8 התה הטובים ביותר להרזיה ושריפת שומן

8 התה הטובים ביותר להרזיה ושריפת שומן

ההורוסקופ שלך למחר

כיום יותר ויותר אנשים מוצאים דרכים לרדת במשקל. זה כולל מעבר מסודה למשקאות בריאים יותר כמו תה ירוק. אבל אולי אתה תוהה, מהו התה הטוב ביותר לירידה במשקל?

אנשים ברחבי העולם נהנים מתה כמשקה. לא רק שזה בריא, שתיית תה נקשרה גם מספר יתרונות בריאותיים . כמו כן, יש המשתמשים בתה חם כדי לישון טוב בלילה בעוד שאחרים שותים תה כדי לעזור להילחם בשומן בבטן.



לפני שהגעתי לרשימה, הנה השיקולים שעשיתי בעת קטיף התה. לכל תה יתרונות ספציפיים לבריאותכם בנוסף לדברים הבאים:
  • רמת קפאין - חלקם נקיים מקפאין ואילו באחרים יש כמות קפאין כמו קפה נטול קפאין.
  • טעם - מאיפה נקצר התה
  • כמות שקיות לחבילה - חלקן מגיעות באריזות ואילו אחרות מוכרות קופסאות בודדות. כמו כן, כמות שקיות התה לאריזה משתנה.
  • זמן לחלוט - בעוד שרוב שקיות התה פשוט מכניסות את החפיסה למים חמים רותחים, חלקן דורשות טכניקות שונות. יתכן שתצטרך להקפיץ את התה (לשמור את השקית במים למשך תקופה) לפני שתשתה אותה. אחרים תוכלו למזוג, לערבב ולשתות מיד.

המשך לקרוא כדי ללמוד עוד על איזה סוג תה מתאים לטעם ולצרכים שלך.



1. תה ירוק לחילוף חומרים מהיר יותר

תה ירוק הוא אחד התה הטובים ביותר לירידה במשקל בגלל היתרונות הבריאותיים שלו. סוג זה של תה משמש לעיתים קרובות כמרכיבים במוצרי הרזיה ללא מרשם.

מחקרים הראו כי שתיית תה ירוק באופן קבוע יכולה להגביר את חילוף החומרים שלך ולתמוך בירידה במשקל. סקירה שיטתית של Cochrane שכללה 14 ניסויים מבוקרים בחנה את ההשפעות של תכשירים לתה ירוק ועל משקל, BMI, היקף המותניים, יחס הירך למותניים.[1]

6 הניסויים שנערכו מחוץ ליפן הראו שאלו ששתו תה ירוק הורידו יותר במשקל מאלה שלא: בממוצע 0.2 עד 3.5 ק'ג יותר מאלו בקבוצת הביקורת.[2]



מחקר אחר הראה כי לאחר שתיית ארבע כוסות תה ירוק במשך חודשיים, המשתתפים הראו ירידה משמעותית במשקל הגוף, במדד מסת הגוף ובהיקף המותניים.[3]

מחקרים נוספים הראו כי תה ירוק מאותת לתאי שומן לשחרר שומן ואז מקדם את יכולת הכבד להמיר את השומן בגוף לאנרגיה. המשתתפים ששתו תה ירוק בנוסף לפעילות גופנית סדירה הורידו בממוצע 2 קילו יותר מאלה שהתעמלו רק.



נסה לשתות תה ירוק לאורך כל היום, במיוחד לפני או במהלך כל ארוחה כדי להגביר את חילוף החומרים שלך. שתיית תה ירוק לפני אימון יכולה גם להפוך את שריפת השומנים ליעילה יותר. קרא עוד על היתרונות הבריאותיים של שתיית תה ירוק במאמר זה: 11 יתרונות בריאותיים של תה ירוק (+ כיצד לשתות אותו להטבות מקסימליות). פִּרסוּם

ואם אתם חושבים לקבל תה ירוק, אני ממליץ לנסות את התה הירוק הקלאסי של ביגלו. זה נמצא בנקודת תמחור הוגנת עבור כמות שקיות התה שאתה מקבל. יתר על כן, החברה מציעה טעמים שונים להתנסות וכן מיוצרים בארה'ב מאז 1945.

2. היכו את תסמונת מטבולית עם תה זהוב

כורכום הוא אחת התרופות הטבעיות הגדולות ביותר בטבע. זה עובד גם כנוגד דלקת חזק שכן כורכום שוכן מגוון עצום של תכונות בריאותיות כמו נוגדי חמצון, משככי כאבים, אנטי מיקרוביאליים ותרמוגניים.[4]

החומר הפעיל בכורכום, כורכומין, הוכח כמאיץ ירידה במשקל. זו הסיבה שכורכום מתויג כאחד התה הטובים ביותר לירידה במשקל.

