אנשים רבים מחפשים אחר האוכל המושלם או אימון שיעזור להם להישאר בכושר ובסדר. אך עם עלייה בפעילות שצריך לבצע ביום רגיל, והתזונה הלא נכונה והלא מספקת שעוקבים אחריה, הכושר הפך לעניין של דאגה אמיתית.

יש הרבה מאכלים, תרגילים ותוספים הזמינים לשיפור הבריאות והכושר שלך, וקרוספיט כאימון כולל תנועות נמרצות ואינטנסיביות. זו מגמה חדשה בקרב שגרות האימון. אך בעוד שלרבים יש מושג גס לגבי צורת אימון זו, מעטים מאוד האנשים שידעו את הפרטים. אז בואו נתוודע ליסודות הקרוספיט.פִּרסוּם

מה זה קרוספיט?

במקור הייתה קרוספיט תוכנית כוח והתניה שהוצגה לראשונה עבור יחידות מבצעים מיוחדים צבאיים, אקדמיות משטרה, אימונים באלוף אומנויות לחימה וספורטאים חזקים ברחבי העולם. הוא מורכב מסוגים שונים של אימונים מאתגרים שיעזרו לך להכין את גופך להתמודד כמעט עם כל דבר.פִּרסוּם

דברים שאולי לא ידעתם על CrossFit כוללים:פִּרסוּם

• אימוני קרוספיט יכול להתבצע בקלות על ידי כל הגילאים. רק אנשים עם היסטוריה של התקף לב או שבץ צריכים להיזהר בזמן שהם עושים זאת.
• למרות שקרוספיט כולל מהלכים אינטנסיביים, למתחילים אין צורך לבצע את הצעדים האינטנסיביים בהתחלה. אם נמצא כי קיבולת הפרט היא 45 פאונד בלבד, עליהם להתחיל תחילה עם 45 קילו ובהמשך לעבור למשקולות גבוהות יותר ולאימונים אינטנסיביים יותר.
• מכיוון שקרוספיט הוא אימון אינטנסיבי, תזדקק לשפע מוטיבציות. לפיכך, ביצוע קרוספיט בתוך קבוצה או בסביבה בה אנשים יעודדו אותך יניע אותך להופיע טוב יותר.

שישה טיפים להעצמת מנת המשכל שלך ב- CrossFit

1. חימום מספיק: חימום הוא חלק הכרחי בכל אימון. אינך יכול להתחיל להתאמן בלי לחמם את גופך. זה עוזר לך להכין את השרירים שלך לתנועות במהלך האימון. קרוספיט - להיות אינטנסיבי יותר מצורות אימון רגילות - דורש התחממות רבה יותר מכיוון שהשרירים צריכים להתכונן לסדרת מהלכים נמרצים. זה יעזור במניעת פגיעה בשרירים. עדיף להגיע לשיעור הקרוספיט שלך היטב לפני כן ולהשקיע זמן נוסף בחימום.
2. ראשית התייעץ עם רופא: כפי שכבר צוין לעיל, קרוספיט הוא צורת אימון מקובלת שניתן לבצע על ידי כל אחד, למעט מעט מאוד יוצאים מן הכלל. עם זאת, בדרך כלל מומלץ לאנשים עם היסטוריה של מחלת לב להימנע מתנועות אינטנסיביות. אם אתה עדיין חושב שאתה יכול לבצע ביצועים טובים, התייעץ עם רופא כדי לדעת מה הכי טוב בשבילך.
3. היו קבועים: לוח הזמנים הסטנדרטי של קרוספיט קובע כי יש לבצעו שלוש פעמים בשבוע, וביום מנוחה אחד. אבל זה קצת מתאים למתחילים או למתחילים. יהיה עליכם להתחיל לאט בכדי לעזור לכם להתאמן על פי צרכי השריר והיכולת שלכם. השרירים זקוקים למספיק זמן כדי להתאושש גם כן. בנייה איטית של עוצמתכם תבטיח שלא תרגישו עייפים בקלות ותעזור לכם להתמודד עם התנועות הנוספות הכרוכות בתהליך.
4. שלט בטכניקות: שלא כמו אימונים רגילים, אינך יכול פשוט להגדיל משקולות על מנת להפגין יכולת לעשות טוב יותר. קרוספיט מתמקד בטכניקות ולא במשקל שמרימים. אל תתרכז במשקלים שבהם אתה משתמש, אלא וודא שאתה שולט בטכניקות בהן אתה משתמש. והכי חשוב, מאמן הוא האדם הטוב ביותר שיעץ לך בשלב הבא של התקדמות האימון שלך.
5. התאוששות שרירים: כמו התחממות, גם שלב זה הכרחי. CrossFit גורם לך לבצע אימונים אינטנסיביים שעשויים לגרום לך לעבוד בשרירים בצורה אינטנסיבית יותר. אתה צריך לתת לשרירים שלך מספיק זמן להתאושש. לרוב לשרירים לוקח כל דבר בין 24 שעות ל -48 שעות להתאושש באופן טבעי. אבל אם אתה רוצה שהם יתאוששו מוקדם יותר, כמה תרגילי מתיחה לאחר מפגש קרוספיט יעזרו לך שחרר את השרירים שלך ולהפחית את כמות הכאב שאתה עלול להיתקל בהמשך.
6. דיאטה בריאה: כולנו יודעים שלדיאטה יש תפקיד חשוב בכל מה שאנחנו עושים. אתה צריך מספיק כוח ומוטיבציה כדי לבצע את התרגילים הכלולים בפגישת הקרוספיט שלך. לפיכך, תזונה עשירה בחומרים מזינים תסייע לחיזוק המוח והשרירים שלך. יש גם מגוון של תוספי תזונה טבעיים שיכולים לסייע למזונות האחרים שאנו אוכלים.

מהם היתרונות של קרוספיט?

האינטנסיביות של קרוספיט הרשימה הרבה פריקים של כושר הרואים שהיא נותנת את תוצאות האימון הטובות ביותר. היתרונות של רישום עצמך לחוג קרוספיט והשתתפות בו באופן קבוע כוללים:פִּרסוּם

• סביבה קהילתית נהדרת: בניגוד לחדר כושר בו תישאר לבצע אימונים משלך לבד, בקרוספיט תפגוש הרבה יותר אנשים כמוך וזה יניע אותך לעשות טוב יותר.
• תמיכה מתמדת מצד המאמן שלך: קרוספיט מתבצע בהדרכה מתמדת של מאמן מאומן היטב. אין חשש שייגרמו פציעות מכיוון שתמיד צופים ומזהירים אותך לפני שמשהו יכול לקרות.
• סביבה תחרותית: קרוספיט לא כולל רק הרמת משקולות, אלא גם צריך לשלוט נכון בטכניקות. תחרויות מאורגנות יעזרו לך לבצע טוב יותר וגם לשלוט בטכניקות שאתה עלול ליפול בהן קצת.

קרוספיט היא דרך מרגשת להתאמן ולשמור על כושר. הדברים היחידים שזה דורש הם כוח נפשי ופיזי. כאמור לעיל, מידה מסוימת של מוטיבציה בתוספת תזונה נכונה יעזרו לך להיות מוכן להתמודד עם צורת האימון המאתגרת הזו המתבצעת בקופסה.

אשראי תמונות מוצג: אימון צולב באמצעות photopin.com