עבודה בשליש השלישי (מדריך ההישרדות השלם)

כשמדובר בשליש השלישי, אתה עייף ולא נוח. אתה מוכן נואשות שהתינוק יערוך את הופעת הבכורה שלו. אבל רצועת הריון אחרונה זו מסמלת הרבה יותר מעייפות ואחריה צירים ולידה בזמן שאתה ממשיך לעבוד 9-5 שלך.

בשליש השלישי תתחילו לחוות דברים כמו כפות רגליים גדולות, עור כתם, עצירות, ראייה מטושטשת של בריחת שתן, דימום בחניכיים, חוסר שינה, עוד מחלות ודליפות שדיים!

מריע לעשיית נס - אנחנו לא יכולים לחכות, אבל זה קשור להישרדות. לעבוד בשליש השלישי יכול להיות קשה לאמהות, אבל כך לא רק לשרוד אלא לשגשג דרך השליש השלישי שלך בעבודה.

הפיזיולוגיה במהלך השליש השלישי

השליש השלישי, החל מ 28 שבועות, מגיע יחד עם שורה שלמה של שינויים חדשים בגופך. הגודל והמשקל של צרור השמחה שלך גדלים, וכתוצאה מכך תבעטו בפנים, תחוו כאבי גב תחתון ו / או כאבי אגן עקב השינוי במרכז הכובד שלכם ושיהיה לכם אדם זעיר שמשתמש בכיס שלך.

מלווה שתחוו נפיחות בקרסוליים, ברגליים ובידיים כמו גם הפרעות בשינה. הרגשות גוברים והלחץ יכול לרומם כשאתה ממתין, בדאגה מסוימת, למהפך הבלתי נמנע של חייך.

אתה עלול להרגיש כאילו אוזל הזמן להכין הכל, אתה לא מופיע במיטבך בעבודה ושהיית עייף כל הזמן.פִּרסוּם

כל זה מורכב מהשינויים הפיזיולוגיים המפורטים לעיל ומובטח שתחפש השגת אנרגיה, חיוניות ותמקסם את שארית זמנך בעבודה.

הגיע הזמן לשגשג בעבודה - לא רק לשרוד את השליש השלישי.

מכשולים נפוצים בעבודה בשליש השלישי שלך

סִרבּוּל - מהסוג הזה משינה מופרעת ומשאיר אותך מרגיש פחות ממיטבך.
קושי להתרכז ולהשלים דברים - חלקית הורמונלית, חלקית חוסר שינה, חלקית מתח. כל זה מצטרף למוחכם לקפוץ בכל מקום בזמן העבודה וריכוז חסר.
אי נוחות ליד השולחן שלך או עומד כל היום - מכיוון שככל שהמשקל בקדמת גופך עולה הוא משנה את מיקום האגן שלך. החלק הקדמי טובל קדימה כדי להתאים את צרור השמחה שלך, וכתוצאה מכך מפעיל לחץ דרך עמוד השדרה המותני שלך.
הפסקות שירותים תכופות - לעשות פיפי ולנסות לעשות קקי כשאתה חווה עצירות מאדם זעיר שלוחץ על שלפוחית השתן והמעיים שלך.
רמות מתח גבוהות עם התפרצויות רגשיות - כי הורמונים והציפיות (המוטלות על עצמי) ממה שיש לך לסיים ולעשות.
שִׁכחָה מוח התינוק אמיתי. שלב את הלחץ, חוסר השינה וכל אחד מהם יהפוך לשכוח.
לחץ להשלמת משימות לפני שאתה עוזב ליולדות - מכיוון שאתה רוצה לעזוב את ההרגשה המוגמרת והמועילה לחברה שלך.

איך לשרוד ולשגשג

זה באמת מסתכם בשלושה חלקים: אוכל, תנועה ומיינדפולנס. ישנם מספר כלים עליהם אדבר כעת.

מזון

בזמן שאתה מגדל אדם, חשוב להבין שאתה לא צריך 'לאכול לשניים'. פשוט הוספת תוספת של 300 קק'ל ליום היא כל מה שנדרש.

הדבר החשוב ביותר שיש לזכור הוא איכות המזון - כך ליהנות ממזון שלם, תזונה מגוונת עם הרבה ירקות ירוקים, דגים, פחמימות חכמות וסיבים.

שוטפים את זה עם הרבה מים. לאחר שהגעתי לשליש השלישי אני יודע שתהיה מודע למה שאתה אוכל בכדי לספק את הטוב ביותר עבור שטרם נולד.פִּרסוּם

באפשרותך להשתמש בהתאמות הבאות כדי להפיק את המיטב מהתזונה במהלך תקופה זו.

