בשלב מסוים, כנראה נתקלת במידע האומר ששמן דגים עשיר באומגה 3 והוא תוסף יקר לקחת על בסיס קבוע.

עם זאת, בהחלט יכול להיות שאתה ספקן במידע זה, מכיוון שישנם כל כך הרבה תוספי מזון המשווקים כיום בכבדות, שקשה לדעת אילו מהם מועילים באמת ואילו פשוט בזבוז כסף.

בנוסף, כשמדובר בשמן דגים, אולי שמעתם שהוא יכול להיות מקור פוטנציאלי לרמות מסוכנות של כספית המתכת הכבדה בגלל הרעלה תעשייתית של האוויר והמים שלנו בעשורים האחרונים.

נכון להיות סקפטיים לגבי טענות של יצרני תוספים, אבל זה גם חכם לדעת להבחין בין תוספי תזונה טובים ובריאים לבין רעים ולא בריאים.

באופן אישי, נאלצתי להתמודד עם דרישות מרובות בעבודה (כמנכ'ל ומייסד Lifehack) ובחיי המשפחתיים (יש לי אישה ושני ילדים), התחלתי לשים לב שבשנים האחרונות התחלתי להרגיש עייף. בְּקַלוּת. כשהייתי צעיר, היה לי קל יחסית לעמוד בדרישות אלה; אבל מאז שהייתי בן 40 לפני זמן קצר, הבחנתי בעצמי מתעייף מהר יותר ממה שהייתי עושה קודם. שמתי לב גם שחסר לי את 'קום ולך' שהיה לי בעבר.

ירידה ניכרת זו ברמות האנרגיה שלי הובילה אותי לבילוי חודשים בחקר וניסוי של שיטות ותוספים שונים שיעזרו לי להחזיר את רמות האנרגיה והתפוקה הקודמות שלי. אחת השיטות שמצאתי שעבדה באופן סופי הייתה להוסיף שמן דגים לתזונה היומית שלי. למען האמת, זה עשה הבדל משמעותי וחיובי לבריאותי ולרווחתי. עכשיו אני יכול להשיג את הדברים שאני רוצה להשיג בעבודה, ובכל זאת יש לי מספיק אנרגיה ליהנות מהחיים עם המשפחה והחברים.

אני אתן לך את כל המידע שאתה צריך לדעת על שמן דגים - כולל אם זה טוב לאנרגיה שלך ולמוח שלך - כדי שתוכל לבחור בחירה מושכלת אם להוסיף אותו לתזונה שלך או לא.

תוכן העניינים

1. מהו שמן דגים?
2. יתרונות בריאותיים של נטילת שמן דגים
3. היכן תוכלו להפיק את היתרונות של שמן דגים?
4. כמה שמן דגים עלי ליטול מדי יום?
5. שמן דגים יכול להיות החבר שלך שמגביר את האנרגיה

מהו שמן דגים?

בואו נתחיל בכך שנבדוק בדיוק מהו שמן דגים.

ראשית, חשוב לא לבלבל שמן דגים עם שמן כבד בקלה, שמן קריל או שמן כבד כריש. אלה שמנים שונים, שיזדקקו להסבר אחר, אז במאמר זה אני אצמד רק לדון בשמן דגים.

ניתן לצרוך שמן דגים על ידי אכילת דגים עם מים קרים או על ידי נטילתו בצורת תוסף. הוא נגזר מרקמות של דגים שמנים כמו הרינג, מקרל וסלמון, והוא עמוס בחומצות שומן אומגה 3 מועילות.

מעניין שדגים אינם מייצרים את השמן הזה בכוחות עצמם; השמן נובע בעיקר מצריכת אצות ופלנקטון.^[1] פִּרסוּם

ראוי לציין שגוף האדם אינו מייצר חומצות שומן אומגה 3 משלו. היא גם לא יכולה להכין חומצות שומן אומגה 3 מחומצות שומן אומגה 6 - הנפוצות בתזונה המערבית העכשווית שלנו.

מחקר מקיף נעשה על EPA ו- DHA, שהם שני סוגים של חומצות שומן אומגה 3 שנמצאות בשמן דגים. המחקר עד כה מרמז כי חומצות שומן מסוג אומגה 3 אלו יכולות להציע יתרונות בריאותיים רבים כאשר הן נצרכות על בסיס קבוע.^[2]

בואו נסתכל כעת על כמה מהיתרונות הללו של שמן דגים, והאם עליכם לבחור לצרוך את השמן או לא.

יתרונות בריאותיים של נטילת שמן דגים

אני בטוח שאתה בטח חושב ... האם שמן דגים טוב עבורך?

שמן דגים הוא מקור נפלא לחומצות שומן אומגה 3. חומצות שומן אלו למעשה חיוניות לתפעול תקין של מוחנו וגופנו. ללא חומצות שומן אלה, אנו תמיד נעבור מתחת לשיעור.

אז מה בדיוק היתרונות של שמן הדגים אומגה 3?

