האם קפה יכול לגרום לחרדה או לדיכאון?

האם קפה יכול לגרום לחרדה או לדיכאון?

ההורוסקופ שלך למחר

מתעורר גרגרני, העיניים מסתגלות לאור, הכל מעט מטושטש, אתה מועד למטבח ומקבל את כוס ג'ו ברוין הראשונה שלך. הריח מכה בך קודם - צלייה כהה נחמדה אולי, ואז לבסוף, הלגימה הראשונה שלך, אההההה. . . אתה מתחיל את שארית שגרת הבוקר שלך והמשקה היפהפה, מלא הארומה שבכוס שלך מתחיל את היום שלך.

אך האם תהיתם פעם אם טקס הקפה של הבוקר אכן תורם לחרדה או לדיכאון? אם כן, קיבלתי כמה תשובות עבורך במאמר זה



הפכנו לתרבות משוגעת קפה - לשתות אותה להנאה, להירגע, כפינוק, לשתות אותה כדי להתרועע, ולא פחות חשוב מכל, לאנרגיה. די לומר, כל שיגעון הקפה הזה יכול להוביל לתלות לא בריאה. איך עוד נוכל לשמור על האנרגיה שלנו, לטפל בעצמנו בדרך, להשיג את כל הדברים שאנחנו צריכים ורוצים לעשות בחיים?



אז הנה ההורדה של קפה, חרדה ודיכאון.

תוכן העניינים

  1. קפה ודיכאון
  2. קפה וחרדה
  3. איך קפה משפיע על מצב הרוח שלך?
  4. השורה התחתונה בנושא קפה, חרדה ודיכאון
  5. רוצה לקצץ בשתיית הקפה שלך?
  6. זכור

קפה ודיכאון

יש שם מחקר מאוד מעניין על קפה ודיכאון. מתברר שקפה עשוי למעשה להוות גורם מגן מפני דיכאון ואף מתואם עם הפחתה בהתאבדות.[1]זה ממצא די מדהים עבור חובבי הקפה ואלה שמתמודדים עם דיכאון או אובדנות!פִּרסוּם

למעשה, מחקרים דיברו על התוצאה המעניינת הזו. עם זאת, לפני שנתלהב יותר מדי, בואו נלחץ על כפתור ההשהיה ונבהיר כמה דברים. אני אומר אולי בגלל שמחקר הוא מחקר, ולמרות שזה נותן לנו עדויות, תמיד חשוב לזכור שכל אחד מהגופים שלנו מגיב בצורה שונה לסביבות, נסיבות או חומרים שונים, ויש הרבה משתנים שמשחקים, אז שום דבר הוא 100% - אבל זה אינדיקטור טוב בוודאות!



חלק מהמשתנים שיש לקחת בחשבון במחקרים אלה כוללים את אורח החיים הכללי של הנבדקים וקבוצות הביקורת, כמו גם אחד מהמשמעותיים ביותר - אם הקפה ששתו אינו מכיל קפאין או נטול קפאין, במידה רבה לא ברור. אז, יש עוד קצת עבודה לעשות שם, אבל זה מעודד!

וזה לא הכל. קפה, שקשור לרוב להרגלים לא בריאים, הוסר מרשימת המזונות המסרטנים של ארגון הבריאות העולמי בשנת 2016, מהלך נדיר במקצת. ארגון הבריאות העולמי אף מדווח כי קפה עשוי להגן מפני סרטן הרחם והכבד. והם לא לבד, כמה ארגונים אחרים, ידועים ומוערכים, כמו הקרן העולמית לחקר הסרטן ומשרד הבריאות והשירותים האנושיים בארה'ב, הכריזו גם כי צריכת קפה במתינות (שלוש עד חמש כוסות ביום) יכולה להיות יש השפעות חיוביות על בריאותך ומגן עליך מפני צורות שונות של סרטן.[2][3]



כשמדובר בדיכאון, נמצא כי זה לא יכול להיות רק הקפאין שמשחק, מכיוון שישנם מרכיבים משפיעים אחרים בקפה. הבולטים יותר הם חומצה כלורוגנית, חומצה פרולית וחומצה קפאית, אשר כל אלו נמצאו כמפחיתים את דלקת העצבים שנמצאת כגורם במוחם של אנשים הסובלים מדיכאון. עוד דברים טובים!

