8 המשקאות הטובים ביותר לאנרגיה טבעית להעלאת אנרגיה מיידית

8 המשקאות הטובים ביותר לאנרגיה טבעית להעלאת אנרגיה מיידית

ההורוסקופ שלך למחר

זקוק לתוספת אנרגטית? אל תגיעו לאותו משקה קל! בטח, הסוכר והקפאין עשויים לגרום לך להרגיש אנרגטי יותר, אך תחושה זו היא רק עלייה זמנית ברמת הסוכר בדם. כאשר זה מתפוגג, אתה תתרסק - ותרגיש גרוע אפילו יותר מבעבר!

החדשות הטובות הן שיש הרבה משקאות אנרגיה טבעיים שיכולים להגביר את רמות האנרגיה שלך בלי לעלות את רמת הסוכר בדם. זה אומר שאין קריסת אנרגיה ובלי קלוריות ריקות. ניתן להכין רבים ממשקאות אלו בבית, כך שתוכלו להימנע בקלות מתוספת הסוכרים והמרכיבים המלאכותיים.



להלן שמונה ממשקאות האנרגיה הטבעיים הטובים ביותר שתוכלו לנסות (ולהכין) בעצמכם בבית.



1. קומבוצ'ה

קומבוצ'ה הוא תה מותסס העשוי עם SCOBY (תרבית סימביוטית של חיידקים ושמרים). לקומבוצ'ה יש רשימה ארוכה של תכונות בריאותיות: ויטמיני B, חומצה גלוקורונית (ניקוי רעלים) והמון פוליפנולים עשירים בנוגדי חמצון. אך מה שידוע בעיקר בקומבוצ'ה הוא החיידקים הפרוביוטיים שלו וחומצה אצטית, אשר הוכחו כמגבירים את רמות האנרגיה.[1]

פרוביוטיקה ממלאת תפקיד עצום בייצור אנרגיה. מחקרים מראים כי על ידי שיפור מאזן החיידקים הבריאים במעיים שלך, החיידקים הידידותיים שלך יוכלו לפרק טוב יותר את החומרים המזינים במזון שאתה אוכל.[שתיים]זה אומר שתקבלו דחיפה אנרגטית טבעית מאכילת המזונות הנכונים!

חומצה אצטית אף הוכחה כמגבירה את חילוף החומרים שלך, מה שאומר שתשתמש בקלוריות מהמזון בצורה יעילה יותר. חומצה אצטית היא חומצת השומן הקצרה היחידה שהגיעה למחזור המערכת בכמויות משמעותיות בהן היא מספקת אנרגיה לשרירים ורקמות אחרות. זה גם לא אינסולינוגני, מה שאומר שהוא לא ייתן לך סוכר בדם.פִּרסוּם



אתה יכול לחלוט קומבוצ'ה בעצמך בבית על ידי השגת SCOBY, או לקנות קומבוצ'ה בבקבוקים בחנות. רק תוודא שאתה קונה את הדברים האמיתיים![3]

2. תה אולונג

ניתן להפוך את רמות האנרגיה הירודות עם כוס תה אולונג טעימה. משקה סיני עתיק זה ידוע גם בשם תה דרקון שחור, והוא ארוז בקטצ'ינים הדומים לאלה הנמצאים בתה ירוק. קטכינים אלה פועלים על ידי קידום יכולתו של גופך לפרק שומן, דבר שיכול להגביר את רמות האנרגיה.



מחקרים מצביעים על כך שהקטצ'ינים באולונג עוזרים לגופך להשתמש בתאי שומן לצורך אנרגיה, בעוד שתכולת הקפאין הקלה יכולה לתת לך דחיפה מהירה לעבור את היום. נמצא גם כי שתיית תה אולונג בעוצמה מלאה עשויה להגדיל את הוצאת האנרגיה ואת חמצון השומן ב -12%, מה שאומר שתצליחו להשיג טוב יותר אנרגיה מהמזון. זה עשוי אפילו לעזור לירידה במשקל![4]

אתה יכול להכין תה אולונג עם שקיות תה או עלים רופפים. נסה למזג אותו עם תה ירוק לקבלת דחיפה נוספת!

