אנו ישנים כ- 9,000 יום או 210,000 שעות לאורך חיינו, ונחשו מה? רבים מאיתנו עושים זאת לא נכון!

כן, יש דרך נכונה ודרך לא נכונה לישון. שינה במצב לא נכון יכולה לגרום לכל דבר, החל מכאבי גב תחתון וכתף קפואה ועד קמטים, כאבי צוואר ולסת נוקשה.

להלן 7 מחלות נפוצות ביותר הנגרמות על ידי שינה במצב לא נכון והדרך הטובה ביותר לישון.

1. כאבי גב תחתון

אם הגב התחתון שלך מפריע לך כשאתה מתעורר בבוקר, ייתכן שתנוחת השינה שלך קשורה לזה.

הדבר הראשון שמרפאת קליבלנד מציעה לך לעשות, הוא להשיג לעצמך מזרן יציב שאינו נפול, עם קפיץ ארגז יציב.^[1]

לאחר מכן בחרו במיקום המדמה בצורה הטובה ביותר את העקמומיות הטבעית בעמוד השדרה. התפקידים לנסות כוללים שינה על הגב עם גלגול מותני מתחת לגב הקטן וכרית מתחת לברכיים.פִּרסוּם

עמדה נוספת לנסות היא לישון על הצד עם הברכיים כפופות מעט. כשאתה ישן על הצד שלך כדאי גם לנסות לשים כרית בין הברכיים. אתה לא רוצה למשוך את הברכיים עד החזה במצב העובר.

המיקום הגרוע ביותר לגב התחתון שלך הוא שינה על הבטן. אם אתה עושה את זה זמן מה, אולי קשה לצאת מההרגל, אבל זה יהיה שווה את המאמץ!

2. כאבי צוואר

אם יש לך כאבי צוואר, שני המיקומים הטובים ביותר לישון נמצאים על הגב או על הצד שלך.

עם זאת, זה בא עם אזהרה. לדברי הרווארד, תצטרך גם לבחור את הכרית הנכונה.^[שתיים]הכרית הטובה ביותר היא כרית למטה שמתאימה לצורת הצוואר שלך. לחלופין, כדאי גם לנסות כרית עם קצף זיכרון שתואם את צורת הצוואר והגב.

בלי קשר, אינך רוצה להשתמש בכרית גבוהה או נוקשה מדי, ומציבה את ראשך או צווארך במצב לא טבעי וגורמת לה להתגמש לאורך כל הלילה.

3. כוויות לב או ריפלוקס חומצי

להירדם במצב לא נכון וחומצות קיבה יכולות לחמוק לוושט שלך ולגרום לכוויות לב משמעותיות. העמדות הגרועות ביותר להחזרת חומצה הן שינה על הגב, על הבטן או על הצד הימני.פִּרסוּם

זה עוזב ישן בצד שמאל שלך כמיקום הטוב ביותר להימנע משריפת לב בזמן. למה זה עובד? מכיוון ששינה בצד שמאל שומרת על צומת הקיבה והוושט מעל לרמה של חומצת הקיבה. זה מונע מחומצת הקיבה לדלוף לוושט, וזה הגורם לכוויה ולאי נוחות.

סרטון זה של ד'ר מנדל מספק הסבר חזותי טוב:

4. נחירות ודום נשימה בשינה

האם נחירות ודום נשימה בשינה באמת משפיעים על בריאותך? אתה מהמר שהם כן.

להפסקת השינה במהלך הלילה לאורך תקופות זמן ארוכות יכולות להיות השלכות בריאותיות ארוכות טווח, כמו גם להשאיר אותך עייף כל הזמן במהלך היום.

נחירות ודום נשימה בשינה נגרמים בדרך כלל על ידי דרכי אוויר שהתמוטטו, מה שמוביל להפסקות נשימה. גם שינה על הצד וגם על הבטן יכולה לעזור לדרכי הנשימה להישאר פתוחות ולהפחית נחירות ודום נשימה קל.

עם זאת, מכיוון שהשינה על הבטן כל כך גרועה לגב התחתון, הייתי ממליץ לראות קודם אם שינה בצד שלך תפתור את הבעיה.פִּרסוּם

5. קמטים

אתה יודע מתי אתה מתעורר עם קווים וקמטוטים על לחייך אחרי שישנת עם צד הפנים על הכרית? ובכן יתכן שזה לא יהיה זמני בכל זאת. הם נקראים קמטי שינה ומחקר הוכיח שהם יכולים להשפיע על המצח, השפתיים והלחיים!^[3]

קמטי שינה נגרמים על ידי שינה על הבטן או על הצד שלך, מה שגורם לעיוותים בפנים. כדי להימנע מעיוותי פנים בזמן השינה, נסה לישון על הגב שלך - זו רק סיבה אחת נוספת שעדיף לישון על הגב.

6. כאבי כתפיים

פעם התעוררת ובקושי תוכל להזיז את הכתף שלך? אולי לא תרצה להטיל את האשמה על משחק הדלעת שלך או האימון מהיום שעבר. האשם אולי הדרך בה אתה ישן.

באופן ספציפי, אם לישון על הצד שלך, משקל גופך על כתפך, או של ראשך על זרועך העליונה מציב לחץ רב על גידי הכתף שלך, גורם לדלקת ונוקשות.

מעבר לצד הנגדי שלך, עלול פשוט לגרום לכאב בכתף ​​השנייה שלך לאורך זמן. שוב, הפיתרון הקל ביותר הוא לישון על הגב.

7. כאבי לסת

פעם התעוררת בבוקר עם לסת כואבת? רוב הסיכויים הם ששחקתם שיניים, או שישנתם בצד הפנים שלכם.פִּרסוּם

אם אתה חורק שיניים, אתה בהחלט צריך לראות את רופא השיניים שלך ולראות אם הוא יכול לעשות מגן פה, כדי לעזור בהגנה על השיניים שלך. בלי קשר, שינה על הצד שלך מפעילה לחץ נוסף על מפרקי הלסת ועל הלסת עצמה. שוב הפיתרון הוא לישון על הגב!

בשורה התחתונה

לישון טוב בלילה זה מספיק קשה. הצורך לדאוג שזה יגרום לך כאב צריך להיות הכי פחות מהדאגות שלך.

עקוב אחר העצות שלמעלה ובדוק אם זה עוזר לך להימנע מכמה מהסכנות הלא מכוונות של שינה במצב לא נכון.

אשראי תמונות מוצג: צ'רלס דלוביו דרך unsplash.com

התייחסות