מטא-אנליזה משנת 2019 בהשתתפות 1,646 חולים עם תסמונת מטבולית הראתה כי נטילת כורכומין הביאה לירידה משמעותית ב- BMI, במשקל, ב- WC ולפטין, וכן בעלייה משמעותית ברמות האדיפונקטין.[5]

כורכומין נספג בצורה הטובה ביותר בגוף כאשר נלקח עם פלפל שחור ושומן בריא. פלפל שחור מגביר את הזמינות הביולוגית של התרכובות הפעילות. תוספי כורכום רבים כוללים צורת פטנט של פלפל שחור מסיבה זו ממש.

כורכום זמין לרוב בצורת כמוסה, אך ניתן לקחת אותו גם כתה. בפשטות שלבו חלב קוקוס עם כורכום , ג'ינג'ר, קינמון וקצת פלפל שחור. גם השומנים הבריאים בחלב הקוקוס עוזרים לכם לספוג את הכורכום, מכיוון שהוא אינו מסיס במים.[6]

ותה אחד שיכול לספק יתרונות כאלה הוא זהב של יורקשייר. חברה זו קיימת זמן מה וידועה בתה הפרימיום שלה המוצע במחירים נמוכים. זה מושלם למי שמחפש לנסות תה זהב מבלי להשקיע יותר מדי בזה.

3. שפר את בריאות המעיים שלך באמצעות קומבוצ'ה

קומבוצ'ה הוא תה מותסס העשוי בתרבית סימביוטית של חיידקים ושמרים (המכונה גם SCOBY). הרשימה הארוכה של יתרונותיה הבריאותיים כוללת ויטמינים מקבוצת B, חומצה גלוקורונית מסלקלת רעלים, ופוליפנולים עשירים בנוגדי חמצון. אבל הכי חשוב, כאחד התה הטובים ביותר לירידה במשקל, קומבוצ'ה מכיל חיידקים פרוביוטיים וחומצה אצטית. תרכובות אלו הוכחו מדעית כמסייעות לירידה במשקל.

מחקרים הראו כי פרוביוטיקה יכולה לא רק להפחית את מספר הקלוריות שאתה סופג מהמזון, אלא יכולה להשפיע על ההורמונים שגופך מייצר ביחס לתיאבון, לאחסון שומנים ולהשמנת יתר. על ידי שיפור האיזון של חיידקים בריאים במעיים, תשמור על פונקציות ניהול המשקל הטבעי שלך.[7] פִּרסוּם

חומצה אצטית היא גם עזרה מוכחת להרזיה. נמצא שזה עוזר לרסן את תשוקת הרעב וגם מפחית את המשקל הכללי על ידי עיכוב יכולתו של גופך ליצור תאי שומן. חומצה אצטית מסייעת גם להפחתת נפיחות, כך שתיראה ותרגיש טוב יותר לאחר האכילה.

אתה יכול לחלוט קומבוצ'ה בעצמך עם SCOBY (הרבה מתכונים ברשת!) או שאתה יכול לקנות אותו בחנות. רק וודא שהוא לא מכיל תוספת סוכרים.

אם אתה לא אוהב את הטעם של מאכלים פרוביוטיים או שאתה מוצא שאין לך זמן לתסוס אותם בבית, שקול לקחת תוסף פרוביוטיקה במקום זאת. האהוב עלי ביותר הוא ה- Balance ONE Probiotic, המשתמש בטבליות לשחרור זמן בכדי להעביר את 12 זני החיידקים שלו בבטחה מעבר לחומצת הקיבה.

עם זאת, קומבוצ'ה נוסף שאני נהנה מפעם לפעם הוא התה הירוק והקומבוצ'ה של יוגי. אני אוהב לראות זאת מכיוון שאתה מקבל את המיטב משני העולמות מבחינת היתרונות הבריאותיים. מכיוון שמדובר בתערובת של שתי תה, אתה חוסך קצת כסף על ידי קבלת זה במקום להסתפק בתה ספציפי אחד.

4. צמצמו את התשוקה עם תה מנטה

תשוקה למאכלים מתוקים, שומניים או מלוחים הם לרוב החלק הקשה ביותר בקפידה על תזונה בריאה. למרבה המזל, תה מנטה, כתה הטוב ביותר לירידה במשקל, הוא דרך יעילה להילחם באותם תשוקות.

