כיצד לבנות הרגלים טובים

כיצד לבנות הרגלים טובים

ההורוסקופ שלך למחר

אריסטו אמר פעם שאנחנו מה שאנחנו עושים שוב ושוב. מצוינות אם כן, אינה מעשה, אלא הרגל.

השאלה היא - איך מפתחים הרגלים טובים וגורמים להם להיצמד?



הסיבה שאנו לעיתים קרובות מונעים מעצמנו להשתנות היא שאנחנו אוהבים להישאר במקום שאנחנו נמצאים. קראו לזה אינרציה או מה שאולי תרצו, אבל אתם צריכים לתת לעצמכם דחיפה כדי להתחיל את הדברים.



כדי להצליח, לעשות יותר בחיים ויש לך תחושת מימוש, אתה צריך הרגלים טובים. וזה לא בא קל.

אתה יכול לשמוע כמה אנשים אומרים שלעשה משהו במשך 21 יום יהפוך את זה להרגל. בכנות, זה לא עובד. כדי לבנות הרגלים טובים, אתה זקוק למוטיבציה, תוכנית טובה וגישה מחושבת בכדי לעקוב אחריה.פִּרסוּם

להלן חמשת הטיפים שיעבדו עבורכם.



1. תכנון

לבנימין פרנקלין הייתה תוכנית חדשנית מאוד להתגבר על הרגליו הרעים ולבנות הרגלים טובים חדשים.

הוא ציין 13 מעלות שלדעתו שימושיות מאוד בחייו. הוא הצהיר כי עבודה על כל אחד מהם בפרק זמן של 13 שבועות, סגולה אחת בשבוע, יכולה לספק תוצאות נהדרות.



אם הרגיש שהתגבר על הרגלו הרע, המשיך בהמשך; אם לא, הוא חזר על המחזור.

בעוד שספונטניות היא המהות של רוח הרפתקנית, היא אינה חלה כאשר אתה מתחיל להסתגל להרגל חדש. אתה זקוק לגישה מתוכננת כראוי כדי שהתרגול יהפוך להרגל. הנה הגישה שיכולה לעבוד בשבילך.פִּרסוּם

  1. הגדירו לעצמכם מטרה שתרצו להשיג מתישהו. זכור כי המטרה שלך צריכה להיות ספציפית, מציאותית, ברת השגה ותקופת זמן.
  2. זהה את ההרגלים שיעזרו לך במימוש מטרותיך ושאינם מסונכרנים עם ההרגלים הקיימים שלך.
  3. נסה לבחור הרגל שמתאים לחיי היום יום שהוקמת כבר, כך שיהיה קל יותר להסתגל.
  4. מצא את המוטיבציה שלך להשלים את המטרה. המוטיבציה היא מה שצריך להתחיל, וההרגלים הם אלו שצריכים להמשיך אותך.

2. מכסות מיקרו ויעדים עיקריים

כולם שמעו את המוטו איטי ויציב מנצח במירוץ. הגדרת יעדים שתוכלו לעמוד בהם והצגתם בחיי היומיום שלכם לא תביא לשינויים פתאומיים או דרסטיים בחייכם. זה בהחלט יפיק יתרונות לאורך זמן.

חשוב ליצור את המניעים הפנימיים הנכונים. אתה לא רוצה לעשות משהו כי אתה נענש או מתוגמל על כך. במקום זאת, אתה רוצה לעשות את זה כי אתה רוצה את זה בעצמך.

תאר לעצמך שהחלטת לרדת במשקל וקבלת החלטה לרוץ 5 מייל כל יום בבוקר. עכשיו, דמיין שקיבלת את ההחלטה אך ורק בלחץ יקירייך. התוכנית נכשלה עוד לפני שהתחילה.

הגדירו יעדים ומכסות שינחו אתכם. כך זה יכול לעבוד.

  • יעדים הם ההישג האולטימטיבי שאתה רוצה להשיג, כמו בראש הכיתה.
  • מכסות הן הצעדים הקטנים שעליך לנקוט בכל יום כדי לממש מטרה זו, כמו הכנת שיעורי הבית שלך באופן קבוע.

