כיצד לעזוב את המדיה החברתית לחיים מאושרים וממוקדים יותר

כיצד לעזוב את המדיה החברתית לחיים מאושרים וממוקדים יותר

ההורוסקופ שלך למחר

שמתי לב שכשאני משיג חבר, בן משפחה או קולגה, האדם האחר ישאל בשלב מסוים אם ראיתי מה מישהו פרסם בפייסבוק, באינסטגרם או בטוויטר. תשובתי הקבועה: לא, לא ראיתי את זה. אני בטוח שחלק מכם חושב שאני מתרברב על חוסר הפעילות שלי ברשתות חברתיות. בהחלט יש אנשים שלובשים את הפסקת המדיה החברתית כאות כבוד מרדני.

אולם העובדה היא שהבנתי לאחרונה שעל ידי הגבלת המדיה החברתית, אני מנהל חיים הרבה יותר מאושרים וממוקדים. למרות המבטים הסקרניים שאני מקבל כשאני אומר לאהובים שלא ראיתי את הסרטון האחרון הזה להיות ויראלי בפייסבוק, מעולם לא חוויתי תחושת החמצה, והנה הסיבה.



תוכן העניינים

  1. הפוך לחיים ללא מדיה חברתית
  2. כיצד להגביל באופן מציאותי את המדיה החברתית
  3. מחשבות אחרונות
  4. קשורים יותר להפסקת מדיה חברתית

הפוך לחיים ללא מדיה חברתית

לאחרונה קראתי מאמר על עלות החוב באושר[1]וזה הזכיר לי כמה דברים מסוימים משפיעים על מיסוי על האושר. בדומה לחובות, ישנם דברים מסוימים שיכולים להסיח את הדעת עד כדי כך שהם יכולים להשפיע על חייך האישיים ועל אופן העבודה שלך בצורה שלילית.



פחות הסחת דעת

בעבודה, הייתי מפסיק את העשייה שלי בכל פעם שקיבלתי הודעה על מדיה חברתית. אמנם דרך אחת לעקוף זאת תהיה כיבוי התראות, שימוש באפליקציה החוסמת אתרים או כיבוי מוחלט של הטלפון שלי, עדיין הייתי מרגיש חרד מהצורך לבדוק את העדכונים החברתיים שלי.

FOMO זה דבר אמיתי מאוד. למעשה, מחקר שנערך במרכז לאחור בדיעבד של אוניברסיטת דיוק מצא כי גם אם תכבה הודעות, אתה עדיין מרגיש חרד מכך שאתה מפסיד.[2] פִּרסוּם

הסחות דעת אלה אולי נראות לא מזיקות, אך הן ממלאות חלק גם בפרודוקטיביות שלך. ג'ואן קנטור, דוקטורט, פרופסור אמריטה לתקשורת באוניברסיטת ויסקונסין-מדיסון ומחברת הספר לכבוש את CyberOverload , אמר:[3]



כשאנחנו עוצרים את עצמנו לבדוק מדיה חברתית שוב ושוב, זה באמת הופך לצורה אחרת של ריבוי משימות, ורב-משימות גורם לכל מה שאתה עושה לוקח יותר זמן, ואתה עושה את זה בצורה נחותה.

פריון רב יותר

איגוד הפסיכולוגים האמריקני מדווח על כך ריבוי משימות , כגון מעבר הלוך ושוב בין מדיה חברתית למשימה הקשורה לעבודה, יכול למעשה להפחית את הפרודוקטיביות שלך בכ -40 אחוזים.



לאחר שתפסיק למדיה החברתית, תגלה שאתה מסוגל להתמקד במשימה נתונה עד לסיומה, מה שבהכרח יהפוך אותך לפורה ויעיל יותר בעבודה שלך.

נהנה מההווה

מחוץ לעבודה, המדיה החברתית מסיחה את דעתך מההנאה מההווה. לדוגמה, נניח שאתה אוכל ארוחת ערב עם המשפחה שלך. במקום לבלות זמן איכות עם יקיריכם, הפנים של כולם מודבקים לסמארטפונים שלהם כמו זומבים חסרי מוח. זה בהחלט לא יחזק את היחסים שביניכם.פִּרסוּם

הנה דוגמא נוספת. אתה הולך לקונצרט או למשחק בייסבול עם חבר או מכר עסקי. אינך מעורב עמוק בפעילות זו או, גרוע מכך, נהנה מהחברה שאיתך כי אתה עסוק מדי בפרסום עדכוני מדיה חברתית - או לבדוק כדי לראות מה כולם מפרסמים.

מלבד הסחות הדעת האלה, שמתי לב שלמעשה יש לי יותר זמן פנוי. הצלחתי לנצל את הזמן הזה לקרוא, לכתוב או ללמוד מיומנויות חדשות שהופכות אותי לאדם חזק יותר, באופן אישי ומקצועי.

ללא מדיה חברתית, הייתי יותר פרודוקטיבי ויכולתי ליהנות באמת מחברת האנשים שאכפת לי מהם. כמו כן, הרגשתי פחות לחוצה וישנתי טוב יותר.

