שייק חלבונים מקבל ראפ רע לעיתים קרובות מדי. בדרך כלל הם משויכים למפלצויות הטעימה הגיריות, המגוברות והנוראיות מלפני למעלה מעשור. האמת היא שאבקת חלבונים היום מתערבבת בקלות, מגיעה במספר טעמים טעימים, ועם כל המתכונים שם קל למצוא כמה שייקי חלבונים שתאהבו. אלה חדשות נהדרות אם לא ניצלת את היתרונות שייקי חלבון יכולים לספק.

1. אתה יכול להשיג את מטרת החלבון שלך ליום

חלבון חיוני לחיים. כל מבנה בגופך בנוי, לפחות בחלקו, מחלבונים. פשוטו כמשמעו, כל הגוף שלך הוא חלבון (ושומנים). קצבת התזונה המומלצת (RDA) לחלבון היא משקל גוף 0.8 גרם / ק'ג . כלומר, עבור רוב האנשים, קבלת שייק חלבון יחיד ביום של 30-50 גרם תקל מאוד על רוב האנשים להשיג או אפילו לעלות על ה- RDA שלהם. זה נכון במיוחד עבור צמחונים מסוימים שאולי אינם צורכים הרבה מאוד מזונות עתירי חלבון ומתקשים באופן קבוע להשיג מספיק חלבון.

2. אתה יכול להגביר את המערכת החיסונית שלך

נמצא חלבון מי גבינה, החלבון הנפוץ ביותר בשייקים חלבונים נמצא זְמַן ו שוב לחיזוק המערכת החיסונית. כסקירה של המחקר שנמצא,פִּרסוּם

מי גבינה ומרכיביה מעורבים בתפקודים ביולוגיים שונים, כולל פעילות נוגדת חמצון, השפעות אנטי-קרצינו-גוניות, אימונומודולציה, חסינות פסיבית, הגנה מפני מחלות, השפעות אנטי-בקטריאליות, אנטי-מיקרוביאליות ואנטי-ויראליות, קשירת רעלים, קידום צמיחת תאים , קשירת טסיות דם, פעולות נוגדות דלקת ואנטי יתר לחץ דם. - א סוהא ילצין

בקיצור, שתו שייק חלבון מי גבינה באופן קבוע והסיכויים שלכם לקבל את הקור ההוא שמסתובב במשרד פוחתים.

3. תוכלו להפיק את המרב מאימוני המשקל שלכם

אם אתה מרים משקולות, ואתה צריך להיות, אתה עובד קשה לבניית שרירים ו שייק חלבון מי גבינה יכול לעזור למקסם את המאמץ שלך. אימון אינטנסיבי מוביל לפגיעה בשרירים וחלק גדול מייעול התוצאות שלך מאימון משקולות הוא לספק לגוף את אבני הבניין הדרושות לו כדי לבנות מחדש ולצמוח שריר חדש. אבן הבניין העיקרית של השריר? חֶלְבּוֹן.פִּרסוּם

למי שמתאמן במשקל צריכת חלבון אופטימלית היא סביב גרם אחד לקילו משקל גוף. פירוש הדבר שגבר במשקל 175 קילו המרים משקולות באופן קבוע (3-5) פעמים בשבוע צריך לצרוך כ- 175 גרם חלבון ביום בכדי לסייע בתמיכה בהתאוששות וצמיחת השרירים. זו נשמעת כמו משימה בלתי אפשרית עבור אנשים רבים עד שהם מבינים שפשוט צריכת 1-2 שייקים חלבונים ביום יכולה להפוך קל אחד לחלבון לקילו משקל גוף מאוד, מאוד, קל.

