כיצד להתמודד עם חמשת הלחצים הנפוצים בחיים ולהרגיש טוב יותר

כיצד להתמודד עם חמשת הלחצים הנפוצים בחיים ולהרגיש טוב יותר

ההורוסקופ שלך למחר

האם אי פעם אתה תופס את עצמך חושב, אם רק היה לי (מלא את הריק), אני לא אצטרך לדאוג יותר? קשה להתגבר על האמונות המושרשות עמוק סביב לחצים בחיים.

אתה לא תמיד יכול לשלוט במה שקורה בחוץ, אבל אתה תמיד יכול לשלוט במה שקורה בפנים. וויין דייר



לכולנו יש לחצים בחיים, דברים שאנחנו דואגים להם ושומרים אותנו ערים בלילה. כולם חווים מתח בגלל אירועי חיים, אך לחץ כרוני יכול לפגוע בבריאותנו. זה יכול לגרום לעצבנות, חרדה, דיכאון, כאבי ראש ונדודי שינה. לחץ יכול אפילו להחליש את המערכת החיסונית שלנו ולהפוך אותנו לרגישים יותר למחלות.



במאמר זה אני הולך לדון בחמשת הלחצים הנפוצים ביותר בחיים[1], ותתן לך כמה הצעות להתמודד איתן בצורה יעילה יותר, כך שתוכל לחיות חיים שלווים ומספקים יותר.

1. לחץ במקום העבודה

לחץ במקום העבודה הוא הלחץ הנפוץ ביותר בחיים עבור אנשים רבים. זה יכול לנבוע ממתחים עם עמיתים לעבודה או עם בוס, מעומס בעבודה או פשוט מאופי העבודה, כמו אכיפת החוק. לא משנה מה המקרה, יש דברים שאתה יכול לעשות כדי להפחית את הלחץ.

להלן מספר אסטרטגיות יעילות.[2]



התחל את היום שלך נכון

רבים מאיתנו לחוצים לפני שאנחנו בכלל מגיעים לעבודה. יתכן שיהיה לנו ילדים להתכונן ולצאת לבית הספר, אחריות אחרת לטפל בהם ותנועה עם נהגים זועמים להתמודד איתם.

התחל את יום החופש שלך מיד להתעורר מוקדם מספיק כדי לדאוג לאחריותך, לאכול כראוי ולטפח גישה חיובית. זה מקטין את הסבירות להרגיש כל מיני דברים כשאתה מגיע לעבודה.



דע בדיוק מה מצופה ממך

לרבים מאיתנו לא לגמרי ברור מה הבוס שלנו מצפה מאיתנו. בדרך כלל זה קורה בחברות קטנות יותר שאולי אינן מאורגנות כמו חברות גדולות יותר. חשוב לדעת מה מצופה ממך, כך שתוכל להימנע ממתחים מיותרים.

תקשורת היא המפתח להימנעות מסוג זה של סכסוכים. אם אתה לא בטוח מה הבוס שלך מצפה ממך, אין שום דבר רע לבקש מהבוס שלך להבהיר את דרישותיו. למעשה, זה מוכיח שאתה מצפוני ומעוניין בכנות לעשות עבודה טובה, אותה הבוס שלך יעריך. פִּרסוּם

הישאר מאורגן

סביבת עבודה לא מאורגנת יוצרת מתח רב ומשפיעה לרעה על בריאות הנפש שלכם. אתה תמיד מרגיש ממהר מכיוון שאתה לא בטוח איפה הדברים נמצאים, אתה לא מעריך נכון את הזמן הנדרש לביצוע משימות, ולא ברור לך לגבי המטרות והיעדים שלך.

כדי להפחית לחץ, ארגן מעט את סביבת העבודה שלך. התחל בארגון אזור העבודה שלך, כך שתוכל למצוא בקלות את הכלים והניירות שלך.

לאחר מכן, ארגן את זמנך על ידי קביעת משך הזמן שייקח לך לבצע משימות מסוימות, ונסה להקדיש את הזמן הדרוש ולהימנע מהסחות דעת מיותרות.

תשכחו מריבוי משימות , מכיוון שהיעילות של ריבוי משימות היא מיתוס. מחקרים הראו שאנשים פרודוקטיביים יותר כאשר הם מתמקדים במשימה אחת בכל פעם.

