כיצד להגדיל את כוח הרצון ולהיות קשוח נפשית

לכל אחד יש משהו שהוא רוצה לשנות, והרצון לשיפור עצמי ולהתקדמות הוא מולד. למרבה הצער, בכל הנוגע לשינויים, ללמוד כיצד להגדיל את כוח הרצון ולשבור הרגלים רעים הוא קשה, ונראה שאנחנו נכשלים לעתים קרובות יותר ממה שאנחנו מצליחים. לגבי הדברים שאנו נאבקים בהם נראה שכוח הרצון שלנו לעולם אינו מספיק.

האם נגזר עלינו לחיות באותם דפוסי התנהגות של פעם? האם באמת נוכל להגדיל את כוח הרצון שלנו, יש שליטה עצמית טובה יותר , וליצור שינויים חיוביים מתמשכים בחיינו?

זה אפשרי בהחלט, מכיוון שכוח הרצון הוא כמו שריר, שמתחזק עם שימוש קבוע.

מחקרים אחרונים, כמפורט בספרים כגון, כוח רצון: לגלות מחדש את כוח האדם הגדול ביותר מאת רוי באומייסטר וג'ון טירני, יצר כוח הרצון: איך עובד שליטה עצמית, למה זה חשוב ומה אתה יכול לעשות בקשר לזה מאת קלי מקגוניגל, ו חשיבה, מהירה ואיטית מאת דניאל כהנמן, מציע שאנחנו לא מחויבים לנצח להרגלים הגרועים שלנו, ושאנחנו יכולים למעשה לשנות ולהגדיל את כוח הרצון שלנו בתהליך.

כיצד תוכלו ללמוד כיצד להגביר את כוח הרצון ולכוון שינויים חזקים בחייכם?

כדי לסייע בתהליך זה, קיבלנו 15 צעדים לפעולה שאם הם מובנים בהרגלים, הם יניבו תוצאות חזקות סביב כוח הרצון.

1. הזן את המוח שלך

דילוג על ארוחות פשוט רע למוח שלך ואף גרוע יותר אם אתה רוצה ללמוד כיצד לשפר את כוח הרצון שלך. המוח הוא שריר קבלת ההחלטות שלנו, ויכולתו לספק לנו את כוח הרצון הדרוש לקבלת החלטות נכונות מושפעת מכך שהוא מוזן מספיק.

עלינו לאכול ארוחות קבועות, באופן אידיאלי אוכלים דלי גליקמיה, חלבונים בריאים, ירקות ופחמימות מורכבות, כדי שנוכל להימנע ממהר גלוקוז (הקשור לממתקים ופחמימות פשוטות) שצונח מיד.

אתה יכול לבדוק כמה ממזונות המוח הטובים ביותר כאן.פִּרסוּם

2. לעבוד על שינוי אחד בכל פעם

ניתן להגביר את כוח הרצון והמוטיבציה, אך זהו תהליך איטי והדרגתי (ממש כמו הגדלת מסת השריר). אנו עובדים עם כמות קבועה ממנו מדי יום.

אנחנו לא יכולים לשנות הכל בבת אחת, ואנחנו לא יכולים לשנות את חיינו באופן מאסיבי בתקופות לחוצות. אם אנו רוצים לראות שינוי אמיתי, עלינו להתחיל בקטן ולהתמודד עם יעד אחד לטווח הארוך בכל פעם.

3. השתמש בשוקולד מריר כדי להעלות אנרגיה

לפעמים אנחנו במצב שאנחנו צריכים לקבל החלטה מהירה, וזה מרגיש קשה כשעדיין לא למדנו איך להגדיל את כוח הרצון. נגיסה של שוקולד מריר מציעה דחיפה אנרגטית קטנה שעוזרת למוח שלנו בהחלטה.

ברור, שעדיף לאכול אוכל בריא ושרוף לאט כדי לספק מקור דלק קבוע למוחנו, אך במקרה של חירום בכוח הרצון, להתמכר מאכילת שוקולד זה לא דבר רע. זה יכול למעשה לעזור להגביר את כוח הרצון שלנו ולהפחית את רמות הלחץ.

