דוגמאות שגרתיות יומיות חזקות לחיים בריאים יותר

דוגמאות שגרתיות יומיות חזקות לחיים בריאים יותר

ההורוסקופ שלך למחר

גדולים או קטנים, בריאים או לא בריאים, ההרגלים שלנו משתלבים ויוצרים שגרות שמשחקות מדי יום עבורנו. רוב זה נעשה מבלי שנצטרך אפילו לחשוב. לכן, למרות שאנחנו מבינים את החשיבות שיש בהרגלים טובים, לפעמים קשה לדבוק בשגרה יומיומית בריאה.

היום, תוכלו ללמוד עוד מדוע קביעת שגרה יכולה להיות אתגר. על ידי הבנת הסיבות הבסיסיות להתנהגויותיך, תלמד כיצד לבצע שינויים ולהיצמד אליהם. תגלה גם כמה שגרות יומיומיות חיוביות שיכולות להוביל אותך לחיים בריאים ומאושרים יותר.



מציאת ואימוץ השגרה היומיומית הנכונה תעורר בכם אנרגיה מחדש ותעזור לכם להחזיר זמן מבוזבז. הנפש והגוף שלך יודו לך על הירידה בחרדה והטיפול הנוסף שהענקת לו. הנה לך בריא יותר, רגוע יותר ועם הישגים גבוהים יותר.



תוכן עניינים

  1. כיצד שגרת יומי משנה את חייכם
  2. השגרה היומית הטובה ביותר לחיים בריאים
  3. איך לדבוק בשגרה שלך
  4. עוד על בניית הרגלים

כיצד שגרת יומי משנה את חייכם

שגרת היומיום שלך מורכבת מ את כל ההרגלים שלך . פעולות אלה מבנות את היום שלך ועושות את ההבדל בין פעולה ביעילות שיא לבין מאבק כדי לעבור את היום המתוכנן בצורה גרועה.

יכולות להיות לכם שגרות חוסכות זמן, או שתוכלו לאמץ רוטינות לא יעילות. הבחירה תלויה בך. אל תרגיש רע אם אתה יודע שכמה הרגלים לא בריאים התגנבו לימיך. הדבר החשוב הוא להכיר אותם כדי שתוכלו לעשות שינוי.

שגרה יומיומית מצוינת מכניסה אותך להצלחה. אם תבצע שינוי אחד בלבד שיחסוך לך 10 דקות ביום, תוכל להחזיר 60 שעות מזמן היקר שלך בכל שנה.[1]



השגרה היומית הטובה ביותר לחיים בריאים

לוקח זמן להפוך לגרסה הטובה ביותר של עצמך, אבל אני אעזור לך להקל על ידי קבלת מספר דוגמאות שגרתיות יומיומיות לעקוב ישירות.

שגרה יומית לבריאות טובה ואנרגיה רבה יותר

1. התחילו את היום בכוס מי לימון

כל שעליך לעשות הוא להוסיף מיץ מחצי לימון לכוס שלך ולשתות אותו כדי ליהנות מהתחלה מרעננת של היום.



מיץ לימון מפחית את רמות החומציות של גופך, אשר, בתורו, מגן עליך מפני מחלות דלקתיות, כגון זיהומים פטרייתיים ואוסטאופורוזיס.[שתיים]

2. תרגיל בבוקר

מתאמן מוקדם בבוקר משפר את רמות האנרגיה ואת זרימת הדם שלך, ומעודד תפקוד טוב של הלימפה. רק 20 או 30 דקות כל יום יכולות להשפיע! ערבב אירובי ומשקולות לאורך כל השבוע לחיטוב ובריאות כללית.

לתרגילים נהדרים, תפוס תוכנית האימון הביתית של Cardio בחינם ונסו את התרגילים המומלצים!

עליית הסקאלה בכל בוקר היא גם דרך יעילה לפקח על משקלך. אל תלך שבועות בלי לשקול את עצמך, כי זה מאפשר לך להישאר בהכחשה לגבי כל עלייה במשקל.

