אאוץ! מה קורה בתוך עמוד השדרה הצווארי שלי גורם לי לכאב כזה !?

יתכן ואלו אלה המילים שעוברות בראשך כשאתה מתעורר ומתכווץ מכאב.

עם זאת, יתכן שזה אחד או יותר מהעצבים בעמוד השדרה הצווארי שמזהיר אותך שמשהו אינו כמו שצריך להיות. בין אם כאבי הצוואר שלך משינה נעשו עקביים ובין אם הם רק נזילים, אנו יכולים לעזור לך להחזיר את יומך למסלולם - ולעזור לך למנוע כאבי צוואר בעתיד.

אז אתה יודע שאתה חייב לקום מהמיטה ולהתמודד עם הכאב שעובר את חשיבתך החופשית. איך אתה יכול להמשיך בטיפול בילדים, בעבודה ובדרישות החיים אם אתה פשוט לא יכול לסובב את הצוואר כמו שצריך?

בעוד רגע נספק לכם כמה טיפים שיעזרו למנוע כאבי צוואר בזמן השינה. אתה יכול לבחור כמה אפשרויות שיעזרו לך ליצור הרגלים מתמשכים לשינה ללא כאבי צוואר.

ראשית, בואו נדבר על מה שתוכלו לעשות בכדי לעזור להקל על כאבי הצוואר ברגע שזה התחיל. זה יכול לעשות את ההבדל באופן שבו היום שלך עובר!

קרא יחד איתנו!

תוכן עניינים

1. החזיר את יומך למסלול למרות כאבי צוואר
2. התחל את היום שלך ממש בלילה הקודם
3. להמשיך את היום ללא כאבים
4. משאבים נוספים בנושא כאבי צוואר

החזיר את יומך למסלול למרות כאבי צוואר

אז התעוררת ומיד הבנת שכאב התיישב בין הכתפיים והראש שלך. עכשיו מה? משימות לא גמורות ממלאות את דעתך בזמן שאתה עובד לאילו כיוונים אתה יכול לנוע בלי להתכווץ.

נסה את התיקונים המהירים האלה כדי להחזיר את יומך למסלול - היום.

1. בדוק את אסטרטגיית היציאה שלך מהמיטה

כאשר המוח שלך מתריע בפניך שיום חדש מתקרב, ייתכן שגופך עדיין נמצא במצב שינה. אינך רוצה להוסיף לכאבי הצוואר שלך פשוט על ידי התאמצות לקום מהמיטה.

בצע זאת במקום זאת: פנה לצד שלך הפונה לקצה המיטה שלך. הניחו את המרפק הקרוב לקצה המיטה על המיטה. הניחו את כפות הידיים יחד מולכם, ודחפו אותן יחד כשאתם דוחפים את עצמכם למצב ישיבה.

אתה צריך לדחוף למרפק שנמצא ליד קצה המיטה כשאתה דוחף את כפות הידיים שלך יחד. זה יעזור לך להסיר את שרירי הצוואר מהמשוואה כשאתה קם מהמיטה.פִּרסוּם

2. התקלחו במקלחת חמה

תן למים החמים לזרום על שרירי הצוואר שלך ועוזרים להירגע, להעיר ולהרגיע אותם.^[1]בחרו את השמן האתרי המועדף עליכם והניחו כמה טיפות באמבטיה חמה או לידכם על מטלית במקלחת.

צריך להניח טיפות שמן על משהו סופג כדי שלא פשוט לשטוף את הביוב עם המים.

3. שימו לב אילו תנועות כואבות ואילו לא

השתמש במידע זה כדי לסייע בבחירות שינה כפי שמוצג במידע להלן לגבי מניעת כאב. הקפד להימנע מתנועות מטלטלות עד שהכאב שלך נעלם.

4. תכנן את החלק הראשון של היום שלך באופן שמאפשר לגופך 'להתחמם' מעט לפני הרבה תנועה.

