קפאין הוא ממריץ המצוי בקפה, תה, ופריטים ומוצרים אחרים. כאשר הוא נלקח, זה מגרה את המוח ואת מערכת העצבים, עוזר לך להישאר פעיל. אנשים נוטלים קפאין מסיבות שונות. רוב האנשים אוהבים לקחת את זה בגלל טעמו הטבעי והייחודי. סטודנטים ועובדי משמרות לוקחים את זה כדי להישאר פעילים במהלך הלימודים או העבודה.

אמנם צריכה מתונה היא טובה, יותר מדי עלול להזיק. אז איך הקפאין רע לך? כמה זה יותר מדי, ומהן תופעות הלוואי של נטילת קפה?

תוכן עניינים

1. מה זה בדיוק קפאין?
   • מקורות
2. כמה קפאין מתאים לכם?
   • יתרונות בריאותיים של קפאין
3. תופעות לוואי של יותר מדי קפאין
4. התמכרות לקפאין
   • איך לדעת אם אתה מכור
   • איך להתגבר על התמכרות
5. טיפים לצריכה בטוחה
6. סיכום
7. עוד על קפאין

מה זה בדיוק קפאין?

קפאין הוא תרופה, אך הוא קיים בצורה הטבעית בפולי קפה, עלי תה ודברים אחרים. אנשים שותים אותו כדי לשמור עליהם פעילים, ליהנות מהטעם ומהטעם, ולהימנע מעייפות. לפחות 80% מאוכלוסיית העולם צורכת קפאין מדי יום ממקורות שונים.^[1]לכן למוצרים עם קפאין יש שוק עולמי מאסיבי עם ביקוש רב.

קפאין עוזב את הקיבה למעי הדק ולזרם הדם. השפעתו בגוף מתחילה רק 15 דקות לאחר נטילתה. זה גם חוסם אדנוזין, כימיקל מוחי המשרה שינה. השפעת החסימה מגבילה את כלי הדם.

קפאין מעורר גם אדרנלין המגביר את קצב הלב ולחץ הדם. זה גורם לגוף להיכנס למצב פעיל וערני ששומר על אנרגיות. ההשפעות לא מחזיקות מעמד מכיוון שלמרבה המזל הוא מתפוגג לאחר כמה שעות.פִּרסוּם

מקורות

קפאין לא קשור רק לקפה ותה, אלא הוא קיים גם בפריטים אחרים. לדוגמא, שוקולד מריר מכיל 86 מ'ג או 22% אחוז קפאין לכל 100 גרם. אבקת הקקאו מכילה 198 מ'ג לכוס. בסודה יש ​​גם כמות נכבדה. בכל בקבוק סודה בגודל 16oz תמצאו קפאין UL לפחות 49mg או 12%.^[שתיים]

משקאות אנרגיה כמו רד בול, מפלצת ורוקסטאר הם אופנתיים ברחבי העולם. הם מכילים גם כמות אדירה של צרכני קפאין שצריכים לשים לב אליהם. כל 8oz של רוב מותגי משקאות האנרגיה מכיל לא פחות מ- 91mg או 23% UL.

כמה קפאין מתאים לכם?

כמה קפאין זה יותר מדי? ובכן, זה תלוי. על פי מינהל המזון והתרופות האמריקני, 400 מיליגרם ביום זה בסדר למבוגרים.^[3]זה בערך ארבע עד חמש כוסות קפה תוך 24 שעות. כל מה שמעל מספר זה מסוכן ומסוכן עבורך. אבל אז, אנשים מגיבים לקפאין על בסיס מערכת גופם. זו הסיבה שכולם צריכים ללמוד את גופם כדי לדעת את המספר הנכון עבורם.

יתרונות בריאותיים של קפאין

כאשר נלקח במתינות, יש לקפאין יתרונות בריאותיים רבים. זה יכול לעזור להגביר את הביצועים הפיזיים ולקדם פרודוקטיביות טובה יותר. על ידי הפחתת הרצון לצריכת מזון, קפאין מספק גם תמיכה ב לרזות . יש את ההיבט של התרמוגנזה שבו הגוף מייצר יותר חום כדי לעכל מזון ולשרוף שומן. רוב המוצרים עם התרמוגנזה בתווית מכילים קפאין.

