8 סעדים ביתיים להיפטר מעצירות

8 סעדים ביתיים להיפטר מעצירות

ההורוסקופ שלך למחר

להיות עצירות זה לא כיף! ובכל זאת זו סבל נפוץ להפליא. סביר להניח כי אחד מכל חמישה אנשים סובלים מכך, עד שמונה מיליון איש מבקרים אצל הרופא שלהם מדי שנה לצורך ריפוי עצירות.

עם זאת, תרופות אינן בהכרח התשובה. הטיפול בגורם הוא הדרך היחידה למנוע את הבעיה. ברוב המקרים, זה עניין פשוט לבדוק אילו מאכלים עשויים לגרום לתפקוד לקוי של העיכול שלך, או אם אורח החיים שלך אשם. תרופות או מצבים רפואיים מסוימים יכולים גם הם לתרום. זה בדרך כלל שילוב של דברים שונים: עצירות נגרמת לעיתים נדירות על ידי גורם יחיד.



רוב הרופאים יגדירו עצירות כבעלת פחות משלוש פעולות מעיים בשבוע. אך מכיוון שתנועות המעיים של כולם שונות, זה יכול להשתנות מאדם לאדם. ייתכנו תסמינים מגעילים אחרים, כגון כאב ומתח בעת היציאה לשירותים, גזים, נפיחות וקושי בצואה. הצואה עשויה להיות יבשה, קשה וכהה.



למרבה המזל, יש שפע של תרופות עצירות טבעיות שניתן לבצע בנוחות הבית שלך. רוב אלה אפילו מגובים במדע!

1. קח תוסף פרוביוטיקה איכותי ביותר

כאשר יש לך חוסר איזון של חיידקים בריאים במעיים, העיכול שלך יכול להיות איטי ולא יעיל. הסיבה לכך היא כי צמיחת יתר של חיידקים או שמרים לא בריאים במעיים יכולה לגרום לתגובה ממערכת החיסון, מה שמוביל לדלקת במערכת העיכול ולדלקת שלאחר מכן בחלקים אחרים של הגוף.

חוסר איזון במעיים כמו צמיחת חיידקים מעיים קטנים (SIBO) או גידול יתר של קנדידה מובילים לרוב לא רק לעצירות אלא גם לדלקת, חדירות מעיים ותופעות אחרות.[1]



תוספי פרוביוטיקה איכותיים יעילים הן למניעה והן לטיפול בעצירות. הם מספקים כמות של חיידקים חיים ישירות למעיים שלך, שם הגוף שלך מפרק מזון בתהליך מיוחד שנקרא תסיסה. הנה כמה המלצות: 7 התוספים הפרוביוטיים הטובים ביותר (המלצה וביקורות)

פרוביוטיקה הם חיידקים 'ידידותיים' העובדים עם אנזימי העיכול שלך במעיים שלך, ועוזרים לגופך לפרק את חומר המזון ולקלוט את חומרי המזון שבתוכו. כאשר לגופך חסר סוג נכון של זני חיידקים, העיכול שלך יכול להאט או להיפגע. זה יכול להיות שהאוכל שאתה אוכל יושב במעיים שלך זמן רב יותר, ובסופו של דבר מוביל לעצירות.[שתיים]



שניים מהזנים הפרוביוטיים היעילים ביותר להקלה על עצירות הם Bifidobacterium infantis[3]ולקטובצילוס.[4]חפש פרוביוטיקה המכילה זנים אלה, כמו גם ספירת CFU גבוהה והמון זנים פרוביוטיים אחרים.פִּרסוּם

מזון מותסס יכול להיות גם מקור מצוין לפרוביוטיקה, אך קחו בחשבון שהם עלולים לגרום לעצירות זמנית לאחר שתתחילו לאכול אותם. זה אמור לעבור די מהר.[5]

2. שתו יותר מים

אחד הגורמים הברורים ביותר לעצירות הוא גם האחרון שרוב האנשים חושבים עליו: הידרציה!

כשאתה לא שותה מספיק מים, הגוף שלך מתייבש במהירות. המשמעות היא שכל בזבוז במעיים שלך יהפוך לקשה ואיטי, פשוט מכיוון שגופך לא יכול להוסיף מספיק לחות לצואה שלך. אם זה המקרה, הצואה שלך תהיה קטנה, קשה, יבשה וקשה למעבר.

