כשאני חושב על כל התקופות האומללות והמתסכלות בחיי, אני מבין עכשיו שהארכתי את החוויות האלה כי ביליתי יותר מדי זמן בראש. או שדאגתי לעתיד או לחשוב על טעויות עבר, החמצת הזדמנויות וכל שאר האירועים בחיי בהם הרגשתי לא מרוצה ומתוסכלת. אפילו לא הבנתי כמה השפעה של מחשבות שליליות על חיי,

ואז, יום אחד קראתי מאמר שאמר שיש לנו בין 40-80,000 מחשבות מדי יום. הבנתי אז שאלפי המחשבות השליליות שעובר עליי מדי יום ביומו מונעות ממני לא רק ליהנות מחוויות חיים, אלא לרוקן את האנרגיה ולהסיח את דעתי מלהתמקד בחשוב בחיי.

במאמר זה תבין מדוע יש לך מחשבות שליליות וכיצד להתמודד איתן.

תוכן עניינים

1. מה גורם למחשבות שליליות?
2. נאחז בפחדים וחרטות
3. 5 צעדים לניהול המחשבות השליליות שלך
4. מחשבות אחרונות
5. טיפים נוספים להתגברות על מחשבות שליליות

מה גורם למחשבות שליליות?

הדבר הראשון לעשות הוא למצוא את הסיבה - אילו טריגרים מקנים את החשיבה השלילית שלך? אם אתה יכול למצוא את התשובה מדוע אתה כל הזמן חושב כל כך הרבה מחשבות שליליות, אתה תהיה צעד אחד קרוב יותר לנהל טוב יותר את ההשפעה שיש לחשיבה השלילית על חייך.

מצבי בריאות הנפש

למחשבות שליליות יש סיבות רבות ושונות, וגורמים אלה יכולים להיות שונים עבור כולם. הסיבה המוגזמת ביותר לחשיבה שלילית יכולה להיות כתוצאה ממצבים בבריאות הנפש כמו הפרעה טורדנית כפייתית (OCD) או הפרעת חרדה (GAD).

דיכאון הוא גם גורם התורם למחשבות שליליות. אם אתה מרגיש שאתה עלול להיאבק במחלת נפש, פנה לאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש לקבל ייעוץ רפואי.

הִרהוּר

לכולם יש מחשבות שליליות מעת לעת; זה חלק טבעי מהחיים להרגיש עצוב או למטה. הסכנה עבורנו, לעומת זאת, היא כאשר מחשבות שליליות אלה חוזרות שוב ושוב במוחנו. פִּרסוּם

מדענים קוראים להעלאה זו^[1]. הרגל של הרסיה יכול להיות מסוכן לבריאות הנפש שלנו, מכיוון שהוא יכול להאריך או להעצים דיכאון וכן לפגוע ביכולת שלנו לחשוב ולעבד רגשות.

אפקט הקורטיזול

קורטיזול הוא הורמון, שמשתחרר בעיקר בזמני לחץ ויש לו תפקידים רבים וחשובים בגופנו. האיזון הנכון של הקורטיזול הוא חיוני לבריאות האדם, ועלולות להיות לכם בעיות אם בלוטת יותרת הכליה משחררת יותר מדי או מעט מדי קורטיזול.

המוח שלנו אוהב קורטיזול, שכן הוא שם כדי להזהיר אותנו מפני סכנה קרובה.^[שתיים]הבעיה מתרחשת כאשר אנו מכניסים כל הזמן את גופנו ומוחנו למצבים של לחץ גבוה וחשיבה שלילית, מכיוון שהדבר גורם לעומס יתר בקורטיזול. המוח שלנו מתחיל לפתח דפוסי חשיבה שלילית, ואנחנו מתחילים לנרמל את דפוסי החשיבה שלנו.

אנו מאמנים את מוחנו לחשוב שאיננו נמצאים בסכנה קרובה יותר - זהו הנורמה החדשה שלנו, אך רמות הקורטיזול שלנו הופכות גבוהות באופן מסוכן. עם הזמן הגוף יתחיל להראות סימני בלאי - התקפי לב, דיכאון, חרדה, מחלות נפש וכו '.

אם לא תשמור על שליטת החשיבה השלילית שלך, בסופו של דבר תצטרך להתמודד עם בעיות בריאותיות חמורות.

נאחז בפחדים וחרטות

מרטין זליגמן, פסיכולוג אמריקאי, מחנך ומחבר ספרי עזרה עצמית, הוא יזם חזק בקהילה המדעית של תיאוריותיו בנושא פסיכולוגיה חיובית ורווחה. לדבריו, שלושת הגורמים העיקריים למחשבות שליליות עבור רוב האנשים הם:

פחד מהעתיד

אנשים יכולים פחד מהלא נודע, וכתוצאה מכך הם מתחילים לחשוב שהדברים הגרועים ביותר יכולים לקרות, כמו כישלון או אסון. העתיד לא קרה, כך שאנשים שחוששים ממנו מוסחים מחיים בהווה, שם הם שולטים יותר על אופן חייהם.פִּרסוּם

חרדה מההווה

רבים מאיתנו דואגים מה אחרים חושבים עלינו, איך תהיה התנועה לחזור הביתה, או אם אנחנו עושים עבודה טובה. אם אנו נמצאים בסביבה או מערכת יחסים רעילה, אנו רגישים יותר למחשבות שליליות.

חרטה על העבר

כולם עושים דברים שהם נבוכים או מתביישים בהם. אנשים הנוטים לחשיבה שלילית נוטים להתעכב על טעויות וכשלים מהעבר יותר מאחרים.