ישן טוב יותר

מחקרים מצאו כי מדיה חברתית קשורה לשינה ירודה, חרדה, דיכאון והערכה עצמית נמוכה.[4]

זה לא צריך להיות מפתיע. שכבנו במיטה ומגלגלים בין הזנות שלנו, ומשווים את עצמנו לאחרים. נוסף על האור הכחול מהמסכים המגרה את מוחנו, אנו מקנאים ומאחלים ששכבנו על חוף הים במקום להתכונן לעבודה בבוקר.פִּרסוּם

כיצד להגביל באופן מציאותי את המדיה החברתית

אני אהיה הראשון להודות שפרשת מדיה חברתית אינה קלה. הפחד להחמיץ, כמובן, משחק תפקיד. גם אם אינך מכור למדיה חברתית, אתה צפוי לחוות תסמיני גמילה כאשר אתה מגביל. זהו למעשה הצעד הראשון ביכולת להגביל את המדיה החברתית בהצלחה: להבין שאתה הולך לפספס דברים מסוימים .

בסופו של דבר, תבין שאתה לא מבודד כפי שאתה מאמין. למעשה, ייתכן שיש לך מערכות יחסים חזקות עוד יותר מכיוון ששיטות התקשורת העיקריות שלך אינטימיות יותר, כמו טקסטים ושיחות טלפון.

להלן מספר צעדים שתוכל לנקוט בעת בנייתם ​​להפסקת מדיה חברתית.

1. בטל הודעות דחיפה

זהו צעד ראשון טוב שצריך לעשות כשאתם עוזבים את הרשתות החברתיות. כל הזמן לשמוע את הצפצופים המסיחים את הדעת על ידי התראות יכול ליצור חרדה ולגרום לקפיצה חזרה לרשתות החברתיות. ביטול ההודעות ירגיל אותך להתרחק מהמדיה החברתית שלך לפרקי זמן ארוכים יותר. אתה עלול אפילו לגלות שאתה לא בודק את זה במשך יום שלם!

2. הסר התקנה של אפליקציות מדיה חברתית

אתה צריך הסר את כל אפליקציות המדיה החברתית מהטלפון שלך והתנתק מהן במחשב שלך . זו פשוט דרך פשוטה להסיר את הפיתוי להציג את הערוצים החברתיים שלך בלחיצה אחת או ברז. אף על פי שזו תהיה התחלה גסה, בסופו של דבר תחוו את היתרונות בכך שלא תקשרו לרשתות החברתיות.פִּרסוּם

3. מצא הסחות דעת חדשות

כאשר אתה עוזב את הרשתות החברתיות, התחל לחפש דרכים אחרות להסיח את דעתך כדי שתוכל להימנע מלהתעכב על החרדה להיות רחוק מהפיד שלך. להרים תחביב חדש, לעשות מדיטציה, להתאמן, להתנדב, לקרוא ספר, או להיפגש בפועל כדי להתעדכן עם חבר פנים אל פנים.

לא רק שהפעילויות הללו נותנות לך משהו אחר להתמקד בו, אלא הן גם מאפשרות לך לחזק את מערכות היחסים הקיימות שלך ולבסס מערכות חדשות ומשמעותיות יותר.

כשאתה לומד לחיות חיים ללא מדיה חברתית, אתה יכול לבדוק בחינם את Lifehack שיעור מסלול מהיר - התגברות על הסחות דעת כדי לעזור לך לאמן את שריר המיקוד שלך. הצטרפו לשיעור חינם היום!

מחשבות אחרונות

אם אתה מרגיש שאתה זקוק למדיה חברתית כדי להישאר במעגל, חפש חלופות כמו עלוני מידע או עדכוני RSS רלוונטיים. אם אתה צריך ליצור נוכחות ברשתות החברתיות באופן מקצועי, הגדר גבולות, כגון התחברות פעם בשבוע כדי לבדוק הודעות ולתזמן את תוכן השבוע הבא. אתה יכול גם להאציל או למיקור חוץ את האחריות שלך למדיה חברתית כדי שתוכל להישאר נקי ממדיה חברתית.

אתה יכול לחיות בלי מדיה חברתית, וזה כנראה לטובה. עם זאת, מדובר בהתאמה. תתגעגע לדברים מסוימים, אבל אתה גם תהיה מאושר יותר וממוקד יותר כי אתה תהיה פחות מוסחת ולחץ. אתה גם תהיה פרודוקטיבי ומלא יותר. פִּרסוּם

כדי להקל על הדרך שלך אל תעבור הודו קר. הגבל את הזמן שלך ברשתות החברתיות, ואז השעה את חשבונותיך למשך שבוע, ואז אולי שניים, ואז אולי לצמיתות. כפי שתראו, זה לא סוף העולם ויעשה פלאים לבריאות הנפשית שלכם.

אשראי תמונות מוצג: Becca Tapert דרך unsplash.com

התייחסות

[1] ^ העלייה: מחקר: העלות הפסיכולוגית של חוב
[2] ^ גורם פנימי לעסקים: יש דרך טובה יותר לקבל התראות על הטלפון החכם שגורם לאנשים להיות פחות לחוצים - והיא אינה דורשת ביטול של כולם
[3] ^ הבריאים: 13 דברים שיכולים לקרות כשעוזבים את המדיה החברתית
[4] ^ כתב העת למתבגר: בני שינה: שימוש במדיה חברתית בגיל ההתבגרות קשור לאיכות שינה ירודה, חרדה, דיכאון והערכה עצמית נמוכה.

מחשבון קלוריה