הפסיכולוגיה של יצירת הרגלים (ואיך לפרוץ את זה)
ההרגלים שלנו מגדירים את ההצלחה שלנו. עם זאת, נראה שהם אינם בשליטתנו. בין אם אתה מדבר על שבירת הרגלים רעים או יצירת הרגלים, גם לא חתיכת עוגה.
הפסיכולוגיה שעומדת מאחורי יצירת הרגלים היא שעוזרת לנו ליצור הרגלים חדשים וגם עוזרת לנו לשבור הרעים. אם אתה יכול להבין את הפסיכולוגיה הזו, אתה יכול לשלוט באופן מלא במה שאתה מתרגל בחיים. כדי לחנך את עצמך יותר בנושא זה וללמוד כיצד ליישם ידע זה בחייך לטובתך, המשך לקרוא!
תוכן העניינים
- איך נוצרים הרגלים
- איך לשבור הרגלים רעים
- כיצד לפתח הרגלים טובים
- שורה תחתונה
- מידע נוסף על בניית הרגלים
איך נוצרים הרגלים
הרגלים בדרך כלל מסווגים רק כטובים או רעים. רוב האנשים אינם מסתכלים מעבר לקטגוריות אלה ולא מצליחים להכיר בכוחם האמיתי של הרגלים.
ההרגלים שלנו ממלאים תפקיד חיוני בחיינו. משגרת היומיום שלנו ועד לקצב ההצלחה, ההרגלים שלנו קובעים את התוצאות לרוב. למרבה הצער, אנו נוטים להאמין שאנחנו בשליטה על ההרגלים שלנו למרות שזה הפוך.
לולאת ההרגל
זו הסיבה שחשוב מאוד לדעת כיצד נוצרים הרגלים. התהליך נקרא לולאת ההרגל.[1]יש בו שלושה מרכיבים עיקריים הפועלים יחד לגיבוש הרגלים: הרמז, השגרה והתגמול.
הרמז הוא טריגר המעודד את ההתנהגות הבאה. כל מה שסביבך שמזכיר לך את ההרגל או גורם לך לרצות להוציא אותו לפועל הוא הרמז. זה יכול להיות אובייקט, אדם, תחושה, אירוע, ריח או כל דבר אחר.
לאחר מכן, יש את השגרה. הרגלים הם לא רק פעולה אחת שמנותקת משאר הפעולות שלך. מה שבא לפני ואחרי ההתנהגות הרגילה הוא חלק מההרגל. זה מה השגרה.פִּרסוּם
בכל פעם שרמז מעורר את ההרגל שלך, תתחיל לעקוב אחר השגרה המוגדרת שמוחך פיתח. סדרת הפעולות כולה תמיד תהיה זהה או דומה מאוד, בכל פעם שההרגל ייעשה באופן לא מודע לפעולה.
התגמול הוא כל התוצאה שתשיג. לדוגמא, אם ההרגל שלך עוזר לך להרגיש טוב יותר רגשית, זה הגמול שלך. זה משהו שהמוח שלך מחשיב כתוצאה חיובית. לפיכך, באופן לא מודע אתה רוצה לחזור על ההרגל שוב ושוב כדי להשיג את סיפוק הגמול.
איך לשבור הרגלים רעים
כל ההרגלים יוצרים באותו אופן. לולאת ההרגלים היא האשמה מאחורי הרגלים רעים, אך גם זו שזוכה בזכותם של טובים. כך או כך, מכיוון שאתה מודע לתהליך עכשיו, אתה יכול לעבוד עליו כדי להשיג את התוצאה שאתה רוצה.
למרות שקורה באופן לא מודע, אם אתה מתמקד בתהליך, אתה יכול לנסות לשבור הרגלים רעים. למרבה המזל, זה אפשרי עם קצת מאמץ כדי שלא תצטרך להיתקע עם הרגלים רעילים לכל החיים.
הטיפים הבאים יעזרו לך לפרוץ את הלולאה של יצירת הרגלים רעים.