לא משנה מה גורם למחשבות השליליות שלך, אתה יכול לנהל אותן בעזרת כמה אסטרטגיות. התחל להתמודד עם המחשבות השליליות שלך ברגע שאתה מזהה שהן עומדות להפוך לבעיה גדולה בחייך.

5 צעדים לניהול המחשבות השליליות שלך

זה לא מציאותי לחשוב שתצליח לחסל את כל המחשבות השליליות. גישה מציאותית וקיימת יותר היא ללמוד אסטרטגיות לניהול החשיבה השלילית שלך כך שיש לך שליטה על האופן שבו אתה רוצה לחיות את חייך.

1. אתגר את מחשבותיך השליליות

אסטרטגיה צעד אחר צעד זו אורכת זמן ותרגול; לא תהיה לך שליטה במחשבותיך בן לילה. היו מוכנים ומחויבים לתרגל אסטרטגיה זו על בסיס יומי.

אסטרטגיה זו כולה מלמדת את עצמך כיצד להתמודד עם מחשבותיך השליליות. ישנן 5 שאלות שאתה יכול לשאול את עצמך:

1. האם המחשבה הזו נכונה? האם יש בסיס לאמונה השלילית הזו?
2. האם המחשבה הזו נותנת את הכוח שלך או שהיא מורידה את הכוח שלך?
3. האם אתה יכול לשים סבב חיובי במחשבה זו או ללמוד ממנה?
4. איך זה יהיה אם לא היו לך המחשבות השליליות האלה?
5. האם המחשבה השלילית הזו מסתירה אותך מבעיות שאתה צריך לטפל בהן?

2. הסחו את מחשבותיכם השליליות על ידי התמקדות במשהו אחר

ויזואליזציה היא אסטרטגיה שימושית שתעזור לך להסיח את דעתך ממחשבותיך השליליות. נסה לדמיין את עצמך עושה פעילות שאתה אוהב לעשות - למשל, קניות, קריאת ספרים, האזנה למוסיקה וכו '. המפתח הוא לאמן את המוח שלך לחשוב על משהו אחר לגמרי למשך 30 שניות לפחות.פִּרסוּם

היו ממושמעים בניסיון טכניקה זו. עם הזמן תאמן את מוחך ללכת לכיוון אחר בכל פעם שמחשבותיך השליליות עולות.

אתה יכול ללמוד עוד טכניקות הדמיה ב המאמר הזה .

3. תרגיל הבלון - השליך את מחשבותיך השליליות

אני הכי אוהב את האסטרטגיה הזו. בעיקרון, מה שאתה עושה כאן הוא לזרוק את המחשבות השליליות שלך.

לנקות את הראש ממחשבות שליליות על ידי רישום אותן ושחרורן באופן פיזי משחרר אותך מהמון אנרגיה שלילית. יש אנשים שרושמים את מחשבותיהם השליליות על פיסת נייר וזורקים לפח האשפה.

אני אוהב לכתוב את המחשבות השליליות, הפחדים והחרטות שלי על בלון מנופח ואז לשחרר אותו לשמיים.מצא את הטכניקה שמרגישה לך הכי טוב.

4. הקף את עצמך עם אנשים חיוביים

לאנשים שאתה מבלה את זמנם יש השפעה עצומה על האופן שבו אתה חי את חייך .

אם אתה רוצה לנהל טוב יותר את המחשבות השליליות שלך, אז בילה זמן עם חבר שיש לו אנרגיה חיובית, השקפה חיובית על החיים, ומוכן להקשיב לך לחלוק את המחשבות והרגשות שלך.פִּרסוּם

5. תאר את מחשבותיך מחדש

למוחנו יש את היכולת המדהימה הזו לשכנע אותנו במשהו שהוא לא ממש נכון. מחשבות לא נכונות ולא מדויקות אלה מחזקות את החשיבה השלילית שלנו.

בפעם הבאה שאתה חושב שאתה אשם בכל מה שמשתבש, עצור. מה שאתה עושה הוא להניח ולהתאים אישית את מחשבותיך ולחזק זאת באמצעות חשיבה שלילית.

הקדש מספר דקות להכיר בדברים הגדולים שאתה עושה, כתוב אותם ואמר את הדברים הנפלאים האלה בקול רם לעצמך. אסטרטגיה אחרת שתוכל לעשות היא לאתגר את המחשבות הללו בעזרת השאלות המתוארות בשלב 1.

אתה יכול גם להסתכל על טיפים אלה על כיצד לתרגל חשיבה חיובית ולשנות את חייך .

מחשבות אחרונות

המפתח לאושר - או הדבר הנחשק עוד יותר, הרוגע - טמון לא בחשיבה של מחשבות שמחות תמיד ... שום מחשבה עלי אדמות עם שום סוג של אינטליגנציה לא יכולה לבלות חיים שלמים רק במחשבות שמחות. המפתח הוא בקבלת המחשבות שלך, כולן, אפילו הרעות. קבל מחשבות, אך אל תהפוך להן. -מאט הייג, סיבות להישאר בחיים

בתרגול ובמחויבות מסורים תוכלו להחליף דפוסי חשיבה שליליים במחשבות שבעצם יעזרו לכם להשיג אושר ותחושה של קבלה רגועה. אין ספק שככל שיש לך יותר מחשבות חיוביות תשיג תוצאות חיוביות יותר בחיים, אז התחל היום.פִּרסוּם

טיפים נוספים להתגברות על מחשבות שליליות

• איך לחשוב מחשבות חיוביות כשאתה מרגיש שלילי
• 11 טיפים לשמירה על גישה חיובית
• 15 דרכים לתרגול שיחה עצמית חיובית להצלחה

אשראי תמונות מוצג: דנילו בטיסטה דרך unsplash.com

התייחסות