אל תנשוך יותר ממה שאתה יכול ללעוס. אם אתה מגדיר יעדים לא מציאותיים ואינך מסוגל להשיג אותם, זה משאיר אותך מיואש ויש לו השפעה שלילית.פִּרסוּם

3. היו חיוביים

שאל כיצד אתה יכול לעשות משהו במקום לומר שאי אפשר לעשות זאת. אתה זקוק למחשבות חיוביות שיעזרו לך לבנות על כישוריך ולעשות יותר.

מחשבות חיוביות לא רק גורמות לרגעים של אושר, אלא הן משפרות את היכולת שלנו לפתח הרגלים טובים ולרכוש מערכות מיומנות שיעזרו בהמשך החיים. התמקדו רק בהווה ונסו לא להתגורר בעבר.

לעתים קרובות, הדברים שאתה בסופו של דבר דואג להם במשך ימים עשויים אפילו לא לקרות בכלל. גם אם כן, ככל הנראה אינך יכול לעשות דבר בנידון - אז מדוע לטרוח להרוס את ההווה? כולנו הולכים למות, אבל זה לא אומר שאתה צריך להרוס לך את החיים. למזער את הדאגות שלך ולהרפות מהרגשות השליליים.

4. בטל אפשרויות מוגזמות

האם תהית אי פעם מדוע ברק אובמה מעדיף ללבוש רק חליפות שחורות וכחולות ולא שום צבע אחר? יש סיבה טובה מאחורי זה.

זהה את אותם היבטים בחייך שהם ארציים ואינם גורמים לסיפוק כלשהו. זה נצפה בשנות התשעים לימוד מאת רוי באומייסטר, שהיה פרופסור באוניברסיטת פלורידה, כי קבלת בחירות חוזרות ונשנות יכולה למנוע ממך לקבל החלטות חכמות, גם אם הבחירות שאתה עושה אינן כל כך מיסוי בפני עצמן.פִּרסוּם

5. מצא דרכים בריאות לתגמל את עצמך

זוכר את הימים ההם בהם אמא הייתה נותנת לך ממתק להשלמת שיעורי הבית שלך? כמובן שאתה כן. האם המחשבה להשיג ממתק נוסף לא נתנה לנו את הכוח אפילו להתמודד עם שדים של בעיות במתמטיקה? מה אם נשתמש באותו עיקרון בבניית הרגלים טובים?

הרגלים רעים מפותחים בתחילה מכיוון שהם גורמים לנו להרגיש טוב, אפילו לתקופה קצרה. אנו נאחזים בתחושת האושר הזו וחושבים שזה מרגיע אותנו כשעוברים תקופה מלחיצה או מתסכלת או פשוט מחוץ למיניהם.

לדוגמא, החלטתם להתחיל במשטר בריאותי, אבל זה פשוט לא היום שלכם היום, אז אתם אוכלים יתר על המידה כדי לפצות על בעיות היום, מה שיביא לכם תחושת עצב למחרת. כנ'ל לגבי עישון או שתייה מרובה.

אתם מרגישים נינוחים ושלווים, כאשר ההגשמה מתעוררת אתם נשבעים להפסיק לעשות את המעשה בקרוב. אבל הנדר נשמט ממך כשמגיע היום הרע הבא. לשבור את המעגל הרציף הזה; תגמול את עצמך כשאתה משיג אפילו ניצחונות קטנים על ההרגלים הרעים שלך. פנקו את עצמכם במה שאתם אוהבים. זה יכול להיות כל דבר, החל מספר חדש ועד סרט, ואולי אפילו המשחק האהוב עליך.

השקיעו באנרגיה הנפשית הדרושה לכם להקדיש להרגלים חדשים. הרגלים חיוביים לא נוצרים בן לילה, אלא הם שינוי הדרגתי. זה שינוי שיעזור לך לחיות מחדש את חייך, ולשכוח את העבר להווה ועתיד טובים יותר.פִּרסוּם

אשראי תמונות מוצג: https://www.personalexcellence.co/files/yoga-sunrise.jpg via personalexcellence.co

מחשבון קלוריה