לקחת קצת חופש מהשגרה העמוסה שלך הוא לא רק נורמלי; זה חיוני. אבל אם אתה מוצא את עצמך לוקח יותר מדי ימי חופש, לא מצליח להשיג דבר, רוב הסיכויים שאתה עצלן.

אבל מדוע אנשים נכנעים לעצלות גם כשהם יודעים שיש להם דברים לעשות ומקומות ללכת בהם?

זה יכול להיות בגלל פחד מכישלון, רשימה מוחצת של משימות להשיג או חוסר מוטיבציה לתפקיד שלך.

תהיה הסיבה אשר תהיה, הגיע הזמן לזהות דרכים להתגבר על עצלות. כל מה שאתה צריך זה גירוי נפשי קטן כדי להטעין את עצמך ולהרגיש השראה לבצע את המשימות שלך.

אם אתה נאבק עם הטחינה היומיומית, הנה כמה טיפים פשוטים להתגברות על עצלות ולהגדיל את התפוקה שלך.

1. הכינו יעדים מציאותיים

נכון שאחת הסיבות המרכזיות שאנשים מתעצלים מכיוון שהם לא מוצאים שום דבר מאתגר מספיק בכדי לעורר אותם משנתם.

אך מצד שני, הצבת יעדים לא מעשיים יכולה להציף אתכם ואולי אפילו לשלוח אתכם בספירלה של מוטיבציה, עצלות ואשמה. היעדים שלך, אם כן, חייבים להיות בר השגה ומגרים.

רשימה ארוכה של מטלות עשויה להיות מוחצת, היא עלולה לגרום לעומס חושי ובסופו של דבר אנו מתעלמים מכל הפריטים ברשימה. אבל אל תתנו לזה להכריע אתכם. במקום זאת, שאל את עצמך את הדברים הבאים:

• מה אני רוצה להשיג בסוף הפרויקט?
• האם זה מה שאני אוהב לעשות?
• מדוע השגת משימה זו הכרחית?

פרק את היעדים היומיים, השבועיים והחודשיים שלך למשימות ברות השגה, כך שתוכל להשיג אותן צעד אחר צעד.פִּרסוּם

2. צור תוכנית פעולה

הספציפיות והכיוון יכולים לעזור לך להגשים את המטרות שלך מהר יותר, גם אם יש מכשול בדרך.

ג'יימס קליר מדגיש בספרו את כוונת היישום, הרגלים אטומיים. לדבריו, התייחסות ספציפית למשימות שלך מורידה מושגים ערפיליים הקשורים אליהן.

המשמעות היא להכין תוכנית ספציפית למתי, היכן וכיצד תסיים משימה מסוימת. יותר מדי אנשים מנסים להשיג את יעדיהם מבלי להבין את הפרטים המהותיים הללו.

לדוגמא, אתה עשוי לחשוב לעצמך, אני רוצה להתחיל לאכול בריא יותר או שאני הולך לסיים את הספר שלי החודש, אבל כמעט אף אחד לא מדבר אי פעם על הצעדים המדויקים שיעשו כדי להשיג את היעדים האלה.

בתור התחלה, ציין מה אתה הולך לאכול ובאיזו שעה. האם אתה רוצה לשלב ירקות בזמן ארוחת הצהריים? או שאתה רוצה לחתוך תחילה פחמימות מארוחת הבוקר שלך?

באופן דומה, בררו כיצד תקבעו זמן להשלמת אותו ספר, ודעו כמה עמודים תקראו בבת אחת.

ברגע שיש לך כוונת יישום, אתה לא צריך לחכות למועד הנכון. כשיגיע הרגע, יש לך כבר תוכנית שתקבע מראש.

3. קבל שותף לאחריות

מומחית הפריון, לורה וונדרקם, ממליצה להשיג שותף לאחריות שיוכל לשאת באחריותך למשימות שלא הושלמו.^[1]וודא שלבן / בת הזוג שלך יש רקורד של הגשמת מטרותיהם וידע להוציא אותך מהרגשות המתישים שנותרו מאחור על ידי מוטיבציה ועצלות.

כשיש לך למי לענות, תעבוד מהר יותר ויעיל יותר. יתכן שגם אכפת לך לעשות רושם טוב על השותף שלך לאחריות, ובכך גם להגביר את איכות העבודה שלך.פִּרסוּם

לִלמוֹד כיצד למצוא שותף לאחריות שיעזור לך להגיע ליעד שלך.

4. הימנע מבלאגן והסחות דעת

אחד המכשולים הגדולים ביותר למוטיבציה הוא הסביבה בה אתה נמצא. פירוש הדבר שסביבתך חייבת להיות נקייה מסטיות, רעש ובלאגן.

אתה יכול להפוך את החלל שלך לידידותי לעבודה על ידי ביצוע הפעולות הבאות:

התאמה אישית של שטח העבודה שלך

תאר לעצמך לשבת ליד שולחן עם לוח שנה חודשי, רשימת משימות ועטים צבעוניים, הכל מאוחסן יפה במחזיקים דקורטיביים וערימת הקבצים והנייר שלך נערמת כראוי בפינה.

זרוק מסגרות תמונות נוספות, הצעת מחיר מניעה או כל דבר אחר שמצית את היצירתיות שלך לעבודה.

אימוץ מדיניות ללא אחסון על שולחנך

השולחן שלך לא אמור להוות מקום השלכה לדגימות או המלטה. פנה מקום לתיקים וניירות במגירות שלך או בארגזי אחסון אחרים. עם כל הדברים הנוספים על שולחן העבודה שלך כל הזמן, סביר להניח שאתה ממשיך להיות מוסחת.

