הנה איך 2,000 קלוריות באמת נראות

חושב שאתה טוב לנחש כמה קלוריות אתה אוכל כשאתה קולט קינוח או חטיף? מה לגבי ההזמנה המועדפת עליך על סטארבקס? רשתות חנויות מספקות יותר ויותר מידע תזונתי על המאכלים שהם מוכרים, אשר באופן מסורתי הוחבאו בחוברות שהתעלמו מהם בקלות או כלל לא נמסרו. אני מקווה שזה יביא אותנו לבחירות נבונות יותר ברשתות מזון מהיר, בתי קפה, מסעדות ומקומות אחרים שבהם המזון בדרך כלל לא מגיע באריזות עם תוויות תזונה. זה לא אוניברסלי, עם זאת, אז אנחנו עדיין צריכים לשחק משחק ניחוש כל פעם מחדש עם הארוחות והחטיפים שלנו. או אולי יש אנשים שפשוט לא רוצים לדעת; בורות היא אושר, וכל זה.

יוזמת הבחירה הבריאה היא חלק ממאמץ מוגבר לגרום לנו לאכול קרוב לצריכת הקלוריות המומלצת של ה- USDA לאדם הממוצע, כ -2,000 קלוריות. כמות קלוריות זו היא הכמות הטובה ביותר עבור רוב האנשים, אך לא עבור כולם, מכיוון שגופך יכול לדרוש פחות או יותר תלוי בגובה, ברמת הפעילות שלך ובגורמים אחרים . אז עבור האדם הממוצע, איך תיראה הצריכה היומית המומלצת שלו אם היא מיוצגת במאכלים יומיומיים?

להלן תמונות כיצד נראים בפועל 2,000 קלוריות של משקה נפוץ ומוצרי מזון. באילו היית בוחר?

5.7 בייגל, כ -350 קלוריות כל אחד

(מָקוֹר: CalorieCounter.com )

לידיעתך: בייגל בחנות הם לעתים קרובות בצד התחתון של ספירת הקלוריות, אך הם עדיין כבדים יותר מפרוסת לחם טיפוסית. קבל את הבייגל שלך ממאפייה או מבית קפה, שם הם בדרך כלל גדולים וצפופים יותר, וסביר להניח שאתה אוכל הרבה יותר עבור משהו שאולי חשבת לנשנוש או לארוחת צהריים קלה.פִּרסוּם

2.5 סלטי קיסר עוף פיקנטי של וונדי, 780 קלוריות כל אחד

(מָקוֹר: Wendys.com )

לידיעתך: סלטים מוכנים מראש נותנים אשליה של להיות אלטרנטיבות בריאות יותר, אך בדרך כלל עמוסים בתחבושות ובמרכיבים עתירי קלוריות ועתירי קלוריות שמסירים את הנקודה של סלט. זו של ונדי היא יותר משליש מצריכת קלוריות טיפוסית מומלצת ליום! דלג על המוכן מראש ולך על תוצרת הבית, אתה יכול לבחור מרכיבים איכותיים יותר ולצבור את ספירת הקלוריות כך שתתאים לארוחות היומיומיות שלך.

20 תפוחים בינוניים, 100 קלוריות כל אחד

(מָקוֹר: USDA )

לידיעתך: התפוח הממוצע נע סביב 80-100 קלוריות כל אחד ויש בו הרבה סיבים, מה שהופך אותו לבחירה טובה לחטיף או תוספת לארוחה. היית צריך לאכול הרבה כאלה כדי להגיע עד 2,000 קלוריות ביום!

פִּרסוּם

2.3 שייק שוקולד גדול של מקדונלד'ס, 560 קלוריות כל אחד

(מָקוֹר: McDonalds.com )

לידיעתך: אין הפתעה לאף אחד, אני בטוח. עם זאת, שייקים משולשים עבים משולשים קלאסיים של מקדונלדס, אותם החליפו מקאפה אלה, היו הרבה יותר קלוריים. אז לפחות תוכל לנסות להצדיק אחד מאלה בעובדה זו.

12 בירות לא קלות, כ- 156 קלוריות כל אחת

(מָקוֹר: מאותגר בתסיסה )

לידיעתך: בירה אחת או שתיים לא יטו את המאזניים בצורה דרסטית מדי, אבל אם אתה מכה אותם בחזרה בכל סוף שבוע, אתה מסתכל על נתח טוב של קלוריות שאפילו לא אוכל.

פִּרסוּם

4 מיצי ג'מבה שייקים גדולים של Razzmatazz, 500 קלוריות כל אחד

(מָקוֹר: JambaJuice.com )

לידיעתך: רוב המשקאות של מיץ ג'מבה הם רק כמויות גדולות של סוכר וקלוריות המשווקות כבריאות במיוחד. נדרשים רק ארבעה שייקים של מיצי ג'מבה ממוצעים כדי להגיע להמלצת הקלוריות היומית שלך.

3.33 1 כוס מנות גרנולה, כ 600 קלוריות כל אחת

(מָקוֹר: NutritionByEve )

לידיעתך: אוכל אחר שרוב האנשים חושבים שהוא אלטרנטיבה בריאה אך למעשה לא הוא גרנולה, או לפחות הסוג שקנו בחנות. לעתים קרובות יש בו תוספים ומילוי, ומעטים האנשים שומרים על גודל ההגשה הטיפוסי של 1/4 כוס. גרנולה יכולה להיות בריאה או אפילו דלת קלוריות אם אתה מכין בעצמך.

פִּרסוּם

5.4 סטראבקס גרנדה אספרסו פראפוצינו, 370 קלוריות כל אחד

(מָקוֹר: Starbucks.com )

לידיעתך: מחשבה שסטארבקס מספק כעת ספירת קלוריות בתפריטי החנויות שלה, יש אנשים שעשויים לבחור להסתכל בדרך אחרת במקום לגלות כמה המשקה היומי שלהם מוסיף. אם אתה מנסה לצמצם את צריכת היומי הגבוהה, שקול זאת תחילה.