אכלו ארוחות קטנות ותכופות כדי לאפשר את גודל הבטן הדחוס. זה יפחית את הסימפטומים של צריבת לב ועצירות.
'שתו את האוכל שלכם, לעסו את המים שלכם'. לעסו את המזון ביסודיות כך שהוא ישולב לחלוטין עם רוק המתחיל בתהליך העיכול. כלל טוב לשימוש הוא ללעוס כל פת 30 פעמים. לעיסת המים שלך משלבת באופן דומה את המים עם הסלוויה, כך שהם יכולים להיספג ביתר קלות בגופך בהפחתת נפיחות.
קח זמן לאכול מהשולחן שלך , וזה משהו שאני ממליץ לכולם. תרגול זה עוזר להפחית מתח, להיות מודע יותר לארוחה שלך ולהפסקה נפשית מהיום שלך להפחתת לחץ.
שתו כל כך הרבה מים, שלמרות שזה אומר שאתה תסתנן לעבר לעיתים קרובות יותר מסייע לזרימת הלימפה. מערכת הלימפה נמצאת בכל הגוף ונושאת נוזלים, מסלקת רעלים וכשהיא חסומה גורמת למפרקים נפוחים. על ידי שתייה מרובה אתה הופך את מערכת הלימפה ממצב דמוי ביצה לנהר זורם. זה אומר שהמפרקים הנפוחים והכואבים שלך יפחתו.
התמקדו במזונות צפופים בעלי הזנה גבוהה בעלי נפח גבוה כדי לסייע לשובע, לריכוז ולדלק את גדילת תינוקך. כי כשאתה מתדלק נכון אתה מרגיש ממש מבפנים ומבחוץ.

תְנוּעָה

לא משנה אם ההריון שלך או לא יושב או עומד כל היום לא טוב לבריאות שלך. על פי כתב העת הבריטי לרפואת ספורט:^[1]

כל שעת צפייה בטלוויזיה עשויה להפחית את תוחלת החיים שלנו ב -21.8 דקות בממוצע. לעומת זאת עישון סיגריה מקטין את תוחלת החיים שלנו בכ- 11 דקות.

הכאב, המגושמות, הראש הערפילי, קשיי הריכוז והלחץ של השליש השלישי יכולים להילחם בתנועה.

שיפוצים תנועתיים אלה יכולים ללוות את יומך בזמן שאתה עובד לשגשג במהלך השליש השלישי שלך בעבודה:

מתרגלים עבודת נשימה אשר יסייע בין השאר לשחרור הסרעפת התורמת לחוסר איזון בתנוחה ויש לה יתרון נוסף להפחתת לחץ. 3 עד 5 פעמים ביום חבק את עצמך כורך את זרועותיך סביב כלוב הצלעות שלך, נשום לידיים כך שכלוב הצלעות שלך מתרחב תוך שמירה על הכתפיים ומרגיעות. נשום פנימה לספירה של 2 עד 3 והחוצה לספור של 4 עד 5.
בקש כיסא מתאים ארגונומית כדי לתת לך את התמיכה המלאה ביותר בהורדת לחץ מהנטייה למיקומים לא נוחים כדי להתקרב למסך המחשב שלך כדי להתרכז. לא רק שהסביבת העבודה שלך תפורה יותר, אלא גם תקל על הלחץ.
קום ועבר בתדירות גבוהה או באמצעות שעון חכם למעקב אחר תנועות או הגדרת תזכורות בטלפון לפחות פעם בשעה. עמד בזמן שאתה בטלפון במקום להישאר יושב. בכך תשפר את זרימת הדם כדי להפחית נפיחות וכן להוריד לחץ ממפרקיך.
תמתח את מכופפי הירך שלך, את השריר בקדמת הירכיים. כאשר היציבה שלך משתנה מהתפלגות המשקל החדשה בגופך, המרובעים שלך הופכים צמודים וכתוצאה מכך גורמים לכאבי גב. זהו מכה מרכזית גדולה בכל הנוגע להסרת כאבי גב ולהגברת ההתאוששות לאחר הלידה.
השתמש ברולר קצף ליד שולחן העבודה שלך תוך התמקדות בגלגול השוקיים, המרובעים, הירכיים והחזה. אזורים אלה הם אזורים אשר עקב שינויי היציבה הופכים צמודים מאוד במהלך ההריון ומעבר לו. הקצף המתחיל לגלגל אזורים אלה מפחית את המתח בצווארך, בכתפיך ובגב התחתון תוך סיוע בניקוז דרך כפות הרגליים והקרסוליים.

מודעות

לא משנה איזה סוג של תכנית לידה תיצרו, תשקיעו ותשקיעו זמן בחשיבה על כל מה שצריך ליום הגדול והזמן שאחרי. האנרגיה הזו שאתה מוציא חיונית לשקט הנפשי שלך עכשיו ולהמשיך קדימה.פִּרסוּם

ככל שהתאריך שלך יתקרב יותר ויותר ביום, סביר להניח שמחשבותיך לפניך בעתיד זה. להיות מודע להישאר בהווה הוא חיוני כדי להישאר רגוע, לשגשג ולשרוד את שבועות ההריון האחרונים שלך.