3. לאכול ארוחת בוקר טובה

כשאתה אוכל ארוחת בוקר, דלק את עצמך עם תערובת בריאה של חלבון , פחמימות בשחרור איטי, ויטמינים ומינרלים. אפשרויות הגיוניות כוללות יוגורט עם אגוזים ופירות יער, חביתה ירקות, וחטיפי גרנולה דלי סוכר עם חתיכת פרי.

4. הישאר hydrated

האם ידעת שהתייבשות קלה אפילו יכולה לגרום להפחתת מצב הרוח ולירידה בריכוז? שמרו על מים או משקאות דלי סוכר אחרים על מנת ללגום לאורך כל היום.[3]

5. קבל ארוחת צהריים בריאה

אפילו העמוסים מאיתנו יכולים לתפוס ארוחת צהריים בריאה כחלק משגרה יומיומית. לרעיונות לארוחת צהריים שתוכלו להכין מראש ולקחת עמכם לעבודה, עיינו בפוסט זה: רעיונות לארוחת צהריים בריאה לעבודה פִּרסוּם

הימנע יותר מדי משומן בזמן ארוחת הצהריים, מכיוון שהוא מקדם עייפות אחר הצהריים, מה שלא יעזור לך לעבור יום עמוס![4]

6. עשו מתיחות אחר הצהריים

לרובנו יש שפל באמצע אחר הצהריים אי שם בין השעות 14: 00-16: 00, אבל אתה יכול להמשיך את עצמך במהלך היום על ידי בחירת ארוחת צהריים בריאה ולעשות כמה מתיחות קלות או קצת פעילות גופנית אחר הצהריים. עיין ברשימה זו של 29 תרגילים שתוכלו לעשות ליד שולחן העבודה שלכם (או לידו) .

7. ארוחת ערב

עם שפע של אפליקציות לתכנון ארוחות שם, מקבל ארוחת ערב מהירה אך בריאה על השולחן מעולם לא היה קל יותר! היו מציאותיים, ובחרו במשהו שלא דורש הרבה זמן או מאמץ כדי לזרוק יחד, אחרת תוכלו לנקוט בהוצאת מקום.

ירקות ירוקים הם תמיד בחירה מצוינת, מכיוון שהם עמוסים בנוגדי חמצון ויש להם השפעה מכילה. בחר חלבונים מן הצומח כגון טופו או סייטן או, אם אתה מעדיף חלבון מן החי, בחר דגים וכבש ולא בשר בקר או עוף כדי למזער את רמות החומציות בגוף.[5]

הימנע מקפאין בשעות אחר הצהריים המאוחרות והערב, מכיוון שהוא ימנע ממך לישון בשקט בלילה.

8. קח זמן להירגע

זה נורמלי להרגיש לחוץ מדי פעם, אך רמות לחץ גבוהות מותירות אותך חשוף למספר מצבים ובעיות בריאותיות, כולל דיכאון ולחץ דם גבוה.

מצא פעילות בריאה שמרגיעה אותך ואז הקדיש זמן כל יום לעשות זאת כחלק משגרת יומך. זה יכול להיות יומן , קריאה ספר מעורר השראה, בילוי עם חיית מחמד, מדיטציה , או פשוט לקחת כמה דקות כדי להזכיר לעצמך את כל מה שמתנהל בחיים שלך.

9. קח תוסף ויטמין C לפני השינה

קח חצי כפית מאגר ויטמין סי אבקה בכוס מים לפני הכניסה למשך הלילה.

זהו אמצעי מהיר ויעיל להפחתת החומציות בגופך. זה גם יבטיח שאתה הולך לישון לחות היטב, מה שיעזור לך להתעורר כששעון המעורר הזה מצפצף.

