ידיים למעלה אם אי פעם שלשלת!

רוב הסיכויים שכולנו חווינו שלשולים בשלב כלשהו בחיינו. בין אם ממחלות, אנטיביוטיקה, אלרגיה למזון או חוסר סובלנות, מתח או משהו שלא ממש הצלחתם לזהות, השלשול יכול להכות ממספר סיבות.

שלשולים חריפים נגרמים לרוב מזיהום נגיפי, כגון שפעת קיבה או דלקת במערכת העיכול. במקרים אחרים, אוכל או מים מזוהמים הם אשם סביר. יש אנשים שעלולים לסבול משלשולים כתוצאה מ- IBS, או לאחר אכילת מזונות כמו לחם, ביצים, כמויות גדולות של פירות או אפילו מוצרי חלב.^[1]

כמובן שהדבר הראשון שאתה רוצה לעשות כשיש לך שלשול הוא לגרום לו להפסיק! ולמרות שיש הרבה תרופות נגד שלשול זמינות ללא מרשם, אלה באמת צריכים לשמש רק כמוצא אחרון, או אם אתה הולך לנסוע למרחקים ארוכים.

למרבה המזל, ישנם מספר תרופות ומזונות המסייעים לשלשול ולהקל על התסמינים ללא תרופות.

מה עוצר שלשול באופן טבעי?

קליפת פסיליום

אחת התרופות המהירות ביותר לשלשול היא סיב צמחי טבעי הנקרא קליפת פסיליום. פסיליום הוא סיבים מסיסים שמקורם בצמח מרפא בשם Plantago ovata, הגדל בכל רחבי העולם. זה משמש לעתים קרובות משלשל יוצר בתפזורת במוצרים כגון Metamucil - אבל, באופן מוזר, זה גם עוזר מאוד לשלשולים!פִּרסוּם

צמח plantago ovata יכול לייצר עד 15,000 זרעים זעירים ומצופים ג'ל. מכאן מגיע קליפת הפסיליום. כאשר משלבים קליפת פסיליום עם מים, הוא מתנפח ויוצר מעין ג'ל. ג'ל זה טוב במיוחד בספיגת עודפי נוזלים ופסולת במעי. הוא סופג כמות משמעותית של נוזלים במערכת העיכול ומסייע ליצירת צואה רגילה אשר ניתנת להעברה מהגוף בקצב הרגיל.

לעתים קרובות מומלץ לפסיליום להקלה על שלשול קל עד בינוני.^[שתיים]

כדי לקחת קליפת פסיליום, פשוט הוסיפו כפית קליפה לכוס מים חמים. מערבבים ושותים מיד (הקליפה מתייצבת מהר מאוד).

פרוביוטיקה

כמו גם קליפת פסיליום, אחת התרופות הטובות ביותר (ומניעה) לשלשול היא פרוביוטיקה. אתה רואה, במקרים רבים, שלשול יכול להיגרם על ידי דיסביוזיס במעיים וגידול יתר של שמרים או חיידקים. דיסביוזה זו מתרחשת כאשר מיקרואורגניזמים 'רעים' במעיים שלך מצליחים להציף את הטובים, מה שמוביל לתסמינים כמו שלשולים ו- IBS.^[3]

במעיים שלך חיים מיליוני חיידקים בריאים המסייעים לעיכול, לתפקוד חיסוני, לספיגת חומרים מזינים ולעשרות עבודות אחרות. אך כאשר יותר מדי חיידקים או שמרים פתוגניים מסוגלים לתפוס את המעיים שלך, אוכלוסיות החיידקים המועילים שלך יכולות להיות מופחתות מאוד.

כתוצאה מכך, המערכת החיסונית שלך עשויה להגיב בצורה גרועה למזונות מסוימים, אשר בתורם עלולים לגרום לשלשולים. חוסר איזון של חיידקים ושמרים פתוגניים יכול גם לגרום לזיהומים במערכת העיכול אשר עלולים לגרום לשלשול.פִּרסוּם

תוספי פרוביוטיקה הוכח כמפחית ומונע שלשולים אצל ילדים ומבוגרים כאחד. גם פרוביוטיקה מועילה מאוד לשיקום חוסר האיזון הנגרם על ידי זיהומים בדיסביוזה ושמרים בקנדידה. על ידי אוכלוס מחדש של המעיים בחיידקים 'טובים', גופך מסוגל להתגבר טוב יותר על זיהום במערכת העיכול ולהחזיר את העיכול התקין למסלולו.^[4]

מחקרים מראים כי זני החיידקים המועילים ביותר כוללים לקטובצילוס פלאנטארום, לקטובצילוס רמנוסוס ולקטובצילוס פרקאסיי. חפש תוסף פרוביוטיקה המכיל לפחות אחד מהזנים הללו, כמו גם ספירת CFU גבוהה. כמו כן, הקפד לבחור פרוביוטיקה המשתמשת בטבליות לשחרור זמן בכדי להעביר את חיידקיה למעי.

שקול לקחת איתך פרוביוטיקה לחופשה. זהו הזמן הנפוץ ביותר שבו שלשולים נוטים להכות, ולעתים קרובות כאשר אתה הכי עייף ויש לך הכי פחות גישה לתרופות נגד שלשול. התחל לקחת את הפרוביוטיקה שלך לפני שאתה יוצא לחופשה לקבלת התוצאות הטובות ביותר.^[5]

פחם פעיל

פחם פעיל הוא תרופה טבעית מצוינת לשלשול, במיוחד כאשר השלשול הוא תוצאה של רעלים, זיהומים חיידקיים או הפרעות במזון. זה שימש עוד מימי קדם לטיפול ולהקל על בעיות במערכת העיכול, ויש לו מעט מאוד תופעות לוואי (אם בכלל).^[6]

פחם פעיל מיוצר מחומרים המכילים פחמן טבעי כמו במבוק או קליפת קוקוס. זה עובד על ידי קשירה לרעלים במעיים ו'ספיחת 'חומר מזיק לתוכו. אז זה יוצר קומפלקס מגושם שהגוף לא יכול לספוג, כך שמערכת העיכול שלך שוטפת אותו כחלק מהצואה שלך.

