כיצד לא להסיח את דעתך: 10 טיפים מעשיים לחידוד המיקוד שלך

ללמוד איך לא להסיח את הדעת זו מטרה קשה שיש. ברוב הימים אתה יושב ליד שולחן העבודה שלך, מוכן סוף סוף לעשות קצת עבודה. אוקיי, בואו נעשה את זה, אתם חושבים לעצמכם. אתה גולל ל- Word או ל- Google Drive ופותח מסמך חדש. יש לך מושג מה צריך לעשות, אבל מה קורה בהמשך?

אתה כותב כמה מילים אבל פשוט לא יכול להישאר מרוכז. ואז אתה אומר, אולי אני צריך להעיר את עצמי עם משהו מהנה. אתה נכנס לפייסבוק, 20 דקות חלפו. ואז מגיעה שעה של צפייה ללא מחשבה בקומץ סרטוני YouTube. לפני שאתה יודע את זה, ארוחת הצהריים הגיעה וחצי מהיום נעלם.

אם זה נשמע מוכר, דעו שזה לא חייב להיות ככה. כל שעליך לעשות הוא להתמקד בסיום מאמר זה כדי לגלות כיצד לא להסיח את דעתך.

אך לפני שנמשיך לטיפים, חשוב לציין כי הימנעות מהסחת דעת היא קשה. זה לא קל להישאר במשימה כשאתה צריך לעבוד שעות בכל פעם, אבל יש אנשים שמסוגלים לעשות את זה. השאלה היא: מדוע הם ולא אתה?

יתר על כן, כנראה שמעולם לא לימדו אותך כיצד להתמקד. בבית הספר, ככל הנראה המורה התעצבן כשנפשך נדדה ומצאת את עצמך בוהה דרך החלון, אך זה לא נפתר בכך שלימד אותך אֵיך להתמקד; הם פשוט ציפו שזה יבוא בטבעיות. למרבה הצער, זה פשוט לא מציאותי, במיוחד בעולם המפריע של ימינו.

בסופו של דבר, מכיוון שכולם נותרים לנפשם, עליכם למצוא דרכים לשלוט בפוקוס שלכם. לשם כך נועדו הטיפים הללו, כך שתוכלו סוף סוף להישאר מרוכזים ועל המסלול עם מה שאתם רוצים להשיג.

1. זכור את חזונך ויעדיך

חשוב להתחיל בבסיס טוב למיקוד שלך כאשר אתה לומד כיצד להימנע מהסחת דעת. פירוש הדבר להבין מדוע אתה צריך להתמקד מלכתחילה. האם יש לך מצגת גדולה בעבודה בשבוע הבא שאתה צריך להתכונן לקראתה? האם יש לך חלום ללמוד לנגן בגיטרה ואתה צריך להתמקד שעה בכל יום בזמן שאתה מתאמן?

מחליטים מה המטרה הסופית שלך זה יעזור לך להתמסר ללמוד כיצד להתמקד. הידיעה מדוע אנו צריכים להישאר מרוכזים יכולה לעזור לנו לדחוף את החלקים הקשים והמייגעים בהגשמת המטרות שלנו. אז נבדקת באמת יכולת ההתמקדות שלנו ומתי היא נחוצה ביותר.

2. צמצמו את הכאוס של ימיכם

אם יש לך 20 משימות שאתה צריך לבצע מדי יום, עד כמה אתה חושב שיכולת המיקוד שלך תהיה יעילה?פִּרסוּם

אתה לא יכול לצפות לעשות את הדברים האלה בתחכום אם אתה מפוזר מכדי להתמקד. אתה צריך לפרק את הדברים העיקריים אם אתה רוצה ללמוד איך לא להיות מוסחת.

התמקדו רק בביצוע של 2-3 משימות חשובות ביום, אך לא יותר מכך. זה כל מה שאתה צריך כדי לנקוט בצעדים לקראת הגשמת המטרות שלך. לאט יותר טוב בהרבה מאשר לוותר מוקדם מכיוון שלקחת על עצמך יותר מדי, מוקדם מדי. בסופו של דבר, זה טוב יותר לבריאות הנפש שלך מכיוון שתראה את עצמך ברציפות מתקדמת בלי להסיח את דעתך בקלות.

3. בצע את המשימות בהקדם האפשרי

על מנת לוודא שתבצע את אותן 2 עד 3 משימות, עליך לבצע אותן מוקדם על מנת להישאר מרוכז במשימה מבלי להרגיש מוצף. המשמעות היא שברגע שאתה מתעורר, אתה כבר זומם איך לעשות אותם.

