כיצד לבנות משמעת עצמית לאקסל בחיים

כיצד לבנות משמעת עצמית לאקסל בחיים

האם יש מטרה שאתה רוצה להשיג, אך נראה שאתה פשוט לא מצליח לעקוב אחריה? אולי אתה יודע בדיוק מה אתה צריך לעשות, אבל פשוט לא מצליח לעשות את זה? אולי אתה מתוסכל מכיוון שחוסר המשמעת העצמית שלך משפיע על הביטחון שלך, מסלול הקריירה, הבריאות, המשקל או היחסים שלך?

אם אתה שאפתן ומוכן לקחת את חייך לשלב הבא אך רק זקוק לקצת יותר תמיכה במעקב, המשך לקרוא.

תוכן עניינים

  1. מהי משמעת עצמית?
  2. החשיבות של משמעת עצמית
  3. איך להיות ממושמע לטובה
  4. מחשבות אחרונות
  5. טיפים נוספים לשיפור השליטה העצמית שלך

מהי משמעת עצמית?

משמעת עצמית מוגדרת כ:



היכולת לשלוט בעצמך ולגרום לעצמך לעבוד קשה או להתנהג בצורה מסוימת מבלי להזדקק לאף אחד אחר שיגיד לך מה לעשות.



זה בערך שליטה עצמית , ויסות עצמי, כוח רצון, החלטה, נחישות ומניע. כך אתה גורם לעצמך לעשות את מה שצריך לעשות כדי להתקדם ולהצטיין בחיים.

משמעת היא הגשר בין מטרות להישגים. ג'ים רון



החשיבות של משמעת עצמית

מומחי כושר, מאמני הצלחה, רופאים וגורואים להתפתחות אישית מדגישים את חשיבות המשמעת העצמית. זה גורם קריטי בין אם אתה רוצה לרדת במשקל, לאכול טוב יותר, להתאמן יותר, להוציא פחות, להיות פרודוקטיבי יותר, להתמהמה פחות, להתקדם, להיות חיובי יותר, לנהל רגשות טוב יותר או לשפר מערכות יחסים.

מחקרים מראים כי לאלה עם רמות גבוהות יותר של שליטה עצמית יש ... הערכה עצמית גבוהה יותר, פחות אכילה מוגזמת והתעללות באלכוהול, מערכות יחסים טובות יותר וכישורים בינאישיים ותגובות רגשיות אופטימליות יותר. [1]אחרים מראים כי בעלי משמעת עצמית הם יותר מרוצים, מרוצים ומאושרים.



כמאמן, אני רואה אנשים גדולים שמתמודדים מדי יום עם אתגרים עם משמעת עצמית.

קחו למשל את קמרון. קמרון היה בעודף משקל, סבל מבעיות הקשורות לבריאות ונואש לחזור לכושר. היא רצתה להתחיל ללכת ולהתמתח מדי יום, אך התקשתה לעקוב אחריה. חוסר המשמעת שלה בפעילות גופנית זלג לכל תחומי חייה והיא חשה מובסת.

או סטיוארט. סטיוארט היה אמן עם משרה חלקית לתשלום החשבונות. הוא רצה להשקיע לפחות שלוש שעות ביום במלאכתו כדי שיוכל לבנות את תיק העבודות שלו ולהתחיל להתפרנס באמצעות האמנות שלו. ככל שנראה על המשטח חדור מוטיבציה ונרגש, הוא מצא אותו מאתגר לעשות זאת.

ואז יש ארדן. יזם שרצה לקחת את העסק שלה לשלב הבא. היא נאבקה להישאר ממושמעת ולבצע את הניירת והמשימות התפעוליות שצריך לעשות כדי להמשיך בעסק שלה.

גם אני הייתי שם.

אני אוהב לחשוב על עצמי כאדם ממושמע למדי. גדלתי על ידי יזמים שהעריכו עבודה קשה ולימדו אותנו לעמוד בהתחייבויות ובמעקב שלנו. מאז שהיינו צעירים, סבי, מנכ'ל מצליח, הטמיע את עיקרון DWYSYWD בכל משפחתנו. אחורה או קדימה, זה אומר אותו הדבר ... תעשה מה שאתה אומר שתעשה . הייתי ספורטאי תחרותי, ומשמעת עצמית הוטמעה בחשיבה ובהרגלים שלי. אני זוכה לתכונה זו על הרבה מההצלחה שלי.