3. תה ירוק

תה ירוק המפורסם ברחבי העולם מהווה מעצמת יתרונות בריאותיים ונכלל לרוב ברשימת המשקאות המשמשים אתלטים לאנרגיה נוספת. תכולת הקפאין של התה הירוק אחראית בעיקר ליתרונותיו הממריצים. מחקרים הראו שכוס רגילה או שתיים של תה ירוק יכולה להגביר את חילוף החומרים שלך ולשמור על רמות אנרגיה בריאות לאורך כל היום.[5]

יתר על כן, תה ירוק הוא האמין כי הוא מגביר את שריפת השומן על ידי עידוד תאי השומן לשחרור שומן, ואז מגרה את יכולת הכבד להמיר את שומן הגוף לאנרגיה. זה מועיל במיוחד לירידה במשקל! נסה לשתות תה ירוק לאורך כל היום כדי לשמור על חילוף החומרים שלך מתקתק והמוח פעיל. כוס או שתיים לפני אימון יכול גם לתרום לסיבולת ולסיבולת שלך.פִּרסוּם

4. קוואס

קוואס הוא עוד מזון מותסס, כמו קומבוצ'ה - אבל הוא עשוי מלחם שיפון.[6]המשקה הסלאבי והבלטי המסורתי הזה מכונה למעשה לחם שחור, והוא עדיין נהנה ממנו במדינות רבות במזרח אירופה.

ניתן לטעום את הקוואס עם פירות, כגון תותים וצימוקים, או עם עשבי תיבול, כגון נענע. באופן מסורתי, הקוואס מוגש ללא סינון עם תכולת השמרים הטבעית שלו, מה שמוסיף לטעמו הייחודי. זהו מקור טוב של ויטמיני B, המסייעים לגופכם לייצר אנרגיה. הקוואס מכיל גם חומצה לקטית וסוכרים פשוטים, שיכולים להועיל להתרוממות מהירה.[7]

כמו קומבוצ'ה, תהליך התסיסה של הקוואס מאפשר חיידקים מועילים שעשויים לשפר את העיכול שלך. פירוש הדבר שתוכלו לספוג טוב יותר את תכולת האנרגיה של מזונות שאתם אוכלים. ניתן להכין קוואס גם עם סלק, מה שמגביר את תכולת התזונה שלו ויש לו יתרונות מצוינים שאתה המיקרוביום של המעיים שלך. סלק מהווה מקור טוב לחומצה פולית, ויטמין C, אשלגן, ברזל וחומרי פיטו. אלה נעשים זמינים יותר ביולוגיים כאשר הם מותססים לקוואס!

5. Matcha

מאצ'ה הוא אחד המשקאות הנערצים ביותר ביפן. הוא מיוצר על ידי ריסוק עלי תה ירוקים לאבקה ירוקה בהירה ועדינה לפני שהוא מעורבב עם מים חמים או קרים. תהליך זה מסייע בשמירה על רבים מחומרים נוגדי החמצון הטבעיים וחומרים מזינים אחרים בעלים.[8]

שיחי התה מאצ'ה גדלים באזורים שאינם באור שמש, מה שמעכב את הפוטוסינתזה ומאט את צמיחת הצמח. התוצאה היא ריכוז גבוה יותר של כלורופיל, ניקוי רעלים חזק ומקור אנרגיה טוב.

שתיית מאצ'ה פירושה שאתה שותה את כל העלה - כל הקפאין הטבעי ונוגדי החמצון. התוכן התזונתי נחשב כמעט פי 10 מאשר תה ירוק תלול באופן מסורתי! החשוב מכל, Matcha מספק את האנרגיה שמופיעה בעדינות ולא את הלהיט שמספק הקפה.פִּרסוּם

6. מי קוקוס

מי קוקוס עשויים להיות 95% מים, אך הם עדיין מקור נהדר למינרלים ממריצים. מי קוקוס הם הנוזל הצלול שנמצא בקוקוסים ירוקים, וזה משקה מתוק ומרענן באופן טבעי.

מי קוקוס הם אלטרנטיבה בריאה הרבה יותר למשקאות ספורט - ומכילים יותר מפי 10 מהאשלגן! אשלגן עוזר לשמור על איזון בריא של אלקטרוליטים, החיוני לפני ובמהלך האימון מכיוון שיש בו פחות נתרן - האלקטרוליט העיקרי שאתה מאבד בזיעה - מאשר ברוב משקאות הספורט. המגנזיום במי קוקוס תומך גם בייצור אנרגיה רגיל ומפחית התכווצויות כך שתוכלו להמשיך להתאמן עוד.[9]

והכי חשוב, במי קוקוס יש פחות פחמימות מאשר במשקאות ספורט מסחריים רבים, וזה חשוב להתייבשות נכונה לאחר פעילות גופנית.

