כמה זמן לוקח לבנות שרירים ולהגדיל את אובדן השומן?
אני יכול להיראות כמוך בעוד 3 חודשים?
המתבונן בהה בי והמתין בקוצר רוח לתגובה. זה יום רגיל כמאמן כושר מוסמך ושוב, הייתי צריך לתפוס כמה רגליים מעופפות ולהניח אותן שוב על קרקע המציאות.
אם הייתי מסוגל להגיע לגוף הזה בעוד 3 חודשים, אתה חושב שזה היה לוקח לי 5 שנים? עניתי בחיוך.
באותו רגע הקשתי על כתפו של המתבגר ושנינו הלכנו יחד לרצפת האימונים. מהר קדימה להיום, הוא הגיע בסופו של דבר לגוף החלומי שלו. אבל זה לקח לו קצת יותר משלושה חודשים.
במאמר זה, אני רוצה לתת לך סקירה רחבה ותשובה לשאלה הנפוצה: כמה זמן לוקח לבנות שרירים ולהגביר את אובדן השומן?
תוכן עניינים
- האויב הגדול ביותר שלך לבניית אובדן שרירים ושומן
- מה שאתה באמת צריך כדי לבנות שרירים מהר
- ציר הזמן לצמיחת השרירים
- ציר הזמן לאיבוד שומן
- סיכום
האויב הגדול ביותר שלך לבניית אובדן שרירים ושומן
אני זוכר כשהצטרפתי לחדר הכושר הראשון שלי. אחרי שבועיים של אימונים רצופים, לא ראיתי שום הבדל במראה.
חיפשתי בגוגל שבועיים טרנספורמציה בגוף והייתי מתוסכל מלראות את כל התמונות האלה על ידי משווקים נבונים.
אנו בני האדם התפתחנו לחפש סיפוק מיידי. אנחנו לא יכולים לחכות שהדברים יקרו מחר. אנחנו רוצים אותם היום או אפילו יותר טוב, אתמול.
זה לא משנה אם אנחנו מדברים על עסקים או על תוצאות הכושר שלנו. אם אנחנו באמת רוצים לעשות שינוי לאורך זמן, עלינו לעכב את הצורך המולד שלנו לחשוק בסיפוק באופן מיידי ולהתמקד בתמונה הגדולה.
בספר שנקרא חצץ מאת אנג'לה דאקוורת ', מנבא להצלחה עתידית בילדים היה מה שמכונה' מבחן המרשמלו '.
מבחן המרשמלו עובד כך. ילדים מקבלים בעצם שתי אפשרויות:
- אכלו את המרשמלו מולם עכשיו.
- המתן 10 דקות בלי לאכול את המרשמלו הראשון וקבל מרשמלו שני לאכול מעל.
זהו מבחן מטורף של כוח רצון ויכולת לעכב סיפוק לתמורה גדולה עוד יותר, כילד בית ספר בן 10. אם הילד כבר שולט במיומנות מכריעה בגיל כה צעיר, זה היה מנבא חזק להצלחה בעתיד.
כולנו צריכים ללמוד לעכב את הסיפוק טוב יותר. רוב האנשים מעריכים את מה שהם יכולים לעשות בחודש אחד, אבל מזלזל לחלוטין במה שהם יכולים לעשות בעוד 10 שנים.
מה שאתה באמת צריך כדי לבנות שרירים מהר
אפס הקרקע שלך
הכל חשוב באיזו נקודה אנחנו מתחילים. כי המציאות היא:פִּרסוּם
כולם צריכים להתחיל איפשהו.
לספורטאי אולימפי לשעבר יהיה קל יותר לבנות שרירים ולאבד שומן מאשר תפוח אדמה ספה מושבע. יש לכך בעיקר שתי סיבות:
- התוכנית הגנטית שנבחרה מראש של הספורטאי.
- מוסר עבודה של איש מקצוע.
בעוד שאינספור משתנים ממלאים תפקיד בהשפעה על ההצלחה שלך בחדר הכושר, ניתן לאתר את הכל לאותן נקודות מכריעות. והאמרה עדיין טומנת בחובה:
עבודה קשה מנצחת כישרון, כאשר כישרון לא עובד קשה. טים נוטק
מנטור שלי אמר לי לפני שנים שאתה יכול להצליח בחיים אם אתה פשוט לא מוותר.
אתה יכול להיות בעל כישורים ממוצעים, גנטיקה ממוצעת ומוסר עבודה ממוצע. כל עוד תמשיך לשפר את מלאכתך, תצליח.
