חבל קפיצה? האם זה לא מתאים לאגרוף - ואום ... ילדות קטנות? ובכן, תאמינו או לא הפעולה הפשוטה של ​​קפיצה בחבל יכולה לעשות יותר עבורכם בסך הכל מאשר באותו זמן שבוצעו בריצה. חבל קפיצה קל גם לעשות בכל מקום. חבל קפיצה שהחליק בתרמיל או בתיק שלך יכול להיות מובא בטיול, לעבודה, לבית הספר או לעשות אותו בסלון בזמן שאתה צופה בילדים שלך - או צופה בטלוויזיה.

כדי להתחיל לקפוץ בחבל, פנה לחנות מוצרי הספורט הקרובה ביותר וקבל חבל. אמנם אתה כנראה לא רוצה לקבל חבל קל ממחלקת הצעצועים לאימון, אבל אם זה כל מה שיש לך, זה יעבוד. בדרך כלל משתמשים בחבלי פלסטיק בחדרי כושר והם מעט קלים יותר לשימוש לעבודה מהירה. ברגע שיש לך את החבל שלך, וודא שהוא מתאים לך בנוחות. רוב החבלים נעים בין 8 ל 10 מטר. אתה יכול לחתוך אותו כדי להתאים אותו - אבל ברגע שאתה חותך אותו אתה לא יכול להאריך אותו. עמדו על אמצע החבל והחזיקו את הידיות בנוחות בגובה המותניים. התאם בהתאם.

בחר משטח נחמד ושטוח לקפיצה עליו כמו שטיח כושר או רצפת בטון. משהו שנותן קצת יהיה נוח יותר, אך אם תבחר במשטח עשב או עפר - כפי שאני צריך לעשות כאן באמצע שום מקום - ודא שאין שום דבר כמו סלעים, מקלות, דשא ארוך מאוד, דברים כאלה.פִּרסוּם

היתרונות של קפיצה בחבל הם רבים. הנה כמה שאולי לא ידעתם עליהם:

1. משפר את התיאום

קפיצה בחבל למעשה משפרת את התיאום שלך בכך שהיא גורמת לך להתמקד ברגליים. בין אם אתה שם לב אליהם ובין אם לא, המוח שלך מודע למה שהרגליים שלך עושות. תרגול זה, שוב ושוב, הופך אותך לקל יותר על הרגליים. אימונים לאחד מאותם מירוצי מסלול מכשולים בסגנון לוחם? קפיצה בחבל יכולה לעזור. לפי expertboxing.com מדריך אימון לאגרוף, ככל שאתה עושה יותר טריקים עם חבל הקפיצה, כך אתה צריך להיות מודע ומתואם יותר.

2. מקטין פציעות כף רגל וקרסול

קפיצה בחבל מועילה לפעילים בענפי ספורט אחרים. ספורטאים רבים בכדורסל, טניס, כדורגל וענפי ספורט אחרים סובלים לעיתים קרובות מפציעות כף רגל וקרסול ואז נעצרים במהירות. זה נפוץ מאוד גם בטניס וגם בכדורסל. חבל קפיצה לא רק משפר את תיאום כף הרגל שלך אלא גם מגביר את כוחך בשרירים המקיפים את מפרק הקרסול ובכף הרגל שלך, מקטין את הסיכוי לפגיעה באזורים אלה. על פי מכון קפיצת חבלים , חבל קפיצה מלמד את השחקנים להישאר על כדורי הרגליים, בניגוד להיותם רגליים שטוחות או על העקבים. ומכיוון שאתה עומד על הרגליים כל הזמן שאתה קופץ בחבל, תגלה שהישארות בשקט על האצבעות בעת משחק טניס תהפוך לטבע קל יותר ושני.פִּרסוּם

3. שורף קלוריות עיקריות

בהשוואה לריצה למשך 30 דקות, קפיצה בחבל שורפת למעשה יותר קלוריות. לפי מדע יומי , תרגיל אירובי זה יכול להשיג קצב צריבה של עד 1300 קלוריות לשעת פעילות נמרצת, עם צריכת 0.1 קלוריות לקפיצה. עשר דקות של חבל קפיצה יכולות להיחשב בערך כמקבילה לריצה של שמונה דקות.