כן, זה יכול להיות שעליך לשנות את לוח הזמנים המיועד שלך. עם זאת, זה עשוי גם לעזור לך לשמור על הגברת הכאב ככל שמתקדם היום.^[שתיים]

5. שלול צרות בסינוסים ובעיות נשימה אחרות

עבדו לטיפול בכל מצבים קשורים שעשויים לתרום למצב שינה מביך.

אם אינך מסוגל לנשום טוב בזמן שאתה ישן, סביר להניח שתגיע למצב מביך כאשר גופך מנסה לפצות.

באופן מיידי יותר, יש סיכוי גבוה יותר לשמור על מתח אם אינך מסוגל לנשום ביעילות לאורך כל היום.

6. השלם כמה מתיחות צוואר עדינות

לאט מתיחת שרירי צוואר יכול לעזור להפגת מתחים לא מוגדרים ולהזכיר לחוליות שזה בסדר לזוז.

ארבע מתיחות צוואר מועילות כוללות מחזקות מצד לצד, הטיות בצד, מכנסי סנטר ועיגולי כתפיים.^[3]

קח את הזמן כדי לאפשר לשרירים שלך להירגע לאט. אל תנסה לכפות את צווארך לשום כיוון.

7. בחר דחיסה חמה להניח על צווארך

אלו כמה קומפרסים נחמדים שתוכלו לנסות:

• מלחי אפסום מעורבב עם מים חמים
• חומץ תפוחים
• מי ברז (אך לא חמים מדי למגע)
• מנטה, ירוק חורפי או שמן אתרי אהוב עליכם על מטלית חמה

8. קבל עיסוי כירופרקטי

סוג זה של עיסוי ממוקד מסייע בזיהוי וטיפול במצבים שעלולים להתפתח בחוליות הגורמות לכאב.^[4] פִּרסוּם

עיסוי כירופרקטיקה הוא דרך מעשית להקל על כאב מיידי תוך הזדמנות ללמוד עוד על כל מצבי כאב אפשריים. ניתן לתת תשומת לב מיוחדת לעצבים, שרירים ומפרקים לא מאושרים באמצעות טכניקות עיסוי כירופרקטיקה.

9. שקול אם תרופת כאב ללא מרשם תסייע בהתחלת היום שלך

אם אתה צריך לחשוב על אפשרות זו בקביעות כלשהי, וודא שאין לך פציעה הזקוקה לטיפול כירופרקטי.

10. תירגעו

זה אולי נראה ברור. עם זאת, כאשר הכאב מתחיל, אנו לפעמים מתוחים בתקווה להימנע מכאב נוסף. בתורנו, אנו גורמים רק לשרירים ולמפרקים לשמור על לחץ מיותר. זה יכול בקלות לגרום לכאב להתגבר.

לכן, שבו לאחור ונשמו אוויר צח לאט ובכוונה. הרפי כל מנה בגופך מנה אחת בכל פעם. זה עוזר להחזיר תחושת רוגע לצוואר ולעמוד השדרה ומסייע בהפחתת המתח הגופני.

עדיין לא בטוחים שתצליחו לישון בנוחות הלילה? בואו נסתכל על כמה אפשרויות שיעזרו לכם ליהנות מארץ חלומות שוב!

התחל את היום שלך ממש בלילה הקודם

זכור כאשר הזכרנו לברר אילו תנועות כואבות ואילו לא? אם צווארך כואב זמן קצר לאחר מכן - או בזמן שאתה מתעורר - שקול מחדש כיצד יתכן שגופך נע בזמן שישנת.

אתה עלול לחוות כאב דרך שכמות אחת או שתיהן או דרך החלק האחורי של הראש. הצוואר, הכתפיים, הגב והרגליים צריכים להישאר מיושרים בזמן שאתה ישן. אם הראש שלך טובל בצורה שמותחת צד אחד של הגוף שלך יותר מהצד השני, זה יוצר לחץ מופרז על המערכת העצבית שלך.

