האמנות העדינה לומר לא לחיים פחות מלחיצים

האמנות העדינה לומר לא לחיים פחות מלחיצים

ההורוסקופ שלך למחר

זו עובדה פשוטה שלעולם אינך יכול להיות פרודוקטיבי אם אתה לוקח על עצמך יותר מדי התחייבויות - אתה פשוט פורש את עצמך רזה מדי ולא תוכל לעשות שום דבר, לפחות לא טוב או בזמן. זו הסיבה שהאמנות לומר לא יכולה להיות מחליף משחק לפרודוקטיביות.

הבקשות לזמנך מגיעות כל הזמן - מבני משפחה, חברים, ילדים, עמיתים לעבודה וכו '. כדי להישאר פרודוקטיבי, למזער את הלחץ ולהימנע מבזבוז זמן, עליך ללמוד את אמנות עדינה לומר לא - אומנות שיש לאנשים רבים בעיות איתה.



צפה בפוסט זה באינסטגרם

פוסט ששותף על ידי Lifehack עבור חופרי השערים (@lifehackorg)



מה כל כך קשה בלומר לא? ובכן, ראשית, זה יכול לפגוע, להכעיס או לאכזב את האדם שאליו אתה אומר לא, וזו בדרך כלל לא משימה מהנה. שנית, אם אתה מקווה לעבוד עם אותו אדם בעתיד, תרצה להמשיך ולקיים יחסים טובים עם אותו אדם, ולהגיד לא בצורה לא נכונה יכול לסכן זאת. פִּרסוּם

עם זאת, זה לא צריך להיות קשה או קשה למערכת היחסים שלך. כך ניתן לעצור אנשים מרוצים ולשלוט באמנות העדינה לומר לא.

1. העריך את הזמן שלך

דע את המחויבויות שלך וכמה יקר הזמן היקר שלך. ואז, כשמישהו יבקש ממך להקדיש חלק מזמנך למחויבות חדשה, תדע שאתה פשוט לא יכול לעשות זאת.



היו כנים כשאתם אומרים להם את זה: אני פשוט לא יכול כרגע. הצלחת שלי עמוסה כמות שהיא. הם יזדהו שכן ככל הנראה גם הרבה דברים קורים, והם יכבדו את הפתיחות, הכנות ותשומת הלב שלך לטיפול עצמי.

2. דע את סדר העדיפויות שלך

גם אם יש לך קצת זמן נוסף (וזה, עבור רבים מאיתנו, נדיר), האם המחויבות החדשה הזו היא באמת הדרך בה אתה רוצה לבלות את הזמן הזה?



לדוגמא, אם אשתי תבקש ממני לאסוף את הילדים מבית הספר כמה ימים נוספים בשבוע, סביר להניח שאנסה לפנות לזה זמן מכיוון שמשפחתי נמצאת בראש סדר העדיפויות שלי. עם זאת, אם עמית לעבודה מבקש עזרה בכמה פרויקטים נוספים, אני יודע שזה אומר פחות זמן עם אשתי וילדיי, ולכן יהיה לי יותר סביר לומר לא.

עם זאת, עבור אחרים, העבודה היא בראש סדר העדיפויות שלהם, ועזרה בפרויקטים נוספים יכולה להיות הסיכוי לקידום או העלאה. הכל קשור להכיר את שלך מטרות ארוכות טווח ולמה תצטרך להגיד כן ולא כדי להגיע לשם.

תוכל ללמוד עוד כיצד לקבוע את סדרי העדיפויות שלךעם המדריך החינמי הזה צור זמן רב יותר מתזמון עמוס . זה מדריך שיעזור לך לתעדף את המשימות היומיומיות שלך באופן מאורגן ולסיים את העסקה.תפוס את המדריך החינמי שלך כאן. פִּרסוּם

3. התאמן באמירת לא

תרגול מביא לשלמות. להגיד לא בתדירות גבוהה ככל שתוכל זו דרך נהדרת להשתפר בזה ונוח יותר לומר את המילה[1].

לפעמים, חזרה על המילה היא הדרך היחידה להעביר מסר לאנשים מתמידים ביותר. כאשר הם ממשיכים להתעקש, פשוט תמשיך לומר לא. בסופו של דבר, הם יקבלו את ההודעה.

4. אל תתנצל

דרך נפוצה להתחיל אני מצטער, אבל ... כמו שאנשים חושבים שזה נשמע מנומס יותר. אמנם נימוס חשוב כשאתה לומד להגיד לא, אבל התנצלות רק גורמת לו להישמע חלש יותר. אתה צריך להיות תקיף ולא מתנצל לגבי שמירת הזמן שלך.

כשאתה אומר לא, תבין שאין לך על מה להרגיש רע. יש לך את כל הזכות להבטיח שיש לך זמן לדברים החשובים לך.

5. תפסיק להיות נחמד

שוב, חשוב להיות מנומסים, אבל להיות נחמד באמירת כן כל הזמן רק כואב לך. כאשר אתה מקל על אנשים לתפוס את הזמן שלך (או כסף), הם ימשיכו לעשות את זה. עם זאת, אם אתה מקים קיר או להציב גבולות , הם יחפשו יעדים קלים יותר.