נסו לשתות לפחות 2 ליטר מים נקיים ומסוננים מדי יום. הדרך הקלה ביותר לעשות זאת היא לשאת בקבוק שתייה איתך לכל מקום, כך שתוכל ללגום אותו באופן קבוע. זה יעזור להעביר מזון ופסולת בגופך ולשמור על הכל זורם באופן טבעי.

מים יכולים להגביר את חילוף החומרים ולעזור גם לכם לרדת במשקל![6]

3. לאכול סיבים מסיסים יותר

סיבים מסיסים הם הסוג שניתן להמיס (כלומר, הוא מסיס) במים. כאשר סיבים מסיסים באים במגע עם נוזלים, הם סופגים את הנוזל ויוצרים חומר דמוי ג'ל. זה פועל כמו ספוג, סופג נוזלים והופך את הצואה לרכה יותר. זה מאפשר לגוף שלך להעביר אותם ממערכת העיכול שלך ביתר קלות.

מקורות טובים לסיבים מסיסים כוללים שיבולת שועל ושיבולת שועל, קטניות (אפונה, שעועית, עדשים), שעורה, פירות וירקות (במיוחד תפוזים, תפוחים וגזר). קליפת פסיליום היא מקור מצוין לסיבים מסיסים ובלתי מסיסים. זו תרופה טובה לעצירות בגלל האופן שבו היא מגרה את פעולת המעיים. אינולין הוא סוג טוב אחר של סיבים מסיסים שתוכל לקנות מחנות הטבע שלך.

במחקר שכלל חולי IBS נמצא כאשר קיבלו תוספי מזון המכילים סיבים מסיסים (בעיקר קליפת פסיליום), הסימפטומים שלהם השתפרו באופן משמעותי.[7]

סיבים לא מסיסים עשויים לעזור גם להקל על עצירות על ידי הגדלת כמות הצואה ושיפור התנועתיות, אך הם עשויים להיות מסים מדי על מעי רגיש.פִּרסוּם

הרבה יותר קל לסבול סיבים מסיסים שאינם תסיסים מכיוון שהם מגדילים את יכולת החזקת המים של הצואה, מרככים אותה ומקלים על תנועתה דרך המעיים.

3. תהיו פעילים

מחקרים הראו כי הישיבה היא גורם אורח חיים נפוץ אצל אלו הסובלים ממעיים איטיים.

בחקירת הקשר בין עצירות להתנהגות בישיבה בקרב מתבגרים נמצא כי עצירות נובעת לעיתים קרובות מפעילות גופנית נמוכה ומתקופות ארוכות של התנהגות בישיבה. ברוב המקרים, כשהמתבגרים היו פעילים יותר, העצירות שלהם הייתה הרבה פחות שכיחה.[8]

המעי הגס שלך מגיב לפעילות גופנית. לשרירי דופן הבטן והסרעפת ממלאים תפקיד חשוב בתהליך הוצאת הפסולת מהגוף. טונוס שרירים טוב עוזר לשמור על תנועות המעי הרגילות שלך.

כל צורה של פעילות גופנית שמניעה את פלג גופך התחתון יכולה לעזור. זה כולל ריצה, הליכה, שחייה ואפילו טרמפולינה!

4. לשתות משקאות המכילים קפאין

אנשים רבים נשבעים בקפה להכנתם צריכים ללכת לשירותים. כממריץ, קפה מעורר שרירים במערכת העיכול שלך, ומעודד פריסטלטיקה (התנועות דמויי הגל במעיים הדוחפות פסולת למעי הגס).

מחקר אחד הראה שלקפה יש השפעה זהה ביותר על המעיים שלך כארוחה והוא יעיל ב 60% מאשר סתם שתיית מים. זה גם יעיל ב 23% מקפה נטול קפאין.[9]

עם זאת, מכיוון שקפה הוא גם חומר משתן, הוא עלול לגרום להתייבשות - מה שרק יחמיר את העצירות שלכם! הקפידו לשתות הרבה מים גם במהלך היום.

משקאות שאינם מכילים קפאין כמו תה צמחים אלה יכול גם לעזור להפחית אי נוחות במערכת העיכול ולהקל על עצירות.פִּרסוּם

5. לאכול יותר קיווי ירוק

ידוע גם בשם קיווי ודומדמניות סיניות, הקיווי הוא תרופה לעצירות מועילה מאוד.

