בטח שמעתם את סיפורי ההצלחה על אנשים שמתעוררים מוקדם. מנכ'ל אפל טים קוק, אופרה ווינפרי והמדליה האולימפית קרוליין בורקל מדברים כולם על ההשפעה החיובית של התעוררות מוקדמת בחייהם.

למרות שרבים מקצים חלק מההצלחה שלהם להתעורר מוקדם, רבים מתקשים לבצע את המעבר. בעוד שרוב האנשים יודעים מה צריך לקרות כדי לשנות את חייהם, הם מתקשים ליישם באופן עקבי. כדי להבין כיצד להתעורר מוקדם, עליך להשתמש בחוכמתם של אלה שכבר עושים זאת.

להלן 6 הדברים שעושים קמים מוקדמים:

1. הפסיקו להתמהמה

הדבר הראשון שאתה צריך לעשות כשאתה רוצה ללמוד איך להתעורר מוקדם הוא ללכת לישון מוקדם יותר. תפסיק להתמהמה . יהיה לך הרבה יותר קל להתעורר כשאתה מקבל את השינה הנכונה. הגדר שעת שינה המאפשרת לך לישון 8 שעות ולשאת על עצמך באחריות.

הבעיה שלרובכם תהיה בהתחלה היא עד כמה תרגישו עייפים. אם אתה מישהו שהולך לישון אחרי חצות, ההתעוררות עד 6 בבוקר לא תהיה קלה. הסיבה שאתה צריך לדחוף את אותו קושי ראשוני היא שאתה הולך להיות עייף מאוד בסוף היום. באופן מציאותי, ככל הנראה היית נרדם ליד שולחנך או מנמנם בהפסקת הצהריים שלך. כך או כך, התעוררות מוקדמת לא משנה מה תרגיש תניע אותך ללכת לישון בשעה המתאימה באותו לילה.

תחשוב על זה כעל מישהו שהתמהמה עד לילה לפני שהפרויקט היה אמור להגיע. לאחר שעשיתי זאת בעצמי, אתה עושה את מה שאתה צריך לעשות כדי להשלים את הפרויקט, בין אם זה אומר לעבוד כל הלילה או לקצץ כמה פינות כי אין לך זמן לבדוק את העבודה שלך באופן משולש.פִּרסוּם

לאחר שתספק את הפרויקט שלך, אתה מרגיש גם תשישות וגם שמחה. אחרי שתצליחו לעבור את יום העבודה ותתרסקו בבית, אתם מבטיחים לעצמכם שלעולם לא תחכו לרגע האחרון שוב. אותה תחושה תתרחש כאשר תכריח את עצמך להתעורר מוקדם ולא משנה באיזו שעה הלכת לישון. אתם הולכים להבטיח לעצמכם שתלכו לישון בזמן הנכון.

רוב האנשים לא הולכים לישון כשצריך כי הם יודעים שבסופו של דבר הם ישלימו את זה בבוקר.

2. קצב בעצמך

אם אתה רוצה להתחיל להתעורר כמה שעות מוקדם יותר בכל יום, ייתכן שלא תוכל לבצע את השינוי בבת אחת. מובן מאליו שככל שהשינוי דרסטי יותר, כך יהיה קשה יותר.

לכן, במקום לנסות להתאים את דפוס השינה במספר שעות, התחל במרווחים של 15 דקות או 30 דקות.^[1]אם אתה מתעורר 30 דקות מוקדם יותר בכל שבוע, אתה תהיה אדם של בוקר עד סוף החודש. זה אולי מרגיש כאילו אתה מממש את המטרה שלך, אבל במציאות אתה משיג אותה הרבה יותר מהר מרוב. רוב האנשים שהם ינשופי לילה באופן טבעי מתקשים לשנות לחלוטין את הרגלי השינה שלהם בן לילה.

תחשוב על זה כמי שמנסה להפסיק לשתות קפה. מחוץ לעובדה שאתה עשוי ליהנות מטעם הקפה, גופך רגיל לפעול עם כמות מסוימת של קפאין וסוכר. חלקם יוכלו להפסיק בן לילה וגופם יסתגל בהתאם. ואם אתה אחד מאותם אנשים, אז עשה מה שמתאים לך.

עם זאת, אם היית נוקט בגישה מצטברת, תחילה תוכל להתחיל לשתות את הקפה בשחור. לאחר מכן תוכל לעבור לנטול קפאין לפני שתוריד לאט את כמות הקפה שאתה שותה מדי יום. כפי שאתה יכול לראות, גישה זו תסייע למזער את תחושת הנסיגה תוך קבלת התוצאות הרצויות.פִּרסוּם

3. צפו בתאורה שלכם

אור מפחית את ייצור גופך של הורמון המלטונין המעורר שינה. מבחינה פרקטית, גופכם מטבע הדברים רוצה להיות ער כשהשמש קמה וללכת לישון כשהשמש שוקעת. זה נקרא הקצב הימתי שלך.

בעולם מונע הטכנולוגיה בו אנו חיים כיום, סביר להניח שתסתכל על מסך או שניים לפני השינה. מחקרים מראים שמסכי הטלוויזיה והטלפון מטעים את גופכם לחשוב שהשמש זורחת. כתוצאה מכך, גופך מתחיל לייצר פחות מלטונין. כדי לעזור לך להירדם, עליך להפסיק להסתכל על מסכים לפחות שעה לפני השינה.

זה יכול גם להיות שאם אתה רוצה להתעורר לפני השמש, התבוננות במסך כשאתה מתעורר יכולה לעזור לך להישאר ערה.