אנשים העוסקים בספורט ייהנו גם משתיית קפאין. הוא מכיל נוגדי חמצון פוליפנול. תרכובת זו פותחת מסלולים עצביים במוח לשיפור חשיבה חדשנית. הכבד והמעי הגס מוצאים כי קפאין מועיל כאשר הוא מגביר את הגלוטתיון. יותר גלוטתיון מגביר גם את ניקוי רעלים מהכבד ומעודד בריאות טובה יותר.פִּרסוּם

קפאין עשוי גם להגן על אנשים מפני מצבי עיניים כמו blepharospasm וקטרקט. ישנן הצעות שזה עשוי לסייע בהגנה מפני סרטן העור, הפה והגרון. קפאין טוב לעור שלך מכיוון שהוא מכיל חומצת קפאין המגבירה קולגן. לחומצה הקפאית יש גם תכונות מיקרוביאליות שעוזרות להילחם בחיידקים ומחלות.

תופעות לוואי של יותר מדי קפאין

האם קפאין רע עבורך? כמה כדאי לקחת? מהן תופעות הלוואי של נטילת עודף? צריכה לא אחראית תוביל לתופעות לוואי. יש אנשים שחלו בעוד שאחרים פיתחו בעיות רפואיות קשות. אחד החששות הגדולים בקפאין הוא העלייה בלחץ הדם.

גם אם אין לך לחץ דם גבוה, נטילת יותר מדי ממנו עלולה לסכן אותך. יותר מדי קפאין יכול גם להפריע לכמה הורמונים שמרחיבים את העורקים.^[4]לחץ הדם ייכנס לתוקף ויימשך שלוש שעות. אחרי זה זה מתחיל להתפוגג ותקבל את עצמך בחזרה. אם אתה מבחין בלחץ הדם שלך עולה בזמן שתיית קפה, הפחית את צריכתך או הפסק אותו. אתה יכול גם לפנות לרופא לצורך הבהרה כדי להבין כיצד קפה משפיע עליך.

יש אנשים שחווים גם גירוי בבטן ואי נוחות לאחר נטילת מזון עם קפאין. הסיבה לכך היא שקפאין מגרה את דרכי העיכול אצל אנשים מסוימים. יותר מדי ממנו עלול לגרום לבחילה, לשלשול ולהתכווצויות קיבה משמעותיות. אנשים שחווים בעיות בקיבה לאחר נטילת קפאין צריכים להפסיק. אם הם לוקחים כמויות קטנות ומרגישים בסדר, הם עשויים להיצמד לכך.

קיימת גם בעיית הקפה או הקפאין המובילים לעלייה במשקל. קפאין עוזר לך לרדת במשקל על ידי הגברת חילוף החומרים שלך. אך יותר מדי ממנו עלול לגרום לעלייה במשקל כאשר הוא משפיע על השינה. אנשים שלא יכולים לישון יצפו בטלוויזיה ובמזל אוכל. יש להם גם פחות אנרגיה להתעמלות, וכל זה תורם לעלייה במשקל. שתיית קפה על ברים עלולה להוביל גם לעלייה במשקל. הסיבה לכך היא שרבים מהברים האלה מכינים קפה עם סוכרים ותוספות קלוריות. כאשר לוקחים יותר מדי, התוצאה עשויה להיות עלייה במשקל.פִּרסוּם

קפאין פועל כאנזים הממריץ את עוצמת הלב והתכווצותו, אך צריכה רבה מדי יכולה להשפיע גם על הלב על ידי הגדלה לחץ דם . צריכת שפע ממנו ממשקאות אנרגיה עשויה להוביל לדופק מהיר יותר. זה גורם לפרפור פרוזדורים, מצב שגורם לקצב לב או הפרעות קצב לא תקינות. אם לא מטפלים בזמן, הבעיה עלולה להוביל לבעיות לב חמורות שעלולות להיות קטלניות.

תסמינים של פרפור פרוזדורים כוללים דפיקות לב, קוצר נשימה ועייפות קיצונית. מלבד לחץ דם גבוה, זה יכול גם להגביר את השבץ. אנשים צעירים צריכים להיזהר בעת נטילת משקאות אנרגיה. הקפאין בפנים הוא קטלני, לכן עליכם לצרוך אותו במתינות ובזהירות.