בדוק גם את אלה 15 הטיפים הטובים ביותר לארגון לארגון משרדים וביצוע יותר .

5. שלב תנועה בעלת השפעה גבוהה בשגרה שלך

ישנן עדויות הולכות וגדלות המראות כי פעילות גופנית היא התערבות מבטיחה להתגברות על עצלות ולהגברת המוטיבציה.^[2]

במיוחד תרגילי לב וכלי דם גורמים לזרמת הדם בגופך, מה שמשאיר אותך אנרגטי ומוטיבציה לקחת את היום.פִּרסוּם

עם זאת, ללכת לחדר הכושר או להרים משקולות הוא לא כוס התה של כולם. אבל אל תדאג כי תנועות אחרות בעלות השפעה גבוהה עד בינונית כמו יוגה הם לפעמים כל מה שאתה צריך כדי להרגיש שאתה יכול לקחת את היום והכוח דרך רשימת המטלות שלך.

דוגמאות נוספות לפעילויות מהנות בעלות השפעה רבה יכולות להיות:

• צאו לטיול עם חבר
• רוקדים לצלילים המועדפים עליכם
• השתתף במרתון רכיבה על אופניים
• הצטרף למועדון קיקבוקסינג עם חברך

בסופו של יום, הכל על הכללת סוג כלשהו של פעילות בשגרה שלך, אז עדיף לעשות משהו שאתה כבר אוהב!

6. הכירו במאמציכם בדרך

אחת הסיבות העיקריות שאנשים נוטים להוריד את המוטיבציה היא מכיוון שהם קשים מדי עם עצמם. הודה שאתה בן אדם ושאתה לא יכול להשיג הכל בבת אחת.

התחל בהשלמת משימות קטנות ושבח את עצמך על כל מאמץ קטן שאתה עושה. שיחה עצמית שלילית וזלזול ביכולות שלך עלולות להוריד אותך ממסלולך - אתה צריך להיות בפינה שלך גם אם אף אחד אחר עדיין לא נמצא שם.

במקום לומר דברים כמו, אני יודע שלא אוכל לעשות זאת, אמור לעצמך, זה יהיה אתגר מעניין; אני אתן את המיטב.

7. הפוך את המשימות המייגעות למהנות

לפעמים משימות קטנות וקטנות נראות כה גדולות ומכבידות משום שהן מעייפות ומונוטוניות. זה יכול להיות קשה לגייס את המוטיבציה להתחיל משהו, אבל קשה עוד יותר להמשיך בזה אם זה משעמם אותך.

כך ניתן להתמודד עם משימות מייגעות:

תגמלו את עצמכם

כשיש לך למה לצפות, קל יותר להתגבר על עצלות וביצוע משימות ברשימת המטלות שלך. הניע את עצמך בתגמולים חיצוניים כמו יום ספא לאחר סיום משימה מאתגרת יחסית או פינוק עצמך בארוחת ערב יקרה.פִּרסוּם

קבל שותף

קבל חבר, קולגה או אח כדי לשאוב אותך ולתת לך חברה בזמן שאתה עושה את הדבר המשעמם והמשעמם הזה שנמצא ברשימה שלך כבר עידנים.

קיום חבר או בן זוג שיעזור לך בהחלט מקל על ביצוע הדברים. לפעמים חברות טובה יותר מבדידות, במיוחד אם אתה יודע שתתמהמה אם תישאר לבד.

לדוגמא, מטלות כמו ניקוי החדר או שטיפת הכלים לעולם לא יהיו מהנות, אך אם יש לכם מישהו שילווה אתכם, רוב הסיכויים שתוכלו לבצע אותן בצורה יעילה ומהירה יותר.

חלקו את זה!

על מנת להשיג את המטרה שלך, חלק אותה למשימות קטנות יותר. - ג'יימס קליר, הרגלים אטומיים

פירוק המשימות שלך לקטנים יותר יכול לגרום לך להרגיש פחות המום. לדוגמא, אם המטרה שלך היא לקרוא 50 עמודים בכל יום, אמור לעצמך שתקרא כמה עמודים בכל פעם שתשתה כוס תה. בדרך זו, אתה זוכה לקרוא כמה עמודים בכל פעם ולפני שאתה יודע זאת, השגת את מטרת הקריאה שלך!

שורה תחתונה

לחץ על עצמך עם מחשבות ורגשות שליליים הוא דרך בטוחה להבטיח שלעולם לא תפסיק להתמהמה או להתגבר על עצלות.

במקום זאת, להיות המניע שלך. אתה לא צריך שיפוץ חיים משמעותי כדי להתעורר ולהילחם בתחושות המוטיבציה. קל עושה את זה. כל מה שאתה צריך זה שינויים קטנים בשגרת היומיום שלך, חשיבה חיובית וביטחון לדעת שיש לך מה שנדרש כדי להשיג משהו!

רק זכרו להגדיר יעדים הניתנים לניהול ולשחק לפי נקודות החוזק שלכם. כמו כן, דעו כי זה בסדר להזעיק עזרה במידת הצורך. עמיתים לעבודה, חברי הכיתה, המשפחה והחברים לא יתנגדו לעודד ולהניע אותך.

טיפים נוספים למוטיבציה

• איך להישאר במוטיבציה ולהגיע ליעדים הגדולים שלך בחיים
• 9 סוגים של מוטיבציה שמאפשרים להגיע לחלומות שלך
• מדוע אנו מאבדים מוטיבציה מדי פעם וכיצד לתקן זאת

אשראי תמונות מוצג: אדריאן סוונקאר דרך unsplash.com פִּרסוּם

התייחסות