האם אתה זוכר שאמרו לך כשגדלת שסבלנות היא סגולה?

לאורך השנים למדתי גם שסבלנות היא הכרח. זו אחת התכונות המרכזיות הדרושות כדי להשיג את מה שאנחנו רוצים בקלות ובזרימה.

ברור שזו תכונה חשובה, אבל היא אחת שלא רבים מאיתנו קל לאמץ. זה אולי נשמע פשוט כשאנחנו אומרים למישהו להיות סבלני, אבל המכשול הוא איך ללמוד סבלנות.

ומה זה אומר בכלל?

מילון קולינס אומר,^[1]

אם יש לך סבלנות, אתה מסוגל להישאר רגוע ולא להתעצבן. לדוגמא, כשמשהו לוקח הרבה זמן או שמישהו לא עושה מה שאתה רוצה שיעשה.

אמר קל יותר מאשר עשה אה?

העניין הוא שלשמור על סבלנות בתדירות גבוהה יותר הוא גם מכריע בשמירה על רמות הלחץ שלנו. פיצוץ החלק העליון שלנו גורם באופן קבוע לעלייה בשחרור הורמוני הלחץ, ובטווח הארוך, יכול אפילו להוביל ליתר לחץ דם.

כנער, אני זוכר שהייתי מאוד חסר סבלנות. הייתי מאבד את זה בטיפת כובע, במיוחד אם תשים אותי ליד מכונת תפירה. בימים אלה סביר יותר להניח כי רמזורים מתוזמנים בצורה לקויה יכולים להשיג את עזי אם אני לא שומר לב.

כמו כן, בעידן זה של סיפוק מיידי ומהירות העולם המקוון, קשה יותר להיות סבלני. אנו נוטים לצפות שדברים יקרו מיד, אך לעתים קרובות הם לא קורים.

החדשות הטובות הן שככל שאנו מתבגרים, אנו נוטים לרכוש מיומנות זו באופן טבעי יותר. ובמהלך חיי התוודעתי לכמה פרקטיקות פשוטות שעוזרות. להלן 5 שיטות פשוטות ללמוד סבלנות.פִּרסוּם

1. הזכר לעצמך מדוע למידת סבלנות חשובה

מלבד היתרונות הבריאותיים הברורים של סבלנות, יש גם סיבות נוספות לכך סגולה זו חיונית. אני תמיד מוצא סיבות אלו מועילות במהלך האתגרים הגדולים ביותר שלי.

אם אנחנו מתעצבנים או מְתוּסכָּל , זה משפיע על הגישה, החשיבה וההתנהגות שלנו. אנו הופכים פחות פרודוקטיביים ומאבדים פוקוס וצלילות. חוסר סבלנות גורם לנו גם לתקשר בצורה גרועה, מה שעלול לפגוע במערכות היחסים שלנו.

כשאנחנו נשארים רגועים אנו נעשים מודעים יותר בחיי היומיום שלנו מכיוון שאנו רואים דברים אחרת. אנו נעשים רחומים יותר כלפי אחרים שמשפרים את מערכות היחסים שלנו. בנוסף, אנחנו עושים כל כך הרבה יותר הרבה פחות זמן כי אנחנו יותר מרוכזים.

יש גם את המרכיב האנרגטי של חוסר סבלנות. אם אנו מאבדים את הקור רוח באופן קבוע, אנו יוצרים מרחב אנרגטי של התנגדות. זה מקשה על השגת מה שאנחנו רוצים ומאט את תהליך הביטוי.

באמצעות מעלת הסבלנות, אנו מציבים את עצמנו במרחב האנרגטי של הקצבה. זה אומר שאנחנו יכולים להשיג יותר, לעיתים תוך פחות זמן וללא צורך לדחוף. במקום זאת אנו יוצרים תנועת משיכה.

להזכיר לעצמך את זה אם אתה מתפתה לעוף מהידית יעזור.

2. נשימה מרגיעה כהלכה את העצבים

אם אנחנו מרגישים לחוצים או חסרי סבלנות זה סימן שאנחנו יותר מדי בעניין.