10. לך לישון בשעה סבירה

זה נשמע מובן מאליו, אבל אם אתה רוצה להרגיש הכי טוב שאתה חייב לישון מספיק. רוב המומחים ממליצים לנו לישון 6 עד 10 שעות בלילה.[6]

כבה את הטלפון והמחשב לפחות שעה לפני השינה, והימנע מפעילות גופנית נמרצת בשעות הערב המאוחרות. אמצעים אלה יעזרו לך להירגע כאשר הגיע הזמן לישון.

שגרה יומית לחיים מאורגנים

1. הכינו את מיטתכם

התכונן ליום על ידי הכנת מיטתך.

זו מטלה מהירה שתכניס אותך למסגרת תודעתית יצרנית ומאורגנת.[7]

2. הכניסו את הציוד והבגדים שלכם לילה קודם

אם אתם אוהבים להתאמן, הבוקר הוא הזמן הטוב ביותר לעשות זאת! זה ישאיר אותך מרגיש מלא אנרגיה וייתן לך תחושה של הישג לפני שאתה עוזב את הבית. בין אם אתם אוהבים לצאת לטיול, לצאת לחוג כושר או לעשות יוגה בחדר השינה שלכם, וודאו שיש לכם את כל הציוד והבגדים הדרושים לכם ומוכנים ערב קודם.

3. נגב משטחים גדולים

לאחר המקלחת בבוקר, יש לרסס ולנגב את המשטחים הגדולים ביותר בחדר האמבטיה. זה הרבה יותר קל ומהנה לעשות מיני ניקוי לאורך כל השבוע מאשר לחכות לסוף השבוע![8] פִּרסוּם

4. החזירו הכל למקום שמצאתם אותו

לאחר שהכנתם את ארוחת הבוקר, החזירו את הכל בדיוק למקום בו מצאתם אותו, מכיוון שהדבר מקל על הכל בבוקר שאחרי. אם שמתם לב שחסר לכם פריט במכולת, הוסיפו אותו לרשימה שתוכלו לקחת אתכם בפעם הבאה שתעברו את המכולת.

5. רץ דרך רשימת פריטים חיוניים

לפני שאתה עוזב את הבית, רץ על רשימת הפריטים החיוניים שלך, כמו הארנק, תג העובד, בקבוק המים וכו '. שמור רשימה של פריטים אלה ליד דלת הכניסה שלך, כך שתוכל לבדוק במהירות את הארנק או התיק שלך לפני שאתה יוצא מהדלת כחלק משגרת יומך.

6. תן עדיפות למשימות שלך

ערכו רשימת משימות והחליטו אם הן חשובות, דחופות, שתיהן או לא. התחל במשימות דחופות וחשובות , לעבור למשימות החשובות והלא דחופות, ואז להתמודד עם העבודות הלא חשובות אך הדחופות.

לעשות שימוש ב מתכנן החיים המלא הזה כדי לעזור לך לארגן טוב יותר את היום שלך. כתיבת רשימת משימות יכולה תמיד לתת לך תחושה של שליטה.

7. העדיפו עדיפות למיילים שלכם

לפני שתתחיל את היום, הקדיש 10 דקות מתן עדיפות לדואר האלקטרוני שלך . היכנס למנהג להחליט אילו זקוקים לתשומת לבך הדחופה, אילו חשובים, שניהם ואילו לא.

בדוק את הודעות הדואר האלקטרוני שלך כל שעתיים ולא כל כמה דקות, כי הפרעות תכופות יפגעו בריכוז ובפרודוקטיביות שלך.

8. שמור על הכספים שלך על המסלול

קח כמה דקות כדי לשמור על המימון שלך מדי יום כחלק משגרת יומך. בדוק את יתרת הבנק שלך וודא שאתה עומד בתקציב שלך.

9. תוכנית לארוחת ערב

האם אתה צריך לאסוף משהו מהמכולת בדרך הביתה? האם אתה צריך לחפש מתכון? זה לוקח רק כמה דקות, אבל קצת תכנון יכול לחסוך זמן רב אחר כך.

10. נקה את שולחנך בסוף האי

קח חמש דקות ל נקה את שולחן העבודה שלך לפני שאתה עוזב להפסקה שלך. זה יעזור לך להרגיש מאורגן יותר כשתחזור.