קיווי בינוני אחד מכיל כ -2.5 גרם סיבים, יחד עם מגוון חומרים מזינים. אבל הדבר החשוב ביותר בקיווי הוא שהוא מכיל אנזים פרוטאז שנקרא אקטינידין. נמצא כי אקטינידין מגרה תנועתיות במערכת העיכול העליונה, מה שעוזר לדחוף פסולת לאורך המעיים.

חומר מזין חשוב נוסף בקיווי ירוק הוא פפטיד הנקרא קיסיפר. נמצא כי קיסיפר עובד עם יונים ספציפיים בכדי לסייע לעיכול טוב ולשפר פריסטלטיקה. מחקר אחד הראה שכאשר מבוגרים עם עצירות אכלו רק שני קיווי ביום, תנועת המעיים שלהם גדלה.

קיווי הוא גם מקור עשיר של פיטוכימיקלים טבעיים שיכולים לתמוך בבריאות המעיים. מכיוון שמבחינה טכנית מדובר בגרגרי יער, תוכלו אפילו לאכול את הקליפה החיצונית השעירה לקבלת חיסול נוסף!

6. נסה את סנה

סנה משלשל הצמחים משמש בדרך כלל להקלה על עצירות. זה זמין ללא מרשם או באינטרנט, וניתן ליטול אותו ככדורים או כמוסות, או לשתות אותו כתה.

סנה מכיל מגוון של תרכובות צמחיות הנקראות גליקוזידים, המגרים את העצבים במעיים ומעודדים תנועות מעיים מהירות יותר.[10]

חשוב לשתות הרבה נוזלים או פתרונות להחלפת אלקטרוליטים בזמן נטילת סנה, מכיוון שהם עלולים לגרום לריקון מהיר של המעיים. לחות נוספת תסייע במניעת אובדן יותר מדי נוזלים או אלקטרוליטים.

אמנם בטוח לשימוש מדי פעם, אך שימוש ממושך אינו מומלץ. שוחח עם הרופא שלך או עם רופא טבעי אם העצירות שלך ממשיכה. סנה אינה מומלצת לאלה בהריון, מניקה או סובלים ממצבים מעיים דלקתיים.

7. זרעי צ'יה

זרעי צ'יה הם זרעים שחורים ולבנים זעירים מהצמח Salvia hispanica. הם עשירים בחומצות שומן אומגה 3, סידן, מגנזיום, זרחן ואשלגן.פִּרסוּם

הדבר הנהדר בזרעי צ'יה הוא שהם עשירים בסיבים מסיסים, ולכן הם יוצרים עקביות דמוית ג'ל סיכה כאשר הם סופגים מים. ג'ל זה יכול לעזור בשיפור היווצרות הצואה, מה שהופך אותם לחים וקלים יותר למעבר. חומצות השומן אומגה 3 מועילות גם לתכונות האנטי דלקתיות שלהם, שיכולות לסייע למעי מגורה.

הסיבים המסיסים בזרעי הצ'יה עדינים הרבה יותר על המעיים וצריכים להיות חלק מהתזונה היומית שלך. קל להוסיף זרעי צ'יה לדגנים, מאפים, שייקים ויוגורט לחטיף עשיר בסיבים או לארוחה.

8. מיץ גזום

שזיפים מיובשים ידועים זה מכבר ביכולתם לשמור על סדירותכם. הם ארוזים לחלוטין בסיבים והם יעילים ביותר להעביר פסולת דרך המעיים שלך.

הדבר הנהדר הנוסף בשזיפים מיובשים הוא שהם מכילים סוג של סוכר שנקרא סורביטול. מכיוון שגופך לא יכול לפרק סורביטול, הוא עובר דרך המעי הגס שלך לא מעוכל ושואב מים למעי. זה עוזר לגדול את הצואה ולעורר תנועת מעיים.

מחקרים מראים שסורביטול הוא תרופה בטוחה ויעילה לעצירות,[אחד עשר]ולעתים קרובות זה מועדף בקרב מבוגרים. שזיפים מיובשים יכולים להגביר את תדירות מעיכם ולשפר את העקביות. אם באמת אין לך מושג מה לאכול כשאתה עציר, קומץ שזיפים מיובשים יכול להיות התרופה הקלה ביותר בספר.

הקפד לא להגזים בשזיפים מיובשים - הם עלולים לגרום לגזים ונפיחות!

בשורה התחתונה

עצירות כרונית יכולה להשפיע בצורה קשה על חייך. זה יכול גם לגבות מחיר מרווחתך הפיזית והנפשית. תחושת אי נוחות היא רק חלק הבעיה; גופך יסבול גם בגלל תזונה לקויה ועיכול איטי.