פיטר באליטה, נשיא טכנולוגיית החינוך למכשירי טקסס אינסטרומנטס אומר שהוא מתעורר בשעה 05:20 וסורק את המיילים שלו לפני תחילת יומו. זה נכון גם לגבי M.I.T. הנשיא ל 'רפאל ריף. הוא מתעורר בסביבות 5 או 5:30 בבוקר ובודק את הטלפון שלו בדחיפות.^[שתיים]

4. הפוך את זה לשווה את הזמן שלך

האם פעם התעוררת מוקדם אבל חזרת לישון כי לא הייתה לך סיבה להישאר ער? אם לומר זאת אחרת, האם אי פעם נרדמת בגלל שלא היה לך שום דבר טוב יותר לעשות?

אם אתה רוצה להתרגש מהלכת לישון ולהתעורר מוקדם, אז אתה צריך לתת לעצמך סיבה להתרגש. אתה יכול להשיג זאת על ידי פירוט שלושת הדברים שאתה רוצה להשיג למחרת בבוקר. שים לב שאמרתי רוצה ולא צריך להשיג. אתה לא רוצה לגרור את עצמך למחרת בבוקר בועט וצורח.פִּרסוּם

הרשימה שלך צריכה לא לכלול רק את מה שאתה רוצה להשיג אלא גם את הסיבה שאתה רוצה להשיג את זה. אם אתה רוצה לקחת את זה צעד קדימה, ציין את ההשלכות של אי התעוררות מוקדמת.

אנשים שהבינו כיצד להתעורר מוקדם מוצגים כמוצלחים, מתמידים ויזמים יותר בחייהם. הם נוטים להיות מאושרים יותר ולהתמודד עם לחץ טוב יותר. זה גם הראה שאנשים שקמים מוקדם מתמהמהים פחות.^[3]אם אתה מוצא כל אחד מהיתרונות האלה משהו שאתה רוצה להוסיף בחיים שלך, אז מתעוררים מוקדם עוזר.

5. הימנע מבינג'ינג

יש הבדל בין שינה לבין שינה טובה. בטח, אתה יכול לשתות אלכוהול ולהירדם, אבל לא תגיע למנוחה איכותית. תתעורר בתחושה כאילו ישנת כמה שעות בלבד.

עדיף להפסיק לשתות לפחות 4 שעות לפני השינה. שתייה מוגזמת ידועה כמשפיעה על רמות הורמון המלטונין המניעות את השינה עד שבוע. הדבר נכון גם עם אכילת ארוחה גדולה ממש לפני השינה. זה לא שהגוף שלך לא יכול לעבד אוכל ולישון בו זמנית. החשש העיקרי קשור יותר לאפשרות של קשיי עיכול או צרבת מכל דבר אחר.

אם אתה מוצא את עצמך מתמודד עם אחד מהתופעות הללו, ייתכן שתרצה להפסיק לאכול שעתיים לפחות לפני השינה.

6. קבל את הדם זורם

אלה ששלטו בטכניקה של איך להתעורר מוקדם נוטים להתחיל כל בוקר בתנועה.פִּרסוּם

התנועה הראשונה שלך היא לקום מהמיטה. כדי לעזור לך לקום מהמיטה, הרחק את האזעקה שלך מספיק רחוק כדי שתצטרך לקום ולכבות אותה. לפני שאתה מרשה לעצמך לשקול לחזור לישון, קח רגע ועשה 10 שכיבות סמיכה או 10 שקעי קפיצה. חשוב על כל תרגיל כשאתה לוקח צעד אחד קדימה מהיכולת לחזור לישון.

מלודי הובסון, נשיא אריאל השקעות מתעורר בשעה 4 לפנות בוקר בכל בוקר. היא מתחילה כל יום בפעילות גופנית. התרגילים שלה כוללים ריצה, הרמת משקולות, שחייה ורכיבה על אופניים.

אתה מחליט בעצמך איך אתה רוצה להזרים את הדם שלך. בין אם אתם רוצים לצאת לטיול, להתאמן בחדר הכושר או לעשות משהו בבית, וודאו שאתם מתזמנים זמן להתאמן.

בונוס: 7 דרכים קלות שיעזרו לך להישאר ער

מחשבות אחרונות

המפתח להבנה כיצד להתעורר מוקדם הוא להכיר בכך שהוא מונע בכבדות מהפעולות שאתה מבצע בלילה הקודם. תתעורר מוקדם אם תלך לישון בשעה טובה ותקבל את השינה הנכונה.

על ידי כך שתקדיש זמן להכין את עצמך נפשית ופיזית בכל לילה, תוכל להבטיח שאתה ממוקם להצלחה למחרת בבוקר. לאחר שביצעת את הפעולות הראויות בלילה הקודם, הקפד להשתמש במומנטום הזה כדי להתחיל את היום שלך בזמן.

המטרה היא להפוך את הפעולות שתרצו לבצע לקלות ככל האפשר. המפתח לשינוי חייך הוא לגלות דרך שהרוח תהיה בגב שלך, בכיוון שאתה רוצה.פִּרסוּם

טיפים נוספים כיצד להתעורר מוקדם

• התעוררות מוקדמת קלה יותר ממה שאתה חושב: 10 דברים פשוטים שעושים מוקדם
• הלוואי וידעתי את 15 הטריקים האלה להתעורר מוקדם יותר
• 10 טעויות שאתה כנראה עושה את זה מקשה להתעורר מוקדם

אשראי תמונות מוצג: לורה צ'ואט דרך unsplash.com

התייחסות