לא מיד - אבל בהחלט ולבסוף.
הגדרת הציפיות הנכונות
אני מצוין בהגדרת יעדים לא מציאותיים ובציפיות שגויות. רציתי שיהיו לי 100 אלף מנויים בערוץ היוטיוב שלי ובסוף השנה הראשונה שהתחלתי, בשנת 2015, הסתיים לי 30.
זה סיפור מביך, אבל אני מקווה שהוא יעביר נקודה אחת:
המטרות שלך צריכות להיות מציאותיות אם אינך יכול להתמודד עם החסרונות שלא להגיע אליהן.
בסופו של דבר עם 30 מנויים גם לאחר משיכת כל הלילה התכופות כדי להשיג את המאמץ הזה היה מוחץ נפש. שקלתי לזרוק את המגבת.
עם התמיכה הנכונה מהרשת והמשמעת שלי, הצלחתי להמשיך. הערוץ גדל כעת פי 100 באותן 3 שנים.
כדי לברר מה מציאותי, שקול את ציר הזמן הבא.
ציר הזמן לצמיחת השרירים
הנה אילו תוצאות אתה יכול לצפות אם המטרה העיקרית שלך היא בניית מסת רקמות רזה. אזהרה: צמיחת שרירים אמיתית ללא תרופות המשפרות ביצועים אורכת זמן רב.פִּרסוּם
כמובן שתקופות זמן אלו עשויות להשתנות באופן אינדיבידואלי בהתאם לתכנית הגנטית שלך ולמוסר העבודה שלך. ייתכן שתראה תוצאות מוקדם יותר, או אולי אפילו מאוחר יותר.
מסגרת הזמן מוגדרת לאימון 2-3 פעמים בשבוע (ברציפות!).
טיפ למקצוענים: בקשו מחבר או שכרו מאמן שיגביר את ההתקדמות שלכם בצורה אדירה.
זה מה שקורה כשאתה מחליט להצטרף לחדר כושר, מתוך הניסיון שלי באימון מאות לקוחות:
חודש 1-3
לאכול - לישון - חדר כושר - לחזור.
המוטיבציה שלך בשיאה בשלב זה. תוכלו לספר לחברים ובני משפחתכם על משטר האימונים החדש שלכם. תבחין בהבדלים קלים במראה שלך, אשר אינם קיימים בעיקר.
תוכלו לחוות רווחי כוח עצומים באימון שלכם מכיוון שגופכם סוף סוף מבין כיצד להשתמש נכון בשריריו.
חודש 3-6
זהו פרק הזמן בו רוב האנשים נשברים. אתה תלך לחדר הכושר באופן עקבי, אך התוצאות לא יגיעו רק עכשיו. זה המטבל הגדול בכל התהליך.
המטרה שלך בשלב זה היא לבנות הרגל סביב ביקורי הכושר שלך. סביר להניח שתפסיק לקבל את מנטליות ה- All-In כמו בשלושת החודשים הראשונים. תוכלו לחפש קיימות. חדשות חמות: זה עדיין יהיה קשה.
אבל בסופו של דבר הכל שווה את זה. תבטח בי.
חודש 6-12
ראיתי וריד חדש בזרועי!
הבחור ניגש אלי נרגש. זהו הזמן בו האדם הרגיל מתחיל לראות תוצאות ניכרות באימונו.
חבר ותיק ידבר איתו ויראה הבדל בצורת גופו. פתאום חולצת הטריקו הישנה שלו רזה מדי. המתאמן המתמיד בחדר הכושר מרגיש מדהים.
חודש 12 - 24
כושר הוא סוס טרויאני. למרות שאתה עשוי לחשוב כי אימונים תכופים רק ישנו את צורת גופך, אך גם הדמות שלך תושפע.פִּרסוּם
החברים והמשפחה שלך ישימו לב. אתה בטוח יותר, תקיף ושמח יותר מהדימוי העצמי שלך. אתה מרגיש בטוח ובטוח ביכולות שלך כי השגת את מה שהכוונת לעשות.
חדשות מרעישות:
אתה עדיין לא תהיה מרוצה. וזה דבר טוב. אך אל תשכח ליהנות מפירות עמלך.
הם לא באו קלים.
חודש 24+
זה מה שעובד בשבילי!
אם אתה הולך לעתים קרובות ועקבי (פעמיים בשבוע במשך שנתיים), אתה יכול ללטף את עצמך על הכתפיים.