1. בצע צעדים קטנים
המוטיבציה לשבור הרגלים רעים יכולה לגרום לך לרצות להיפטר מכל דבר שלילי בבת אחת. אתה עשוי לחשוב שיש לך את כל האנרגיה הדרושה כדי למחוק את ההרגלים הרעים שלך במכה אחת, אך זה לא אפשרי וגם לא גישה בריאה.
שבירת הרגלים רעים אינה משימה של יום אחד או ניסיון חד פעמי. זה תהליך שייקח זמן והרבה סבלנות. עליכם להתחיל בצעדים קלים ולהישאר עקביים. היפטר מדברים שמובילים להרגלים רעים אחד אחד. התאם את אורח החיים שלך לאט. הלם מיידי עשוי להיפטר ממך הרגל רע אחד, אך הוא יכול לגרום לעוד רבים.פִּרסוּם
2. התמקדו ברמזים
ההרגלים הרעים שלך מתחזקים כשהם חוזרים על עצמם. כדי להימנע מכך, הדרך הטובה ביותר היא לשלוט בהם מההתחלה. בשביל זה אתה צריך להשתלט על הרמזים . אם אתה יכול לשמור על דעתך שלא יופעל להכניס את ההרגל לפעולה, תוכל למנוע מההרגל הרע לחזק את נוכחותו בחייך.
ייקח לך זמן להבין את הגורמים המדויקים. עקוב אחר הנסיבות בהן אתה נוטה להוציא לפועל את ההרגל הרע. לאחר מכן, התחל לנקוט בצעדים לשליטה בטריגרים אלה או פשוט למגר את האפשרות של רמזים אלה מהשגרה שלך. זה יעזור לך למנוע היווצרות הרגלים שלילית.
3. הרגל אחד בכל פעם
לרבים מאיתנו יש הרגלים רעים רבים שאנחנו רוצים להיפטר מהם. זה נשמע כמעט מוצדק לרצות להיפטר מכולם בבת אחת.
בדיוק כמו לשבור הרגל רע אחד צריך זמן וסבלנות, להיפטר מכל ההרגלים הרעים צריך עוד יותר עקביות ומאמץ. התמקדו בהרגל רע אחד בכל פעם לשיעור הצלחה גבוה יותר. הימנע מהמתח הנפשי על ידי שבירת הרגל גרוע אחד בכל פעם בלבד.
4. השתמש בתחליפים
הרגלים תופסים מקום ניכר בחייכם ובנפשכם. כשאתה מנסה להיפטר מהרגל רע, אל תשאיר מאחור ריק. במקום זאת, החלף אותו במשהו טוב יותר.
לדוגמא, אם אתה מנסה למזער את צריכת האלכוהול שלך, בכל פעם שאתה נמנע מכוס אלכוהול, החלף אותה במשקה בריא יותר. זה עובד בו זמנית בשבירת הרגל רע ופיתוח הרגל טוב.
כיצד לפתח הרגלים טובים
תוצאה של הרעיון שההרגלים אינם מודעים היא שניסיון להכין הרגלים חדשים במודע לא יעשה לך הרבה. אמנם זה נכון, אך ישנן כמה דרכים (קלות) בהן תוכלו להערים על מוחכם. אלה הדברים שיזכירו לך (לעורר) הרגלים טובים יותר ללא מאמץ ישיר אשר יעשה את העבודה בפיתוח הרגלים חדשים (טובים)!פִּרסוּם
להלן מספר דרכים בהן תוכלו לפתח הרגלים טובים.
1. זהה הרגלים טובים
לכולנו רוצים להיות הרגלים טובים, אך לכולנו יש ראייה שונה לגבי מה הם הרגלים טובים אלה. לפני שתתחיל להיאבק בפיתוח הרגלים חדשים, זהה את מטרתך. אילו הרגלים לדעתך טובים לך, יעזרו לך בחייך, והיית נהנה לקבל בטווח הארוך? רשימה זו תשאיר אתכם על המסלול כשאתם מתאמצים להתרגל אליהם.