הראה להם שהזמן שלך נשמר היטב על ידי היותך איתן וסרב לכמה שיותר בקשות (שאינן ברשימת העדיפות העליונה שלך).

6. אמור לא לבוס שלך

לפעמים אנחנו מרגישים שאנחנו צריכים לומר כן לבוס שלנו - הם הבוס שלנו, נכון? ואם נתחיל לומר לא, נראה שאנחנו לא יכולים להתמודד עם העבודה - לפחות, זה הנימוק המקובל[2]. פִּרסוּם

למעשה, זה ההפך - הסביר לבוס שלך שעל ידי קבלת התחייבויות רבות מדי, אתה מחליש את שלך פִּריוֹן ולסכן את ההתחייבויות הקיימות שלך. אם הבוס שלך מתעקש שתקבל על עצמך את הפרויקט, עבר על הפרויקט או רשימת המשימות שלך ובקש ממנו / לה לתעדף מחדש והסביר שיש רק כל כך הרבה שאתה יכול לקחת על עצמך בבת אחת.

7. טרום הרקה

לעתים קרובות הרבה יותר קל להקדים בקשות מאשר להגיד להן לא לאחר שהבקשה הוגשה. אם אתה יודע שסביר להניח שתתקבלנה בקשות, אולי בפגישה, פשוט אמור לכולם ברגע שאתה נכנס לפגישה,

תראה, כולם, רק כדי להודיע ​​לך, השבוע שלי הוזמן מלא עם כמה פרויקטים דחופים, ולא אוכל לקבל שום בקשות חדשות.

זה, כמובן, לוקח הרבה מאוד מודעות שכנראה תהיה לך רק אחרי שעבדת במקום אחד או התיידדת עם מישהו זמן מה. עם זאת, ברגע שאתה מקבל את העניין, זה יכול להיות שימושי להפליא.

8. חזור אליך

במקום לספק תשובה שם ושם, לעתים קרובות עדיף לומר לאדם שתתן מחשבה על בקשתו ותחזור אליו. זה יאפשר לך להתייחס אליו, ולבדוק את ההתחייבויות והסדרי העדיפויות שלך. ואז, אם אינך יכול לקבל על עצמך את הבקשה, נסה לומר לא כך:

לאחר שקדשתי מחשבה זו ובדקתי את התחייבויותיי, לא אוכל להכיל את הבקשה כרגע.

לפחות נתת לזה התחשבות. פִּרסוּם

9. אולי אחר כך

אם זו אפשרות שתרצה להשאיר פתוחה, במקום פשוט לסגור את הדלת על האדם, לעתים קרובות עדיף פשוט לומר,

זו נשמעת כמו הזדמנות מעניינת, אבל פשוט אין לי זמן כרגע. אולי תוכל לבדוק איתי ב [תן מסגרת זמן].

בפעם הבאה, כשהם יבדקו איתך, ייתכן שיהיה לך קצת זמן פנוי בידיים שלך. אם אתה צריך להמשיך לומר לא, הנה כמה דרכים אחרות לעשות זאת[3]:

אומר לא הדרך הבריאה

10. זה לא אתה, זה אני

דחיית היכרויות קלאסית זו יכולה לעבוד במצבים אחרים. אל תהיה כנה לגבי זה. לעתים קרובות, האדם או הפרויקט הם פרויקטים טובים, אבל זה פשוט לא מתאים לך, לפחות לא בשלב זה.

פשוט אמור זאת - אתה יכול להחמיא לרעיון, לפרויקט, לאדם, לארגון - אך לומר שזה לא מתאים, או שזה לא מה שאתה מחפש כרגע. אמור זאת רק אם זה נכון, מכיוון שאנשים יכולים לחוש בחוסר כנות.

בשורה התחתונה

להגיד לא זה לא דבר קל לעשות, אבל ברגע שתשלים בזה, תגלה שאתה פחות לחוץ וממוקד יותר בדברים החשובים לך באמת. אין צורך להרגיש אשמה על ארגון חייך האישיים ובריאות הנפש שלך באופן שמרגיש לך טוב. פִּרסוּם

זכור שכשאתה לומד להגיד לא, זה לא אומר להיות מרושע. זה לדאוג לזמן, לאנרגיה ולשפיות שלך. ברגע שתלמד כיצד להגיד לא בצורה טובה, אנשים יכבדו את נכונותך לתרגל טיפול עצמי ותעדוף.

טיפים נוספים לחיים פחות מלחיצים

אשראי תמונות מוצג: קייל גלן דרך unsplash.com

התייחסות

[1] ^ מדע של אנשים: איך לומר לא: 3 צעדים לאנשים נעימים
[2] ^ חברה מהירה: 7 דרכים לומר לא לבוס שלך ולשמור על העבודה שלך
[3] ^ ייעוץ קוקס היל: 9 דרכים בריאות להגיד לא

מחשבון קלוריה