להלן היתרונות של שמן דגים:^[3]

1. הגבירו את כוח המוח ואת הבהירות הנפשית
2. להילחם בחרדה ודיכאון
3. שפר את השינה
4. שפר את בריאות העין
5. לקדם את בריאות המוח במהלך ההריון ותחילת החיים
6. שפר את מצב העור
7. מאבק בירידה נפשית הקשורה לגיל
8. להילחם בדלקת
9. עזרה בירידה במשקל
10. שפר את גורמי הסיכון למחלות לב
11. עזרו במניעת סרטן
12. להילחם במחלות אוטואימוניות

גלה עוד במאמר זה:11 יתרונות של שמן דגים שלא ידעתם עליו

עכשיו, אתה יכול להסתכל על הרשימה ולחשוב שרבים מהיתרונות הבריאותיים אינם קשורים ישירות לאנרגיה ולפרודוקטיביות שלך. אבל אנא חפש שוב, מכיוון שכל מחלה, מחלה או הפרעה בהחלט ישפיעו על האנרגיה הכללית שלך ועל רווחתך.

במחקר שלי על שמן דגים, הופתעתי לגלות שגברים ונשים נהנים ממנו באופן שונה.

אחד ההבדלים העיקריים בין המינים הוא כיצד חומצות שומן אומגה 3 משפיעות על 'דביקות' הדם. ניסוי שנערך על ידי מדענים מאוניברסיטת ניוקאסל באוסטרליה בשנת 2010 מצא כי EPA ו- DHA מגיבים באופן שונה אצל גברים ונקבות בכל הנוגע לסייע במניעת נטייה של טסיות דם בדם המתגודדות ויצרו קרישי דם מסוכנים (המכונים צבירת טסיות דם).פִּרסוּם

המדענים גילו שבעוד שהשילוב EPA ו- DHA הפחיתו את צבירת הטסיות, היה הבדל בין המינים. כלומר, EPA היה יעיל יותר באופן משמעותי אצל גברים, בהשוואה לכמוסות DHA או פלצבו - ואילו DHA היה יעיל משמעותית אצל נשים, בהשוואה לכמוסות EPA או פלצבו.^[4]

מדעני אוניברסיטת ניוקאסל הציעו כי ההבדלים עלולים להיגרם על ידי אינטראקציות שונות בין הורמוני המין הגבריים והנקביים ושני אומגה 3 (EPA ו- DHA).

חשוב לציין שלמרות ההבדלים בין המינים, המחקר אינו מערער את היתרונות הבריאותיים של צריכת שמן דגים.

בין אם אתה גבר או אישה, שמן דגים יעזור לך להישאר בכושר, בריא ואנרגטי.

היכן תוכלו להפיק את היתרונות של שמן דגים?

אם אתה מעוניין להוסיף שמן דגים לתזונה שלך כדי לעזור לאנרגיה ולבריאות שלך, יש לך כמה אפשרויות.

ראשית, כפי שאתה בוודאי מודע לך, אתה יכול לקבל שמן דגים ישירות מאכילת דגי מים קרים. כמה מזני הדגים הטובים ביותר ללכת (המספקים הכי הרבה אומגה 3) הם:^[5]

• אנשובי
• דָג מָלוּחַ
• מָקָרֶל
• סלמון
• סרדינים
• דַג חֶרֶב
• פוֹרֶל
• טונה

עם זאת, אם אתם לא אוהבים את הטעם של הדגים האלה, או שאין לכם אפשרות לאכול אותם באופן קבוע, אז האלטרנטיבה היא לקחת תוסף שמן דגים .

מניסיוני, תוספי שמן דגים משתנים מאוד במחיר, באיכותם ובטוהרם. חלק ממותגי הרחוב הראשי פשוט לא מציעים כמויות אומגה 3 מספיקות כדי להפוך אותם להשקעה כדאית.

באופן אישי, ולאחר חודשים רבים של ניסויים, אני לוקח עכשיו כמוסה אחת ליום תוסף שמן דגים אומגה 3 . שמן דגים פרמיום זה עמוס בחומצות שומן אומגה 3 בריאות עם תכולת EPA ו- DHA גבוהה. היתרונות הללו של כדורי שמן דגים כוללים:

• קידום בריאות המוח
• שיפור בריאות הלב
• שמירה על עצמות ומפרקים בריאים
• שיפור גוון ומרקם העור
• שיפור השינה
• העלאת אנרגיה ורווחה

אני ממליץ לך לתת שמן דגים אומגה 3 ניסיון. זה רק 12.95 דולר עבור 60 ג'לים רכים, כאשר כל ג'ל מכיל 1,200 מ'ג שמן דגים איכותי ומספק 720 מ'ג אומגה 3.

אני מאמין שזה ישפיע באופן חיובי ומשמעותי על הדרך בה אתה מתמודד עם חיי העבודה והבית שלך. יהיה לך את הכוח הנפשי והפיזי להתגבר על כל האתגרים שהחיים מטילים עליך.פִּרסוּם

נסה זאת וראה בעצמך את היתרונות הרבים של תוספי שמן דגים.