11. עיין ברשימת המטלות שלך

אם אינך מתקדם כמו שקיווית, הגיע הזמן לכתוב אותו מחדש!

12. הכינו את המנות מיד לאחר ארוחת הערב

אחרת, אתה עלול להתפתות לשבת מול הטלוויזיה ולהיות מוסחת.

13. עשה טבלת מוח

עושה א זריקת מוח מועיל אם אתה נוטה לשכב ער ודואג למה שאתה צריך לעשות למחרת. לאחר שרשמתם אותם תוכלו ללכת לישון בידיעה שתוכלו להתייחס לרשימה כשתתעוררו.

שגרה יומית לעבודה פרודוקטיבית יותר

1. תכנן את הלילה שלפני

כמה מהאנשים היעילים והפרודוקטיביים ביותר מתחילים בשגרת יומם ערב קודם.

חשוב על זה כעל שלב התכנון. בשלב זה אתה עשוי למצוא תועלת לתכנן את היום בבלוקים של זמן, עם פעילות ספציפית המתוכננת לכל אחד. זו ידועה בדרך כלל כשיטת חסימת הזמן, והשימוש בשיטה זו מבטיח שלא תסיים ריבוי משימות, מה שעלול להשפיע לרעה על התפוקה שלך.

2. התעוררו באותה שעה בכל יום

זה אולי נשמע לא אינטואיטיבי, לעתים קרובות מדמיינים שהאנשים היצרניים ביותר הם אלה שיכולים להתעורר עם שחר ולהמשיך עד הערב. אבל יום העבודה 9-5 לא בהכרח יתאים לכולם.[9] פִּרסוּם

אני לא מציע שאנשים יעבדו פחות, אבל מישהו שעובד מ 10-6 עובד כל עוד מישהו שעובד 9-5, ושעה נוספת במיטה עשויה להיות שהם טריים ומוכנים יותר לעבודה.

אם יש לך בכלל גמישות, שקול מה הכי מתאים לך .

3. לאכול ארוחת בוקר טובה

לאחר שהתעוררתם, חשוב מאוד לאכול טוב כחלק משגרת היום יום. אתה צריך משהו שיעניק לך דחיפה טובה של אנרגיה, תוך שמירה על מלאתך. רעיון טוב הוא שיבולת שועל עם שייק או מיץ פירות בריא.

לבדוק 30 מתכונים בריאים וטעימים לארוחת בוקר שתוכלו להכין לילה לפני כן לבחירות ארוחת בוקר בריאותיות יותר קלות להכנה וישאירו אתכם אנרגטיים.

4. צור סביבת עבודה נטולת הסחות דעת

לפני כמה שנים, מחקר באוניברסיטת פרינסטון הגיע למסקנה שאם יש צורות רבות של גירויים חזותיים בתחום הראייה שלך, המוח שלך יפיץ את המיקוד והתשומת לב שלו לכל חלק.[10]במילים אחרות, אם השולחן שלך עמוס, היכולת שלך להתמקד במשימה העומדת בפניהם פוחתת.

פשוט לנקות את שולחן העבודה שלך מהסחות דעת יכולה להיות השפעה רבה על המיקוד והפרודוקטיביות שלך.

5. אל תבדוק קודם מיילים

בוקר הוא זמן מצוין לעבודה יצרנית הדורשת מיקוד, יצירתיות ואסטרטגיה. ניקוי תיבת הדואר הנכנס מעניק לך תחושה כוזבת של הישגים ומבזבז את ההזדמנות לעסוק במוחך במשימות יזומות יותר. למרות שקראת אולי הרבה הודעות דוא'ל, לא עשית שום דבר חשוב.

במקום זאת, התמקדו ביעדים שלכם, ועשו את מה שחשוב באמת.