הישאר הרחק מסכסוך מיותר

הרבה מהסכסוך השוטף בעבודה הוא בלתי נמנע. לכל אדם יש את האחריות שלו / שלה, אשר עשויים להתנגש באחריותם של אחרים. עם זאת, דרמה במקום העבודה מיותרת ולא מניבה.

הדבר הטוב ביותר לעשות הוא להימנע מעימותים מסוג זה ואירועים מלחיצים ולחסוך מעצמך את ההחמרה והלחץ. התייחס בכבוד לכולם, הימנע מרכילות והימנע מנושאים רגישים כמו פוליטיקה ודת.

עם התנגשויות באחריות, אסטרטגיה טובה להתמודדות איתם היא לתקשר עם המטרות והיעדים שלך כאשר נראה שהם מתנגשים עם אלה של עמיתים לעבודה. זכרו, כולכם באותו צוות שמנסים להשיג את יעדי החברה.

2. לחץ פיננסי

פיננסים הם עוד אחד מהלחצים הנפוצים בחיים. אנו דואגים לתשלום שכר הדירה, משכנתא, הלוואות רכב, שירותים ואוכל. אנו מודאגים גם מההשקעות שלנו, במיוחד אם אנו מתקרבים לפנסיה.

אתה עשוי לחשוב שפשוט שיהיה לך יותר כסף יסלק את הדאגות האלה, אבל זה לא בהכרח כך. אפילו אנשים עשירים דואגים לכספים.

להלן מספר הצעות להפחתת לחץ כלכלי.[3] פִּרסוּם

חי בתוך האמצעים שלך

אחת הטעויות הגדולות ביותר שאנשים עושים היא לבזבז יותר כסף ממה שהיה להם. חברות כרטיסי האשראי ממהרות לתת לך כרטיסי אשראי בריבית גבוהה, כך שקל להאריך את עצמך יתר על המידה.

כדי להימנע מטעות זו, עקוב אחר הכספים שלך, והימנע מהפיתוי לקנות דברים שאתה לא יכול להרשות לעצמך. הקדישו קצת כסף להוצאות בלתי צפויות, כגון תיקוני רכב או בית. מומלץ להכניס כסף לחשבון חיסכון מדי חודש, גם אם מדובר בסכום קטן.

חנך את עצמך למימון

לאלו מכם שאין להם רקע במימון, טיפול באחריות בכסף יכול להיות אתגר. שחקני כדורגל מקצועיים נודעו לשמצה במיליונים במהלך הקריירה הקצרה שלהם, ואז הם נשברו כשלא יכלו עוד לשחק[4].

כעת ה- NFL נותן לשחקני טירונים קורס בניהול פיננסי, כך שהם משקיעים את כספם בצורה נבונה. זו אסטרטגיה טובה לכולם. כמה דברים חשובים ללמוד הם:

  • ניהול בדיקת חשבון
  • שימוש בתבונה בכרטיסי אשראי
  • השאלת כסף
  • ביצוע רכישות גדולות (בית, רכב)
  • השקעה לפנסיה

לְמִידָה כספים בסיסיים לא כל כך מסובך. ברגע שיש לך הבנה מסוימת בכלכלה, אתה יכול להימנע מהלחץ שנובע מהלא נודע.

לבקש עזרה

אם אתה מרגיש אבוד או לא בטוח בקבלת החלטות פיננסיות, זה בסדר לבקש ממישהו עזרה. וודאו שזה מישהו שאתם סומכים עליו, מכיוון שיש הרבה אנשים חסרי מצפון להוטים לנצל אחרים.

הייתי מציע להתייעץ עם אדם אהוב או חבר מהימן. הורים הם גם משאב נהדר. למדו מטעויותיהם, במקום משלכם.

3. מתח הקשור לבריאות

עבור אנשים רבים, בעיות בריאותיות כמו מחלות ופציעות הן מהגורמים המלחצים הגדולים ביותר בחיים. זה שכיח יותר כשאנחנו מזדקנים, כשגופנו מתחיל לרדת. כשאנחנו צעירים, אנחנו עמידים יותר ואנחנו יכולים להחלים הרבה יותר מהר מפציעות ומחלות.

חווית מחלה היא מפחידה מכיוון שעד שאנחנו לא מאובחנים ומטופלים בדרך כלל איננו יודעים מה קורה לגופנו, או אם נבריא. עם זאת, ישנם דברים שאנחנו יכולים לעשות כדי להפחית את הלחץ הקשור לבעיות בריאות.