זה קשה, אבל לחכות לעשות אותם אחר כך רק מזמין הסחת דעת להשתלט. הסחות הדעת הללו יגיעו בהכרח בצורה של מיילים בלתי צפויים, מדיה חברתית, ילד שזקוק לתשומת לבכם, או עמיתים לעבודה הזקוקים לעזרה בפרויקטים שלהם. כל זה יכול לנקז את כוח הרצון שלך ולהקשות על ההתמקדות במשימה העומדת על הפרק.

4. התמקדו בחלק הקטן ביותר בעבודה שלכם בכל פעם

דרך קלה להרוג את המיקוד שלך היא לראות מטרה להישג הגדול והענק שיש. לרוב המטרות ייקח לפחות כמה שבועות עד חודשים לביצוע, והידיעה שיכולה לגרום לזה להרגיש שלוקח יותר מדי זמן לעשות זאת.

זה יביא אותך לעשות אחד משני דברים:

אתה מתייאש מכיוון שהמטרה גדולה מדי.
אתה מפנטז איך זה ירגיש להשיג את המטרה.

או שזה נורא עבור המיקוד שלך ותמיד בעיה פוטנציאלית בעת התמקדות בתמונה הגדולה או שימוש בהדמיה.

במקום זאת, התמקדו בביצוע כמות מינימלית מאוד של עבודה.

לדוגמה, אם אתה צריך לכתוב מאמר, אתה יודע שתזדקק לכ 1000 מילים. אם זה נראה הרבה, תכנן לכתוב 200 מילים בכל יום בחמשת הימים הבאים (או להתאים זאת בהתאם למועד האחרון). פירוק זה יעזור למשימה להרגיש יותר ניתנת לניהול, ותעזור לכם ללמוד איך לא להסיח את הדעת בדרך.פִּרסוּם

5. דמיין את עצמך עובד

הזכרתי בקצרה בטיפ 4 כי טכניקות הדמיה יכולות לפגוע בך יותר מאשר לעזור לך לפעמים. עם זאת, יש דרך ראויה להשתמש בהדמיה, וזאת על ידי הדמיה של עצמך עובד בפועל.

רצי האלופות משתמשים בטכניקה זו להשפעה רבה, בדרך כלל על ידי עבודה לאחור. הם מדמיינים את עצמם מנצחים בהתחלה, ואז הם מבצעים את כל התהליך בצורה הפוכה, מרגישים ומדמיינים כל צעד עד ההתחלה.^[1]

דרך מהירה ורלוונטית יותר ליישם זאת תהיה לדמיין את עצמך עושה חלק קטן מהמשימה העומדת על הפרק.

למשל, אם אתה צריך לתרגל את הגיטרה, אבל זה לאורך כל החדר (בוא נניח עצלות מרבית למען הדוגמה הזו), מה עליך לעשות?

ראשית, דמיין לעמוד (באמת, חשוב על התחושה של לקום, ואז עשה זאת). אם באמת דמיינת זאת, דמיינת והרגשת את פעולת העמידה, אז לפעול לפי התחושה הזו יהיה קל.

לאחר מכן, חזור על תהליך ההדמיה בכל שלב עד שיש לך את הגיטרה ביד ותנגן בה. תהליך ההתמקדות כל כך בקשב בכל צעד מסיח את דעתך מכמה שאתה לא רוצה לעשות משהו, וההדמיות מוכנות את גופך לכל צעד שאתה צריך לעשות.

כל שעליך לעשות הוא ליישם את התהליך הזה על כל מה שאתה צריך להתמקד בו.

6. שלוט בהסחות הדעת הפנימיות שלך

הסחות דעת פנימיות הן אחת הבעיות שאתה לא באמת יכול לברוח מהן. אתה צריך למצוא דרכים הכן את דעתך לעבודה, ומצא דרכים פשוטות למנוע ממנה לסטות למחשבות לא חיוניות כדי ללמוד כיצד לא להסיח את דעתך.

דרך טובה להכין את דעתך לעבודה היא להקים עמדת עבודה ייעודית. אם אתה עובד תמיד באזור מסוים, אז המוח שלך ישייך את התחום הזה למחשבות הקשורות לעבודה.פִּרסוּם

כשאתה לוקח הפסקות, דאג לעזוב את תחנת העבודה שלך. כך תדע מתי מותר לך גם לתת למחשבות שלך להסתובב חופשי.

מועדים מועילים גם כאן. שיטה זו עוזרת למנוע ממוחך לנדוד מכיוון שיש לך את המועד האחרון המאיים.