קפה וחרדה

המחקר על קפה וחרדה, לעומת זאת, לא ממש חיובי לאלו הסובלים מחרדה כמו לאלו הסובלים מדיכאון. וגם זה לא כל כך מפתיע, אבל היה משהו שמצאתי מעניין בכל הקריאה שעשיתי בנושא זה.פִּרסוּם

בגדול, נמצא שאם אינכם סובלים מחרדה, סביר להניח שלקפה לא תהיה השפעה שלילית רבה מדי עליכם כאשר הוא נצרך במידה. עם זאת, כאשר מינון הקפאין עולה ליותר מ -400 מ'ג ליום, עשויים להופיע תסמינים הקשורים לחרדה, כגון חוסר מנוחה, עצבנות ובעיות שינה. אצל אלו הסובלים מחרדה, ייקח הרבה פחות כדי להחמיר את תסמיני החרדה שכבר קיימים - לא מפתיע מדי.[4]

אך מבחינה אנקדוטית, יש הרבה תיעוד על אנשים שמפסיקים קפה לתקופה מסוימת וכותבים על ההשפעה על החרדה שלהם, שנמצאה רשלנית למדי. לכן, באופן כללי, אם אתם סובלים מחרדות, יש סיכוי טוב שצריכת קפה מתונה לא תשפיע יותר מדי על החרדה שלכם, אם כי זה בהחלט לא יעזור לה.

איך קפה משפיע על מצב הרוח שלך?

כשמדובר במצב הרוח הכללי שלך, הדבר שאתה צריך לחשוב עליו הוא איך הגוף שלך מגיב לקפאין מכיוון שזה הנושא העיקרי עבור רוב האנשים - דיכאון או חרדה מלבד - ולגופנו יש רגישויות שונות לקפאין.

יש אנשים שיכולים לשתות אספרסו ממש לפני השינה ואינם מתקשים לישון אבל עבור אחרים זה יכול להבטיח לילה של חוסר מנוחה עם המון טלטלות! וגם שינה ענייה תורם לעצבנות, פחות התנגדות להתמודדות עם מצבי חיים וכן מדדים בריאותיים לקויים אחרים, ומכאן, מצב רוח נמוך יותר.

שינה טובה בלילה חיונית במיוחד כאשר מתמודדים עם חרדה כרונית. לכן, אם אתה נופל למחנה זה, יכול להיות שטוב לך למתן את צריכת הקפה שלך או אפילו רק להעריך ולהעריך בעצמך כדי לראות מה ההשפעה על פרק זמן ללא קפאין.פִּרסוּם

חשוב שתכיר את גופך וכיצד הוא מגיב לחומרים וסביבות שונות. הפעלת ניסוי קטן על עצמך יכולה להיות דרך מהנה להכיר ולהבין את גופך ואיך אתה מטבוליזם של קפאין.

השורה התחתונה בנושא קפה, חרדה ודיכאון

בסך הכל, המחקר אומר כי ישנם יתרונות בריאותיים פוטנציאליים בכל הקשור לדיכאון ושתיית קפה מאשר לקפה וחרדה - שם נמצא כי יש להם השפעה שלילית או ניטרלית. יתר על כן, יש מגוון של השפעות בריאותיות אחרות העשויות להועיל משתיית קפה.[5]

לאור כל המחקרים השונים הללו - חלקם מבטיחים מאוד (סביב דיכאון) וחלקם לא מפתיע (חרדה) - הקפה אינו עומד למגר כל חשש לבריאות הנפש, אם כי נראה שהוא לא בהכרח גורם להם. הדבר החשוב ביותר שיש לקחת בחשבון כשחושבים על ההשפעה של שתיית קפה על החרדה או הדיכאון שלך הוא שהוא יכול להחמיר את בעיות השינה, וזה חלק חשוב מאוד בטיפול העצמי שלך כאשר אתה מתמודד עם דיכאון, חרדה או כל נושא בריאות הנפש. לצורך העניין.[6]

רוצה לקצץ בשתיית הקפה שלך?