חיה אורח חיים בריא

הגישה שנקטתי להפחתת מתח הקשור לבריאות היא להימנע ככל האפשר מבריאות לקויה. מאז שהייתי בתחילת שנות ה -20 לחיי, ניסיתי לחיות באורח חיים בריא. אכלתי אוכל בריא, ובמתינות. התאמנתי גם בקביעות ושמרתי על אורח חיים פעיל, כך שמעולם לא סבלתי מעודף משקל.פִּרסוּם

נמנעתי גם מהתעללות בגופי בפעילויות מסוכנות. לדוגמא, כשהייתי צעיר יותר עסקתי בפיתוח גוף כדי להישאר בכושר. רציתי להתחרות, אבל הבנתי שזה יביא לקחת אימונים והשלמות לקיצוניות שתפגע בבריאותי הטובה, מה שאני לא מוכן לעשות.

דע את הסיכונים שלך

לרבים מאיתנו יש גורמי סיכון מסוימים הייחודיים לכל אחד מאיתנו. חלקם עשויים להיות גנטיים, כגון סוכרת, מחלות לב, דמנציה או מחלת אלצהיימר, השמנת יתר או סרטן. לא משנה מה המקרה, למד את ההיסטוריה המשפחתית שלך בנושאי בריאות.

חשוב לדבר עם ההורים שלך. לפעמים הם לא רוצים לדבר על נושאים רגישים, אבל זה הכרחי לבריאותכם הטובה.

4. לחץ על יחסים

מערכות יחסים הן אחד מהלחצים הגדולים בחיים, במיוחד עבור אנשים צעירים יותר. בדרך כלל לא מלמדים אותנו במפורש כיצד לנהל מערכות יחסים טובות ובריאות. זה משהו שאנחנו לומדים דרך ניסיון והרבה כאב לב, שיכול להוביל לחיים מלחיצים לאורך זמן.

כשאנחנו לא מנוסים ממערכות יחסים, אנחנו בדרך כלל תן לרגשות שלנו לקבל את ההחלטות שלנו בשבילנו. אנו מסתבכים עם אנשים שאיננו תואמים עמם, אך שאנו דואגים להם עמוקות. אם איננו תואמים, אנו עוסקים במאבקי כוחות, כל אדם מנסה לממש את רצונו בקשר. זה מוביל להרבה מתח כי אנחנו מרגישים שחסר לנו שליטה.

לתקשר

אחד המפתחות ליחסים פחות מלחיצים הוא תקשורת. חשוב להיות פתוחים לגבי ההרגשה שלנו ומה אנו מחפשים בזוגיות. לפעמים אתה יכול לעבוד על הדברים ולעיתים לא. אם אתה לא יכול, אז אתה צריך להמשיך הלאה לפני שכל אחד מכם השקיע יותר מדי בקשר, מה שמקשה על סיום אחר כך.

תרגול בשלות

מפתח נוסף ליחסים פחות מלחיצים הוא בגרות. נדרשת חוכמה ורגשות בוגרים כדי לא ליצור קונפליקט ודרמה מיותרים. אלה לוקחים זמן וניסיון להתפתח, אך על ידי מודעות לאופן הפעולה שלך, אתה יכול להתחיל ללמוד את הכישורים האלה.

5. תזונה לקויה

גורם לחץ נוסף בחיים הוא תזונה לקויה. רובנו לא מודעים לחלוטין כיצד הדברים שאנו צורכים יכולים להעלות את רמת הלחץ שלנו. להלן מספר דוגמאות[5]:

  • שותה יותר מדי קפה : בעוד שלקפה יתרונות רבים, יותר מדי יכול להגביר את הלחץ על ידי העלאת רמת הקורטיזול, הורמון הלחץ.
  • אכילת מזון המגדיל את רמות הקורטיזול : ישנם מאכלים אחרים המעלים את רמות הקורטיזול שלך, כגון סוכרים מזוקקים ופחמימות פשוטות, בשרים אדומים, אוכלים מטוגנים, ומזונות אחרים עשירים בשומן.
  • דילוג על ארוחות : בנוסף לספק לנו את החומרים המזינים המתאימים לשמירה על הבריאות, עצירה לאכול נותנת לנו הפסקה מהיום העמוס שלנו, מה שמאפשר לנו להירגע ולהוריד מתח.
  • לא שותה מים : הגוף שלנו זקוק למים כדי לתפקד כראוי, ועצירה לשתייה נותנת לנו הפסקה קצרה.
  • אכילה כפייתית: לפעמים אנו אוכלים כתגובה למתח, ובדרך כלל אנו מקבלים בחירות גרועות מה לאכול כשזה קורה.

