האם אי פעם חווית חלום רע כל כך מחריד, שליבך הלם כשקמת? אולי זה אירוע קבוע מבחינתך, והתחלת לפחד ללכת לישון?

סיוטים יכולים להרוס לכם את השינה ולהשאיר אתכם מותשים במהלך היום, אך למרבה המזל ישנם צעדים שתוכלו לנקוט בכדי לקבל מנוחת לילה טובה יותר.

סיוטים שכיחים יותר בקרב ילדים צעירים, אך יכולים להשפיע על כל אחד. הם אינם מזיקים, אך עלולים לגרום לעייפות אם הם ממשיכים בכל לילה או ברוב הלילות לאורך תקופה ארוכה.פִּרסוּם

הבן את המדע שמאחורי סיוטים, מכיוון שהדבר עלול לגרום להם להיות פחות מפחידים.

כשאנחנו ישנים, אנו מתקדמים בכמה שלבים לאורך הלילה. אתה יכול לחשוב על שינה כמתרחשת בגלים או במחזורים, כשכל אחד מהם נמשך בין 90 ל -110 דקות. זה מחולק עוד יותר לחמישה שלבים, המכונים שלב 1, שלב 2, שלב 3, שלב 4, ושינה REM. בשלב אחרון זה מתרחשים חלומות וסיוטים. מדענים אינם בטוחים בדיוק מדוע אנו חולמים או בדיוק כיצד המוח מייצר את החוויה המוזרה הזו. תיאוריה אחת היא שבמהלך שנת REM, המוח עשוי לנסות ליצור סיפור קוהרנטי משברי ידע וזיכרונות שהוא איחסן בעבר. כמחצית מהמבוגרים יזכו לסיוטים מדי פעם.

אז מה גורם לסיוטים? על פי^[1], הדברים הבאים עשויים לעורר סיוטים בקרב מבוגרים:

1. לחץ וטראומה

זה נפוץ עבור אנשים עם דיכאון, חרדה ומצבים אחרים של בריאות הנפש לחוות סיוטים. לדוגמא, אדם הסובל מהפרעת חרדה עשוי לחלום חלומות בהם הוא חש המום וכאילו הוא נתקל בסכנה שאינה בשליטתו. אנשים שחוו טראומה עשויים לקבל גם סיוטים בהם הם משחזרים את האירוע.פִּרסוּם

2. התרופות העוברות

ישנן תרופות המשפיעות על דפוסי השינה, העלולים לגרום לסיוטים. לדוגמא, כמה תרופות נגד פרכוסים המשמשות לטיפול באפילפסיה) עלולות לגרום לחלומות עזים במיוחד.

3. מצבי הבריאות שלך

מיגרנה, תסמונת רגליים חסרת מנוחה ודום נשימה בשינה עלולים לגרום לחלומות רעים כתוצאה משינויים במחזור ערות השינה.

אז אם אתם סובלים מסיוטים, איך תוכלו לטפל בהם וליהנות משנת לילה טובה יותר? השלבים הבאים^[שתיים] פִּרסוּם

יישם היגיינת שינה טובה

תן לעצמך את ההזדמנות להירגע לפני השינה. נפש רגועה נוטה פחות לייצר סיוטים. כבה את הטלפון ואת המכשירים האלקטרוניים האחרים לפחות שעה לפני שניסה לישון. שמרו על החדר שלכם קריר וחשוך והתרגלו ללכת לישון ולהתעורר בשעה סבירה. אמבטיה חמה או ספר קליל לפני שתכבה את האורות עשויים גם הם לעזור.

מה דעתך לתקן את שורש הסיבה? התייחס למתח במקור אולי?

מכיוון שלחץ וטראומה הם גורמים שכיחים לסיוטים, עליכם לטפל בבעיות הבסיסיות הללו בכדי לפתור את הבעיה. זה יכול להיות רעיון טוב לפנות ליועץ או פסיכולוג מיומן אם אתה מגלה שאתה מוטרד ממחשבות ודאגות שליליות באופן קבוע.

אולי יש לך בעיות בריאותיות אחרות! לטפל בהם!

אם אתה יודע שאתה יכול לעשות יותר כדי לנהל את מצבי הבריאות שלך, התחל לנקוט בעמדה יזומה יותר! ציית תמיד לטיפול שקבע הרופא שלך ועבוד על שיפור הבריאות הכללית שלך. לדוגמא, תסמונת רגליים חסרת מנוחה עלולה לגרום לשינה באיכות ירודה וסיוטים, אך לעיתים ניתן להקל באמצעות פעילות גופנית ותרופות.פִּרסוּם

התייעץ עם הרופא שלך לגבי שינוי תרופות

אם התחלת לחוות סיוטים קבועים מאז שהתחלת תרופה חדשה או הגדלת המינון שלך, התייעץ עם הרופא שלך. הם עשויים להרגיע אותך כי הסיוטים יסתדרו בזמן, ובמקרה זה פשוט תצטרך לחכות כמה ימים או שבועות עד שהגוף שלך יסתגל. עם זאת, הם עשויים גם להמליץ ​​על נטילת התרופות בשעה אחרת ביום. לדוגמא, לקחת את זה בבוקר ולא בלילה עשוי לשפר את איכות השינה שלך. ייתכן שהרופא שלך יוכל לרשום תרופה נוספת שתסייע לך לישון ביתר דיוק.

אורח חיים בריא ומתח נמוך הוא המניעה הטובה ביותר לסיוטים!

זה בלתי סביר לקוות שלעולם לא תחווה סיוט נוסף. עם זאת, אתה יכול למנוע מהם להפוך למופע קבוע על ידי עושה כל שביכולתך לחיות אורח חיים בריא ומתח נמוך. הקפידו לאכול תזונה מאוזנת, לעסוק בפעילות גופנית קבועה ולשמור על שגרה קפדנית המקדמת היגיינת שינה טובה. אתה יכול למנוע הצטברות של לחץ על ידי מלאי קבוע של אורח החיים הכללי שלך. למשל, אם אתה מבין שהעבודה שלך גורמת לך לדאגה רבה גם מחוץ לשעות העבודה, עליך להתחיל לבחון דרכים להתמודד טוב יותר עם הדרישות המופנות עליך. אם אתה מוצא את עצמך מרבה להתווכח עם בני משפחה או חברים, ייתכן שתצטרך לעבוד על כישורי התקשורת שלך. חתירה לנהל חיים פחות לחוצים תועיל לך בדרכים רבות החורגות הרבה יותר מדפוסי השינה שלך.

התייחסות