להלן ארבע דרכים להישאר מודעים ונוכחים:

לבקש עזרה. ייעד פרויקטים לאנשים אם אתה נכנס לעבודה מוקדם. פנה לעמיתים שלך והאציל דברים שמוסיפים לרמות הלחץ שלך. בעוד שלפעמים בקשת עזרה יכולה להיות לא נוחה ולחוצה, הרגל זה ישאיר אתכם פחות לחוצים ונוחים בתפקידכם.
אל תרחיב את עצמך יתר על המידה כמו שזה בסדר לא להבטיח לעולם. האטו כדי להספיק יותר. בכך שאתה מציאותי, לא תמצה את עצמך במטרה להגיע לציפיות לא מציאותיות לקראת תאריך היעד שלך.
קח ימי בריאות הנפש במיוחד אם כבר יש לך ילדים בבית. הצורך לבצע את כל הדברים ולשמור על הילדים בסוף השבוע יכול להיות שאין לכם ימי מנוחה בסוף השבוע. לקחת זמן במהלך השבוע יאפשר לך באמת לנוח ולקחת זמן לעצמך בזמן שאתה יכול.
להתלבש בנוחות בכל השמלות, הנעליים התומכות והשכבות. כי אין דבר מעצבן יותר מתפרים שמתחפרים בך, כפות רגליים עייפות וחמים מדי או קרים מדי. כשנוח לך, אתה פחות לחוץ ורגוע יותר. הכל טוב לבליטות ולך.
אל תקבע תאריך מוגדר לחופשת לידה. חנה כדור אבל אתה עלול לגלות שאתה עייף מוקדם ממה שחשבת או אם אתה מתחיל מוקדם מדי שתהיה חסר מנוחה מדי. שחק לפי האוזן והאזין לגופך שיש לך תקשורת פתוחה עם הבוס שלך. זה יכול להפחית באופן מאסיבי את הלחץ והציפיות שלך ומאפשר לך ללכת עם הזרם ביתר קלות.

מחשבות אחרונות

כי זה הזמן שיש לך עם עצמך בפעם האחרונה. יהיה לך אדם זעיר שיגזור את הזמן שלך קדימה. השימוש בשלושת הטיפים האלה לכל אזור יכול באמת לעזור לך להיות הטוב ביותר לך במהלך חייך ולעבוד במהלך השליש השלישי שלך. זה באמת זמן לא רק לשרוד אלא גם לשגשג.

התבונן בכל אזור והתחל בטיפ אחד להתמקד בו במשך שבוע-שבועיים ותראה כיצד הוא משפיע על חייך. כך למשל לבחור 'לשתות את האוכל שלך, ללעוס את המים שלך', 'לתרגל עבודת נשימה' ו'בקש עזרה 'הם צעדים קטנים שיעשו הבדל עצום.

והדבר הנהדר בהם הוא שהם לא יוסיפו זמן לימיכם, הם למעשה ייקחו זמן ואנרגיה. אתה כבר צריך לאכול אז לאכול עם יותר מודעות. אתה כבר צריך לנשום אז עשה זאת במודעות. אתה כבר צריך לעשות עבודה, אז בקש מישהו שיעזור במה שיש לך.

השליש השלישי הוא זמן של ציפייה והתרגשות לקראת הגעתו של התינוק. פחד ודאגה מלידה וטיפול בתינוק לאחר הלידה הם שכיחים אך אינם צריכים להפריע לזמנך בעבודה. באמצעות טכניקות אלה כל הדרכים הטובות להתכונן ללידה ולהפחתת חרדה.פִּרסוּם

יש נשים שעשויות להרגיש פחות מושכות בגלל שינויים בגוף, תמיכה בבן זוג וביטחון חשוב מאוד בתקופה זו. אביו עשוי גם לחוש חרדה מתפקידם בתהליך הלידה ולהטיל ספק ביכולתם להורות ולפרנס משפחה גדולה יותר.

כולם עשויים להתחיל להרגיש חסרי סבלנות ללידת התינוק. זכור ליהנות מבעיטות תינוקך בתוכך במשך השבועות האחרונים והקפד לבלות זמן מיוחד עם בן / בת הזוג שלך וילדים אחרים - החיים עומדים להשתנות!

לכן, התחייב לעצמך ועשה את השיטות והטכניקות האלה עבורך, בינתיים. על ידי ביצוע אותם, אתה מקל על הלחץ, מסיר כאב ומשגשג את השליש האחרון שלך.

אשראי תמונות מוצג: בטל ביטול באמצעות unsplash.com