חנך את עצמך לבריאות ותזונה בסיסית

אתה יכול לבטל מתח רב של בריאות על ידי ידיעה מה קורה בגופך. כיום, יש שפע של מידע טוב באינטרנט כמעט על כל נושא בריאותי שאתה יכול לחשוב עליו.

על מנת לחיות באורח חיים בריא, אינך צריך להקפיד על משטר תזונה ופעילות גופנית כה קפדנית. בעיקר לאכול מזונות בריאים, בארוחות קטנות יותר ולעיתים קרובות יותר. כמו כן, נסו להישאר פעילים פיזית.פִּרסוּם

יש לזכור שאוכל בריא אינו בהכרח תפל וחסר טעם. אני אוכלת הרבה מאכלים וקינוחים טעימים. ועל ידי הישארות פעילה פיזית, אני אוכל כמה שאני רוצה מבלי להשמין, אפילו כשהתבגרתי, וכך גם את יכולה.

מֶדִיטָצִיָה

כשמדובר בהתמודדות עם גורמי לחץ בחיים, מדיטציית מיינדפולנס הוא כלי רב עוצמה.

מדיטציה לא בהכרח פותרת את הבעיות שלך, אבל כן מאפשרת לך להתמודד איתן הרבה יותר טוב. בנוסף, זה מרגיע את דעתך, מה שמוביל לרגשות רגועים יותר.

קל לתרגל מדיטציית מיינדפולנס, ואינך צריך לעשות מדיטציה לתקופות ארוכות כדי לקבל את היתרונות. אם אתה חדש במדיטציה, פשוט שב בשקט 5-10 דקות בעקבות נשימתך. עשה זאת מספר פעמים בשבוע, ותבחין בהבדל באופן שאתה מרגיש, ולא תגיב כל כך הרבה לדברים שמעוררים את הפחדים, הכעסים או החרדות שלך.

מחשבות אחרונות

רובנו מייחלים לשלווה ושקט בחיינו. כשאנחנו צעירים, אנו נוטים לחשוב שברגע שנקבל או נשיג דברים מסוימים, נוכל להירגע. אלה מכם בגיל העמידה ומעלה כנראה הבינו את הכשל שבדרך חשיבה זו.

על ידי שינוי הגישה שלך, אתה גם משנה את נקודת המבט שלך ומשנה את חייך. -רוי בנט

לכולנו יש לחצים בחיים, דברים שגורמים לנו לדאוג לעתידנו. זה טבעי, אך טבעם הבלתי צפוי של גורמי הלחץ הוא שגורם לנו להרגיש חוסר ביטחון ולא בשליטה.

עם זאת, לא באמת הדברים האלה גורמים לנו ללחץ, אלא איך אנו רואים אותם. לכן, אם אתה רוצה להוריד את רמת הלחץ שלך, עליך לשנות את הדרך בה אתה מעבד נפשית את הנסיבות בחייך. כדי להשיג זאת, אתה בעצם צריך לעשות שלושה דברים:

  1. בחרו בחוכמה את הדברים החשובים באמת בחייכם.
  2. חמש את עצמך במידע על גורמי הלחץ שלך, כך שיש לך שליטה רבה יותר בעתידך.
  3. למד לחיות עם אי הוודאות שנותרה.

אם אתה יכול לעשות את שלושת הדברים האלה, אז אתה יכול ליהנות מהחיים שלך במידת האפשר.

טיפים נוספים לטיפול בלחץ

אשראי תמונות מוצג: איוון אלכסיץ 'דרך unsplash.com פִּרסוּם

התייחסות

[1] ^ המכון האמריקאי ללחץ: מה זה לחץ?
[2] ^ טוב מאוד אכפת: 9 דרכים פשוטות להתמודד עם לחץ בעבודה
[3] ^ האגודה האמריקאית לפסיכולוגיה: התמודדות עם לחץ פיננסי
[4] ^ פורבס: שחקני NFL זקוקים לחוברת משחקים בעת ניהול העתיד הכלכלי שלהם
[5] ^ לחקור את דעתך: מתח ותזונה לקויה

מחשבון קלוריה