אם אתה יכול לבנות את שריר המיקוד שלך, תוכל להשתלט על הסחות הדעת הפנימיות שלך כל הזמן. אתה לומד עוד על בניית השריר הזה ב- Lifehack כיתת מסלול מהיר: התמקדו כמו משיגים מהשורה הראשונה.

בסופו של דבר, עם זאת, השתקת המחשבות הלא רצויות נועדה להניע קצת מתיחה. במקום להתמקד במה שקורה באופן פנימי, התמקדו בקבלת משהו בוצע. ברגע שתעשה זאת, תראה שכל המחשבות שלך הולכות לקראת סיום המשימה שלך.

7. הסר הסחות דעת חיצוניות

טיפ זה קצת יותר פשוט מכיוון שהוא דורש ממך פשוט להתרחק פיזית מדברים הגורמים להסחות דעת.

אם הטלוויזיה משבשת, כבה אותה או עבוד בחדר אחר. אם הילדים שלך משחקים וצועקים, נסה לקום לעבודה לפני שהם מתעוררים. אם אתה ממשיך לבדוק את הטלפון שלך, הנח את הטלפון שלך בשקט בזמן שאתה עובד.

בדרך כלל ברור מה עליכם לעשות, אך עדיין אסור לכם להתעלם מהעצה הזו.

8. דלג על מה שאתה לא יודע

זה טיפ שאני לא רואה מספיק פעמים. אם אתה מכה בפח בעבודה שלך, אז חזור אליה מאוחר יותר כשאתה לומד כיצד לא להסיח את דעתך. התמקד בתשומת ליבך במה שאתה פחית לעשות כדי להמשיך לעבוד ללא מחשבה בכל מחיר. כל המשמעות היא שאתה צריך להתמקד קודם בחלקים הקלים.

בסופו של דבר, אתה יכול לחזור לחלקים הקשים יותר, ומקווה שעד אז זה יגיע אליך או שתצבור מספיק מומנטום שהוא לא ישבור את המיקוד שלך אם תעבוד על זה.פִּרסוּם

9. שפר את המשמעת שלך בעזרת תרגול פוקוס

ישנם מספר תרגילי מיקוד שתוכלו לעשות בכדי לשפר את המשמעת הכוללת שלכם.

הראשון הואמֶדִיטָצִיָה, שזו בעצם הגדרת המיקוד בפועל. זו שיטה נהדרת לבניית יכולת מיקוד, דה-סטרס ולתת לך שליטה רבה יותר ברגשות שלך.

התרגיל השני הוא ה שיטת עגבניות , שמבקש ממך להגדיר טיימר למעקב אחר הזמן שאתה מבלה במשימה. אלה בעצם ספרינטים של מיקוד, וכל אחד ואחריו הפסקה מוצקה. כמו ספרינטים אמיתיים, תוכלו להשתפר ולעשות אותם לאורך זמן. כל מרווח משפר את יכולתך להישאר מרוכז כשזה חשוב, ועוזר לך ללמוד כיצד לא להסיח את דעתך בטווח הארוך.

10. נהל את המומנטום שלך

מומנטום הוא כמו חומר סיכה דיסציפליני - זה עוזר להקל על תהליך העמידה ביעדים. לכן אני חושב שזה חשוב שלעולם לא ניקח הפסקות אמיתיות מהיעדים שלנו; בסופו של דבר אנו מאבדים מומנטום וסומכים על משמעת כדי לחזור למסלול (דבר לא קל לעשות זאת).

זה אומר שכל יום ויום, אנחנו צריכים לעשות משהו משמעותי כדי לקדם את המטרות שלנו (כן, אפילו בסופי שבוע ובחגים). וכשאני אומר משמעותי, אני לא בהכרח מתכוון למשימה גדולה, אלא לכל משימה שמקרבת אותנו למטרות שלנו.

לדוגמא, אם המטרה שלך היא להיות סופר עצמאי, אז כתוב סופית אחת בסוף שבוע. אם המטרה שלך היא להיות בריאים, אז צא להליכה קצרה של 5 דקות, אפילו ביום חג המולד.

בשורה התחתונה

ללמוד איך לא להסיח את הדעת הוא בהחלט קל לומר מאשר לעשות. הסחות דעת קיימות בכל פינה בחיינו בימינו, גם אם מדובר בצורה של צפצוף קצר שנוצר מהודעה. הסחות דעת מסוג זה יכולות להיראות מינימליות, אך כל מה שמרחיק אותך מהתמקדות שלך יכול להפריע לפריון שלך.

אל תסיח את דעתך. במקום זאת, השתמש בכמה מהטיפים לעיל כדי להחזיר את המיקוד שלך ולהתגבר על הסחות דעת. התפוקה שלך תודה לך.