יציבה גרועה היא בעיה נפוצה עבור אנשים רבים, מכיוון שאנו חיים בעולם מלא פעילויות המובילות ליציבה לקויה. תפקוד לקוי של היציבה (יציבה לקויה) הוא כאשר עמוד השדרה שלנו ממוקם במצבים לא טבעיים לפרקי זמן ממושכים, ומתרחש כתוצאה מפעילותו היומיומית של האדם.^[1]

גורמים מסוימים ליציבה לקויה כוללים: התרופפות בכיסא, כפיפת גב, הבנה לא נכונה של היציבה הנכונה, ניהול אורח חיים בישיבה, ואין לךשגרת אימונים, יציבות גרועה של הליבה, והסתכלות מטה על המחשב ו / או הטלפון הסלולרי שלך לפרקי זמן ממושכים. עם זאת, ניתן לתקן יציבה לקויה.

תוכן העניינים

1. מדוע כדאי לתקן את היציבה הרעה שלך
2. היציבה שלך גרועה?
3. תרגילים פשוטים לשיפור היציבה שלך
   • תרגיל מס '1 - גשר קרש הפוך
   • תרגיל מס '2 - קשת למעלה
   • תרגיל מס '3 - קרש
   • תרגיל מס '4 - חגורת יציבה
   • תרגיל מס '5 - מלאכי קיר
   • תרגיל מס '6 - מעל הקיר
   • תרגיל מס '7 - צוואר טקסט
4. טיפים נוספים לשיפור היציבה שלך

מדוע כדאי לתקן את היציבה הרעה שלך

יציבה גרועה לא רק גורמת לך להראות לא בריא ולא מושך, אלא גם גורם למספר בעיות בריאותיות. התבונן באינפוגרפיקה זו כדי ללמוד כיצד יציבה גרועה גורמת לך להיראות ולהרגיש לא בריא ועייף, וכיצד יציבה טובה גורמת לך להיראות ולהרגיש בריאה ובטוחה:^[2]

היציבה שלך גרועה?

בואו נבחן כמה דוגמאות ליציבה לקויה לעומת יציבה טובה.^[3]

• יציבה לקויה: כתפיים מעוגלות, משופעות, ראש מוטה קדימה, ברכיים כפופות, בטן סיר
• יציבה טובה: קו ישר מהאוזן עד הכתף ועד הירך, יציבה מאוזנת וזקופה

פִּרסוּם

אז מה אתה יכול לעשות כדי לתקן יציבה לקויה?

תרגילים פשוטים לשיפור היציבה שלך

יציבה לקויה עלולה להוביל לכאבים חמורים בצוואר ולחוסר איזון בשרירים. כדי לתקן זאת, עלינו להפעיל את השרירים החלשים שלנו תוך מתיחת השרירים ההדוקים שלנו.^[4]

הסרטון הבא מתאר כמה תרגילים שתוכלו לעשות כדי לשפר את היציבה:

פִּרסוּם

תרגיל מס '7 - צוואר טקסט

לבסוף, תרגיל זה יעזור לך למנוע יציבה גרועה, וקל לעשות זאת מספר פעמים במהלך היום. התרגיל הוא פשוט להפסיק להסתכל מטה לטלפון שלך. ברור שאנחנו לא מתכוונים להפסיק להשתמש בטלפונים שלנו בקרוב, אז הפיתרון הוא זה: הביאו את הטלפון אליכם בגובה העיניים.

מובטחת כי היציבה שלך תשתפר אם תעקוב אחר 7 התרגילים הבאים; עם זאת, עליכם להיות ממושמעים ולהכשיר את גופכם להשגת יציבה טובה. כמו כן, התחילו עוד היום! זה הופך להיות הרבה יותר קשה לשפר את היציבה הרעה ככל שאתה דוחה אותה יותר. שיפור היציבה שלך ישפר את חייך.

טיפים נוספים לשיפור היציבה שלך

• 10 גרפים שעוזרים לך לשפר את היציבה תוך זמן קצר
• המדריך האולטימטיבי לשמירה על יציבה טובה לחלוטין כל הזמן
• 5 שלבים לתיקון היציבה שלך ולהיפרד מכאבי גב

אשראי תמונות מוצג: Freepik דרך freepik.com

התייחסות