המדריך האולטימטיבי להרזיה לגברים מעל גיל 40

המדריך האולטימטיבי להרזיה לגברים מעל גיל 40

ההורוסקופ שלך למחר

בואו נודה בזה. ככל שאנחנו מתבגרים, קשה יותר לשמור על משקל תקין. לא רק שגופנו משתנה עם הזמן, אלא שרבים מאיתנו נוטים לא לאכול בריא כמו שאנחנו צריכים, ואנחנו כמעט לא פעילים כמו שאנחנו צריכים להיות. ברגע שהגעת לגיל 40, אם אתה כבר לא חי באורח חיים בריא ואתה מוצא את עצמך זקוק לרדת במשקל, זה הזמן להתחיל לבצע שינויים חמורים באורח החיים. כאן נדבר על הדרכים השונות בהן גברים מעל גיל 40 יכולים לחזור לכושר ולהישאר בכושר.

אין יותר דיאטות אופנה

אחד הדברים הגרועים ביותר שאתה יכול לעשות הוא לנסות דיאטות אופנה - הם לא עובדים! בטח, אתה עלול לרדת כמה קילוגרמים במהירות, אבל ברגע שאתה יורד מהדיאטה וחוזר לדרך הרגילה שלך לאכול, משקל זה יחזור מיד, וכנראה שהקילוגרמים האלה יביאו כמה חברים לנסיעה. לא רק שדיאטות אלה לא יעזרו לך לרדת במשקל ולשמור עליו, הן לרוב מאוד לא בריאות. למשל, דיאטה אחת עשויה להיות מגבילה כל כך בקלוריות שלא יהיו לך מספיק קלוריות מדי יום כדי לשמור על בריאותך. דיאטות אחרות משאירות חומרים מזינים חשובים מסוימים. בסופו של דבר תרגישו עייפים, עצבניים ורעבים, וזה לא תורם לאורח חיים בריא.פִּרסוּם



לאכול בריא במקום דיאטה

אם אתה באמת רוצה לרדת במשקל ולשמור על זה, החוכמה היא להקפיד על תזונה בריאה ומאוזנת ועשירה בכל החומרים המזינים שגופנו זקוק להם על מנת להישאר בריאים. וודאו שאתם אוכלים ארוחת בוקר בריאה מדי יום, כי זו באמת הארוחה החשובה ביותר ביום. אתה צריך להכיל הרבה חלבונים בתזונה, כמו גם חומרים מזינים אחרים. אם אינך בטוח כיצד עליך לאכול, שוחח עם הרופא שלך או עם תזונאי שיעזור לך להגיע למסלול הנכון. סוג זה של דיאטה הוביל לשפע של סיפורי הצלחה, כמו ג'יימס ברבור, שהצליח לרדת כמעט 35 קילו תוך 60 יום ללא פעילות גופנית ולהרחיק אותו דרך תוכנית אובדן שומן 3X .



היו זהירים עם מזונות נוחות

רבים מאיתנו אוהבים לאכול הרבה דברים לא בריאים מכיוון שהם אוכלים נוחים. פמלה ורטיאן סמית ', MD ומנהלת שותפה בתכנית המאסטר למדעי הרפואה של אוניברסיטת דרום פלורידה לרפואה, קובעת כי כשאתה אוכל דברים שאתה רגיש או סובלני אליהם אתה מקבל עלייה בהורמונים אפינפרין ונוראדרנלין. אז אתה ממש מקבל שיא. בנוסף לכך, מזונות הנוחות שאוכלים עלולים לגרום לבעיות רבות המובילות לבעיות בירידה במשקל, כולל החזקת מים ודלקת.פִּרסוּם

אל תתקמצנו בשינה

כשהיינו ילדים תנומות נראו כעונש. ככל שאנו מתבגרים אנו מתחילים לראות את חשיבות השינה ועד כמה היא יכולה לעשות לגופנו ולמוחנו. יכול להיות שהיה זמן בו אתה יכול לחגוג כל הלילה ולעבוד כל היום, אבל זה כנראה לא המקרה בימינו. ככל שאתה מתבגר, השינה חשובה יותר. גם אם תאבד שעה שינה בלילה למשך שלושה לילות, התיאבון שלך יכול להיות מושפע, וגופך לא יגיד לך שהוא מלא. כאשר אתה ישן הרבה שינה טובה, זה באמת יכול לעזור לעודד שריפת שומן . לכן, באמת הגיע הזמן להתחיל לישון הרבה יותר ברצינות, ולא להרגיש אשמה על שישנה בסופי שבוע. מגיע לך ולגופך.

