9 מתיחות מרובעות יעילות להפחתת כאבים במהלך ואימון

ההורוסקופ שלך למחר

מה המרובע שאתה שואל? שריר הארבע ראשי ממוקם בחצי העליון של הרגל ובקדמת הירך. זה השריר החזק והגדול שעובר מהחלק העליון של הברך ועד המותניים שלך, וכשאתה עובד יתר על המידה במהלך האימון זה יכול לכאוב, לגרום לך להרגיש עייף ולהפוך יום קשה ממש.

אם אתה מודאג מכך שאימון מוכיח יותר כאב מאשר רווח, וכי אתה מרגיש עייף ולא יעיל בעבודה ובחיים האישיים שלך, מתיחה מרובעת כלשהי תעשה לך טוב. בתנאי שהרופא שלך נתן לך את האגודלים עד לאימון, מתיחות מרובעות יעניקו לך את הכוח וההטבה שאתה חושק בהן ביום יום.

בעוד שמתיחות אינן יכולות להקל עליך לחלוטין מכאבי שרירים, מתיחות מרובעות עשויות לעזור להקל באופן זמני. אתה יכול לנסות את המתיחות האלה במשרד, בבית או בחדר הכושר.

אז בואו ניכנס לזה. להלן 9 המתיחות המובילות ביותר בארבע המרובעות שיעזרו לך להפחית את כאבי השרירים לאחר אותו אימון מפרך.

1. שוכב מרובע צדדי

מתיחה מרובעת בצד השוכב היא פנטסטית אם אתה נתקל בבעיות בברך או אם אתה מעדיף להישען מאשר לעמוד, בין אם זה לאיזון או להקל. כדי לבצע מתיחה מרובעת זו ביעילות, בצע את השלבים הבאים:

שכב משני הצדדים, תני את ראשך ביד אחת ומרפק כפוף. משוך את כף הרגל החיצונית שלך לכיוון הראש שלך עד שאתה מרגיש את שריר המרובע פועל. אם אתם מתקשים להישאר יציבים, כופפו את הברך התחתונה מכיוון שהדבר יעזור לשמור על איזון כולל.
החזק את מתיחת המרובעת השוכבת למשך כ- 30 שניות, ואז החלף צד וחזור על שריר הארבע האחר שלך.

האם אלו מתיחות מרובעות שוות את זה?

אין חולק על היתרונות הכוללים של מתיחה מרובעת. הרגשה של עייפות לעתים קרובות, לא מסוגלת לעשות את מה שאתה רוצה לעשות אחרי אימון מלחיץ קורה.

מתיחות מרובעות עוזרות להגדיל את טווח התנועה סביבך וגם משחררת את הנוקשות בשרירים שלך. זה יעזור לשרירים שלך לעמוד במאמץ טוב יותר לאחר אימון מלחיץ.

כאשר הגידים והשרירים שלך לא נמתחים, הם גם לא יעבדו כמו שצריך. זה עשוי להסלים את הסיכוי שתפתח דמעה או מתח מסוים.

במקרה שאתה מרגיש שיש לך כאבי שרירים חזקים, מומלץ לפנות לרופא שלך. עם זאת, אם הכאב נסבל, רצוי שתקפידו על הכלל RICE: מנוחה, קרח, דחיסה וגובה. כמו כן, הימנע מהמהלכים עד שהכאב יהיה נסבל.