2. לחזק את כוח הרצון שלך
פשוט ההחלטה שברצונך לקבל הרגלים טובים יותר היא החלק הקל ביותר בתהליך. עם זאת, אתה זקוק לכוח רצון חזק יותר כדי להמשיך בתהליך עד הסוף. עשו כל שביכולתכם בכדי לשמור על התקוות והמוטיבציה שלכם. תצטרך את זה כדי לעמוד במטרה שלך, לבנות הרגלים טובים ואז (החלק הקשה ביותר בתהליך) לשמור עליהם.
התהליך אינו קל. אתה תתמודד עם מכשולים מרובים. עם זאת, כוח הרצון שלך ידחוף אותך לנסות שוב ושוב למרות כישלונות חוזרים.
3. הקף את עצמך באנשים חיוביים
הדרך המודעת הטובה ביותר לעודד את דעתך להתרגל לדברים באופן לא מודע היא להיות חברה טובה. לאנשים שאיתם אתה מקיף את עצמך תהיה השפעה רבה על ההרגלים שלך. זה המקום שבו אתה מפתח את רוב ההרגלים הטובים הנסתרים שלך.
הישאר סביב האנשים שאת הרגליהם אתה רוצה לאמץ גם כן. אנשים אלה יעודדו אותך להמשיך ולהיאבק על עצמי טוב יותר כאשר אתה מאבד מוטיבציה ותקווה. מטבע הדברים, חברה חיובית תחזק את דעתך, מה שמאפשר לך להתאמץ יותר בכיוון הנכון ולקיים הרגלים חיוביים.
4. לפתח שגרה
אם אתה מסתכל אחורה על לולאת ההרגל, ישנם שלושה מרכיבים. הרמז והתגמול הם שני מרכיבים שלא באמת תוכלו לשלוט בהם. המוח שלך יחליט מה מפעיל אותו. באופן דומה, גם המוח שלך ירגיש את הפרס בפני עצמו.פִּרסוּם
הדבר היחיד בתהליך שאתה יכול לשלוט בו בכל הנוגע לפיתוח הרגלים חדשים הוא השגרה. באותה שגרה ננקט בכל פעם שההרגל מופעל. לכן, אפשר למוח שלך להתרגל לעקוב אחר שגרה ספציפית המחזקת את ההרגל / ים הרצויים שאתה רוצה לפתח.[2]
לדוגמא, אם אתה רוצה לעשות את זה להרגל לקרוא ספר לפני שאתה הולך לישון, תצטרך לעשות מאמץ מודע לזמן מה. התחל בלשים את הסמארטפון בצד כדי שלא תסיח את דעתך. הדליק את מנורת הקריאה שליד המיטה וכבה את כל שאר האורות. שיהיה ספר בהישג יד כדי שלא תשכח לקרוא יום אחד.
יהיה עליכם לעקוב אחר השגרה הזו כמה פעמים לפני שמוחכם יתקע אותה. ואז, בהדרגה, תתרגל כל כך לקרוא לפני השינה, ואחרי כמה שבועות (לפעמים חודשים). אי אפשר להירדם בלי לקרוא כמה עמודים.
שורה תחתונה
אם חיפשתם הצלחה אך נכשלתם שוב ושוב, הגיע הזמן לשנות את המיקוד. האשמת את זה בגורמים חיצוניים ועבדת על ההיבטים הלא נכונים של חייך. מה שאתה צריך ללטש הם ההרגלים שלך כדי שתוכל לעבוד בעקביות לקראת עתיד טוב יותר, גם עם התנהגויות לא מודעות.
הבנת הפסיכולוגיה של יצירת הרגלים תעזור לך לנהל חיים בריאים יותר, חיוביים ומוצלחים ביותר. אז התחל להשתמש בטיפים אלה בחיי היומיום שלך כדי לקבל שליטה על ההרגלים שלך!
מידע נוסף על בניית הרגלים
- האק הרגל: המדע שמאחורי אופן יצירת הרגל
- כיצד לבנות הרגלים חדשים עם שותף לאחריות
- 18 טריקים להכנת הרגלים חדשים
אשראי תמונות מוצג: צ'נדר R דרך unsplash.com
התייחסות
[1] | ^ | NPR: הרגלים: איך הם נוצרים ואיך לשבור אותם |
[2] | ^ | NCBI: גיבוש הרגלים |