אם עשית את רוב הדברים בצורה נכונה ועם מאמן מוסמך, תגיע בשלב זה לצורת המטרה. אבל זו גם הנקודה בה זה יכול להיות מתסכל.
תוצאות נוספות יגיעו לאט בקפידה בשלב זה. אתה צריך יותר ויותר לעבוד על חולשותיך ולשנות כל הזמן את האימון שלך כדי לראות תוצאות נוספות. בין אם זה יישום חזרות שונות, אינטנסיביות, משך האימון, מהירות או מכונות.
הרבה אנשים לא יראו תוצאות אחרי שלב זה מכיוון שהיתרונות לא שווים את העבודה עבורם. עלינו להבין שמה שהביא אותנו לכאן, לא יביא אותנו לשלב הבא.
ציר הזמן לאיבוד שומן
אם אתה מנסה להוריד שומן, יש לי שתי חדשות חדשות עבורך:
- זה יגיע מהר יותר. לאובדן שומן קו זמן קצר יותר.
- זה יהיה קשה בדיוק כמו בניית שרירים, אם לא קשה יותר.
הנה מה שאתה יכול לצפות אם אתה מתחיל לרדת במשקל. שוב כאן: הדרכה נכונה יכולה להאיץ את התהליך.
חודש 1
הורדתי 10 ק'ג בשבוע הראשון!
התוצאות שלך יגיעו מהר. מהיר מידי.
אתה תרגיש מותש. רוב המשקל שלך שאתה מאבד יהיה מים. זה הטבילה הגדולה בכל תהליך ההרזיה.פִּרסוּם
החדשות המזעזעות: רוב האנשים מפסיקים את הדיאטה שלהם בחודש הראשון.
חודש 2-3
תשקול מחדש את אסטרטגיית הדיאטה שלך ותבחר בקיימות רבה יותר. תוכלו להכניס מחדש מזון גרוע בתזונה שסביר להניח שחסמתם בשבועיים או בחודש הראשונים.
מכיוון שאיזון (ואי הפסקת הדיאטה) חשוב לך יותר בשלב זה מאשר לראות ירידה מהירה במשקל. איכות חייכם תעלה בשלב זה.
חודש 6-12
בטווח זמן זה, ככל הנראה איבדתם יותר מ -10 ק'ג. רוב האנשים המעוניינים לרדת במשקל יהיו מרוצים מתוצאותיהם ומזועזעים מכמה ההבדל זה עושה במראה שלהם.
אתה תרגיש בטוח יותר, אנרגטי יותר ובטוח יותר בעצמך. מעולם לא ניחשת שתצליח, סוף סוף תוכל לרדת במשקל - ובכל זאת עשית!
וכולם ישימו לב. מה קרה לך?! - החברים שלך ישאלו אותך בקנאה. מחיצות ישנות מכם פתאום יזמו שוב קשר רק כדי לדעת למה אתם מתמודדים בסוף השבוע.
אובדן השומן לאחר שלב זה יגיע לאט אם לא השמנתם מלכתחילה. המטרה בשלב זה היא ליצור הרגל סלעי מחוץ לחדר הכושר ודפוסי האכילה שלך.
אז אתה לא צריך לדאוג לאפקט יו-יו.
סיכום
שינית את חיי!
אותו נער לקח אותי הצידה ביום שני בערב. בסוף השבוע הקודם היה לו פגישה ראשונה. כנראה שזה הלך טוב.
בכל מסגרת הזמן שעבדנו יחד, הוא בנה יותר מ -10 קילוגרמים של שרירים. זה לקח לו יותר משנתיים. עם זאת אני בטוח שאם היית שואל אותו היום, הוא היה אומר לך שהכל שווה את זה.
התמקדו בדברים שתוכלו לשלוט בהם. לאבד שומן או לבנות שרירים יכול להיות משימה מוחצת להתחיל איתה. עלינו לעכב את הצורך המולד שלנו בסיפוק מיידי ולהתמקד בדברים שאנו יכולים לשלוט בהם.
שינוי התוכנית הגנטית שלנו או התגובות שיש לשרירים שלנו לגירוי האימון אינם בידיים שלנו. אבל להתאמן לפחות פעמיים בשבוע, לאכול את המאכלים הנכונים ולקבוע את היעדים והציפיות הנכונים.
פִּרסוּם
אשראי תמונות מוצג: ארתור אדלמן דרך unsplash.com