אבל זה לא אומר שאני חסין מפני הסחות הדעת, הפיתויים והפגמים שעמדו בפני כולם מדי יום. היו תקופות בחיי שבהן אני, כמו הלקוחות שלי, התאמצתי להישאר בקורס ולבצע מעקב. קח את החודש שעבר. הזדמנות שהתרגשתי עמוקות ועבדתי עליה בלי סוף במשך חודשים רבים נפלה. התאכזבתי ומצאתי את עצמי חסר מוטיבציה ומוסחת.

אני עובד מהבית ובדרך כלל מסוגל להישאר ממוקד יתר על המידה. עם זאת, מצאתי את עצמי יושב לעבודה רק כדי להיות מוסחת - גולל ברשתות החברתיות, עושה עוד טיול למקרר, לוקח את הכלב לטיול או הפסקה 'מהירה' לשבת על הספה כדי לראות טלוויזיה.

ידעתי מה אני צריך לעשות, אבל ממש נאבקתי. אז השתמשתי בארסנל האסטרטגיות שלי: העקרונות המנוסים שהשתמשתי בהם עם הלקוחות שלי ועם עצמי (כולל קמרון, סטיוארט וארדן).פִּרסוּם

איך להיות ממושמע לטובה

להלן 10 אסטרטגיות לבניית משמעת עצמית ולשמירה עליה:

1. קבל מוטיבציה

שמת לב פעם כשאתה מתרגש ממשהו, או שיש לך מטרה משמעותית או משכנעת שאתה מתכוון להשיג, אינך זקוק למשמעת?

בואו נגיד שיש לכם חתונה או מפגש בתיכון ואתם רוצים לרדת במשקל כדי להיראות נהדר ולהשתלב בשמלה רוצחת. להתעורר בבוקר לריצה ולדלג על קינוח פשוט נעשה קל יותר, לא?

או נגיד שעבודת החלומות שלך פשוט נפתחה בעבודה. להגיע לעבודה מוקדם, להישאר מאוחר ולשמור על המשימה כבר לא נראה כל כך קשה, נכון?

המוטיבציה באה ממילת השורש מניע. שֶׁלָה למה אתה עושה משהו. הסיבה והכונן הבסיסי מאחוריה. מומחה המנהיגות סיימון סינק מדבר על כוחה של הסיבה. הידיעה שלך מדוע מספקת מוטיבציה מהותית משכנעת. זה דלק את האש וסביר להניח שתישאר מרוכזים.

תוכלו ללמוד עוד על עוצמת הסיבה בסרטון TedTalk שלו:

שורה תחתונה: הקש על שלך למה . מה הסיבה הבסיסית, המוטיבציה או המטרה שלך להיות ממושמעים? אם אינך בטוח לגבי הסיבה שלך, הצטרף לחינם שיעור מהיר - הפעל את המוטיבציה שלך . בפגישה ממוקדת זו תלמד כיצד לחפור עמוק בכונן הפנימי שלך, כך שתמיד תוכל לדבוק במטרה ובתשוקה שלך כדי להישאר מונע. הצטרף לשיעור החינמי כאן.

2. הסר פיתויים

מחקרים הוכיחו כי הסביבה שלנו משפיעה על הבחירות שלנו. קחו לדוגמא מחקר אחד שנעשה באוניברסיטת קורנל.[שתיים][3]המחקר מצא כי:

נשים ששמרו משקאות קלים על השיש שלהן שקלו 24 עד 26 קילו יותר מאלה שלא, ואלה ששמרו קופסת דגנים על השיש שקלו בממוצע 20 קילו יותר מאלה שלא.

ואלה ששמרו פירות על השיש שקלו בממוצע 13 קילו פחות!

אם אתה רוצה לאכול טוב יותר, שים את הג'אנק פוד מחוץ לטווח הראייה. יתרה מכך, אל תביאו אותם מלכתחילה לבית, למשרד, לרכב או לאורך הזרועות.

אם אתה רוצה לסיים את הפרויקט הגדול הזה לעבודה, אבטח חדר ישיבות, כבה את המסנג'ר המיידי, סגור הודעות עבור מדיה חברתית והכנס את הטלפון שלך לחדר השני.

אם אתה עובד מהבית ומסיח את דעתך בקלות, לך לאן להתמקד. כרגע אני כותב מבית קפה ברחוב מהסיבה המדויקת הזו. לא ניסיתי להילחם נגד הפיתויים בסביבתי; פשוט הסרתי את עצמי.