כאב לא יכול להישמע כתוצאה רצויה של תנוחת שינה (פחות בריאה). עם זאת, זה יכול למעשה לשמש כחבר שלך. 'צריק בצוואר' יכול לשמש התראה על כך שגופך לא היה מסוגל לנוח במצב הבטוח לשרירים ולעצבים שלך. אם ממשיכים או חוזרים על עצמם, מצבים חמורים יותר יכולים להתפתח בתוך עמוד השדרה.

עיין בטיפים אלה כדי למנוע שינה מכאבי צוואר.

1. תכנן לשנות את עמדתך בבטחה

הכן מספר עמדות נוחות מוכנות להחלפה כשתתעורר באמצע הלילה. רעיון פשוט זה יכול לחולל הבדל חזק.

לעתים רחוקות אנו במצב רוח לשנות את תצורת המיטה בשעה 14:00 אחר הצהריים. מדוע לא פשוט לתכנן זאת ולהיות מוכנים להחליף הילוך ביתר קלות?

2. בחר בכרית שלך בחוכמה

אתה אמור להיות מסוגל לדמיין קו מכף רגל ועד ראש שהוא ישר למדי.פִּרסוּם

אם אתה ישן על הצד שלך, סביר להניח שתצטרך קצת יותר תמיכה מהכרית שלך. אם החלק העליון של הראש שלך טובל מתחת לעמוד השדרה שלך, אתה זקוק לתמיכה נוספת בכרית כדי להעלות אותו ברמה עם עמוד השדרה.

מדריך זה יעזור לכם לבחור לעצמכם כרית מתאימה:

10 הכריות הטובות ביותר לבחירת שנת לילה טובה

3. וודאו כי המזרן או משטח השינה שלכם מתאימים לכם

המזרן או משטח השינה שלך צריכים להתאים למצב השינה המועדף עליך, מבנה גוף ועמוד השדרה האנושי. הברכיים, הירכיים, הצוואר וחלק העליון של הראש שלך צריכים להיות ברמה גבוהה זה לזה לאורך כל הלילה.^[5]כאשר הגיע הזמן להחליף תנוחות, וודא כי החלק העליון של ראשך אינו טובל וגורם לצווארך להתקפל לשני הכיוונים.

הנה המדריך החיוני לבחירת המזרן הטוב ביותר שלך:

המדריך החיוני שלך לרכישת המזרן הנכון

4. בדקו את הרגלי הנשימה שלכם בין לילה

אם אתה מנסה לישון במצב מוגבה כדי לשפר את הנשימה, ודא שראשך אינו יכול להתנועע בזמן שאתה נח.

אם אתה משתמש במכונת CPAP^[6]או מכשירי נשימה אחרים בזמן שאתה ישן, ודא שמיקומו אינו גורם לך לקשת את צווארך במהלך הלילה.

5. בקש ממישהו שיעזור לשים לב לאופן השינה שלך

בקש מבן משפחה לנסות לעזור לך לשים לב לאופן שבו הגוף שלך ממוקם בזמן שאתה ישן. אולי בן / בת הזוג שלך נוהג להסתכל עליך אם הם קמים פעם אחת בלילה. (רוב הסיכויים שאם אתה לא ישן טוב, הם עשויים לשים לב בכל מקרה.)

6. שוחח עם הכירופרקטור שלך לקבלת מידע מותאם אישית בנוגע לאיפור הגופני שלך

התאמות כירופרקטיקה פועלות לזיהוי, טיפול ומניעת מצבי כאב בעמוד השדרה.

אם יש לך פציעות בראש, בצוואר, בכתפיים או בגב העליון, יהיה עליך לקחת את זה בחשבון. ייתכן שכאבי הצוואר משנתך התפתחו כתוצאה מפיצוי על מצב בסיסי נפרד שניתן לטפל בו.