7. ירבה מטה

בן זוג ירבה הוא משקה מסורתי העשוי מעלים מיובשים של Ilex paraguariensis, סוג של ילידי הולי בדרום אמריקה. זה משקה חברתי מאוד ומפורסם ברחבי דרום אמריקה.

בן זוג של ירבה יכול להגביר את רמות האנרגיה שלך באותה צורה כמו קפה, אך ללא עצבני הקפאין! למעשה, ההשפעות הממריצות של בן הזוג ירבה מתוארות כעדינות ורגועות. שותי בני הזוג מדווחים כי הם חשים ערניים יותר אך אינם חווים את ההתרסקות שקפה יכול לייצר.

מסיבה זו ספורטאים רבים משתמשים ב- yerba mate כדי לשפר את הביצועים הפיזיים שלהם לפני אימון או אירוע. הוא האמין כי הוא מועיל גם לסובלים מעייפות נפשית או פיזית או תסמונת עייפות כרונית.פִּרסוּם

זה גם ממריץ נפשית - ירבה בן זוג משפר את הזיכרון, מגביר את מצב הרוח ומגביר את הריכוז. אומרים שזה גורם לך להרגיש יותר מוטיבציה ולהיות פרודוקטיבי על ידי גירוי הייצור של הנוירוטרנסמיטר דופמין.[10]

8. מיץ גזר

גזר הוא מקור נהדר לבטא קרוטן - הפרוביטמין קרוטנואיד שגופך יכול להמיר במהירות לוויטמין A. בטא קרוטן הוא נוגד חמצון רב עוצמה המגן לא רק על גופך מפני רדיקלים חופשיים אלא גם מחזק את רמות האנרגיה.

ויטמין A ממלא תפקידים רבים בצמיחה והתפתחות, והוא חשוב במיוחד בשמירה על אנרגיה. מחקרים הראו כי ויטמין A הוא חיוני לסיוע בייצור אנרגיה יומיומי ובפעילות גופנית.[אחד עשר]התאים שלנו יוצרים אנרגיה על ידי יצירת תחילה אדנוזין טריפוספט (ATP), המולקולה נושאת האנרגיה הנמצאת בתאים של כל היצורים החיים. לשם כך, התאים שלנו זקוקים תחילה למספיק ויטמין A. רמות נמוכות של ויטמין A ישפיעו באופן ישיר על ייצור ה- ATP בגופך, ויגרמו לרמות האנרגיה שלך להתדלדל.

מיץ גזר הוא אחד המשקאות הבריאים ביותר המבוססים על ירקות, ויש בו הרבה יותר סוכר מאשר מיצי פירות! זה גם סופר קל להכנה בבית.

מחשבות אחרונות

אתה לא צריך לצרוך משקאות אנרגיה מלאכותיים כדי להשיג את דחיפת האנרגיה שאתה צריך. נסה את שמונת משקאות האנרגיה הטבעיים הארוזים המלאים במיקרו-תזונה כדי לשמור על בריאותך, פעיל ואנרגיה. אתה רק צריך להתאמץ קצת יותר מכין אותם , אבל אני מבטיח שזה שווה את זה.

עוד משקאות אנרגיה טבעית

אשראי תמונות מוצג: ריימונד קלאווינס דרך unsplash.com פִּרסוּם

התייחסות

[1] ^ HealthLine: 8 יתרונות בריאותיים מבוססי ראיות של תה קומבוצ'ה
[שתיים] ^ הוצאת בריאות הרווארד: האם חיידקי מעיים יכולים לשפר את בריאותכם?
[3] ^ סמכות אורגנית: 7 דרכים קלות לדעת אם הקומבוצ'ה שלך אותנטי (ולמה זה חשוב)
[4] ^ HealthLine: מהו תה אולונג ומה היתרונות שיש לו?
[5] ^ HealthLine: איך תה ירוק יכול לעזור לך לרדת במשקל
[6] ^ דיאטת הקנדידה: מזונות מותססים: קיצור דרך למעיים בריאים
[7] ^ שער מחקר: יתרונות בריאותיים של קוואס המיוצר מלחם מלא משיפון
[8] ^ תאכל את זה, לא זה !: המשקאות הבריאים ביותר ללגום כרגע, על פי דיאטנים
[9] ^ HealthLine: 8 יתרונות בריאותיים מבוססי מדע של מי קוקוס
[10] ^ אפשרויות בריאות: סיבות להתחיל לשתות תה ירבה מאטה
[אחד עשר] ^ ויטגן: חמש הסיבות שאתה צריך ויטמין A לאנרגיה

מחשבון קלוריה