה יותר נחמד מאשר לשקר, ולעולם לא תצטרך לדאוג שהם יגלו שאתה סיבי.

63. היה מעודד שלהם

כולנו נתקלים באתגרים, אבל שיש מישהו שיכול לעודד אתכם ביום הגרוע ביותר שלכם הוא מתנה אמיתית. היה האדם שיכול לתת להם את העידוד שהם צריכים להתמודד עם כל מה שמולו. לפעמים יקיריכם רק צריכים לדעת שאתם מאמינים בהם.

64. נתק כדי לחבר מחדש

לא תהיה לך זמן איכות אם ראשיך נקברים בטלפונים, במשחקי הווידאו או במחשבים הניידים שלך. אתם בהחלט יכולים ליהנות מהדברים האלה זה עם זה, אך מתחייבים לבלות זמן גם יחד ללא מסך. אם אתם יוצאים לארוחת צהריים, קבעו מדיניות ללא מסך כך שתוכלו להקשיב זה לזה באופן פעיל.

65. הראה שאתה נאמן

נאמנות אינה דבר מעניין במערכת יחסים רומנטית. נאמנות היא לא הדרך היחידה להראות נאמנות. בכל מערכות היחסים שלך, הקפד לסגור את הרכילות ולעמוד על יקיריהם גם אם הם לא יכולים לעמוד על עצמם.

66. היה האדם שעליו הם יכולים לסמוך

בן הזוג והחברים שלך צריכים לדעת שאם היה להם יום רע בעבודה, או שהם חולים, אתה תמיד מוכן לקפוץ ולעזור. כאשר הדברים הולכים בצורה גרועה עבור המשפחה שלך, ההורים והאחים שלך, יודעים שהם יכולים לפנות אליך. אתה שם בזמן בכל פעם שהם צריכים שתהיה, ואתה מתכוון למה שאתה אומר.

67. משוך את משקלך

זה לא הוגן לצפות מבן זוג או חבר אחד שינטל את הנטל לכל דבר. אתה לא צריך לפצל כל אחריות באמצע, אבל אתה צריך להגיע להסכם כדי שאף אחד מכם לא יישא את המטען לבדו.^[7]זה חל על דברים כמו מטלות ביתיות, אבל זה קשור גם לדברים כמו להחליט היכן לאכול או לבחור טיול.

68. פנה להם זמן

סטיבן קובי, מחבר הספר שבעת ההרגלים של אנשים יעילים מאוד פעם נאמר:

המפתח הוא לא לתעדף את מה שיש בלוח הזמנים שלך, אלא לתזמן את סדרי העדיפויות שלך.

אם אתה רוצה שהיחסים שלך יחזיקו מעמד, אתה צריך לתת להם עדיפות. קבע פגישות עם יקיריהם אם אתה מתקשה לפנות זמן להתחבר אליהם.

69. אהבה ללא שיפוט

אלא אם כן התנהגותם היא פורצת עיסקה, מסגר מחדש את אופן החשיבה שלך על הפגמים של האדם האחר. כדי שתהיה לך אהבה אמיתית, אתה צריך לאהוב את האדם האמיתי. כדי לראות מי באמת מישהו, עליו להרגיש בטוח מספיק כדי להראות לך מבלי להרגיש שופט. המשפחה שלך, החברים, ואחרים משמעותיים צריכים לדעת שאתה אוהב אותם, יבלות והכל.

70. סלחו על הטעויות שלהם

אתה לא מושלם, וגם החברים שלך, בן הזוג או המשפחה שלך לא. כשמישהו שאתה אוהב מפשל, שים את עצמך בנעליו. אם לא כדאי לסיים את הקשר בגלל הטעות, סלח לאדם.

71. היו פגיעים וקבלו פגיעות

להיות פגיע יכול לדרוש תרגול בחברות וביחסים רומנטיים. עם חברים זו ההזדמנות שלך להראות להם מי אתה וזה נותן להם אישור להיות פתוחים יותר אתך. עם בן / בת הזוג שלך, פגיעות זו בזו בונה אמון.

72. התחל איתם את היום

עבור זוגות, התחלה של כל יום עם בן / בת הזוג שלך היא מפגן של סולידריות. גם אם אתה עובד בלוחות זמנים מנוגדים, תוכל למצוא דרכים לחלוק את תחילתו של יום חדש יחד. כתוב פתק או הקדיש כמה דקות בבוקר לפגוש אותם.

73. קרא לזה יום ביחד

אתה לא בהכרח צריך להיות באותו לוח זמנים של בן / בת הזוג שלך, אבל להירגע יחד זה הרגל בריא. מעשה זה בונה אמון, והוא נותן לך הזדמנות נוספת להרהר ביום.

74. קבל החלטות כצוות

עצמאות היא נהדרת, אך כאשר החלטה שאתה צריך לקבל תשפיע באופן רציני על משפחתך, חבריך או בן / בת הזוג שלך, עדיף לכלול אותם בתהליך. זכרו שאתם נמצאים בו ביחד, וקחו זמן לקבוע כיצד הצוות שלכם יתקשר לגבי החלטות עיקריות בחיים.

לקיחת ההרגלים הבריאים

כדי לנקוט בהרגלים הבריאים האלה, בחר אחד מהרשימה והתמקד בזה קודם.

עיין במדריך שלב אחר שלב זה ולמד כיצד לפתח הרגלים טובים לאורח חיים בריא:

מדריך שלב אחר שלב לבניית הרגלים טובים

כשאתה מקדיש זמן לפיתוח 74 הרגלים בריאים אלה, המאמץ שאתה משקיע בגופך, בנפשך ובזוגיות יחזור אליך פעמים רבות.פִּרסוּם

אשראי תמונות מוצג: בטל ביטול באמצעות unsplash.com

התייחסות