7. שקול כיצד אתה מתמקם אם אתה קורא במיטה לפני השינה

ודא שעיניך מסוגלות להסתכל ישירות על חומר הקריאה שלך מבלי להתאמץ. אם אתה חייב לסנן את העיניים כדי לראות, סביר להניח שגם צווארך יתחלחל בתהליך.פִּרסוּם

לשים את הצוואר במצב מעט מביך רגע לפני השינה לא נותן לגופך זמן להסתגל כראוי. הצוואר שלך צריך להישאר מיושר בזמן שאתה קורא ולא להידחק קדימה על ידי ראש מיטה או פריטים אחרים מאחורי הראש שלך.

8. הקפידו ליהנות מכל זמן שאתם מבלים דיגיטלית במצב ידידותי לצוואר

למרבה הצער, מנוחה במיטה תוך כדי שיטוט בתקשורת ודיווחים חדשות שנשכחו לא תמיד עוזרת לבריאות הצוואר. בין אם אתה יושב או שוכב, ודא שצווארך מיושר לשאר עמוד השדרה.

שים לב שהחזקת מכשירים לצורך גלילה יכולה גם לגרום לך להיות רגישים יותר לתסמונת התעלה הקרפלית ולבעיות אחרות בכאבים בפרק כף היד וביד.

9. למעשה ישן במצב ידידותי לצוואר

סביר להניח שאתה יודע שזה לא רעיון טוב לישון עם צוואר מקושת לצד אחד. החלטה קוגניטיבית לישון כשהצוואר שלך נתמך כראוי לאורך כל הלילה עוזרת למוח שלך להתריע אם המיקום שלך משתנה בזמן שאתה ישן.

וודא שמצבי השינה שתבחרו מאפשרים לכם להישאר כך או להחליף בקלות למצב בטוח אחר כשרוצים.

10. בדוק מחדש את הגדרות האזעקה שלך לפני שאתה ישן

יתכן ורצוי לכוון אזעקה למספר דקות קודם לכן כדי לאפשר לך להתחיל את יומך בתחושת רוגע. אם האזעקה שלך גורמת לך להיבהל כשאתה מתעורר, תנועה צורמת זו יכולה להגביר את הכאב שאולי התחיל בן לילה.

אם הכאב שלך קיים מזה זמן, יתכן וסובלים מכאבי צוואר בלבד.

ייתכן שכאבי הצוואר שלך מקורם בפציעה ומחמירים במצב השינה שלך. הקפד לברר עם הכירופרקטור המקומי שלך לגבי אפשרויות טיפול לטווח ארוך בצוואר.

להמשיך את היום ללא כאבים

יכול להיות שהתחלת במצב שינה ידידותי לצוואר רק כדי להתעורר מעוות ולא נוח. לא משנה איך רכשת את כאבי הצוואר בזמן שהנמנתם, אתם יכולים להפוך את יום הכאב המפוקפק שלכם למשהו רצוי.

קח איתך את הטיפים והתיקונים המהירים האלה היום כשאתה מבקש להשאיר אחריך כאב ואי נוחות בצווארך. כתוב לעצמך הערה או שתיים כדי להזכיר לך אילו טיפים לשינה תרצה לנסות הערב בכדי למנוע כאבי צוואר לעלות או לחזור בן לילה.

בחר כמה טכניקות למניעת כאבי צוואר בכל ערב. גלה אילו מהן משפיעות ביותר על מצב השינה האישי שלך. נוח טוב עם משטר השינה החדש שלך ללא כאבי צוואר!

משאבים נוספים בנושא כאבי צוואר

• 5 טיפים להיפטר מכאבי צוואר וכאבי ראש
• הרגלי שינה טובים שאתה צריך (ורעים להימנע מהם) כדי להיות אנרגטיים
• 10 מתיחות יוגה מהירות להקלה על כאבי צוואר
• 7 תרופות סופר מהירות לשריר מושך בצוואר
• שגרת אימון קלה למשך 3 דקות להקלה על כאבי צוואר וכתפיים
• 5 טיפים לקניית הכרית הנכונה כדי למנוע כאבי צוואר

פִּרסוּם

אשראי תמונות מוצג: ג'ספר אגגרגארד דרך unsplash.com

התייחסות