במה שונה טקסים יומיים משגרה יומית?

אתה מכבה את זה. ספרו עד עשר. לִמְתוֹחַ. קום. שים את הקומקום. טפיחו את הכלב. התקלחו. להכין קפה. הפעל את החדשות. מרגיש מתוח. כבה את החדשות. ללכת לעבודה תוך כדי שתיית קפה.

האם זה טקס יומיומי? או שזו רק שגרה כי אין לך ברירה אז אתה צריך לקום וללכת לעבודה כל יום?

תוכן העניינים

ההבדל בין טקס יומי לשגרתי
כיצד להפוך את השגרה לטקסים
שורה תחתונה
מידע נוסף על הרגלים ושגרה

ההבדל בין טקס יומי לשגרתי

ההבדל בין טקס יומיומי לשגרה הוא איך אתה חושב על זה. ככה אתה תופס את הפעולות שלך. האם מדובר במטלות ארציות שרק צריך להשלים, או שמא מדובר בפעולות שמכניסות משמעות, למידה או שמחה לחייכם? הכל קשור לחשיבה שלך.

שגרה יומיומית היא סדרת משימות שאתה מבצע כל יום באותו סדר. למשל לקום וללכת לעבודה, לערום את המדיח, לצחצח שיניים ולהכין את הילדים לבית הספר. שגרה יכולה להרגיש שגרתית ומשעממת כי זה משהו שאתה צריך לעשות. תוכלו להשלים את השגרה שלכם בטייס אוטומטי. הם עשויים להיות יעילים, אך שגרה אינה בהכרח מניעה או מהנה. הם נתפסים כמטלה.

טקס יומי דומה לשגרה יומית מכיוון שהם גם סדרה של משימות שמושלמות באותו סדר. אך טקס יומי שונה בכוונתו. טקסים יומיים הם פרקטיקות משמעותיות ומונעים פנימית. טקס יומיומי יכול לספק אנרגיה והנאה יחד עם יעילות ומבנה. טקס הוא דרך שנבחרה בקפידה לעשות משהו שיש בו תחושת מטרה ותופעת לוואי חיובית בנוסף לביצוע המשימה בצורה פשוטה.

בעבודתי האחרונה נהגתי להגיע מוקדם למשרד. הייתי מפעיל את המחשב שלי ובזמן שהוא מתחיל, הייתי מכניס את הקומקום. בזמן שהקומקום רותח, הייתי מתחבר ומוריד את המיילים שלי. ואז הייתי מכין את התה שלי ומכין דייסה במיקרוגל. ואז הייתי חוזר לשולחן שלי וקורא את המיילים שלי בזמן ששותה את התה ואוכל את הדייסה שלי. כשנגמרה הדייסה, אז בעטתי למצב עבודה.

האם סדרת המשימות של הבוקר שלי הייתה טקס יומיומי או סתם שגרה?

זה התחיל כשגרה. ואז התחלתי לחשוב על זה בכוונה והפכתי את זה למניע. קניתי קערה ממש יפה לדייסה שלי וכוס יפה לתה שלי. זה התחיל להיות מהנה יותר, משמעותי ומהנה יותר. שיניתי מחדש את 'לעבור את המיילים שלי' ל'הכנות נפשית ליומי '. זו הייתה תקופת השקט שלי. גיליתי הרבה יותר מאוחר שעמיתים ידעו להשאיר אותי לבד עד שיגמר הדייסה שלי!פִּרסוּם

יש איזון בין שגרה וטקסים. תמיד יהיו לנו שגרות שעלינו לעשות כדי להיות יעילות. תמיד יש דברים שפשוט צריך לעשות. אבל יש ערך רב במציאת שגרות, (או אפילו חלקים בשגרה), שנוכל להפוך לטקסים לטובת יום טוב יותר.

טקסים יכולים לעזור לנו להוציא את השעמום או הלחץ מפעילות קבועה, הם יכולים לעזור לנו להיות יותר מתחשבים, לעזור לנו להתחבר למטרה שלנו ולעזור לנו להשיג את המטרות שלנו.

כיצד להפוך את השגרה לטקסים

ההבדל בין טקס יומי לשגרה הוא החוויה הסובייקטיבית שלך של הפעילות. למרות שלעתים קרובות אנו מקשרים טקסים עם דת או רוחניות, אני מאמין שנוכל להפוך כל שגרה לטקס עם גישה ופרספקטיבה נכונים.

היחס והפרספקטיבה הנכונים

1. אישורים חיוביים

דבר פשוט מאוד שאתה יכול לעשות הוא לדקלם אישורים.

אישורים הם אמירות חיוביות שיכולות לעזור לך לאתגר ולהתגבר על מחשבות שליליות. אמור אותם לעצמך כדרך לעזור לך להשיג חשיבה חיובית.