עם ריפוי העצירות הטבעי הנ'ל, תרגיש טוב יותר ואף יכול למנוע עצירות.

אשראי תמונות מוצג: מייקל יסמונד דרך unsplash.com פִּרסוּם

התייחסות

[1] ^ דיאטת הקנדידה: 11 תסמיני קנדידה ואיך לחסל אותם
[שתיים] ^ לחפור דיס Sci.: פרוביוטיקה משפרת את עקביות הצואה בחולים עם עצירות כרונית: מחקר אקראי, כפול-עיוור, מבוקר פלצבו.
[3] ^ איזון אחד: Bifidobacterium Infantis: יתרונות בריאותיים גדולים
[4] ^ איזון אחד: לקטובצילוס פלנטארום: יתרונות עיקריים לבריאותך
[5] ^ לְהִתְרוֹצֵץ: 8 דברים מפתיעים שיכולים לגרום לעצירות
[6] ^ Aaptiv: מדוע מים מכריעים לשריפת שומן בגוף
[7] ^ Int J Mol Med: סיבים תזונתיים בתסמונת המעי הרגיז (סקירה)
[8] ^ הוצאת בריאות הרווארד: עצירות והשפעה
[9] ^ Rev Nutr: מים, הידרציה ובריאות
[10] ^ מדע ישיר: סנה
[אחד עשר] ^ חדשות רפואיות היום: האם מיץ גזום יכול לעזור בהקלה על עצירות?

מחשבון קלוריה

אודותינו

nordicislandsar.com - מקור לידע מעשי ומותאם המוקדש לשיפור הבריאות, האושר, הפרודוקטיביות, מערכות היחסים והרבה יותר.

מומלץ
16 אמיתות קשות על היכרויות מודרניות שעליך להתמודד איתן
16 אמיתות קשות על היכרויות מודרניות שעליך להתמודד איתן
האם אתה עדיין יכול להראות כבוד למישהו שאתה לא אוהב? היית?
האם אתה עדיין יכול להראות כבוד למישהו שאתה לא אוהב? היית?
12 טיפולים תוצרת בית להיפטר מקשקשים במהירות
12 טיפולים תוצרת בית להיפטר מקשקשים במהירות
אבא-של-שש הופך את התינוק שלו לחיים האמיתיים על שדה-על-המדף
אבא-של-שש הופך את התינוק שלו לחיים האמיתיים על שדה-על-המדף
40 ציטוטים מעוררי השראה שיגבירו את ביטחונכם באופן מיידי
40 ציטוטים מעוררי השראה שיגבירו את ביטחונכם באופן מיידי
10 סיבות מדוע חנונים אנימיים מרוצים מאוד מהחיים
10 סיבות מדוע חנונים אנימיים מרוצים מאוד מהחיים
למה אתה מתמהמה: 7 סיבות אפשריות שאתה לא יכול לעשות שום דבר
למה אתה מתמהמה: 7 סיבות אפשריות שאתה לא יכול לעשות שום דבר
4 סיבות לשתיית מים לרזיה באמת עובד
4 סיבות לשתיית מים לרזיה באמת עובד
לשבור את המיתוסים על התאבדות
לשבור את המיתוסים על התאבדות
5 דברים שכדאי לדעת לפני שאתה בונה את בית החלומות שלך
5 דברים שכדאי לדעת לפני שאתה בונה את בית החלומות שלך
15 שוברי קרח שמקשרים אותך באופן מיידי עם כל אחד מהעבודה והמסיבות
15 שוברי קרח שמקשרים אותך באופן מיידי עם כל אחד מהעבודה והמסיבות
זה לא נראה הגיוני שאנחנו יכולים לקרוא את זה, אבל המדע מסביר מדוע
זה לא נראה הגיוני שאנחנו יכולים לקרוא את זה, אבל המדע מסביר מדוע
בצע את הצעדים הקלים האלה כדי לאבד שומן ירך פנימי לתמיד
בצע את הצעדים הקלים האלה כדי לאבד שומן ירך פנימי לתמיד
20 דוגמאות למטרות חכמות אישיות לשיפור חייך
20 דוגמאות למטרות חכמות אישיות לשיפור חייך
עשו את 10 הדברים האלה ביום שישי כדי להפוך את יום שני למדהים
עשו את 10 הדברים האלה ביום שישי כדי להפוך את יום שני למדהים