היו זהירים כשאתם אוכלים בחוץ

כולנו אוהבים לאכול בחוץ מדי פעם, ואנחנו נוטים להשתמש באכילה בחוץ כתירוץ לא לאכול בריא. אפילו למקומות הלא בריאים ביותר בהוצאת מקום יש כמה אפשרויות בריאות, ומסעדות נוספות מוסיפות אפשרויות אלה כל הזמן בגלל הביקוש למאכלים בריאים. לדוגמא, במקום לקבל סופגנייה עם הקפה של הבוקר, קבלו חתיכת פרי בריאה. ברבים מדמי התעריף לארוחת הבוקר המוצעים במסעדות יש יותר שומן (שיכול להיות ממש טוב בהתאם ל סוג של שומן), סוכר וקלוריות מאשר בר ממתקים, אז אתה צריך להיזהר. אל תעצרו גם בארוחת הבוקר. לא משנה מאיזו ארוחה אתם אוכלים במסעדה, בדקו האם ישנן אפשרויות בריאות יותר שתוכלו ליהנות מהם ולא להתחרט בהמשך.פִּרסוּם



התחל ללכת בהליכות

אתה יכול לאכול בריא עד שהפרות יחזרו הביתה, אבל אתה לא מתכוון להבחין בתוצאות ענקיות של ירידה במשקל אלא אם כן אתה משלב פעילות גופנית עם תזונה בריאה. זה לא אומר שאתה צריך לבלות שעות בחדר הכושר כל יום, אבל זה אומר שאתה צריך לזוז יותר, וזה מתחיל בהליכה. כדי לשרוף מספיק קלוריות כדי לרדת במשקל, עליכם ללכת במהירות של 3 מייל לשעה, ומומלץ לנקוט 10,000 צעדים ביום.

בצד השני של המטבע הזה חשוב שתפסיקו לשבת. ה יותר אתה יושב , ככל שגדלים הסיכויים לפתח מספר בעיות בריאות, כולל סוכרת מסוג 2. אם העבודה שלך מחייבת אותך לשבת שמונה שעות ביום או יותר, אתה צריך למצוא דרכים לקום ולהסתובב - למען בריאותך ומשקלך. שאל את המעסיק שלך לגבי הכנסת אחד מאותם שולחנות הסטנד-אפ החדשים, המועלים ומורידים, כך שיש לך אפשרות לעמוד מדי פעם ועדיין להיות מסוגל לבצע את עבודתך. עם זאת, זכרו שפעילות גופנית מוגזמת עלולה להוביל למעשה לדלקת מסיבית.פִּרסוּם



קבל מוטיבציה

לבסוף, הדבר האחרון שעליו נדבר הוא מוטיבציה. זה יכול להיות החלק הקשה ביותר בכל ירידה במשקל או תוכנית בריאותית. אחרי הכל, ג'אנק פוד טעים כל כך טוב, והנחת הבית נראית הרבה יותר קלה מאשר לצאת ולהתאמן. אם זה נשמע כמוך, אתה צריך משהו שיניע אותך. יש כל מיני דברים שאתה יכול לעשות כדי לצאת מהסלוט הזה. צא לשחק עם הילדים. התערב בצוות מקומי. מצא דרכים לגרום לחיים בריאים להיראות הרבה יותר מפתים מאשר לשכב ולאכול ג'אנק פוד כל הזמן. אתה יכול לעשות את זה, וחייך יהיו טובים יותר בשביל זה.

אשראי תמונות מוצג: SplitShire דרך splitshire.com פִּרסוּם

מחשבון קלוריה