אם אתם מחפשים להפחית מעט בכמות הקפה שאתם שותים או אפילו פשוט להריץ על עצמכם את הניסוי הקטן שהתייחסתי אליו, תוכלו להתחיל בכמה טיפים פשוטים.

1. צמצמו בהדרגה

קפאין הוא חומר מעורר, וסביר להניח שתרגישו כמה תסמינים פיזיולוגיים, כמו כאב ראש, ערפל מוחי ועייפות כללית. זה יימשך יום-יומיים, אולי יותר תלוי בכמות הקפאין שצרכת. לפני שתתחיל לקצץ, טוב לדעת כמה קפאין אתה שותה ביום. כך תוכלו לקצץ בהדרגה על ידי משקה בכל יום בערך.פִּרסוּם

2. ודא שאתה נשאר מיובש

קפה - או קפאין לצורך העניין - הוא חומר משתן, מה שאומר שהוא יבש אתכם באופן טבעי, ולכן ככל הנראה קיצוץ יעזור להתייבשות. עם זאת, עם זאת, עדיין חשוב לוודא שאתה שותה מספיק נוזלים מכיוון שזה יעזור למזער את השפעות הנסיגה.

3. קבל המון מנוחה

באופן טבעי תרגישו מעט עייפים כשאתם מצמצמים קפאין / קפה, דאגו לנוח מספיק, ותנו לגופכם הזדמנות להסתגל ולהבריא מהנסיגה.

4. הגדל את הפעילות הגופנית שלך

נסו להגדיל מעט את הפעילות הגופנית. ידוע שפעילות גופנית להגביר את מצב הרוח , אשר יתמודד עם הרגזנות שאתה עלול לחוש בעת צמצום צריכת הקפה שלך.

5. רשום הערות

שמור יומן או יומן קטן כדי לרשום כיצד אתה מרגיש בימים שונים וכמה, אם בכלל, קפאין שאתה שותה בנקודות שונות במשפטך. חשוב על מצב הרוח שלך, איך אתה מרגיש, איך אתה ישן, ואולי איך אתה מרגיש שזה משפיע על מערכות היחסים שלך והפעילות היומיומית שלך. כשתחזור לבדוק את הנתונים שלך, תוכל להעריך את ההשפעה של צריכת קפאין וקפה בצורה מדויקת יותר.

זכור

כמה קפה אנו שותים והשפעותיו משתנים מאוד בהתאם לגורמים רבים ורבים. ההימור הטוב ביותר עבורך הוא להכיר את עצמך, לשים לב לאופן שבו קפה משפיע עליך, לדבר עם הרופאים שלך ולשקול את נסיבות חייך האישיות. נקיטת כל הצעדים הללו תעזור לך לקבל החלטה מושכלת בעצמך, אשר ככל הנראה תשתנה עם הזמן.פִּרסוּם

אשראי תמונות מוצג: דרו קופמן דרך unsplash.com

התייחסות

[1] ^ NCBI: קפה, קפאין וסיכון להתאבדות: תוצאות משלוש קבוצות פוטנציאליות של מבוגרים אמריקאים
[2] ^ בית הספר לרפואה בהרווארד: הסקופ האחרון על היתרונות הבריאותיים של קפה
[3] ^ בית הספר לבריאות הציבור של הרווארד: קפה
[4] ^ NCBI: צריכת קפאין ומתחים, חרדה ודיכאון בהערכה עצמית בקרב ילדי בית ספר תיכון
[5] ^ NCBI: צריכת קפה והסיכון לדיכאון בקבוצת ימי הביניים: פרויקט SUN
[6] ^ NCBI: הפרעת פאניקה ושימוש כרוני בקפאין: מחקר בקרת מקרה

מחשבון קלוריה