6. התמודד עם הדבר הכי גרוע

התחל את השגרה היומיומית שלך בעבודה על ידי התמודדות ראשונה עם המשימה הקשה ביותר או הדוחקת ביותר, המטלה שתעודד אותך ככל הנראה להתמהמה. זו הפילוסופיה שהעלה בריאן טרייסי בספרו תאכל את הצפרדע ההיא.

היתרון בכך הוא פשוט. גם אם אתה משיג מעט יותר באותו יום, אתה יכול להיות מאושר מהידיעה שעשית משהו חשוב. כמו כן, על ידי ביצוע הדבר הקשה ביותר תחילה, כל השאר יהיה קל יותר.

7. מנוחה או מדיטציה

כשמגדירים שגרה, יכול להיות קל לשכוח את הפעילות החשובה ביותר: מנוחה. בני אדם פשוט לא בנויים לעבודה כל היום, כל יום ללא הפסקה. אם אתה לא מחשיב זאת בשגרה שלך, קיימת סכנה שתאבד אנרגיה והתלהבות ביחד ותשרוף, ובכך תהרוג את הפרודוקטיביות שלך לחלוטין.

ניתן למתן את זה על ידי הקפדה על וודא שאתה מקבל קצת מנוחה.

אחת הדרכים לעשות זאת היא לבחור זמן סביר להפסיק לעבוד. אחרת היא לקחת תנומה מהירה או נסה מדיטציה.

8. אמור לא לבקשות בלתי סבירות

זה אולי הדבר הכי קשה ברשימה הזו, אבל זה יכול להיות אחד היעילים ביותר. הוספת משימות ועבודות נוספות ליום שלך יכולה להוציא מיד את השגרה שלך מאיזון, והיא תשפיע לרעה על התפוקה של היום שלך.

ככאלה, ירידה ו אומר לא למשימות נוספות (שהם דחופים באופן בלתי סביר או לא חשוב) יכולים להיות המפתח להישאר פרודוקטיביים. אחרי הכל, לעשות דבר טוב באמת חשוב יותר מאשר לעשות כמה דברים רע.פִּרסוּם

שגרה יומית לקשר חזק יותר

1. נשק לבן הזוג שלך להתראות

באיזו תדירות אתה ממהר לצאת מהדלת עם נקודה מהירה בלחי ולראות אותך אחר כך! אולי הגעת לשלב שבו אתה אפילו לא עושה את זה יותר. חשוב באמת לקחת את הזמן להיפרד.

צרו 3 עד 5 דקות בשגרת הבוקר שלכם כדי להיות רק עם בן / בת הזוג ולהיפרד כראוי. נשקו אחד לשני בצורה משמעותית, וקחו את הרגע. חשוב לא להתעלם מהמחוות הקטנות האלה.

2. צור טקסים יומיים קטנים

יצירת פעולות קטנות המשמעותיות לשניכם יכולה לבנות תחושת חיבור, ואלה יכולות להמשיך לאורך כל היום כשאתם נפרדים.

השאירו פתקים קטנים מתחת לכוס הקפה של בן הזוג. כתוב מסר על המראה המעורפלת כדי שבן הזוג שלך יגלה. שלחו הודעת SMS בהפסקות הצהריים שלכם.

טקסים מסוג זה מביאים לתחושה של ציפייה חיובית וקשר, דבר שרק שניכם חולקים יחד. בלי אלה מערכות יחסים יכולות להיות מעופשות.

4. קבעו תאריך לילה

זהו חלק חשוב במיוחד בשגרת היומיום שלך כשיש לך ילדים. כשחייכם נשלטים על ידי ילדים ותחומי אחריות נוספים, מערכת היחסים שלכם יכולה להתעלם. זה כאשר דברים יכולים להישבר, ואינטימיות הולכת לאיבוד ולא משנה כמה אתה אוהב אחד את השני.

לוח זמנים לילות תאריך רגילים שם אתה יכול להיות משוחרר מאחריות ובאמת להתחבר אחד לשני. השתמש בזמן הזה כדי בדוק איך שניכם מרגישים והכי חשוב שיהיה לך כיף. תמשיך להתחבר מחדש לסיבות שהתאהבת מלכתחילה.