פחם פעיל יכול גם לסייע במניעת רעלים המגיעים לכבד שלך, מה שהופך אותו לשימושי במיוחד במקרה של רעלים שנבלעו.פִּרסוּם

חפש פחם פעיל בחנות בריאות או באינטרנט. זה זמין בקלות כתוסף בצורה של כמוסות או אבקה. הקפד לקרוא תחילה את ההוראות על תווית המוצר.

אוכלים לאכול כאשר יש לך שלשול

כאשר יש לך שלשולים, זה יכול להיראות כאילו כל מה שאתה אוכל עובר ישר. עם זאת, חשוב מאוד לשמור על רמות התזונה שלך, מכיוון שאתה עלול לאבד ויטמינים ומינרלים חשובים.

הכרת המאכלים המסייעים לשלשול תעזור לך להתאושש מהר יותר, וכן תכין אותך לאכילה בחוץ במסעדות ובבתים אחרים.^[7]

דיאטת מזון BRAT

BRAT מייצג בננות, אורז, תפוחים, טוסטים . כן, אלה המאכלים הכי תפלים שיכולתם לאכול אי פעם - אבל הם לא ירגיזו את המעיים הנרגזים שלכם, כך שתסבלו פחות אחרי שתאכלו אותם. מזונות אלה גם עוזרים למיצוי הצואה על ידי קשירה עם עודף מים במעיים, מה שיכול לעזור להאט את השלשול ולעזור לחזור למעי.

כשאתם בוחרים לחם לטוסט שלכם, וודאו שאתם בוחרים באופציה בריאה כמו חיטה מלאה, מונבטת או מחמצת. לחמים פחות מזינים שכדאי להימנע מהם כוללים פיתות ולחם כריך לבן רגיל.^[8]

אם מערכת העיכול שלך הצליחה להתמודד עם מזונות ה- BRAT, תוכל להתחיל להוסיף כמה מזונות דומים המסייעים לשלשולים, כגון:פִּרסוּם

• דגני בוקר מבושלים כמו שיבולת שועל או חיטה
• פצפוצי סודה ללא טעם
• רסק תפוחים
• מיץ תפוחים (לא ממותק)

אלקטרוליטים

החלק החשוב ביותר בטיפול הוא לשמור על צריכת הנוזלים והמינרלים. שלשולים גורמים לך לאבד הרבה מים ואלקטרוליטים, וגופך זקוק לשני אלה על מנת להחלים - ולתפקד כראוי.^[9]

אתה יכול לקנות אבקות אלקטרוליטים בבית המרקחת שקל לערבב עם מים. אלו צריכות להיות האופציה הראשונה שלך אם השלשול שלך חמור או נמשך מספר ימים.

כמה מזונות מבוססי נוזלים מזינים כוללים:

• מרקים שקופים כמו מרק עצם (רצוי מבשר בקר או עוף, כשהשומן מוסר)
• משקאות בתוספת אלקטרוליטים (לא משקאות ספורט מכיוון שהם מכילים הרבה סוכר)
• מי קוקוס טבעיים
• שקיקי גסטרוליט או פדיאליט
• תה שחור חלש (רצוי נטול קפאין)
• שבבי קרח

מזונות שיש להימנע מהם כאשר אתם סובלים משלשולים

שלשול יכול לגרום - או להחמיר - לדלקת במעיים, ולכן חשוב מאוד להימנע מכל מזון שיחמיר זאת. מזונות שקשה לעכל הם גם לא ברשימה, מכיוון שתפקוד העיכול שלך ייפגע באופן משמעותי.

שקול להימנע ממאכלים אלה עד שהשלשול שלך חלף לחלוטין:

• כל מוצרי החלב (כולל חלב ומשקאות מבוססי מי גבינה)
• אוכל מטוגן
• אוכל חריף
• שעועית
• כרוב
• ברוקולי
• מזון מעובד ו / או ארוז
• מזונות המכילים תוספים מלאכותיים
• בשרים שומניים כמו חזיר ועגל
• ירקות טריים
• רִבָּס
• בצל (גולמי או מבושל)
• תירס
• פירות יבשים וטריים, במיוחד הדרים, אננסים, פירות אבן, פירות יער, תאנים, דומדמניות וענבים
• כל האלכוהול
• כל המשקאות המכילים קפאין ו / או מוגזים
• מאכלים או משקאות המכילים ממתיקים מלאכותיים, כולל סורביטול

זכרו - אם השלשול נמשך יותר מיום-יומיים, מומלץ לפנות לייעוץ רפואי.פִּרסוּם

קשורים יותר לבריאות המעיים שלך

• מה אוכלים כאשר עצירות? 10 מזונות לשיפור בריאות המעיים שלך
• 10 הפרוביוטיקה הטבעית המובילה למעי בריא וחסינות חזקה
• מה עוזר לזיהומי שמרים: מזונות לאכול ולהימנע מהם
• פרה-ביוטי מול פרוביוטיקה: מה ההבדל ולמה הם חשובים?

אשראי תמונות מוצג: מרקוס ספיקה דרך unsplash.com

התייחסות