האם אתה מכור לקפה? אתה לא לבד! אם יש דבר שרובנו לא היינו יכולים לוותר עליו, זה יהיה כוס הג'ו של הבוקר שלנו. עם זאת, לכולנו יש רמות שונות של סובלנות לקפה, ועבור רבים מאיתנו, הסובלנות הזו הועברה. ובכל זאת יום ושוב, אתה עלול למצוא את עצמך מושיט יד לעוד כוס נוספת רק כדי לעבור את היום.

מה העסקה עם קפה?

נכון שגם משקאות אנרגיה, ג'לים ותרופות ללא מרשם מכילים קפאין ועוברים התעללות בדיוק כמו שקפה הוא, עם זאת, קפה ממכר מסיבות רבות יותר מאשר הקפאין שהוא מכיל. קפה מכיל גם כמה מרכיבי תזונה מרכזיים כגון מגנזיום, ויטמיני B ואפילו כרום, מינרל הממלא תפקיד בוויסות הסוכר בדם. צריכה קבועה וצנועה של קפה הייתה אפילו מקושר ל מניעת סרטן כבד, טיפול בדיכאון קל, טיפול בעצירות קלה והפחתת הסיכונים למחלת אלצהיימר וסוכרת מסוג 2. אז למה בכלל תרצו לשתות פחות קפה? כי כמו כל דבר אחר, יותר מדי זה לא בהכרח דבר טוב.

כמה זה יותר מדי?

פִּרסוּם

הצריכה המומלצת היומית המקסימלית של קפאין היא 400 מיליגרם. כוס קפה אחת של 8 אונקיות מכילה כ -90 מיליגרם לכוס, לתת או לקחת (לאספרסו יש כמובן יותר). ומי באמת שותה עוד כוס קפה קטנה של 8 אונקיות? רובנו מקבלים סביב 120-150 מיליגרם קפאין עם הכוס הגדולה הראשונה שאנו שותים מדי יום.

יותר מדי קפה יכול להוביל לכאבי ראש, עצבנות, דיכאון, קלקול עיכול, צרבת ואפילו אובדן מינרלים כרוני. אם אתם סובלים מכל אלה ומחפשים להפסיק קפה, הנה כמה טיפים בדיוק בשבילכם!

8 דרכים יעילות להפסקת קפה ללא כאבים:

1. צמצם את צריכתך בכוס אחת ליום למשך חודש אחד, ואז תרד כוס נוספת בחודש הבא . אם אתה שותה כמה כוסות קפה ביום, זה יהיה קל יותר מאלו ששותים רק אחד או שניים. אם אתה שותה רק אחד או שניים, הפחית את צריכתך בחצי מנה. אם אין לך תופעות לוואי שליליות של כוס אחת או שתיים ביום, בדוק אם עליך להפסיק מלכתחילה.פִּרסוּם

2. החלף את כוס הקפה המכיל קפאין בקפה נטול קפאין. עבור אנשים מסוימים, זה לא הקפאין שמחזיר אותם לעוד קפה. זו ההרגשה המחממת של הקפה ואווירת מצב הרוח הטובה שהוא מביא. אתה עדיין יכול ליהנות (ואולי להרוויח) משתיית קפה רק על ידי נטילת קפאין במקום קפה רגיל. אמנם זה עשוי להיראות כמו רמאות, אך עבור אנשים מסוימים שנאלצים להימנע מקפאין כמו אלו שנמצאים בהריון, זה מספיק כדי לא להיכנס לנסיגה.

3. לישון מספיק. תנו לגופכם להשתמש במאגרי האנרגיה הטבעית שלו, כך שהוא לא צריך להסתמך על קפאין כדי לעבור את היום. שאפו לישון של 7-8 שעות בכל לילה לכל הפחות. כאשר אתה נסוג מקפאין, ייתכן שתמצא צורך להתמודד עם שעה נוספת של שינה בכל לילה. הרשו לעצמכם את החופש לעשות זאת, והעניקו לגופכם את המנוחה המגיעה לו.

4. בדוק מדוע אתה משתמש בקפאין כתרופה ותן מענה לנושא במקום להסתיר רק את הבעיה . האם זה בגלל מתח, הרגל, אנרגיה דלה, דיאטה או נושא אחר? עבוד על ביטול הסיבה מדוע אתה מכור לקפה ויהיה לך קל יותר להפסיק את הקפה.

5. נסו תה ירוק מאצ'ה . בעוד שתה מאצ'ה עדיין מכיל קפאין, הוא דל בקפאין בהשוואה לקפה ואינו מגרה באותה צורה. זה כל כך עשיר בחומצת האמינו, L-theanine. L-theanine מסייע בהפחתת לחץ ואף מסייע באיזון רמות הסוכר בדם. Matcha גם מגביר את מצב הרוח והאנרגיה, ולא גורם לנדודי שינה כמו שקפה עושה. למד עוד כיצד לשפר את בריאותך עם תה ירוק מאצ'ה, וזכור לקנות ממקור מהימן המייצר תה מאצ'ה ברמה גבוהה. אתה יכול להוסיף לשייקים, להקציף אותו עם מטרפה במים חמים, או לחלוט אותו בדיוק כמו שהיית עושה לתה רגיל בעיתונות צרפתית או מכונת תה.פִּרסוּם

6. מצא שתייה חדשה שתשתה שאתה נהנה ממנה

זה תמיד מועיל להתמקד בהיבט החיובי של הדברים כשאתה מנסה להפסיק מהרגל לא בריא, אז מצא משקאות אחרים שאתה עשוי ליהנות מהם להחליף קפה. לדוגמה, נסה במקום שייק, שייק חלבונים או חלופות קפה צמחים חמים.

7. נסו פולי קקאו קלויים

אני אוהב משקה קקאו קלוי המכונה קריו ברו ואני שותה אותו מדי יום כדרך להפחית את צריכת הקפאין. לפולי קפה קלויים אין קפאין, סוכר או שומן, והם בעלי טעם מחמם ומעושן ומרגישים כמו שלקפה. אני מערבב את הקפה שלי עם 1/2 קפה ו -1 / 2 פולי קקאו כדי לצמצם את צריכת הקפאין, וזה כמו מוקה נטולת סוכר ונטולת קפאין שמגבירה את רמות האנרגיה בדיוק כמו קפה ללא ההתרסקות העזה!פִּרסוּם

8. צמצם את צריכת הקפאין באופן כללי

פעמים רבות אנשים אינם מכורים רק לקפה, אלא לכל מקורות הקפאין כמו תה שחור, משקאות אנרגיה ושוקולד. כאשר קפאין עוזב את המערכת שלך, אתה מטבע הדברים מושיט יד לעוד יותר שיגבה אותך שוב. זה יכול להוביל להתמכרות לקפה ביתר קלות, לכן נסה להפחית את צריכת כל מקורות הקפאין, ולא רק הקפה. זו גישה הרבה יותר בריאה לאורך זמן ותעזור לך להרגיש טוב יותר מהר.

אל תוותרו אם אתם באמת רוצים להפסיק קפה, ואתם מוזמנים לשתות כוס מדי פעם או פעם ביום אם אתם באמת נהנים מזה. קפה שחור הוא עדיין בחירה טובה בהרבה מאשר סודה או משקאות ממותקים אחרים, ויש לו כמה יתרונות בריאותיים משמעותיים שהופכים את זה לשקול בכמויות מתונות.