4. קבל שנת לילה טובה

מנוחה מספקת משפרת את השליטה העצמית שלנו ומספקת סביבה אופטימלית לתפקוד המוח. מנוחה מפחיתה את הצורך של הגוף בגלוקוז, והיא מאפשרת לגוף לנצל טוב יותר את מה שיש לנו. מנוחה מספקת היא בדרך כלל 7-8 שעות בלילה למבוגר, ו 10-12 שעות בלילה לילד^[1].

שליטה עצמית דורשת כוח מוחי ורמות אנרגיה גבוהות, וכשאנחנו עייפים, גופנו בדרך כלל אינו מספק מספיק גלוקוז למוחנו. שינה היא בעצם כאשר אתה עובד על איך לקבל יותר כוח רצון.

5. להימנע מהפיתוי

אנשים שיש להם הרבה שליטה עצמית לא צריכים להפעיל את כוח הרצון שלהם בתדירות גבוהה יותר. לכן, כאשר נדרש כוח רצון, הוא חזק ובאספקה קבועה.

אתה יכול להגדיל את כוח הרצון שלך על ידי לא לשים את עצמך במצבים בהם נדרש כוח רצון ולהתרחק מאותם נקודות סכנה בהן יש פיתוי וכוח רצון הכרחי.

6. פיתחו הרגלים קטנים אך עוצמתיים

מחקרים מאשרים כי הרגלים טובים עוזרים לנו כאשר אנו לומדים כיצד להגדיל את כוח הרצון. גם אם נתחיל במשהו פשוט, כמו להכין את מיטותינו, הדבר יכול להשפיע באופן חיובי וחזק על כוח הרצון שלנו. זה קורה מכיוון שההרגלים הקטנים הללו בונים משמעת עצמית ושליטה עצמית, וזה מתפשט לאזורים אחרים בחיינו.פִּרסוּם

לטיפים נוספים ליצירת הרגלים טובים בחיים, עיין בסרטון זה:

7. הכינו רשימת מטלות הניתנת לניהול

לכל אחד יש צורה כלשהי של רשימת מטלות , אם זה על הנייר או לא. אולי אנחנו לא מבינים את זה, אבל כלי הפרודוקטיביות הנמצא בכל מקום עשוי להגביר את הלחץ שלנו ולהפחית את כוח הרצון שלנו.

כשאנחנו יוצרים רשימות אינסופיות ומשאירים משימות בוטלות ללא הרף, התת מודע שלנו דופק אותנו בנושא, ובסופו של דבר אנחנו דואגים הרבה יותר מאשר לפעול. כאשר אנו עושים זאת, אנו מגיעים למצב רוח רע, ומצבנו הרגשי משחק ביכולתנו לעמוד בפיתוי.

8. קחו הפסקות תכופות

אי אפשר להפעיל שליטה עצמית מושלמת כל הזמן. פשוט נגמר לנו כוח הרצון ובסופו של דבר אנחנו מקבלים החלטות גרועות אם אנחנו לא משלימים את עצמנו במנוחה ובהפסקות.

קח תנומה מפעם לפעם, חטוף ביס (בריא) לאכול, צפה בטלוויזיה קטנה במשך דקה או שתיים, ואז חזור למשימות ולמטרות שלך בזמן שאתה לומד כיצד להגדיל את כוח הרצון.

כשאתה עושה זאת, אתה חוזר רענן, ויהיה לך יותר כוח רצון לייצר עבודה טובה יותר.

9. מדיטציה במשך 5 דקות ביום

קח 5 דקות ופשוט התמקד בנשימה שלך. התנתק במשך חמש דקות בלבד מהתוהו ובוהו סביבך כשאתה עובד על איך לחזק את כוח הרצון.

בכל פעם שהנפש שלך נודדת, אתה צריך להשקיע אנרגיה כדי להחזיר אותה למסלול, ולהקיש במאגר כוח הרצון שלך. הפעולה הפשוטה של בניית מודעות עצמית באמצעות תיווך תעזור לך בנטיית הדחף שלך.