4. נייד ומהנה לחלוטין

חבל קפיצה יכול ללכת איתך לכל מקום. קח את זה לעבודה, קח את זה לבית הספר. התחמם לפני משחק הכדורסל שלך או התקרר לאחר נסיעה באופניים. למד לעשות טריקים והולנדית כפולה עם ילדיך או לערוך תחרויות בינך לבין משפחתך - כמה זמן, כמה נמוך אתה יכול לקפוץ, כמה גבוה, מסתובב - כל מיני טריקים אפשר לעשות עם חבל קפיצה.

5. משפר את צפיפות העצם

ד'ר דניאל וו. בארי, עוזר פרופסור לרפואה באוניברסיטת קולורדו, בדנבר, וחוקר שחקר את העצמות של קשישים ושל ספורטאים, אומר כי התרגיל הטוב ביותר לשיפור צפיפות העצם הוא פשוט לקפוץ מעלה מטה. קפיצה היא נהדרת, אם העצמות שלך מספיק חזקות מלכתחילה, אומר ד'ר בארי. כנראה שגם אתם לא צריכים לעשות הרבה. (אם יש לך היסטוריה של שברים או היסטוריה משפחתית של אוסטאופורוזיס, פנה לרופא לפני שקפץ.)פִּרסוּם

על פי הניו יורק טיימס, א לימודים ביפן לאחר שעכברים קפצו ונחתו 40 פעמים במהלך שבוע הגדילו את צפיפות העצם באופן משמעותי לאחר 24 שבועות, רווח שהם שמרו על ידי קפיצה מעלה ומטה רק כ- 20 או 30 פעמים בכל שבוע לאחר מכן.

6. משפר את בריאות הלב וכלי הדם

על פי המכללה האמריקאית לרפואת ספורט , חבל דילוג מומלץ מאוד למיזוג אירובי. על מנת להגביר את בריאות הלב והריאות עליך לעשות זאת שלוש עד חמש פעמים בשבוע למשך 12 עד 20 דקות בכל פעם.

7. יעילות נשימה משופרת

בנוסף לשיפור בריאות הלב וסיבולת, קפיצה בחבל גם משפרת את יעילות הנשימה שלך. זה הופך להיות מועיל מאוד כשעושים פעילויות אחרות מכיוון שלא תהיה חסר נשימה אחרי שתרוצו במגרש המגרש או שחייה בהקפות בבריכה.פִּרסוּם

8. גורם לך להיות חכם יותר

תאמינו או לא, קפיצה בחבל יכולה לגרום לכם להיות חכמים יותר. על פי מכון קפיצת חבלים , קפיצות עוזרות להתפתחות ההמיספרה השמאלית והימנית של המוח שלך, מה שמשפר עוד יותר את המודעות המרחבית, משפר את כישורי הקריאה, מגביר את הזיכרון והופך אותך לערנות נפשית. קפיצה על כדורי הרגליים מחייבת את גופכם ונפשכם לבצע התאמות שריריות עצביות לחוסר איזון שנוצר מקפיצה מתמשכת. כתוצאה מקפיצה משפרת שיווי משקל ותיאום דינמי, רפלקסים, צפיפות עצם וסיבולת שרירים.

9. משפר את יכולתך להישאר רגוע

מכיוון שאתה בעצם עובד במוח ובגוף שלך באותו זמן, מתאגרפים בזירה שקופצים בחבל הם רגועים יותר באופן כללי מאלה שלא. מכון חבל קפיצה מייחס זאת לפרספקטיבה הביו-מכנית. ככל שמתנתחים תרגיל זה ומסתכלים עליו מנקודת מבט ביו-מכנית, הוא מייצג תנועה מורכבת המשלבת תנועה מעגלית עם מומנטום זוויתי. הגוף דומה לקליע הכפוף לכל החוקים השולטים בתנועת הקליעה ואילו החבל הופך לגלגל תנופה דינמי הכפוף לכל החוקים השולטים בתנועה סיבובית. בתיאום סינכרוני והרמוני של תנועות אלה מתקבלים הסודות וההטבות.

היכולת המשופרת שלך לקפוץ חבל ולהיות סינכרוני עם גופך, הנפש והחבל, יכולה לעזור לך להיות רגועה יותר במצבים אחרים.פִּרסוּם

תפוס חבל קפיצה, התחל לקפוץ ולהתפלא מהדרכים השונות שהגוף והנפש שלך ירוויחו.