רומנים ורוצים שמשהו יקרה מיד גורם לרמות הלחץ שלנו לעלות. ולפני שאנו יודעים זאת, אנו מהבילים מהאוזניים. המשמעות של פעולה זו חוזרת על עצמה שהיא הופכת בסופו של דבר לתגובה אוטומטית וקשה לשינוי.

בזמנים כאלה אנו נוטים לנשום רדוד. למעשה, אנו מבלים את רוב שעות הערות שלנו בנשימות רדודות. ורק כשאנחנו מתחשבים יותר בנשימה אנו משנים אותה.

נשימה רדודה גורמת לירידה באספקת החמצן למוח. זה מגרה את מערכת העצבים הסימפתטית ומפעיל את תגובת הקרב. בתגובת הישרדות זו, קצב הלב ולחץ הדם שלנו עולים, והשרירים שלנו מתוחים מוכנים לפעולה. זה מגביר את הרגש השלילי.

אז נשימה רדודה גורמת למעגל קסמים. אנו יכולים להפוך את המחזור על ידי נשימה עמוקה ואטית יותר.פִּרסוּם

המכון האמריקני ללחץ אומר,^[שתיים]

נשימה עמוקה מגבירה את אספקת החמצן למוחכם ומגרה את מערכת העצבים הפאראסימפתטית, המקדמת מצב של רוגע. טכניקות נשימה עוזרות לך להרגיש מחובר לגופך - היא מרחיקה את המודעות שלך מהדאגות בראש ומרגיעה את דעתך.

על ידי תרגול קבוע של נשימה עמוקה, אנו חשים מחוברים יותר לגופנו בחיי היומיום שלנו. זה קוטע את תגובת הלחץ האוטומטית, ומאפשר לנו להיות סבלניים יותר.

אתה יכול גם להשתמש בנשימה העמוקה שלך כדי להירגע גם ברגע חם.

3. מדיטציה עוזרת לך ללמוד סבלנות

זה נוהג שכל כך הרבה אנשים נמנעים או חושבים שהם לא יכולים לעשות, אבל היתרונות הם גדולים. זה כולל את הגברת הסבלנות כתוצאה מכך.

עלינו לתרגל את אמנות הסבלנות למדיטציה ובתהליך של מדיטציה קבועה אנו מגדילים את יכולתנו להיות סבלניים. זה דרך המסע של למידה לנהל את מוחנו.

כמאמן וכמורה למדיטציה, הבנתי שיש לאנשים רבים אי הבנה של מדיטציה. רוב האנשים שאני פוגש שלא עושים מדיטציה חושבים שזה מכבה את דעתם. יש להם אמונה שכדי לתרגל נכון את האמנות העתיקה הזו, הם לא צריכים שיהיו להם מחשבות.

ובכן, זה פשוט לא נכון. המחשבות שלנו הן חלק הכרחי במדיטציה, והנה למה.

מדיטציה היא התרגול של לימוד ניהול המחשבות שלנו כדי לאפשר לנו להתמקד בדבר אחד. זה התהליך של להיות המתבונן במחשבות שלנו במקום לקנות אותן. זה מאפשר למחשבות שלנו לעבור רק כדי שנוכל לחזור לנקודת המוקד שלנו.

כשאנחנו עושים זאת מדי יום, גם אם רק למשך עשר דקות, אנו לומדים להשקיט את מוחנו וזה מגביר את רמות הסבלנות שלנו. כל אחד מאיתנו יכול לעשות מדיטציה כאשר אנו משנים את האופן בו אנו רואים אותו ומבינים את מטרתו האמיתית.

על ידי אימוץ התרגול שלך והפיכתו לחלק משגרת יומך, רמות הסבלנות שלך יעלו.פִּרסוּם

4. העבר את המיקוד שלך למשהו בעל תושייה יותר

בדיוק כאשר אנו מעבירים את המיקוד ממחשבותינו במהלך המדיטציה, אנו יכולים לעשות זאת גם אם אנו חשים בקוצר רוח. מדיטציה קבועה תעזור לך לעשות זאת במהלך היום.

כאשר אנו מזיזים את המיקוד שלנו, רמות התסכול שלנו יורדות.

הדרך בה אנו מרגישים היא תוצאה של מה שאנחנו חושבים עליו. אם אנחנו מרגישים מוטרדים ממשהו, זה בדרך כלל בגלל שאנחנו אומרים לעצמנו שזו צריכה להיות דרך אחרת.