5. צור שגרת שעבוד לפני השינה

כאשר הדלתות סגורות ולבסוף נפלת למיטה, קל לרצות להירדם, אך שעת השינה היא זמן נפלא להתחבר עם בן / בת הזוג שלך פיזית ורגשית.

נסה ללכת לישון באותו זמן, והשתמש בו כזמן הזוגי שלך. שיחת כריות היא זמן מצוין לקשר. בזמן שאתה במצב רגוע, דבר על הימים שלך בעבודה, על כל חשש או אפילו על תוכניות עתידיות.

תקשורת ודיבורים בין דברים הם ההרגל הכי טוב שיש לזוג. רק דאגו שתקדישו זמן להקשיב באמת אחד לשני בכבוד ובראש פתוח ותמיד תסיימו את הלילה בנימה חיובית.

איך לדבוק בשגרה שלך

כשאתה עושה משהו ושלא מגיע לך שום נזק מיידי, התת מודע שלך מניח שבטוח להמשיך לעשות את הפעילות. להתגבר על שגרה יומיומית גרועה שמרגישה לך בנוח נדרשת כמויות מרשימות של כוח רצון.

להגיע לחטיף או לגלול ברשתות החברתיות יכול לחבל בתוכניות בריאות על ידי הצפת המוח שלך בדופמין, נוירוטרנסמיטר שמרגיש טוב. שחרור הדופמין הזה גורם לך לרצות להמשיך בפעולה בין אם זה טוב עבורך ובין אם לא.

יתכנו לא מעט דברים שצריכים להשתנות בחייך. שינוי יותר מדי הרגלים בו זמנית יכול להיות קשה ומייאש.[אחד עשר]

נוסף על כל אלה, יש לנו רק רוחב פס נפשי רב כל כך להקדיש לקבלת החלטות. כאשר עייפות ההחלטות מתחילה, סביר שנחזור לכל מה שהכי קל, גם אם אנו יודעים שזה לא בריא.

לנגוס יותר ממה שאתה יכול ללעוס היא דרך בטוחה להיכשל. במקום זאת, בחר שגרה אחת ולעבוד על זה. או יותר טוב, בחר הרגל אחד והיצמד אליו קודם.פִּרסוּם

שדרוג שגרת היומיום שלך הוא מחויבות. על ידי התחלה קטנה והיותכם מציאותיים, תוכלו לפתח טקסים בריאים ושגרה יעילה המסייעים לכם להפיק את המרב מהחיים.

עוד על בניית הרגלים

אשראי תמונות מוצג: אוליביה אן סניידר דרך unsplash.com

התייחסות

[1] ^ Inc .: 7 הרגלים יומיים שיחסכו לכם 60 שעות מחייכם בשנה הבאה
[שתיים] ^ לפתח הרגלים טובים: 34 הרגלים מהירים להוסיף לשגרת הבוקר היומית שלך
[3] ^ כתב העת של המכללה האמריקאית לתזונה: ביצועים קוגניטיביים והתייבשות
[4] ^ WebMD: Boosters אנרגיה אחר הצהריים
[5] ^ שאטליין: כיצד לאזן את ה- pH ולגלות אם אתה חומצי מדי
[6] ^ הקרן הלאומית לשינה: כמה שינה אנחנו באמת צריכים?
[7] ^ האשוח: 10 דברים לעשות מדי יום כדי להיות יותר מאורגנים
[8] ^ שומר הבית היצירתי: 10 דברים שאני עושה מדי יום כדי לשמור על בית נקי ומאורגן
[9] ^ טרלו: חמש שגרות הבוקר הפרודוקטיביות של אנשים יעילים במיוחד
[10] ^ כתב העת למדעי המוח: אינטראקציות בין מנגנוני מלמעלה למטה ומטה למטה בקליפת הראייה האנושית
[אחד עשר] ^ הרגלי זן: דבק בהרגל: המדריך הסופי

מחשבון קלוריה