כאשר אנו נעשים מודעים, אנו עוסקים גם בחלק זה של המוח שאנו זקוקים לו לכוח רצון, ולא רק לתת לדחפים שלנו להשתלט.פִּרסוּם

הנה מדריך למדיטציה בן 5 דקות: בכל מקום ובכל עת

10. הימנע מאלכוהול

זה צריך להיות ברור מאין כמוהו. אלכוהול פוגע בשיקול הדעת שלנו, מפחית את המודעות העצמית שלנו ופוגע בכוח הרצון שלנו.

שימו לב כמה הייתם צריכים לשתות בעת קבלת החלטות, ונסו להימנע מכמות עודפת אם אתם במצב בו עליכם להפעיל כוח רצון.

11. הכינו תוכנית לפיתויים

אי אפשר להימנע מכל פיתוי כשאתה עובד על איך להגביר את כוח הרצון. במקרים שבהם אתה נתקל בזה, אתה צריך להכין תוכנית שתסייע לך להתנגד לה ולהימנע מקבלת החלטות גרועות. לדוגמא, אם אתה יודע שעמיתך לעבודה תמיד מביא סופגניות בימי שישי, ואתה בדיאטה, איזו תוכנית תוכל להעמיד במקום כדי להימנע מהתפעלות לפיתוי ולתפוס שתיים או שלוש?

קיום תכנית קבועה מראש יכול להגדיל משמעותית את כוח הרצון שלנו כשמוצג בפנינו הפיתוי.

אם אתה זקוק לעזרה בתחום זה, בדוק את Lifehack's מדריך חינם: מדריך החולמים לנקיטת פעולה והגשמת יעדים.

12. זכור את הסיבה שלך

מה המטרה לשנות את ההתנהגות שלנו וללמוד כיצד להשיג כוח רצון מלכתחילה? מה אנו מנסים להשיג, ומה נאבד אם נכנע להרגלים הרעים שלנו?

כשאנחנו מזכירים לעצמנו בעקביות את התשובות לשאלות אלו, כוח הרצון שלנו גדל לדבוק בתוכניות שלנו.

13. עשה את ההפך ממה שאתה עושה בדרך כלל

בכל פעם שאנחנו משנים את השגרה שלנו, אנו מפעילים שליטה עצמית. ככל שנוכל להפעיל שליטה עצמית, כך כוח הרצון שלנו יהיה חזק יותר.פִּרסוּם

כאשר אנו מצליחים לבצע שינויים קטנים, אנו מפתחים את היכולת לקחת על עצמנו שינויים גדולים בהרבה. אתה יכול להתחיל בקטן עם זה על ידי ניסיון במודע לצחצח שיניים, לאכול או לפתוח את הדלת בידך הלא דומיננטית.

זה אולי מרגיש מוזר מאוד בהתחלה, אבל זה למעשה עורך דרך ארוכה להגדלת כוח הרצון שלנו.

14. בחר תגמול מראש

עבור שינוי נתון, אם נקבע תחילה פרס מראש, יגדל כוח הרצון שלנו לבצע את השינוי שלנו.

המוח שלנו קשיח לרדוף אחרי תגמולים חיוביים כשלומדים כיצד להגדיל את כוח הרצון. זה יכול להיות קטן כמו חתיכת שוקולד או גדול כמו חופשה. התאם את המשימה לתגמול על מנת להפיק את המרב מכוח הרצון שלך.

15. צפו מחסומים

לפני שנתחיל בדרך של מטרה חדשה, עלינו לשקול את המחסומים העלולים להיווצר בדרכנו. תמיד יש התנגדות בדרך של רדיפה חיובית.

כשאנחנו צופים אותם מראש, יש לנו כוח רצון חזק יותר להתמודד איתם כשהם באמת קמים.

מחשבות אחרונות

ללמוד כיצד להגדיל את כוח הרצון דורש זמן. אתה לא יכול לבנות שריר בן לילה; זה ייקח שבועות, חודשים או אפילו שנים של חפירה עמוקה והוספת עתודות כוח הרצון שלך. עם זאת, לאחר שעשית זאת, קבלת החלטות והתנגדות לפיתויים לטווח הקצר תהיה קלה מאי פעם.