אם אתה מחפש אפשרויות נוספות, עיין במאמר זה: 5 תוספי שמן הדגים הטובים ביותר לרכישה עבור מוח בריא יותר

כמה שמן דגים עלי ליטול מדי יום?

בין אם באמצעות אכילת דגים ובין אם נטילת תוסף, יש כמות אופטימלית של שמן דגים שעליכם ליטול על בסיס יומי. (אני אענה על השאלה 'אז כמה שמן דגים זה יותר מדי?').

כמובן שזה ישתנה מאדם לאדם. ילד קטן יצטרך, כמובן, פחות מגבר 6 מטר.

אז כמה שמן דגים זה יותר מדי?

ככלל, אם אתם אוכלים שתיים עד שלוש מנות של דגים שמנים בשבוע אז תבלעו כמות בריאה של חומצות שומן אומגה 3. אבל אם אתם לא אוכלים הרבה דגים, אז תוסף הוא בהחלט הדרך.

נכון לעכשיו, אין תקן מוסכם לכמה אומגה 3 עלינו לצרוך מדי יום, אלא הצעות נע בין מינון יומי של שמן דגים של 500 מ'ג ל -1,000 מ'ג .^[6]

מומלץ גם להסתכל בתרשים המינון של שמן דגים שנוצר על ידי אומגה 3 חדשנות:^[7]

* רמת ה- EPA / DHA תלויה במין, בזמן השנה, אופן הכנת הדג, אם גידלו אותו בחווה או נתפסו בר וכו '.

שאלות שעשויות להיות לך בשלב זה: 'האם אתה יכול לצרוך יותר מדי שמן דגים?' ו'האם ישנן תופעות לוואי של אומגה 3 בשמן דגים? '.פִּרסוּם

על פי נתוני מינהל המזון והתרופות (FDA), תוספי אומגה 3 המכילים EPA ו- DHA הם בטוחים בתנאי שהמינונים אינם עולים על 3,000 מ'ג ליום.

עם זאת, הרשות האירופית לבטיחות מזון (EFSA) עמדה אחרת, וקובעת כי מינונים של עד 5,000 מ'ג ליום מתוספים הם בטוחים.

חשוב שתקפידו על אזהרות אלה מכיוון שצריכה מוגזמת של אומגה 3 עלולה לגרום לדילול דם אצל אנשים מסוימים. בגלל זה ארגונים רבים ממליצים לאנשים שעברו ניתוח שתוכננו להפסיק ליטול תוספי אומגה 3 1-2 שבועות לפני כן.^[8]

קיים גם סיכון של נטילת יותר מדי ויטמין A, שעלול להיות רעיל במינונים גבוהים ולהוביל לבעיות בכבד ונשירת שיער. זה עלול לפגוע גם בתינוקות שטרם נולדו, לכן אימהות בהריון צריכות להימנע משמן דגים ותוספי ויטמין A.^[9]

באופן אישי, בהתחשב בכך שמעולם לא הוכח כי 5,000 מ'ג של אומגה 3 מספקים יתרונות נוספים, אני ממליץ לך בחום להישאר בגבולות הצריכה הבטוחה . זה יגן על הבריאות שלך - ועל יתרת הבנק שלך!

מהו הזמן הטוב ביותר לקחת שמן דגים?

אתם מוזמנים לקחת את זה כל יום. ניתן לצרוך אותו גם בכל שעה ביום.

עם זאת, ייתכן שתרצה לפצל את צריכת שמן הדגים היומית לשתי מנות קטנות יותר - אחת לבוקר, ואחת לשעות הערב. זה יכול לסייע בהפחתת כל תופעות החומצה הפוטנציאליות ועיכול העיכול שתקבלו מצריכת השמן.^[10]

שמן דגים יכול להיות החבר שלך שמגביר את האנרגיה

אני מקווה שמאמר זה עזר לך לראות כמה מהיתרונות הבריאותיים המדהימים שצריכת שמן דגים על בסיס קבוע יכולה להביא; וענה לשאלותיך כגון: 'למה לקחת שמן דגים?' ו'מתי לקחת שמן דגים? 'ו'כמה שמן דגים ליום?'.

מבחינתי, לאחר שלקחתי תוספי שמן דגים כבר כמה שנים, בהחלט שמתי לב לעלייה משמעותית בבריאותי וברווחה הכללית. יש לי הרבה יותר אנרגיה מבעבר. בנוסף אני מרגיש יותר חוסן פיזית ונפשית שעשיתי הרבה מאוד זמן.

אני ממליץ לך לנסות לצרוך שמן דגים במשך כמה חודשים (אלא אם כן אתה בהריון או נכנס לניתוח) כדי לראות את ההשפעות החיוביות בעצמך.פִּרסוּם

אני בטוח שאחרי כמה חודשים - לא תרצו להפסיק לקחת את זה!

אשראי תמונות מוצג: קרוליין אטווד דרך unsplash.com

התייחסות