נראה כי היכולת של תה מנטה להפחית את הכמיהה שלך לאוכל זבל קשורה לריח. מחקר שפורסם בכתב העת Journal of Neurological and Orthopedic Medicine הראה כי אנשים ששאפו שמן אתרי מנטה כל שעתיים הורידו בממוצע חמש קילו בחודש![8]

ארומתרפיסטים הציעו כי ריח חזק של מנטה יכול לגרום לתגובות ריח חשובות במוח שלך, אשר משפיעות על התיאבון שלך.

מלבד היותו התה הטוב ביותר לירידה במשקל, תה מנטה גם מסייע להפחתת חרדה ומתח. השפעות אלה מצמצמות בתורן את ההשפעה השלילית שיש לרמות קורטיזול גבוהות יותר על חילוף החומרים שלך. התכונות המרגיעות של תה מנטה יכולות להיות נהדרות לשמירה על ירידה במשקל!

לשתות תה מנטה עלים רפוי לפני הארוחות ואחריה כדי לעזור לעיכול ולהדוף את התשוקה. אפשרות טובה לתה מנטה היא תה מנטה מתבלינים שמיים. החברה מתגאה בכך שאין תוספים בתה שלהם ומבטיחה שתקבל את כל היתרונות מהתה הזה. יתר על כן החברה גובה מחיר נהדר עבור מה שאתה מקבל מזה.פִּרסוּם

5. תמוך ברמות אנרגיה עם תה אולונג

סימון רמות האנרגיה יכול להקשות עוד יותר על פעילות גופנית, גם אם אתה יודע שזה יעזור לך לרדת במשקל. שם תה אולונג יכול להיות עזרה גדולה.

המכונה גם 'תה דרקון שחור', התה הטוב ביותר לירידה במשקל הוא ארוז בקטכינים דומים לאלה שנמצאים בתה ירוק. קטכינים אלה פועלים על ידי קידום יכולת גופך לפרק שומן, מה שעלול להגביר את רמות האנרגיה שלך ולהאיץ את אובדן השומן.

מחקר שפורסם בכתב העת הסיני לרפואה אינטגרטיבית בחן את השפעות הרזיה של תה אולונג אצל 102 אנשים שמנים. כ -70% מהמשתתפים הורידו לפחות שני קילו בעוד 22% הורידו יותר מ -6 ק'ג), מה שהביא את החוקרים למסקנה שתה אולונג עשוי להיות דרך יעילה להפחתת תכולת השומן והמשקל בגוף. הם אפילו הציעו כי צריכה ארוכת טווח של תה אולונג עשויה לסייע במניעת השמנת יתר.[9]

נראה כי הקטכינים באולונג עוזרים לגופך להשתמש בתאי שומן לצורך אנרגיה, בעוד שתכולת הקפאין הקלה נותנת לך דחיפה נוספת להתאמן.

אתה יכול לקבל תיקון תה אולונג שלך משקיות תה או עלה רופף. אתה יכול אפילו לנסות לשלב אותו עם תה ירוק כדי להגביר את השפעת שריפת השומנים שלו. במונחים של תה אולונג לערבב עם או לקבל באופן טבעי, נסה את המותג של תה אולונג של המהפכה. האיכות של התה הזה גבוהה למדי והמחיר מצוין עבור אותה איכות.

6. למנוע תאי שומן עם תה לבן

בניגוד לתה אחר, תה לבן נקצר ומיובש בשמש לפני שנארז. מעניין שהוא נוטה להכיל ריכוזים גבוהים יותר של קטכינים ופוליפנולים מאשר תה אחר מעובד יותר. תרכובות אלו עוזרות מלכתחילה לחסום התפתחות של תאי שומן חדשים.

מחקר שפורסם בכתב העת Journal of Nutrition and Metabolism בחן את השפעותיו של תה לבן על תאי שומן במבחנה. חוקרים מצאו כי תה לבן מכיל כמויות גבוהות של EGCG (epigallocatechin gallate), סוג של קטכין. זה קטכין זה שעוזר למנוע היווצרות תאי שומן, שיכול בתורו לעזור להפחית את העלייה במשקל. EGCG מסייע גם לזרז את חילוף החומרים בשומן, ומספק רמות אנרגיה גבוהות יותר ותוצאות מהירות יותר.[10]

נסה כסף מחט ותה אדמונית לבנה, המיוצרים עם ניצני פרחים של צמח התה ולכל אחד מהם טעם מתוק מעט. אפשרות נוספת לתה היא התה הלבן של הדוד לי. ראשית, זה אורגני ומציע מחיר טוב לכמות שקיות התה שתקבלו. בהתחשב בעובדה שזה בערך אותו מחיר כמו תה לא אורגני, זה עסקה טובה.