לדוגמא, במהלך טקס עבודתי בבוקר שיניתי את הדיאלוג הפנימי שלי ל'אני לעולם לא אעבור את כל עבודתי היום 'ל'אני הולך לעשות יום טוב ולבצע את המשימות החשובות - וזמן דייסה זה המקום בו אני מתעדף את מה שהם. 'זו רק דרך אחת להפוך משהו מייגע למשהו יותר משמעותי ותכליתי.

2. מיינדפולנס

מיינדפולנס היא היכולת האנושית הבסיסית להיות נוכחים לגמרי ומודעים למקום בו אנו נמצאים ומה אנו עושים. זה עוזר לנו לא להיות תגובתי יתר על המידה או להציף את המתרחש סביבנו. כשאנחנו מודעים, אנו מפחיתים מתח, משפרים ביצועים, מקבלים תובנה ומודעות באמצעות התבוננות במוחנו והגברת תשומת הלב לרווחתם של אחרים.

לקבלת עצות מעשיות כיצד לשים לב, בדוק 7 דרכים לאמן את עצמך להיות מודעים יותר. יש גם כמה אפליקציות מצוינות שיעזרו לך להיות מודע מדי יום.פִּרסוּם

אנו יכולים להפוך את השגרה היומיומית לטקסים מדי יום על ידי יישום טכניקות קשב. למשל, כמה מאיתנו אוכלים אוכל בדרכים, ברכב, בין פגישה לפגישה? השתמש בטכניקות מיינדפולנס על אכילה על ידי תשומת לב להיבטים הרבים השונים של האוכל: אופן הטעם, הטמפרטורה והמרקם. שימו לב גם לתחושות הגופניות בפועל של אכילה: לעיסה, בליעה ואפילו עיכול.

יישום תשומת לב לאכילה יכול לעזור לכם ליהנות יותר מארוחותיכם. זה יכול לעזור לך לאכול לאט יותר, וכתוצאה מכך לאכול פחות כי אתה שומר יותר על מתי אתה מרגיש שבע. אכילה מודעת יכולה להפחית את צריכת המזון ולשפר את הטעם, מכיוון שיש סיכוי גבוה יותר להתענג על כל ביס ולהרגיש מרוצים יותר.

3. התחבר למטרה גדולה יותר

קח צעד אחורה וראה את התמונה והמטרה הגדולים מאחורי השגרה היומית שלך, וכיצד הם משפרים את חייך בכללותם. התחבר לזה על ידי שאלת עצמך 'למה זה חשוב?' והמשיך לשאול 'למה?'

מדוע חשוב לנקות את השיניים? בגלל ששיניים וחניכיים בריאים אומר שאני יכול לאכול מה שאתה רוצה. מדוע זה חשוב? לתזונה בריאה. מדוע זה חשוב? כי כשאני בריא אני מרגיש טוב יותר ויכול לעשות יותר מה שמשמח אותי.

זה יוסיף יותר משמעות ויעזור לך לראות את השגרה שלך כטקס יותר מכיוון שאתה מבין איך הם עוזרים לך להשיג מטרה גדולה יותר.

הוספת כוונות

פולחנים הם הבסיס שעליו הושלמה עבודה נהדרת. ההבדל בין שגרה יומית לטקס יומי הוא כוונה.

מהם הדברים שאתה עושה כל יום שתוכל להוסיף כוונה ומטרה ולהפוך אותם לטקס יומיומי?

בנג'מין פרנקלין כתב עירום במשך שעה כל בוקר כדי לרענן את דעתו באוויר הקר.פִּרסוּם

בטהובן קם עם שחר וספר 60 פולי קפה בדיוק כדי להכין את הבישול המושלם שלו לפני שישב ליד שולחנו ועבד עד השעה 14:00.

יצירת טקסים יומיומיים יכולה לעזור לך להצליח, בין אם זה להצליח בעסקים, ליצור אמנות מדהימה או להפוך לאדם שתמיד רצית להיות.

יש לך כבר שגרות יומיות. עם הגישה הנכונה, תוכלו להפוך חלק משגרה זו לטקסים יומיומיים חיוביים. טקסים אלה עוזרים לך להתמקד, להרגיש מוטיבציה, השראה ולהשיג לך להשיג את המטרות שלך.

בחרו באחת מהשגרה שלכם וחשבו כיצד תוכלו להפוך אותה ממשימה ארצית של טייס אוטומטי לחוויה משמעותית יותר בימיכם. בשבילי קניתי כוס וקערה והעברתי את הלך הרוח שלי מלהעביר מיילים למשהו חיובי יותר כדי להפוך את שגרת הבוקר שלי לטקס.