לדוגמא, אם נמשיך לקבל רמזורים אדומים בדרך לעבודה, אנו עלולים להרגיש מתוסכלים. זה בדרך כלל בגלל שאנחנו חושבים שזה צריך להיות שונה או שאנחנו אומרים לעצמנו שאין לנו זמן או שנאחר.

אין דרך לשנות את הרמזור האדום נכון? זה מה שזה!

או שיש?

אתה מבין, כשנשנה את המיקוד שלנו למשהו אחר - נניח שנתחיל לחפש עצים ירוקים או מכוניות ירוקות - זה ישנה את הדרך בה אנו מרגישים. אנחנו נרגעים.

יש גם האמונה שמה שאנחנו מתמקדים בו, אנחנו מקבלים יותר ממנו. כאשר אנו מתמקדים בחפצים ירוקים נוספים, אנו מבחינים ברמזורים שהופכים לירוקים כשאנחנו נוסעים לעבודה.

עכשיו אתה יכול לקרוא לי משוגע, אבל שמע אותי כאן כי עשיתי את זה כל כך הרבה פעמים.

בכוח החזק המתואר בפיזיקת הקוונטים, נאמר שכמו חלקיקים מושכים כמו חלקיקים.^[3]פירוש הדבר שכאשר אנו מתמקדים במה שאנחנו רוצים, אנו מושכים יותר מזה.

בזמן שאנו ממשיכים וממריצים כיצד הדברים צריכים להיות שונים, אנו מקפיאים את התהליך הזה וגורמים לחוסר סבלנות יותר. אנחנו גם חווים יותר ממה שאנחנו לא רוצים.פִּרסוּם

על ידי העברת המיקוד למשהו אחר לפני שמתחשק לך להכות את הגג, תתחיל להרגיש סבלני יותר. זה מאפשר לזרימה של פיזיקה קוונטית לעבוד לטובתך. אתה יכול אפילו לעשות זאת גם לאחר שהופעל.

5. קבלה היא המפתח

מלבד התוצאות החיוביות שאפשר להשיג על ידי שינוי המיקוד שלנו, לעתים קרובות אין שום דבר שניתן לעשות כדי לשנות דברים. בזמנים כאלה זה באמת מה שזה.

בין אם אנחנו יכולים או לא יכולים לשנות דברים, הנוהג של קַבָּלָה יעזור לנו להישאר רגועים. זו עוד אחת מאותן מעלות חשובות וזה לא קשור לוותר.

קבלה לא אומרת שאנחנו שמחים ממה שקורה. וזה בהחלט לא אומר שאנחנו לא רוצים לשנות דברים. זה רק אומר שאנחנו לא רוצים לתת לעצמנו זמן קשה עוד יותר. אנחנו רק רוצים להרפות.

בתהליך להרפות את זה, אנו מתחילים להרגיש שוב רגועים וסבלניים יותר. זה גם מגביר את רמות החמלה וההבנה שלנו גם עם אחרים, מה שמביא יתרונות חיוביים למערכות היחסים שלנו.

לכן, אם אתה מרגיש שאתה עומד לאבד את העשתונות שלך עם משהו או מישהו, הזכר לעצמך שזה מה שזה. החליטו לשחרר ואז בחרו מתוך מרחב רב תושייה יותר מה אולי תרצו לשנות.

לסכם זאת

סבלנות היא אכן סגולה, אך זו גם תכונה הכרחית לחיות חיים מאושרים ומלאים. לבריאות ולנפש הגופנית שלנו יש המינוף הגדול ביותר על כל מה שאנחנו חווים ומשיגים.

איכות זו אינה רק תכונה - היא גם דרך הוויה. וכאשר אנו לומדים לחיות כאדם סבלני יותר, כל חלק מחיינו ישתפר.

טיפים נוספים כיצד ללמוד סבלנות

• 8 צעדים שיש לבצע כדי להפוך לסבלניים יותר
• איך לתרגל סבלנות ולמה חוסר סבלנות הורס את חייך
• איך להישאר רגועים וקרירים כשאתה לחוץ במיוחד

אשראי תמונות מוצג: Ümit Bulut דרך unsplash.com

התייחסות