שורה תחתונה: הסביבה שלך יכולה להיות חזקה מכוח הרצון שלך. ודא שהוא תורם למטרות שאתה מנסה להשיג; אל תשים את עצמך במצבים מפתים או מסיחים את הדעת.

3. צור יעד, אתגר או מועד אחרון

לפני שנים רבות בעלי עבד על התסריט הראשון שלו. זו הייתה משימה מרתיעה שהוא ידע שתקח הרבה זמן. רבים מחבריו לבית הספר לקולנוע היו המומים מהפרויקט הזה והתקשו להתקדם. כמוהו. עד הוא יצר מטרה משכנעת, אתגר ומועד אחרון.

הספציפי שלו מטרה היה לעשות את התסריט עד סוף החודש. זה היה ענק אתגר כיוון שזו הייתה עבודה רבה בפרק זמן קצר. לאחר מכן הוא יצר א מועד אחרון ושלח אימייל לכל חבריו והודיע ​​להם שנעשה ארוחת ערב חגיגית ולסמן את לוחות השנה שלהם. הוא העלה את ההשקעות והצהיר שאם לא יסיים את התסריט שלו עד תאריך הארוחה, הוא יקנה את ארוחת הערב של כולם. זה היה אתגר גדול, שכן בהחלט לא היה לנו כסף לשלם עבור ארוחת ערב עבור 15 מחברינו הקרובים ביותר!

יש סיבה שכל משפיע או בלוגר שם יצר אתגר של 5,10 או 30 יום. כדי לתמוך בך! פשוט חפש אתגר 'אחר מה שאתה מחפש ואני בטוח שתוכל למצוא משהו. ראיתי אנשים משנים את כל אורח חייהם, הרגלי האכילה והמוטיבציה שלהם על ידי הצטרפות לאתגרים האלה - והם עבדו גם בשבילי!

שורה תחתונה: הגדר את המטרה או החזון הספציפי שלך, הפוך אותו למאתגר, תן לעצמך מועד אחרון ותתחיל לזוז. זקוק למעט עזרה? לִתְפּוֹס מדריך החולם לנקוט בפעולות ולהגיע ליעדים שלך . זהו מדריך חינמי שיכול לעזור לך להגדיר ולהגיע ליעדים שלך בצורה יעילה.קבל את המדריך החינמי כאן. פִּרסוּם

4. טלפון לחבר

תמיד מועיל להיות שותף לאחריות. מדוע לדעתך כל כך הרבה אנשים שוכרים מאמנים שיישארו בראש מטרות הכושר שלהם, מאמנים כדי להשיג את המטרות האישיות או המקצועיות שלהם, או להצטרף למועדון או לקבוצה כמו שומרי משקל?

כאשר אתה נותן דין וחשבון כלפי מישהו או קבוצה של אנשים שעושים את מה שאמרת שתעשה, אתה יכול בקלות לעשות דברים כי אתה עוסק בכוח של ציפיות חברתיות.[4]

שורה תחתונה: התחייב למישהו מלבדך. מצא שותף לחדר כושר. שכר מאמן שישמור אותך על המסלול והיושר. פרסם התחייבויות לרשתות החברתיות כך שאתה על הקרס.

5. התחל בקטן

איך אוכלים פיל? ביס אחד בכל פעם!

השינוי קשה והמוח שלנו מחווט לחזור למה שמרגיש נוח וצפוי. לכן, שינויים גדולים יכולים להיות ממש קשים. אבל אם אתה מתחיל לאט, אתה יכול לבנות מומנטום מבלי להיות המום.

אם אתה רוצה להתחיל ללכת 30 דקות ביום, חמישה ימים בשבוע, התחל בחמש דקות ביום. אם מתחשק לך להמשיך אחרי חמש דקות, לכי על זה! אם אתה רוצה להתחיל לאכול טוב יותר, זהה שינוי שאתה יכול לעשות בתזונה שלך. לעתים קרובות כאשר המוח שלנו חושב שזה יהיה קל, זה מאפשר לנו להתחיל ... ואז אתה יכול להשתמש במומנטום הזה כדי להמשיך.

שורה תחתונה: להתחיל. לא משנה כמה הפעולה קטנה כל עוד אתה הולך בכיוון הנכון. שינויים קטנים מובילים בסופו של דבר לתוצאות גדולות. זכרו, פעולה מעוררת פעולה נוספת והמומנטום יוצר תאוצה רבה יותר.

מסעם של אלף מייל מתחיל בצעד אחד. - לאו צו

6. הגזר או המקל

כולנו מונעים בדרכים שונות. האם אתה נאלץ על ידי סיפוק פרס או סכנת העונש? או שניהם?