7. לרסן את הרעב עם תה רויבוס

באופן בלעדי מדרום אפריקה מצמח 'השיח האדום', תה רויבוס הוא תה מתוק ומעט טארט. הוא עשיר בפוליפנולים, כולל פלבנואידים, שקשורים ישירות לירידה במשקל. מחקר שנערך בשנת 2014 הציע כי rooibos עשוי לעזור בשיפור הירידה במשקל על ידי העלאת רמות הלפטין. לפטין הוא ההורמון שאומר למוח שלך שאתה מלא, אז אתה לא אוכל יתר על המידה.[אחת עשרה] פִּרסוּם

Rooibos, כתה הטוב ביותר לירידה במשקל מכיל תרכובת כימית המכונה אספאלאתין. תרכובת זו עוזרת להדוף רעב ושומרת על תחושת סיפוק זמן רב יותר.

מחקרים הראו כי תכולת האספלאתן בתה rooibos עוזרת להפחית את הייצור של הורמוני לחץ כגון קורטיזול, המשתחרר כאשר גופך עובר למצב 'להילחם או לברוח'.[12]

קורטיזול יכול לעורר תשוקת רעב ולעודד את גופך לאגור שומן, במיוחד אם זה מוביל לאכילה מוגזמת וכוח רצון מופחת. למרבה המזל, ההשפעות המפחיתות את הלחץ של rooibos עשויות להיות בדיוק הדבר שיעזור לשמור על עלייה במשקל. שתייה קבועה עשויה לסייע בהפגת רמות הלחץ, תוך שמירה על רגיעה ופחות סיכוי להיתקל.

מכיוון ש- rooibos הוא ללא קפאין, אתה יכול לשתות אותו בכל שעה ביום. זה נהדר עם ארוחה או כשאתה מרגיש לחוץ. וחברה טובה לקנות ממנה תה רויבוס היא תבלינים שמיים. כבר דיברתי על החברה, אבל הם עדיין מחזיקים באותם ערכים שיש להם עם תה המנטה: ללא תוספות, הרבה שקיות תה במחיר שהם מוכרים ב.

8. הפחיתו את המסה הכוללת עם תה פו-אה

יליד מחוז יונאן בסין, תה פו-אה הוא סוג של תה מותסס מסורתי. זה מיוצר על ידי חמצון עלי תה לאחר שהם מיובשים וגלגלו.

מחקר שנערך בשנת 2016 בדק את ההשפעות על ירידה במשקל של תה פו-אר, בו 59 נבדקים הסובלים מעודף משקל והשמנה שתו את התה מדי יום. חוקרים מצאו כי הצריכה היומית של התה גרמה לירידה משמעותית במשקל, להפחתת ה- BMI ולפרופיל שומנים משופר. לאחר ארבעה שבועות בלבד, המשתתפים הראו ירידה בשומן בזרועותיהם, ברגליים ובבטן, כמו גם במסה כוללת מופחתת. המשתתפים דיווחו גם על תיאבון מופחת.[13]

נראה כי התה משפר את רמות הכולסטרול הכלליות של החולים, כולל ירידה בטריגליצרידים וליפופרוטאינים בצפיפות קטנה.

תה פו-אר נרקח בצורה הטובה ביותר מתה עלים רופף ויש לשטוף אותו תחילה בכדי להיפטר מהתה מכל זיהום. לאחר מכן תוכלו להוסיף מים חמים לבישול העלים למשך כ -2 דקות ולהגיש לפי הצורך. אם כי אלטרנטיבה טובה היא תה פו-אה של נסיך השלום. החברה מציעה הרבה שקיות תה במחיר שאתה מקבל כדי להבטיח שתוכל לחוות את היתרונות של תה פו-אה.

בשורה התחתונה

אף על פי שהרבה אנשים שותים תה בגלל ההשפעות המרגיעות והטעם הטעים שלו, כל כוס יכולה גם לסייע בירידה במשקל. כוס תה או שתיים יחד עם תזונה בריאה ופעילות גופנית קבועה, עשויים לסייע במניעת הצטברות שומן בבטן.פִּרסוּם

לפיכך, התחילו לחשוב על מעבר ממשקאות קלוריים עתיקים לשתיית אחד התה הטובים ביותר לתה לירידה במשקל. זה יהיה אחד הדברים הכי חכמים שתוכלו לעשות אם אתם מחפשים דרכים לרדת במשקל.

