8 יתרונות בריאותיים מדהימים של זרעי צ'יה שאסור לכם לפספס

8 יתרונות בריאותיים מדהימים של זרעי צ'יה שאסור לכם לפספס

ההורוסקופ שלך למחר

גם אם אינך מכיר זרעי צ'יה ( סלביה היספניקה ל ), אולי תזכור את צ'יה חיות מחמד מלפני שנים שהנביט דשא ירוק תוסס מסירי טרקוטה בצורת דמויות גחמניות. זה נכון, השיער של צ'יה חיית המחמד שלך צמח מזרעי צ'יה, שמתוארים כעת בשל מספרם הרב יתרונות בריאותיים.

הרבה לפני שחיות המחמד של צ'יה הפכו למתנות פופולריות, הקהילות הילידיות בדרום אמריקה בהן מקורם צ'יה השתמשו בזרעים הזעירים לכל דבר, החל במצרך בתזונה שלהם וכלה ברפואה. כיום, זרעים צפופים מזינים אלה מסיסים כאשר הם לחים, מה שהופך אותם מושלמים להחלפת ביצים באפייה. הם גם מוסיפים תוספות נהדרות לשייקים ויוגורטים ומפזרים אותם לסלטים, מרקים ורטבים.



עשיר בחומצות שומן אומגה 3 בריאות, פחמימות, חלבון, סיבים, נוגדי חמצון וסידן, זרעי צ'יה לארוז אגרוף טעים ומזין. המשך לקרוא כדי לגלות מה עושה זרעי צ'יה כל כך טובים עבורך.פִּרסוּם



1. הם עוזרים לחיזוק המערכת החיסונית

זרעי צ'יה מכילים תכולת ויטמין נוגדת חמצון גבוהה במיוחד. נוגדי חמצון חיוניים מכיוון שהם מסייעים במניעה ובעצירת נזק לתאים שלנו. אמנם ידוע כי נוגדי חמצון חיוניים לבריאות טובה, אך מומחים אינם בטוחים בדיוק באיזה מינון ובאיזה מינון גופנו זקוקים לוויטמינים נוגדי חמצון מסוימים.

2. הם שומרים על תחושת שובע ומדכאים תיאבון

לא רק שכל הגופים זקוקים לחלבון כדי לתפקד, ארוחות עשירות בחלבון ידועות כמסייעות לבטן רעבה להרגיש שובע ולהפחית את התשוקה בין הארוחות. לסיבים יתרונות בריאותיים דומים תוך שהם עוזרים למערכת העיכול לנקות את עצמם כראוי. כי צ'יאס עשיר בשניהם חלבון וסיבים, הם יכולים לתת מנות רבות דחיפה בריאה ומספקת.

3. הם מכילים רשימה ארוכה של ויטמינים ומינרלים חיוניים

היתרונות של זרעי צ'יה כוללים רמות בריאות של סידן, מנגן, מגנזיום וזרחן, בין יתר חומרי המזון החשובים. למעשה, מנת זרעי צ'יה מכילה יותר סִידָן יותר ממוצרי חלב רבים לפי משקל.פִּרסוּם



4. הם מתפקעים משומנים בריאים

לא כל השומנים נוצרו שווים - וכמה מהשומנים הבריאים ביותר הם חומצות שומן אומגה 3, שיש להן תכונות אנטי-דלקתיות ונוגדות חמצון והן נקשרו לירידה בסיכון לסרטן עקב הגנה מפני נזק לרדיקלים חופשיים. זרעי צ'יה הם מקור טוב לחומצות שומן חשובות אלה, המכילים כ -5 גרם במנה של 1 גרם בלבד.

5. הם קלים לעיכול

האם בעיות עיכול הן בעיה? אל תדאג! זרעי צ'יה קלים במערכת העיכול שלך מכיוון שהם מסיסים במיוחד במים. זרעי צ'יה ומשרים 10-12 פעמים ממשקלם במים ויוצרים חומר דמוי ג'ל שקל לגוף להתפרק. לאמיתו של דבר, זרעי צ'יה למעשה משפרים את מערכת העיכול שלך מכיוון שהם מאכילים את החיידקים הבריאים במעיים החשובים כל כך לעיכול ולבריאות הכללית.



6. הם תומכים בבריאות הלב

מחלות לב הן עדיין הרוצח הראשון של האמריקנים - ולכן בריאות הלב היא דבר שכל כך הרבה אנשים מודאגים ממנו. תזונה הכוללת זרעי צ'יה יכולה לסייע במניעת מחלות לב באמצעות דברים כגון הורדת כולסטרול LDL רע, העלאת הכולסטרול HDL הבריאות וגם הורדת רמות הטריגליצרידים בדם.פִּרסוּם

7. הם תורמים לתוכניות הרזיה

למרות שרק הוספת זרעי צ'יה לתזונה שלך לא תעזור לרדת במשקל, אם תוספת זו מתבצעת לאורח חיים המבוסס על תזונה בריאה ופעילות גופנית קבועה, זה יכול לחולל שינוי בהשגת משקל גוף בריא. זה בין היתר מכיוון שלמרות שהוא דל בקלוריות (סביב 137 לאונקיה), הוא גם צפוף בחומרים מזינים וארוז בסיבים, חלבונים, שומן בריא ושפע של ויטמינים ומינרלים.

8. זרעי צ'יה משפרים את בריאותם של אנשים הסובלים מסוכרת מסוג 2

סוכרת מסוג 2 נקראה מגיפה בארצות הברית בגלל המספר העולה של חולי סוכרת. עם זאת, מחקרים מצאו כי הוספת זרעי צ'יה לתזונה יכולה לסייע בשיפור פרמטרים מסוימים שסוכרתיים נאבקים בהם, כולל עמידות לאינסולין (או חוסר היכולת של הגוף להשתמש באינסולין כדי לעזור בהובלת סוכרים מזרם הדם לתאים בכל הגוף המשתמשים. זה לאנרגיה).

האינפוגרפיקה שלהלן נותנת לך פירוט של חומרי המזון במנה אחת של זרעי צ'יה.פִּרסוּם

מחשבון קלוריה