הגזר. איזה פרס אתה יכול להעניק לעצמך על היותך ממושמע?

בתי בת שמונה ובכיתה ג '. היא נאבקה עם הכנת שיעורי בית ונשארה מרוכזת. ניסינו גישה כוחנית, שלא עבדה. ניסינו להציב אתגרים, כמו לעשות את זה תוך 20 דקות. לא. היא הייתה מוסחת ומתוסכלת.

עם זאת, היא מונעת מאוד מתגמולים, ולכן יצרנו 'תיבת אוצר שיעורי בית'. אם היא נשארת מרוכזת ועושה שיעורי בית כל יום במשך כל השבוע, היא זוכה לבחור פרס.

בינגו. לא עוד דמעות, לא עוד שיעורי בית מאוחרים, לא עוד קרבות. תיבת האוצר ההיא שינתה את גישתה ואת יכולתה להישאר ממושמעת. פיו

משמעת = חופש - ג'וקו ווילינק

המקל.

אולי אתה מונע יותר מהסיכון ל לֹא עוקב אחר או נשאר ממושמע? במקרה של בתי, זה היה לוקח משם פריבילגיות (כמו תאריכי פליי) אם היא לא הייתה עושה את שיעורי הבית שלה. זה היה מתגבר לחלוטין ומשליך אותה לסיבוב הזנב. אך עבור רבים זה יכול להיות יעיל מאוד.

לדוגמא, אם אתה מנסה לרדת במשקל, יתכן שלא תהיה לך מוטיבציה להתאים בגודל קטן יותר של בגדים, אך יכול להיות שאתה מונע מהסיכונים של לֹא לאבד משקל. הידיעה שבריאות לקויה עלולה להוביל למחלות לב, התקף לב פוטנציאלי ומוות מוקדם עשוי להיות הניצוץ שמצית את האש שלך.פִּרסוּם

אם זה נשמע כמוך, זהה את התרחיש הגרוע ביותר. אם אתה לא נשאר ממושמע, מה התוצאה השלילית בחייך? פחד יכול להיות מניע חזק.

שורה תחתונה: זהה אם אתה מונע מסיכון או מתגמול והכנס אותו למקום.

7. הפסיקו ללכת נגד הדגן

אולי אתה מנסה להיות ממושמע לגבי משהו שפשוט לא עובד לאופן החיווט שלך. לדוגמא, אם אתה תמיד מחכה לרגע האחרון כדי ללמוד או להשלים את הפרויקט הגדול הזה, מדוע אתה מכריח את עצמך לנסות ולבצע אותו שבועות מראש? סביר להניח שאתה עדיף פשוט להקדיש זמן ממש לפני המועד האחרון.

זוכר את ארדן? היא ניסתה להכריח את עצמה לבצע את הניירת והרכיבים התפעוליים של העסק שלה שלא היה מחובר להם לעשות. ואז, היא הרביצה לעצמה על כך שלא נשארה ממושמעת מה שלא יצרני או מועיל.

ברגע שהורדנו את הלחץ שהיא לא הייתה כישלון בכך שהיא נמנעה ממשימות אלה, היא נתנה לעצמה אישור להעסיק מישהו שיעזור לה. אז היה לה החופש להגדיל את עסקיה ולבצע מכירות, וזה היה כוחה.

אם אתה מתקשה להישאר ממושמע, חזור אחורה ובדוק אם זה חשוב אתה לעשות את הדבר שאתה מתמהמה עליו או שקשה לך לעקוב אחריו. אולי תוכל להעסיק מישהו אחר שהרבה יותר טוב בזה.

חודשים מאחור על חשבונך? מצא מישהו שיעשה את הספרים. שנים מאחור לארגן את התמונות המשפחתיות שלך? חפש חברה (או חבר) שנהנית מפרויקט מסוג זה. טובעים בערימות כביסה? הורידו אותו בשירותי כביסה או שלמו לילדכם לעשות זאת. מתוסכל שאין לך את תוכנית הארוחות מסודרת וארוחת ערב על השולחן כל לילה? מצא אפליקציה לתכנון ארוחות, הזמין או השתמש בשירות הכנת ארוחות.

שורה תחתונה: תפסיק לנסות לעשות את כל זה בעצמך במיוחד כשזה כמו לשחות במעלה הזרם. נצל את המשאבים של אחרים ואל תבזבז את כוח הרצון שלך למשמעת עצמית על דברים שאינם חשובים לך או שימוש טוב בזמנך ובכישרונותיך.