אשראי תמונות מוצג: ORIENT דרך unsplash.com

התייחסות

[1] ^ ספריית קוקרן: תה ירוק לירידה במשקל ושמירה על משקל בקרב מבוגרים הסובלים מעודף משקל או השמנת יתר
[2] ^ NCBI: ההשפעות של תה ירוק על ירידה במשקל ושמירה על משקל: מטא-אנליזה
[3] ^ NCBI: ההשפעות של צריכת תה ירוק על מדדים מטבוליים ואנתרופומטרים בחולים עם סוכרת סוג 2
[4] ^ גבולות פרמקולוגיה: ההשפעות של כורכומין על ירידה במשקל בקרב חולים עם תסמונת מטבולית והפרעות קשורות: סקירה שיטתית ומטה-אנליזה של ניסויים מבוקרים אקראיים
[5] ^ NCBI: ההשפעות של כורכומין על ירידה במשקל בקרב חולים עם תסמונת מטבולית והפרעות קשורות: סקירה שיטתית ומטה-אנליזה של ניסויים מבוקרים אקראיים
[6] ^ דיאטת קנדידה: כורכום: אנטי פטרייתי טבעי
[7] ^ ספריית קוקרן: תה ירוק לירידה במשקל ושמירה על משקל בקרב מבוגרים הסובלים מעודף משקל או השמנת יתר
[8] ^ ANNHOS: כתב העת לרפואה וכירורגיה נוירולוגית ואורתופדית
[9] ^ NCBI: השפעות חיוביות של צריכת תה אולונג על נושאים הסובלים מעודף משקל והשמנת יתר.
[10] ^ BMC: תמצית תה לבן גורמת לפעילות ליפוליטית ומעכבת אדיפוגנזה בתאי עור תת-עוריים (טרום) -אדיפוציטים.
[אחת עשרה] ^ NCBI: השפעות rooibos מותסס (Aspalathus linearis) על בידול אדיפוציטים.
[12] ^ אפריקה צ'ק: האם תה רויבוס מפחית את הורמוני הלחץ ומסייע לכם לרדת במשקל?
[13] ^ NCBI: הפחתת שומן בגוף ושיפור פרופיל השומנים הקשורים לצריכה יומית של תמצית תה Puer באוכלוסייה היפרליפידמית: ניסוי אקראי מבוקר פלצבו

מחשבון קלוריה

אודותינו

nordicislandsar.com - מקור לידע מעשי ומותאם המוקדש לשיפור הבריאות, האושר, הפרודוקטיביות, מערכות היחסים והרבה יותר.

מומלץ
חכמים מדברים כי יש להם משהו לומר. אפלטון
חכמים מדברים כי יש להם משהו לומר. אפלטון
כיצד לעצור את עומס המידע ולהסתיים יותר
כיצד לעצור את עומס המידע ולהסתיים יותר
6 דברים שיש לקחת בחשבון לפני שמתגרשים
6 דברים שיש לקחת בחשבון לפני שמתגרשים
איך להמיס רימון בלי לעשות בלגן + 5 דרכים לאכול אותם
איך להמיס רימון בלי לעשות בלגן + 5 דרכים לאכול אותם
10 תרגילי בוקר פשוטים כדי לגרום לך להרגיש נהדר כל היום
10 תרגילי בוקר פשוטים כדי לגרום לך להרגיש נהדר כל היום
3 פתרונות קלים להסתרת כתובת ה- IP הציבורית שלך
3 פתרונות קלים להסתרת כתובת ה- IP הציבורית שלך
5 טיפים להארכת הטלפון הסלולרי שלך
5 טיפים להארכת הטלפון הסלולרי שלך
מהי משמעות החיים? מדריך לחיות עם משמעות
מהי משמעות החיים? מדריך לחיות עם משמעות
10 הטיפים המובילים לפריון להשיג יותר וליצור שקט נפשי
10 הטיפים המובילים לפריון להשיג יותר וליצור שקט נפשי
כיצד להפסיק להרגיש המום ולהחזיר לעצמו שליטה
כיצד להפסיק להרגיש המום ולהחזיר לעצמו שליטה
לשים לב ולחיות ללא חרטה
לשים לב ולחיות ללא חרטה
20 ארוחות ערב טעימות וזולות לשניים
20 ארוחות ערב טעימות וזולות לשניים
10 דרכים מוכחות לשפוט אופיו של אדם
10 דרכים מוכחות לשפוט אופיו של אדם
7 דרכים נהדרות לאתגר את עצמך עכשיו
7 דרכים נהדרות לאתגר את עצמך עכשיו
30 אפליקציות השוואת המחירים הטובות ביותר שאתה צריך להוריד עכשיו
30 אפליקציות השוואת המחירים הטובות ביותר שאתה צריך להוריד עכשיו