בעוד שיש הטוענים שכמות חלבון זו מסוכנת, אל דאגה, אצל אנשים בריאים טענות אלה מופרכות לחלוטין,

העמדה של האגודה הבינלאומית לתזונת ספורט היא כי פעילות גופנית זקוקה לכ -1.4 עד 2.0 גרם חלבון לק'ג משקל גוף ליום ... דאגה שצריכת חלבון בטווח זה אינה בריאה אינה מופרכת אצל אנשים בריאים ומתאמנים. - ISSN

4. תאבד שומן

חלבון ידוע שיש לו אפקט שובע בדיאטה, עוזר לך להרגיש מלא יותר זמן מפחמימות או שומנים. לחלבון יש גם השפעה תרמית גדולה יותר, המחייבת את הגוף להשקיע יותר אנרגיה לעיכולו מאשר פחמימות או שומנים. שני המנגנונים הללו הם הסיבה שהגדלת החלבון הייתה קשור לירידה במשקל , ועוד במיוחד אובדן שומן . למרות שחלבון מי גבינה הוכח כמסייע לאנשים לרדת במשקל, הוא מתעכל במהירות, ולכן משתמשים בחלבון לעיכול איטי כמו קזאין בטלטול שלך עשוי להועיל עוד יותר, להקהות את התיאבון ולהדוף את הרעב עוד יותר.

5. תבנה יותר שרירים בזמן שאתה ישן

אתה לא בונה שריר בזמן שאתה מתאמן. אתה פוגע בשרירים בזמן האימון. התיקון והצמיחה מתרחשים בזמן מנוחה, בעיקר במהלך שינה עמוקה. חוקרים גילו את זה בפשטות מחטט שייק חלבון לפני השינה יכול לעזור לך להגדיל את קצב סינתזת חלבון השריר (לבנות מחדש ולצמוח) ולהתאושש לעומת אין את הטלטול הזה.

6. תוכלו להוריד את הכולסטרול

חלבון מי גבינה הוכח כיעיל מאוד לסייע בהורדת כולסטרול כולל וגם ב- LDL. למרות שזה כנראה לא יחליף את התרופות שלך ללחץ הדם, תוספת עם שייק חלבון מי גבינה עשויה לעזור אם הרופא שלך יעץ לטיפול באורח החיים כטיפול,פִּרסוּם

נראה כי פפטידי מי גבינה הם אורח חיים נסבל ובטוח היטב לשיפור BP באוכלוסייה של גברים ונשים לפני לחץ דם או שלב 1. סיכות וקינן

7. אתה לחץ דם והסיכון למחלות לב נמוך יותר

ב מחקר זה תוספי חלבון מי גבינה מובילים להפחתה של יותר מ -6 נקודות אצל אלו שלחץ דם גבוה. בזמן אַחֵר במחקר נמצא כי אותן השפעות להורדת לחץ דם של חלבון מי גבינה נכונות בקרב אנשים שמנים עם לחץ דם גבוה מהרגיל. שייק חלבוני מי גבינה לא יהפוך לחלוטין לחץ דם גבוה אך נראה שאם משתמשים בו באופן עקבי, שייק חלבוני מי גבינה יכול להיות חלק יעיל בתוכנית להפחתת לחץ הדם.

8. הם Easy Grab and Go Nutrition

בחיינו העמוסים לפעמים אנו חשים את מצוקת הזמן ומגיעים למשהו קל ובסופו של דבר עם חופן עוגיות, צ'יפס ושאר מאכלי קלוריות ריקים. פעולה זו רק משאירה אותנו עייפים, עצבניים, בערפל נפשי. והכי גרוע, אתה בטח מרוצה רק לרגע ורעב כעבור 15 דקות.פִּרסוּם

ערבוב של שייק חלבון מהיר במקום או אפילו ניעור מראש במקרר יכול לעזור למנוע את זה. יש הרבה באמת מתכונים קלים וטעימים שם שלא לוקח הרבה זמן לזרוק יחד ויאחסנו יפה במקרר במשך ימים. רק וודא שאתה מטלטל אותו ממש טוב אם הוא ישב יותר מכמה דקות. שייק חלבונים יכול לספק תוסף נחמד, מהיר וקל למילוי החסר בתזונה, לסייע בשיפור הבריאות ובפשטות חייכם העמוסים.

אשראי תמונות מוצג: ויקטור הנאצ'ק דרך picjumbo.com