8. צור הרגלים וטקסים

מאמן ביצועים ג'יי הנדרסון מדבר על הכוח של יצירת הרגלים וטקסים:

תת המודע שלנו הוא אוטומטי, ולכן יש לנו רק 5% מההכרה המודעת שלנו להילחם בהרגלים התת מודעים שבנו במשך חודשים, שנים ובמקרים מסוימים גם בחיים שלמים.

על מנת להילחם בתת מודע זה, עלינו ליצור הרגלים חדשים.

לדוגמה, אתה רוצה להתחיל לרוץ אך מוצא את עצמך ממשיך ללחוץ על כפתור הנודניק. למדנו שככל שאנחנו מקבלים יותר ספציפי, כך המוח עוזר לנו במוטיבציה: כונן, אנרגיה, התלהבות, מיקוד, אופטימיות ויצירתיות. מחקרים מראים שכאשר אדם לוקח את הזמן לחשוב על מה, היכן ומתי של משימה חדשה, הם נוטים יותר להשיג 70%.

יצירת היפר-ספציפיות תעשה זאת עבורכם. במקרה של ריצה בבוקר, תוכלו לרשום צעדים ספציפיים מאוד שיעזרו לכם לקום ולנוע.

לדוגמה:

  • שלב 1: הגדר את המטרה לקום ולרוץ בשעה 06:00.
  • שלב 2: פרוש בגדים ערב קודם.
  • שלב 3: הגדר אזעקה והניח אותה בצד השני של החדר. כמה צעדים זה מהמיטה לאזעקה?
  • שלב 4: קבע להדליק את האורות תוך כדי הליכה כדי לכבות את האזעקה. כמה צעדים זה לאור ואז לאזעקה?
  • שלב 5: היכנס למיטה, כבה את הטלוויזיה והלך לישון בשעה 22:00 עם ראייה נפשית של התעוררות אנרגטית לריצה.
  • שלב 6: ללכת על מדרגות המספר שנקבעו מראש לשירותים כדי להתיז מים על הפנים שלי.
  • שלב 7: צעדו במדרגות שנקבעו מראש אל הבגדים שהוצאו בלילה הקודם, לבשו אותם ונעלו נעליים.
  • שלב 8: ללכת למטבח.
  • שלב 9: שתו כוס מים.
  • שלב 11: ללכת לדלת באמצעות המספר שכבר ספרת.
  • שלב 12: התחמם והתחל לרוץ.

אתה מבין את הנקודה. זה עוזר מכיוון שאתה עוסק בחושים: מוח, כוח ולב בבהירות באמצעות ספציפיות. המוח שלך, שרוצה לגרום לך להתנהג כמו התמונה שיש לך על עצמך, ואז מספק את האנרגיה, הדחף והמוטיבציה.

הסיכויים שלך לקום ולרוץ יקפצו באופן אקספוננציאלי. הסיבה לכך היא שבתת המודע שלך, איפה שמאוחסנים ההרגלים שלך, אין שום שאלה לגבי מה שאתה רוצה.

טקסים חשובים גם הם. טקס מוגדר בחלקו כ טקס המורכב מסדרת פעולות המבוצעות על פי סדר שנקבע. אתה צריך כמות ספציפית זו כדי להתגבר על כוח ההרגל. התמקדות ושימוש בטקסים יכולה לעזור לך לבנות מחדש הרגלים והתנהגויות כדי להשיג יותר עוצמה.

9. שים את הסלעים הגדולים במקום הראשון

המומחה האגדי לניהול זמן וסופר סטיבן קובי הציג לראשונה את הרעיון הזה[5]בשנות ה -80 וזה רלוונטי לא פחות אם לא יותר היום. הרעיון הוא שאם תעשה קודם את הדברים החשובים ביותר, לא תסיח את דעתך מכל הפריטים הקטנים שעלולים בסופו של דבר למלא את יומך ללא מחשבה.

למעשה, מחקרים הראו שכוח הרצון הוא משאב מוגבל.[6] פִּרסוּם

גוף גדל והולך של מחקרים מראה כי התנגדות לפיתויים חוזרים וגובה מחיר נפשי. יש מומחים שמשווים כוח רצון לשריר שיכול להתעייף משימוש יתר.