חשוב על הרשימה שלמטה ובחר שגרה אחת להתחיל:

לקום בבוקר. התחל את יום החופש שלך בצורה חיובית. הקדישו 3 דקות לזכור לפני שתעשו משהו אחר.
הולך לישון. כיום ישנו מחקר עצום על היתרונות של שינה טובה. הפוך את שגרת ההליכה למיטה לטקס לשינה טובה יותר.
הכנת ארוחת בוקר. עוד שגרת בוקר שתוכלו להפוך לטקס יומיומי ולהתחיל את יום החופש שלכם.
אֲכִילָה. להאט ולהיות מודע. תאר מחדש ארוחת צהריים ממהרת כדלק לפריון אחר הצהריים שלך. משאב נהדר לאכילה מודעת הוא דלק עבודה: מדריך הנינג'ה הפרודוקטיביות לתזונה מאת קולט הנגאן וגרהם אולקוט
להגיע לעבודה. תאר את הרכבת הצפופה מחדש או שתקוע בפקק מלהיות מעצבן ולחץ להזדמנות להתנתק ולהבחין בנעשה סביבך.
מקומות הליכה. האם אתה יכול לתאר מחדש את ההליכה שאתה צריך לעשות בימיך, למשל ללכת לתחנת האוטובוס, כריטואל, ולא מטלה.
עושה יותר פעילות גופנית. הפוך את גרירת עצמך לחדר הכושר לחוויה חיובית. תגיד לעצמך שאתה יכול לעשות את זה! לחלופין, אם אתה לגמרי שונא את חדר הכושר ולא יכול לדמיין אי פעם למצוא שם מטרה חיובית, בדוק כיצד להפוך את הפעילות הגופנית לטקס. הפיתרון שלי היה שקיבלתי כלב.
עושה את חנות המזון השבועית. אתה לא עושה מטלות, אתה ממלא אותך ואת המשפחה שלך להצלחה.
שיחות חולין במשרד. הפוך את המעבר במוחך משעמם וחסר טעם להזדמנות למצוא תובנות שעשויות לעזור לך לתקשר טוב יותר.
להיות אסיר תודה. דרך טובה לתאר מחדש את הלך הרוח שלך לחיובי היא להפוך את הכרת תודה לטקס יומיומי. בסופו של יום, רשום את הדברים שאתה אסיר תודה עליהם - גדולים וקטנים.
מתקלח. מקום נהדר לחשוב בו, לתרגל תשומת לב ולהבחין כיצד המים מרגישים.
מנקים את השיניים. האם אתה מנקה את השיניים או שומר על בריאות בריא ורענן?
ניקיון. האם זו מטלה או הזדמנות להתנתק מהיום שלך?

להפוך את הריטואלים היומיים שלך למוצלחים

עכשיו התחלת לחשוב על זה, אני מצפה שיהיו לך עשרות שגרות שאתה יכול לבחור להפוך לטקסים יומיומיים. מה שחשוב הוא שתפתח את הטקסים שלך שמוסיפים משמעות ותכלית לימיך. בזמן שאתה עובד על זה, יש לזכור שלושה דברים פשוטים:

הכן את הסביבה שלך

ליצירת שינוי סביבתי יש השפעה דרמטית על מה שאתה עושה.

לדוגמא, אם אתה מגדיר את נעלי הריצה לפני שאתה הולך לישון, יש סיכוי גבוה יותר לרוץ בבוקר. קבל לעצמך כוס מקסימה אם אתה הופך את הקפה של הבוקר לטקס.פִּרסוּם

צעדים קטנים

לדוגמא, אם יש לך מטרה להתחיל לרוץ, פשוט התחל בקטן. ה ספה לאפליקציה 5k היא דוגמה מצוינת לכך מכיוון שהיא לוקחת אותך מהספה שלך ליכולת לרוץ 5k בצעדים קטנים תוך 9 שבועות.

אם אתה רוצה לחיות חיים מודעים, נסה שלוש דקות של ישיבה. אם אתם רוצים לבלות יותר זמן בחוץ, טיילו בכלבכם סביב הבלוק בכל בוקר.

טוב יותר מאשר מושלם

להקדיש זמן כל יום לשינוי שגרות לטקסים לא אומר שבסופו של דבר תקבל משהו מושלם. אל תוותרו. תמשיך להתאמן.

שורה תחתונה

אתה אדם ייחודי עם מטרתך ומכלול המטרות שאתה רוצה להשיג. אין קבוצה נכונה או לא נכונה של טקסים, סוד ההצלחה הוא זיהוי השגרה היומית שלך שניתן להפוך לטקסים המעוררים השראה ומניעים אותך להשיג את מערך המטרות שלך.

בהצלחה!