התמכרות לקפאין

לקפאין השפעה מוגבלת על הדופמין, הכימיקל הגורם להתמכרות לחומרים. אבל עדיין, אנשים מצאו עצמם שותים יותר קפה מדי יום מכפי שהם צריכים. רבים מהם אינם יכולים להפסיק או להפחית את ההרגל, ולכן ניתן לומר שהם מכורים לקפאין או לקפה. כאשר קפאין הופך להתמכרות, האדם רוכש תלות פיזית.

איך לדעת אם אתה מכור

אתה יכול לזהות התמכרות באמצעות תסמיני גמילה. רוב האנשים חווים אי נוחות מסוימת 12 עד 24 שעות לאחר נטילת הקפאין. אחד הסימפטומים להתמכרות לקפאין הוא כאבי ראש. נטילת קפאין מצמצמת את כלי הדם. כשאתה מפסיק לקחת את זה, הדם מתחיל לזרום שוב למערכת שלך. זה יכול להוביל לכאבי ראש קשים.

קפאין מגביר את האנרגיה שלך וגורם לך להתעורר בחיים. כשאתה מפסיק לקחת את זה, הגוף שלך יבחין בזה ויחשק לו. אם הגוף שלך לא יכול למצוא אספקה ​​נוספת במשך שעות, הוא מתעייף. עייפות קיצונית לאחר זמן רב של נטילת קפאין הוא סימפטום להתמכרות. ישנם אנשים שחשים גם חרדה מוגברת כאשר הם מפסיקים ליטול אותה לאורך זמן. מצב רוח מדוכא, עצבנות ורעד קשורים גם לנסיגה.פִּרסוּם

איך להתגבר על התמכרות

אתה יכול להתגבר על התמכרות לקפאין על ידי לקיחת אחריות. אנשים שנחשפים לבעיות בריאות צריכים לקחת את זה ברצינות רבה יותר ולבצע שינויים במהירות. אל תפסיק קפאין בבת אחת. התחל על ידי הפחתת הכמות שאתה צורך. הפחית את הצריכה בכוס אחת בכל שבוע ותראה איך אתה מתקדם.^[5]אם אתה לוקח קפה מבר מסוים בבוקר, מצא דרך חלופית לעבודה. הגבל את הפיתוי על ידי הימנעות מבית הקפה האהוב עליך.

אם אתה מכין קפה בבית, לאחר שהאספקה ​​האחרונה הסתיימה, אל תקנה יותר. יש אנשים ששוברים את ההתמכרות שלהם בכך שהם בוחרים בתה צמחים נטול קפאין. אתה משתפר מיום ליום ומשפר את ההתנגדות שלך נגד ההתמכרות שלך.

טיפים לצריכה בטוחה

כדי לחיות חיים בריאים, חייבים לקחת אחריות. זה כולל נטילת כמות קפאין נכונה והימנעות מהתמכרות. אתה צריך גם לקחת את זה כדי שזה יועיל לבריאות שלך ולא להפך.

להלן מספר טיפים שיעזרו לך:

• הימנע מלקחת יותר מדי קפאין.
• שימו לב כמה כוסות קפה עליכם לשתות ביום ודבקו בו.
• הימנע מהעמסת הקפה שלך בסוכר מכיוון שהוא עלול להוביל לעלייה במשקל.
• קפאין שנלקח לאחר השעה 14:00 ישפיע על מחזור השינה שלך.
• אם אתם חובבי קפה, נסו להוסיף מדי פעם קינמון לקבלת יתרונות בריאותיים נוספים.
• אם אתה מרגיש שאתה לוקח יותר מדי, אל תפחד לקצץ.

קח אחריות על הרגל הקפאין שלך והישאר בריא.פִּרסוּם

סיכום

קפאין הוא תרופה המופיעה באופן טבעי ומציעה טוב וגם רע. יותר מדי מזה רע לגוף, ללב, לכבד ולעור שלך. עליכם לשקול את תופעות הלוואי והיתרונות שלו לפני שהוא מתחיל להשפיע עליכם. אם אתה מכור, למד להחזיר ולהחזיר את בריאותך. קפאין טוב בשבילך אבל רק במתינות.

עוד על קפאין

• גופך על התמכרות לקפאין: 70 כוסות קפה בשבעה ימים
• האם קפה באמת משפר את ביצועי העבודה?
• כיצד לשתות קפאין באסטרטגיה להגברת הפריון שלך

אשראי תמונות מוצג: ג'סיקה לואיס דרך unsplash.com

התייחסות