ראיתי את האתגר הזה על פני מנהלים רבים שאימנתי והכרתי. רבים מהם כל כך שקועים באלמנטים היומיומיים של תפקידם ובהסחות הדעת הדחופות (סנאי!), אין להם זמן או אנרגיה נפשית להוציא על אסטרטגיה. אלא אם כן הם חוסמים זמן ומכוונים לאופן שבו הם מסדרים את סדר העדיפויות שלהם, כוח הרצון - והתוצאות - נפגעים.

שורה תחתונה: התחל מוקדם ביום ועשה קודם את הדברים החשובים ביותר לפני שנגמר לך כוח הרצון, הזמן והאנרגיה הנפשית. בונוס, קבלת זכיות מהירות מוקדם מוביל גם למוטיבציה ולמומנטום.

10. היה נחמד עם עצמך

השינוי קשה. הרגלים חדשים קשים. המוח שלנו מחוייב להכרות ואם אתה עושה משהו חדש, חלק ממך ילחם נגדו. אתה מתמודד עם נסיגות וכישלונות. אל תאפשר למכשולים לגרום לך לוותר על החזון או המטרה הגדולים שלך.

אני רואה זאת לעתים קרובות מדי. מקרה נקודה. כשהייתי מאמן בריאות מהותי, אחד הלקוחות שלי שם את המטרה להיות פעיל חָמֵשׁ ימים בשבוע. כשדיברנו שבוע אחרי שהיא התחייבה, היא הרגישה רע ומורידה מעצמה. למה? היא אמרה שהיא התאמנה רק שְׁלוֹשָׁה ימים באותו שבוע והיה מתוסכל היא לא פגעה במטרה שלה.

שאלתי אותה, כמה ימים התאמנת בשבוע לפני שהגדרת יעד זה?

אֶפֶס, היא הגיבה.

וכמה בשבוע שלפני כן?

אף אחד.

אז האם האימון שלוש פעמים השבוע הוא באמת כישלון? שאלתי.

לא אני מניח שלא. אני מניח שלא?! לא רק שזה לא כישלון, זה זכייה ענקית!

אלא אם כן אתה האדם הממושמע ביותר בעולם (במקרה כזה אתה כנראה לא קורא מאמר זה), אתה הולך ללחוץ על כפתור הנודניק ולהחמיץ ריצה. אתה הולך לבחור צ'יפס על פני תפוח. אתה הולך לאבד את העשתונות במקום לשמור על קור רוח. זה הולך לקרות. עליכם לסלוח לעצמכם ולהתקדם.

שורה תחתונה: זה בזבוז אנרגיה נפשית להקדיש זמן לדאגה לטעויות ולכשלונות. טעית, זה נגמר. זה שיעור. הרימו את עצמכם, הכירו בשיעור והמשיכו הלאה. חגגו את הזכיות שלכם והצלחות, קטנות ככל שיהיו.

מחשבות אחרונות

אתה שאפתן. אתה מונע. אתה מוכן להגיע ליעדים שלך. הם תמיד יהיו סיבה שאתה לא יכול לעשות משהו. ותמיד יש סיבה שאתה יכול. אתה יכול לבחור.

אז לפני שתגלול לדבר הבא, שקול את השאלה הזו:

איפה קצת יותר משמעת עצמית תשפיע על החיים שלך או על ההצלחה שלך?

ואז זהה אילו מהאסטרטגיות לעיל יעזרו לך להתחיל ולהישאר ממוקדים ומה אתה צריך לעשות.

נדרשת רק אסטרטגיה אחת. צעד אחד. שינוי אחד להתקדם. יש לך את הכוח להיות ממושמע יותר. יש לך את זה.

טיפים נוספים לשיפור השליטה העצמית שלך

אשראי תמונות מוצג: הואנג לה דרך unsplash.com פִּרסוּם

התייחסות

[1] ^ יוני פ. טנגני רוי פ. באומייסטר אנג'י לוזיו בון: שליטה עצמית גבוהה מנבא התאמה טובה, פחות פתולוגיה, ציונים טובים יותר והצלחה בין אישית
[שתיים] ^ התנהגות חינוך לבריאות. : Slim by Design: דלפק במטבח מתאם בין השמנת יתר.
[3] ^ כרוניקל קורנל: מה שנמצא על השיש שלך עשוי לחזות את המשקל שלך
[4] ^ תומאס אופונג: כך ניתן להגדיל את הסיכויים להגיע ליעדים שלך ב -95%
[5] ^ פרנקלין קובי: סלעים גדולים - סטיבן ר 'קובי
[6] ^ האגודה האמריקאית לפסיכולוגיה: האם כוח הרצון הוא משאב מוגבל?